Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- L’escassetat no és el problema: el Ministeri de Salut reclama els estats per “mal gestionar” les vacunes COVID
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
En el moment en què escolteu el terme 'greix', no trigareu a mantenir-vos allunyats, sobretot si esteu sotmesos a algun règim de pèrdua de pes. La regla simple per perdre pes és cremar més calories del que consumeix. Això obligarà el cos a trencar el greix que s’emmagatzema per adquirir la quantitat d’energia necessària.
En paraules simples, si voleu apuntar-vos al coll de gall d’indi, haureu de comprovar els vostres hàbits alimentaris. Per tant, la vostra dieta ha d’incloure un equilibri d’aliments densos en nutrients per obtenir millors resultats.
Tots els greixos no són el dimoni, tal com suposa molta gent, i el nostre cos necessita greixos essencials per funcionar correctament i ajudar a la pèrdua de pes. Els greixos es poden classificar com greixos bons i dolents. Els greixos bons ajuden a augmentar el metabolisme i també protegeixen el cor de diverses malalties [1] [2] .
La majoria de la gent està confosa sobre el bon greix que el greix, de manera que anem a comentar alguns dels aliments que haurien d’intervenir en la seva dieta per a una pèrdua de pes més ràpida i adequada que se sap que conté greixos bons.
els gossos més fàcils de tenir
1. Alvocat
Amb un 80% de greix, l’alvocat conté un àcid gras anomenat àcid oleic que és extremadament beneficiós per a la salut [3] . Els estudis han descobert que l'alvocat conté més potassi que els plàtans i ajuda a combatre el colesterol [4] .
També es va comprovar que les persones que incloguin alvocat a la seva dieta tindran menys greixos a la panxa a causa de la presència d’un bon greix que ajuda a millorar el vostre metabolisme. [5] .
2. Fruits secs
Els fruits secs s’han considerat els aliments més saludables i rics en greixos, fibra i proteïnes [6] . Els estudis han demostrat que les persones que consumeixen fruits secs saludables com les nous, les ametlles i les nous de macadàmia solen ser més saludables i també tenen menys risc de patir obesitat, ja que contenen greixos saludables per perdre pes [7] .
3. Llavors de Chia
28 grams de llavors de chia contenen al voltant de 9 grams de greixos bons. Les llavors de Chia contenen àcids grassos omega-3 sans, que és un component molt bo per al cor i aquestes llavors també contenen greixos per a la pèrdua de pes [8] .
tractaments homeopàtics de l'acne que fan meravelles
4. Llavors de lli
Aquestes llavors contenen àcids grassos omega-3 i fibra sana, a més de 9 g de greix (en 2 cullerades), gairebé totalment insaturades [9] . El contingut de fibra de les llavors de lli contribueix a promoure la pèrdua de pes i també contribueix a reduir els nivells alts de colesterol [10] .
eliminació de taques negres a la cara
5. Xocolata negra
Aquestes delícies proporcionen una bona quantitat (9 g) de greix saludable que arriba fins al 65% [11] . La xocolata negra té el màxim nivell d’antioxidants que ajuda a controlar el colesterol i la pressió arterial.
6. Ous sencers
Estudis recents han demostrat que el colesterol en un ou sencer no afecta el nivell de colesterol a la sang. En realitat, un ou sencer seria l'únic aliment que conté tots els nutrients que el nostre cos necessita [12] .
Els ous també contenen potents antioxidants que són molt beneficiosos per a la nostra salut, cosa que converteix els ous sencers en els aliments més favorables a la pèrdua de pes [13] .
7. Peixos grassos
Peixos com el salmó, el verat, la sardina, l'arengada i la truita contenen àcids grassos omega-3 que ajuden a la pèrdua de pes [14] . A més, menjar peix gras fa que la persona sigui molt més sana, amb una millor afecció cardíaca i protecció contra trastorns com la demència [15] .
8. Oli d’Oliva Verge Extra
L’oli d’oliva verge extra es considera un dels aliments més saludables, però molt poques persones saben que és molt ric en greixos saludables. Té nombrosos beneficis per a la salut i conté vitamina E, vitamina K i també potents antioxidants, que ajuden a promoure una pèrdua de pes saludable [16] .
9. Oli de coco
Una de les millors fonts de greixos saturats disponibles a l’actualitat, l’oli de coco té al voltant del 90% dels àcids grassos i tots són beneficiosos per a la salut [16] .
màscara d'ou per als cabells grassos
Els greixos en realitat funcionen com a catalitzadors per augmentar el metabolisme del nostre cos i ajudar a cremar al voltant de 120 calories al dia. Aquests àcids grassos també ajuden a reduir el greix del ventre [17] .
10. Iogurt ple de greixos
Hi ha una idea errònia comuna que els aliments que contenen greixos complets són perjudicials per a la salut, però els estudis han demostrat que fins i tot els aliments que contenen greixos alts són realment molt beneficiosos per a la nostra salut. El iogurt ple de greixos, per exemple, ajuda a la digestió, combat les malalties del cor i l’obesitat [18] .
En una nota final ...
El greix és essencial per al nostre cos i per a la salut general. Una dieta equilibrada hauria de consistir en greixos monoinsaturats i poliinsaturats saludables. Tingueu en compte la quantitat que consumeix, ja que la moderació és fonamental.
Preguntes freqüents
P. Els greixos saludables us ajuden a perdre pes?
A. Els greixos monoinsaturats són greixos saludables que es troben més freqüentment en l’oli d’oliva, els fruits secs, les llavors i alguns aliments d’origen animal. Les dietes riques en greixos monoinsaturats poden ajudar a la pèrdua de pes i poden reduir els factors de risc de patir malalties del cor, sempre que no afegeixin calories addicionals a la seva dieta.
P. Els greixos saludables fan augmentar el pes?
Preu suavitat del cabell en naturals
A. Tot i que el greix té més calories per gram que les proteïnes o els hidrats de carboni, les dietes riques en greixos no engreixen les persones. Això depèn completament del context. Una dieta rica en carbohidrats i greixos engreixarà, però no és a causa del greix.
P. La mantega de cacauet és un greix saludable?
A. Sí.
