Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El colesterol a nivells normals és una substància essencial per al cos. Però l’excés de colesterol al cos es diposita a les parets internes dels vasos sanguinis, reduint i restringint el flux sanguini i augmentant el risc d’atacs cardíacs i altres afeccions cardiovasculars.
Hi ha dos tipus de colesterol, a saber, el colesterol LDL (lipoproteïnes de baixa densitat, colesterol dolent) i el HDL (lipoproteïnes d’alta densitat, colesterol bo). Un nivell alt de colesterol LDL es coneix mèdicament com a hipercolesterolèmia. Aquest tipus de colesterol augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars, inclòs atac de cor i malalties del cor.
Un estil de vida poc saludable de menjar fora de casa massa sovint, de no fer exercici, de consumir un excés d’aliments rics en greixos, etc. augmenta el risc de tenir nivells elevats de colesterol. [1] . A part de les malalties cardiovasculars, els nivells elevats de colesterol poden provocar obesitat, paràlisi cerebral, pressió arterial alta , Etc.
Una anàlisi de sang pot determinar si teniu colesterol alt i el vostre metge pot recomanar exercici o medicaments, a més d’adoptar una dieta més sana per millorar la vostra salut general.
Seguiu llegint per saber-ne més aliments per reduir el colesterol .
Llista de pel·lícules romàntiques angleses
Dieta i colesterol: la relació directa entre els aliments que mengeu i els nivells de colesterol
Els aliments que mengeu estan directament relacionats amb els nivells de colesterol [2] . És a dir, reduir el colesterol a través de la dieta és realment bastant senzill. Tot el que heu de fer és afegir més verdures, fruites, fruits secs, llavors, peix i cereals integrals a la vostra dieta, ajudant a reduir els nivells de colesterol i reduint l’acumulació de placa. 
Tot i que evitar alguns aliments amb alt contingut de colesterol pot ser beneficiós per a alguns, la millor manera i la més eficaç de reduir els nivells de colesterol és triar aliments que contenen greixos insaturats per sobre dels que continguin greixos saturats o trans [4] . Assegureu-vos de prestar atenció a les quantitats de greix a la dieta i quins tipus entren al cos. La vostra dieta té un poderós efecte sobre el colesterol i altres factors de risc.
Diferents aliments ajuden a reduir els nivells de colesterol de diverses maneres. Alguns proporcionen fibra soluble que uneix el colesterol i els seus precursors a la sistema digestiu i 'arrossegueu-les' fora del cos abans que entrin en circulació. Algunes verdures que contenen esterols i estanols ajudaran a impedir que el cos absorbeixi el colesterol.
Fem una ullada a alguns dels aliments que ajuden a reduir els nivells de colesterol.
1. Ametlles
Les ametlles contenen greixos monoinsaturats saludables per al cor, greixos poliinsaturats i fibra que ajuden a augmentar el colesterol bo i reduir el colesterol dolent. Un estudi va descobrir que el consum diari d’ametlles ajudaria a reduir els nivells de colesterol LDL entre un 3 i un 19% [5] . Les ametlles són un aperitiu excel·lent i podeu afegir-hi amanides i civada .
2. Soja
Les persones que pateixen colesterol alt poden afegir soja a la seva dieta, ja que és rica en proteïnes vegetals. Conté alts nivells de greixos poliinsaturats, vitamines, minerals i fibra que poden ajudar a reduir el colesterol dolent. Menjar 1 a 2 racions de soja diàriament us pot ajudar a protegir-vos de les malalties coronàries [6] . Els llegums com les mongetes, els pèsols i les llenties també són bons per al colesterol.
3. Llavors de lli
Llavors de lli contenen fibra soluble, lignans i àcids grassos omega 3. Segons un estudi sobre Nutrició i Metabolisme, la beguda de llinosa pot reduir el colesterol total i el colesterol LDL un 12% i un 15%, respectivament. [7] . Diversos estudis demostren això consumint llavors de lli diàriament pot reduir els nivells de colesterol total i lipoproteïnes de baixa densitat.
4. Llavors de fenigrec
Les llavors de fenigrec, també conegudes com llavors de methi, tenen propietats medicinals i són una bona font de propietats antiinflamatòries, antioxidants i antidiabètiques. El principal compost del fenigrec anomenat saponines juga un paper en la reducció del colesterol LDL [8] . consumeix ½ a 1 culleradeta de llavors de fenigrec diàriament .
5. Llavors de coriandre
Les llavors de coriandre o llavors de dhaniya s’utilitzen en la medicina ayurvèdica des de temps remots [9] . Segons estudis, les llavors de coriandre poden ajudar a reduir significativament els nivells de colesterol dolent i triglicèrids. Bullir 2 cullerades de llavors de coriandre en un got d’aigua, coleu la decocció després de refredar-la i beveu-la dues vegades al dia.
