20 BENEFICIS PER A LA SALUT MENYS CONEGUTS DE LES FULLES D'ALFÀBREGA, NUTRICIÓ I RECEPTES

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 7 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 8 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
Fa 10 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 13 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Nutrició Nutrició oi-Amritha K By Amritha K. el 15 de desembre de 2018

També es coneix com herba de Sant Josep, l’alfàbrega és l’herba medicinal ayurvèdica més sagrada, més sana i eficaç del món. La reina de les herbes està plena de valors medicinals i nutrients. Hi ha al voltant de 35 tipus diferents d'espècies d'alfàbrega i la més comuna és l'herba santa que es pot utilitzar per curar ^[1] més de 300 malalties diferents. Fàcilment cultivable al jardí, la meravella d’herbes també s’utilitza àmpliament a la cuina. La frescor de les fulles d’alfàbrega el converteix en un ingredient central de les receptes veganes.

Un ingredient comú en una gran varietat de plats, l’herba no només pot augmentar el sabor del vostre plat, sinó que també pot augmentar la vostra immunitat. L’alfàbrega dolça o alfàbrega genovesa és el tipus que més s’utilitza per a cuinar i l’alfàbrega santa és coneguda per les seves qualitats curatives. En els medicaments populars, especialment de l'Índia i el sud-est asiàtic, l'alfàbrega es considera una herba sagrada.

Una de les herbes més destacades ^[2] al subcontinent indi, l’alfàbrega es pot utilitzar per a l’acne, l’alerta mental, els refredats del cap, els gasos intestinals, els espasmes de l’estómac, etc.

Valor nutricional de les fulles d'alfàbrega

L’energia de 100 grams de fulles d’alfàbrega ascendeix a 22 calories. Els altres nutrients són 0,64 grams de greix, 0,034 mil·ligrams de tiamina, 0,076 mil·ligrams de riboflavina, 0,902 mil·ligrams de niacina, 0,209 mil·ligrams d’àcid pantotènic (B5), 0,155 mil·ligrams de vitamina B6, 0,80 mil·ligrams de vitamina E, 0,385 mil·ligrams de coure i 0,81 mil·ligrams de zinc.

millors vacances en família amb un pressupost

100 grams de fulles d'alfàbrega contenen aproximadament

2,65 grams d’hidrats de carboni
1,6 grams de fibra dietètica
3,15 grams de proteïna
68 micrograms de folat (b9)
11,4 mil·ligrams de colina
18,0 mil·ligrams de vitamina C ^[3]
414,8 micrograms de vitamina K
177 mil·ligrams de calci
3,17 mil·ligrams de ferro
64 mil·ligrams de magnesi
1,148 mil·ligrams de manganès
56 mil·ligrams de fòsfor
295 mil·ligrams de potassi
4 mil·ligrams de sodi
92,06 grams d’aigua

Beneficis de les fulles d'alfàbrega

Des de donar suport a la vostra funció cognitiva fins a controlar l’artritis, la reina de les herbes té molts avantatges per al cos i la ment.

1. Lluita contra el càncer

Els fitoquímics de les fulles d'alfàbrega estan provats ^[4] per ajudar a prevenir el càncer. L'alfàbrega augmenta l'activitat antioxidant del cos i pot alterar les expressions gèniques. També té la capacitat de descartar o matar les cèl·lules canceroses del cos i evitar que el tumor s’estengui. Els estudis han demostrat que els fitoquímics protegeixen les cèl·lules dels danys causats per la quimioteràpia o la radiació. Els fitoquímics com eugenol, àcid rosmarínic, apigenina, mirtenal, luteolina, β-sitosterol i àcid carnòsic poden ajudar a prevenir l'aparició de càncers de fetge, orals, de pell i de pulmó. Un dels estudis va revelar que pot restringir el desenvolupament del càncer de mama ^[5] .

2. Evita el creixement bacterià

L'alfàbrega pot ajudar a prevenir el cos ^[6] creixement bacterià nociu. Es diu que els olis volàtils com estragol, linalol, cineol, eugenol, sabinè, mircè i limonè han frenat el creixement de bacteris. Els estudis revelen que aquests olis són més eficaços que els tractaments amb antibiòtics.

vestits d'estiu amb mànigues

3. Ric en antioxidants

Les fulles d’alfàbrega ajuden el cos a lluitar contra les cèl·lules de radicals lliures que poden danyar l’estructura i les cèl·lules de l’ADN. La naturalesa antioxidant de l’herba, és a dir, els antioxidants flavonoides solubles en aigua viceninare i orientina protegiran ^[7] els glòbuls blancs de qualsevol dany. Els antioxidants restringeixen les alteracions no desitjades dels cromosomes que poden provocar el creixement de cèl·lules canceroses i mutacions cel·lulars.

