Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada
- Amb les aprovacions d’emergència, l’Índia amplia la cistella de vacunes per a ús domèstic
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Salut Dieta de forma física Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. el 19 d’octubre de 2020 La pressió arterial és la força de la sang contra els vasos sanguinis. La pressió arterial normal per a un adult és de 120/80 mmHg i qualsevol desviació d’aquesta es considera poc saludable. Una disminució de la pressió arterial s’anomena hipotensió, mentre que un augment s’anomena hipertensió [1] .
Bàsicament, la pressió arterial alta es produeix quan la pressió arterial augmenta fins a nivells poc saludables i és un problema de salut comú [2] . La hipertensió generalment es desenvolupa al llarg de diversos anys i pot no presentar símptomes. Tanmateix, fins i tot en absència de símptomes, la malaltia pot causar danys als vasos sanguinis i als òrgans, especialment al cervell, al cor, als ulls i als ronyons. [3] .
millor pel·lícula per a adolescents
De vegades, la pressió arterial alta s’anomena assassí silenciós perquè no hi ha símptomes a causa dels quals pot passar desapercebuda durant anys. Però una dieta adequada que consisteix en potassi, fibra, magnesi i baixa en sodi pot ajudar a controlar la pressió arterial alta [4] .
Tot i que la pressió arterial alta es pot tractar amb medicaments, també és essencial canviar els hàbits alimentaris i d’estil de vida. Aquí us proporcionem alguns dels millors aliments saludables que ajuden a reduir la pressió arterial de forma ràpida i natural. Fes un cop d'ull.
1. Mango
Els mangos són rics en fibra i betacarotè, tots dos considerats efectius per reduir la pressió arterial [5] . Els estudis han assenyalat que afegir aliments rics en betacarotè a la vostra dieta pot ser una manera eficaç de reduir la pressió arterial amb seguretat [6] .
2. Albercoc
Els albercocs són fruites que poden ajudar a reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties cròniques. Aquesta fruita és rica en vitamina C i betacarotè, que són claus per obtenir nivells de pressió arterial més saludables [7] .
3. Apple
Aquells que tenen problemes de pressió arterial poden incloure pomes a la seva dieta. La quercetina, un compost que es troba a la poma, és eficaç per reduir la pressió arterial amb seguretat [8] . Els antioxidants presents a les pomes també poden ajudar a prevenir futures complicacions relacionades amb els nivells de TA [9] .
4. Aranja
L’aranja és una bona font de licopè i vitamina C, excel·lents per reduir la pressió arterial [10] . Carregat de vitamines, minerals i compostos vegetals que poden ajudar a mantenir el cor saludable reduint el risc de malalties cardíaques, menjar toronja diàriament pot ajudar a reduir la pressió arterial alta.
5. nabiu
Aquestes fruites petites i acolorides satisfaran el vostre llaminer i disminueixen la pressió arterial. Els nabius es carreguen amb resveratrol, són poc glicèmics i amb un alt contingut de fibra, que es demostra que és eficaç per reduir la pressió arterial. [11] .
6. Síndria
La síndria conté un aminoàcid anomenat citrulina, que pot ajudar a controlar la pressió arterial alta [12] . L’aminoàcid ajuda relaxant els vasos sanguinis i millorant la flexibilitat de les artèries, reduint així la pressió arterial alta.
7. Maduixa
El resveratrol, un pigment que es troba a les maduixes, és eficaç per prevenir la hipertensió i manté controlada la pressió arterial [13] . Aquestes baies dolces són una gran addició a la seva dieta quan es pateix hipertensió arterial.
8. Pebre Bell
Menjar pebrots diàriament et fa un pas més cap a tu més saludable que ahir. El consum regular i controlat també pot ajudar a reduir la pressió arterial [14] . Són una gran font de vitamina C, que s’ha demostrat que millora la funció cardíaca i disminueix la pressió arterial en els pacients.
9. Pastanaga
La verdura dolça i acolorida no només és versàtil, sinó també sana. La fibra i el potassi de les pastanagues poden ajudar a controlar la pressió arterial [15] . A més, les pastanagues contenen betacarotè i vitamina C que poden ajudar a mantenir els nivells de pressió arterial baixos.
10. Tomàquet
Els tomàquets tenen molta vitamina C i quercetina. També són una gran font de licopè, que ajuda a reduir la pressió arterial [16] . S'ha demostrat que el licopè és beneficiós per reduir el colesterol i disminuir la pressió arterial.