6. Recordeu Psyllium
La pell de psyllium és una rica font de fibra soluble que ajuda a reduir significativament el colesterol LDL. Segons un estudi, a les persones amb concentracions de colesterol LDL entre 3,36 i 4,91 mmol / L se’ls va administrar una pell de psyllium de 5,1 g durant 26 setmanes. El resultat va mostrar concentracions més baixes de colesterol LDL [10] . La quantitat necessària per baixar el colesterol és de De 10 a 20 grams de closca de psyllium al dia .
Nota : El psyllium es pren generalment tres vegades al dia, just abans de cada menjar, ja sigui en càpsula o en pols que es barreja amb aigua o suc.
7. All
Fora de la gran quantitat de beneficis per a la salut, aquesta espècie / herba té un dels principals beneficis per a la salut de l'all en reduir el colesterol. L’extracte d’all pot ajudar a disminuir el colesterol total i els nivells i estudis de LDL han demostrat que el consum d’all diàriament durant dos mesos reduirà els nivells de colesterol i reduirà el risc de malalties cardíaques [11] . Tenir ½ a 1 gra d’all cada dia el podeu afegir a curri, verdures sofregides o sopes.
Nota : S'han d'evitar els suplements d'all i all abans de la cirurgia i no s'han de prendre juntament amb medicaments anticoagulants.
8. Sant Basili
Alfàbrega santa , anomenat comunament tulsi a l'Índia, té una infinitat de propietats medicinals, incloses les antioxidants, antiinflamatòries, antidiabètiques i antihipercolesterolèmiques anticarcinogèniques, etc. L’estudi demostra que tulsi prevé l’aterosclerosi als vasos sanguinis, causada per un colesterol elevat [12] . Beguda te tulsi diàriament o mastegar algunes fulles de tulsi.
9. Aranja
Les persones que pateixen nivells elevats de colesterol poden menjar aranges. Contenen fibra soluble i són rics en pectina que és un component reductor del colesterol. Els estudis han demostrat que menjar una toronja vermella diàriament durant un mes pot ajudar a reduir el colesterol LDL fins a un 20% [13] . El consum de baies i raïm també és una bona manera de reduir els nivells de colesterol.
10. Alvocat
Els alvocats són una excel·lent font de greixos monoinsaturats que poden ajudar a reduir el colesterol LDL i augmentar el colesterol bo. Els alvocats són rics en vitamines del complex B, vitamina K i diversos minerals. Els fruits també contenen esterols vegetals amb propietats reductores de colesterol [14] . Afegeix ½ alvocat a amanides, torrades o menjar la fruita tal qual.
rei i reina de Bhutan
11. Espinacs
Espinacs conté luteïna, una substància que ajuda a reduir el colesterol a l’organisme. Aquesta luteïna també ajuda a prevenir els atacs cardíacs ajudant les parets de les artèries a eliminar els invasors del colesterol que causen l’obstrucció [15] . Tot i que totes les verdures contenen fibra que redueix el colesterol, però els espinacs són una font especialment excel·lent. Consumir 1 tassa d’espinacs cada dia .
12. Xocolata negra
Sabíeu que menjar xocolata negra pot ajudar a reduir el colesterol alt? Pot reduir eficaçment el colesterol dolent i augmentar el nivell de colesterol bo al torrent sanguini. Un component anomenat teobromina present en la xocolata negra és el principal responsable del seu efecte de colesterol HDL [16] .
13. Farina de civada
La farina de civada és un aliment popular per esmorzar i s’aconsella a persones amb nivells elevats de colesterol. S'ha demostrat que tenir-lo diàriament redueix el nivell alt de colesterol. L’alt contingut de fibra soluble present a la civada ajuda a reduir el colesterol dolent (LDL). La fibra redueix l’absorció de colesterol dolent al torrent sanguini, reduint així el risc de malalties cardiovasculars [17] . També podeu afegir ordi a la vostra dieta per controlar el colesterol.
14. Salmó
El salmó té àcids grassos omega-3 anomenats EPA i DHA, que proporcionen protecció contra el colesterol alt. El salmó ajuda a reduir els triglicèrids i augmenta lleugerament el colesterol HDL, reduint així el risc de patir malalties del cor. Consumeix com a mínim 2 racions de salmó cada setmana per ajudar a mantenir el cor sa. Els peixos grassos, com el verat, també són beneficiosos per al colesterol [18] .