4. Redueix la inflamació i el dolor

Les fulles de l’herba santa poden ajudar a combatre qualsevol tipus d’inflamacions. L’eucaliptol de les fulles d’alfàbrega redueix el ^[8] inflamació i dolor. Millora la circulació sanguínia al voltant de la zona de la ferida, reduint així la inflamació. Els olis inhibidors de l’enzim redueixen la inflamació, que són les causes fonamentals de diverses malalties com la inflamatòria ^[9] afeccions intestinals, malalties del cor, etc.

5. Actua com a adaptogen

Les herbes o plantes que donen suport al vostre sistema suprarenal i que ajuden a reduir els nivells d’estrès s’anomenen adaptògens. Les fulles d’alfàbrega són altament efectives ^[10] adaptògens, que poden ajudar a equilibrar les hormones i controlar els nivells d’estrès diari. El consum de fulles d’alfàbrega us mantindrà lliure d’estrès, ja que pot disminuir els nivells de sucre en sang i augmentar-los ^[11] activitat antioxidant. L’herba adaptogènica combat els nivells d’estrès, que poden ser útils per a la vostra vida quotidiana de bullici.

6. Millora la funció cognitiva

Es diu que el contingut de manganès de les fulles d’alfàbrega té un impacte positiu en la millora de la funció cerebral i el manteniment d’un ^[12] cervell sa. El manganès ajuda a millorar l'activitat del transmissor electrònic al cervell, cosa que resulta en millors reflexos mentals. De la mateixa manera, el contingut de coure també ajuda a estimular el cervell i a millorar-lo ^[13] funció cognitiva.

7. Redueix l’artritis

Les propietats antiinflamatòries de les fulles d’alfàbrega són una prova suficient per assenyalar l’impacte positiu que té l’herba en ajudar a casos de ^[14] artritis. El beta-cariofilè de l’alfàbrega té propietats antiartrítiques i ajuda a reduir la inflamació i la inflamació en casos d’artritis reumatoide.

8. Protegeix contra la diabetis

Les propietats antiinflamatòries de les fulles d’alfàbrega són una de les propietats que fan de l’herba una resposta a moltes malalties i malalties. En el cas de la diabetis, l'alfàbrega deixa ajuda reduint els nivells de glucosa a la sang. Els olis essencials de les fulles d’alfàbrega poden ajudar-hi ^[15] reduir els nivells de triglicèrids i colesterol, cosa que suposa un risc per als pacients diabètics. Els estudis han revelat que la suplementació d’alfàbrega és possiblement útil per controlar el control de la diabetis i les complicacions de la malaltia.

9. Augmenta la immunitat

S'ha demostrat que l'efecte immunomodulador de les fulles d'alfàbrega té un impacte en la millora del sistema immunitari. L’oli essencial, en fulles d’alfàbrega en consumir, actua com a ^[16] capa protectora, que ajuda el cos a patir bacteris i bacteris. Al alcalinitzant el cos, l’alfàbrega ajuda al creixement de bacteris sans mentre disminueix el creixement dels bacteris nocius.

10. Ajuda a la funció hepàtica

Com que són de naturalesa hepatoprotectora, les fulles d’alfàbrega són extremadament beneficioses per al vostre cos. En produir enzims desintoxicants, les fulles d’alfàbrega ajuden a millorar el funcionament del fetge. Crearà millors defenses antioxidants i reduirà el nivell de greixos ^[17] s’acumulen al fetge. A través d’aquestes, les fulles d’alfàbrega no només milloren la funció renal, sinó que també desintoxiquen tot el cos.

pel·lícules de motivació a Amazon Prime

11. Lluita contra l’envelliment prematur

Els antioxidants de les fulles d’alfàbrega, com ara els antioxidants flavonoides solubles en aigua viceninare i orientina, poden ajudar a frenar els primers efectes de ^[18] envelliment. És eficaç per destruir les molècules nocives i els radicals lliures que danyen la pell. L'herba ajuda a la pell contra l'estrès oxidatiu, lluitant contra els efectes de l'envelliment prematur.