11. Ceba
Una de les preferides de molts i menyspreada per molts (per l’olor posterior i la manera com pot plorar), les cebes són una gran font de quercetina que és eficaç per reduir la pressió arterial. [17] .
12. Batata
Els moniatos ajuden a reduir la pressió arterial perquè és una bona font de midó resistent a la lluita contra la hipertensió, vitamina C i betacarotè [18] . A més, els moniatos són una gran font de potassi, que naturalment ajuda a reduir la pressió arterial reduint els efectes del sodi i la tensió als vasos sanguinis.
13. Remolatxa
Les remolatxes són riques en òxid nítric, cosa que pot ajudar a obrir els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial. Podeu fer-ho al vapor, bullir-lo, sofregir-lo o fins i tot menjar-lo cru. Els estudis assenyalen que beure un got de suc de remolatxa diàriament és suficient per reduir significativament la pressió arterial en persones amb hipertensió [19] .
14. Espinacs
Els espinacs són una verdura de fulla verda fàcil i versàtil de cuinar. Aquest vegetal de fulla constitueix una triple amenaça pel que fa a la pressió arterial, gràcies a les seves aportacions saludables de betacarotè, fibra i vitamina C [20] .
15. Kale
De forma similar als espinacs, la col arrissada és una addició de fulles ideals que podeu fer a la vostra dieta de pressió arterial alta. Ric en nutrients i antioxidants per al cor, com la luteïna, els àcids grassos omega-3 i els flavonoides, aquest vegetal de fulla verda és un poderós avantatge per a la salut [21] .
16. Llavor de lli
Una de les llavors més saludables que hi ha, el consum regular de llavors de lli es pot relacionar amb molts beneficis, com ara la pèrdua de pes saludable, l’augment d’energia, etc. La reducció dels nivells de pressió arterial alta també es pot afegir a la llista perquè les llavors de lli són una gran font de fibra i els àcids grassos omega-3, que redueixen la inflamació, mantenen el cor sa i milloren el sistema circulatori [22] .
17. Xocolata negra
No us presteu d’aquests dolços que us poden ajudar a baixar la pressió arterial. Els bombons negres tenen un alt contingut en flavonoides que ajuda a reduir la pressió arterial. Els estudis han descobert que la xocolata negra, que conté almenys entre un 50 i un 70 per cent de cacau, pot ajudar a reduir els nivells de pressió arterial, especialment en persones amb hipertensió [23] .
18. Ou
L’ou, especialment les clares, és bo per a la hipertensió arterial [24] . Els ous plens de proteïnes poden ajudar a millorar els nivells de colesterol i de pressió arterial. Incloeu ous per esmorzar per reduir la pressió arterial de forma natural.
19. Salmó
Els peixos grassos, com el salmó, són una excel·lent font de greixos omega-3, que segons els estudis ajuden a reduir els nivells de pressió arterial [25] . Els àcids grassos omega-3 saludables per al cor poden reduir el risc de patir malalties del cor i també reduir la inflamació.
20. All
El potencial dels alls no es limita a afegir sabor als aliments, és un ingredient vital que pot controlar el nivell de pressió arterial. El consum d’alls augmenta el nivell d’òxid nítric al nostre cos, que al seu torn amplia les artèries i redueix la pressió arterial a les parets [26] . Podeu consumir all cru o afegir-lo a la vostra amanida de fulla verda juntament amb farigola o alfàbrega per millorar encara més el seu potencial.
Alguns dels altres aliments que poden ajudar a reduir la pressió arterial de manera natural són els següents:
- Productes làctics baixos en greixos
- Mongetes i llenties
- Festucs
- Amarant
- Api
- Bròquil
- Iogurt grec
- Herbes i espècies com el coriandre, el safrà, la citronella, el comí negre, el ginseng, la canyella, el cardamom, l'alfàbrega dolça i el gingebre [27]
- Nous
- Plàtan
- Altres cítrics com la taronja i la llimona
- Llavors de carbassa
En una nota final ...
El tractament de la hipertensió inclou tant la medicació com el canvi d’estil de vida saludable. Si no es tracta, la malaltia pot provocar problemes de salut, inclosos atacs cardíacs i ictus. Si teniu nivells de pressió arterial elevats o voleu mantenir una pressió arterial sana, afegiu els aliments esmentats a la vostra dieta després de discutir què és el vostre cas, amb el vostre metge.