15. Suc de taronja
taronja la fruita és un altre superaliment que pot ajudar a reduir el colesterol alt. Els investigadors van descobrir que el suc de taronja millora els perfils lipídics de la sang en persones que tenen colesterol elevat a causa de la presència de vitamina C, folat i flavonoides a les taronges [19] . Tu pots beure un got de suc de taronja acabat de fer mentre esmorzava.
pel·lícules de Hollywood sobre l'amor
Nota : Els sucs de taronja comprats a la botiga no són beneficiosos per reduir el colesterol.
16. Te verd
Prendre te verd diàriament ajudarà a reduir el colesterol dolent. La beguda saludable té diversos compostos que impedeixen l’absorció de colesterol al tracte digestiu i ajuden a la seva excreció. A més, el te verd també té altres beneficis per a la salut, com prevenir l’acumulació de placa a les artèries. Beu diàriament de 3 a 4 tasses de te verd [20] .
17. Oli d’oliva
Oli d’oliva és un oli saludable ric en greixos monoinsaturats que ajuda a reduir els nivells elevats de colesterol [21] . Si afegiu oli d’oliva a la vostra dieta, es reduirà el risc de malalties del cor i d’ictus. L’oli d’oliva també és ric en vitamina E que és bo per a la vostra salut general. Utilitzeu oli d’oliva mentre cuineu els aliments o utilitzeu-lo també com a amaniment perfecte.
18. Oli de coco verge
Es creu que els components de polifenol biològicament actius presents en l’oli ajuden a reduir els nivells de colesterol total, triglicèrids, fosfolípids i LDL. Se sap que té un efecte millor que l’oli de copra normal [22] . No obstant això, sempre consumeixi en quantitats limitades.
19. Remolatxa + Pastanaga + Poma + Gingebre
La remolatxa és un dels superaliments que es carrega amb moltes vitamines i nutrients. Hi ha molts beneficis per a la salut d’aquest sucós vegetal vermell. Per exemple, la remolatxa desintoxica el fetge, neteja el nostre cos rentant toxines, millora el recompte sanguini i, el que és més important, evita les probabilitats d’ictus cardíacs [23] .
Segons els investigadors, el suc de remolatxa us pot protegir de malalties cardiovasculars, ja que redueix els nivells de LDL (colesterol dolent) al cos. Aquest suc vermell també és ric en ferro, cosa que genera més hemoglobina al cos.
benefici de la mel amb aigua calenta
Recepta de suc de remolatxa per reduir el colesterol dolent:
Serveix: 2 Temps de preparació: 5 minuts
Ingredients
- Remolatxa- 1 tallat a trossos (sense pelar)
- Pastanagues- 2-3 tallades a trossos (sense pelar)
- Apple- 1 tallat a trossos (sense pelar)
- Ginger- & frac de 12 polzades (pelat)
- Pebre negre en pols - 1 cdta
- Sal- 1 pessic
- Gel triturat per servir
Direccions
- Tritureu la remolatxa, les pastanagues, el gingebre i la poma juntes.
- Afegiu poca aigua si cal.
- Colar el suc amb un colador.
- Escampeu pebre negre en pols i sal. Remeneu-ho amb una cullera.
- Afegiu gel triturat en un got i, a continuació, aboqueu-ne el suc.
- Serviu-lo fred.
20. Taronja + Plàtan + Papaia
Algunes fruites poden ajudar a controlar els nivells elevats de colesterol. Per exemple, la taronja, el plàtan i la papaia són efectius per controlar els nivells de colesterol dolent. Aquests fruits són una rica font de vitamina C, fibra i ferro que millora el flux sanguini i crema el colesterol [24] .
Recepta de suc de fruita de taronja, plàtan i papaia per al colesterol alt:
Serveix: 2 Temps de preparació: 5 minuts
Ingredients
- Taronja- 2 (separat)
- Papaia- 1 tassa (pelada i tallada a trossos)
- Plàtans- 2 (pelats i tallats a trossos)
- Gel triturat per servir
Direccions
- Barregeu taronja i papaia.
- Utilitzeu poca aigua si cal.
- Colar amb l'ajuda d'un colador o un drap net de mussolina.
- Afegiu gel triturat en un got i, a continuació, aboqueu-ne el suc.
- Serviu immediatament.
A part dels aliments esmentats anteriorment, aquestes verdures, fruites, espècies i herbes poden ajudar a reduir els nivells de colesterol [25] :
- Cúrcuma
- Ceba
- Extracte de milfulles
- Extracte de fulla de carxofa
- Collard verds
- Bolet Shitake
- Grans sencers
En una nota final ...
Es recomana que cada persona consumeixi almenys 300 grams de verdures i 100 grams de fruites cada dia. Canviar els aliments que mengeu pot ajudar a reduir el colesterol i a millorar la quantitat de greixos al torrent sanguini.