12. Augmenta la força òssia

Com que és una font excel·lent de vitamina K, les fulles d’alfàbrega poden millorar la densitat òssia. Això pot restringir el desenvolupament d’ossos fràgils i lesions relacionades amb l’os ^[19] , sobretot en el cas de les dones. És més probable que les dones es vegin afectades per l’osteoporosi, un cas d’ossos febles, que es pot tractar amb fulles d’alfàbrega, ja que millorarà el procés d’absorció de calci.

13. Prevé trastorns oculars

L'alfàbrega és molt beneficiosa en el tractament d'infeccions per fongs, víriques o bacterianes als ulls. Les propietats antiinflamatòries i calmants de l’alfàbrega protegeixen els ulls dels danys causats pels radicals lliures d’impureses ambientals. També ajuda als ulls greus ^[20] malalties com el glaucoma i la degeneració macular també. S'afirma que l'herba té un paper eficaç en el tractament de les cataractes i altres problemes relacionats amb la visió.

14. Ajuda durant la síndrome postmenstrual (PMS)

El contingut de manganès a les fulles d’alfàbrega és extremadament beneficiós per equilibrar les hormones. Les rampes, la fatiga i els canvis d'humor causats durant ^[21] El PMS pot ser excepcionalment preocupant. El manganès pot ajudar a reduir el dolor, l'estrès i la fatiga.

15. Protegeix els vasos sanguinis

Les propietats antiinflamatòries i antioxidants de les fulles d’alfàbrega poden millorar el funcionament dels músculs, especialment els que controlen la funció de l’alfàbrega ^[22] vasos sanguinis. Les fulles d'alfàbrega poden ajudar a millorar la contracció i relaxació dels vasos i eliminar les plaques que causen danys.

remeis casolans indis per al creixement del cabell

16. Millora la salut bucodental

Les fulles d'alfàbrega són efectives per controlar la placa bucal. Les propietats antibacterianes i antimicrobianes de l’herba han demostrat tenir ^[23] efecte positiu en individus que pateixen malalties periodontals. Les fulles d’alfàbrega milloren la vostra salut bucal sense provocar cap efecte secundari.

estil de cabell per a noies de cabell llarg

17. Augmenta la salut abdominal

Com que són de naturalesa gastroprotectora i antiinflamatòria, les fulles d’alfàbrega són efectives per tractar el mal d’estómac, les flatulències, l’acidesa i ^[24] restrenyiment. També s’ha demostrat que és eficaç en el tractament de les úlceres estomacals.

18. Millora la qualitat de la pell

L’alfàbrega és àmpliament coneguda per les seves propietats depuratives. Els elements antibacterians i antifúngics de les fulles poden ajudar a aconseguir-los ^[25] eliminar l'acne, els punts negres, les marques i els grans. Les propietats antibiòtiques tenen un paper important a l'hora de restringir el creixement de bacteris B. anthracis i E. coli que causen infeccions cutànies. De la mateixa manera, el consum regular de fulles d’alfàbrega pot millorar i tractar els símptomes del vitiligo ^[26] èczema.

19. Millora la qualitat del cabell

L'alfàbrega pot ajudar a millorar el creixement del cabell ^[27] enfortint els fol·licles pilosos. L’herba funciona des de l’arrel del cabell, rejoveneix els fol·licles pilosos i afavoreix la circulació sanguínia al cuir cabellut. Tracta la caspa controlant el creixement de la caspa ^[28] causant fongs. També es diu que les fulles d’alfàbrega eviten l’engrossiment prematur dels cabells.

20. Augmenta l’energia

El contingut de coure de les fulles d'alfàbrega crea un component anomenat adenosina trifosfat, que ajuda a eliminar l'esgotament i la fatiga. Se sap que la incorporació d’alfàbrega en batuts o sucs millora els nivells d’energia.

Receptes de fulles d'alfàbrega saludables

1. Amanida d'espinacs carregada amb alvocat i alfàbrega

Ingredients

1/2 tassa de quinoa seca, ben esbandida ^[32]
1 tassa d’aigua
1 tassa de cigrons, escorreguts i esbandits
1 cullerada d’alvocat o oli d’oliva
1/2 culleradeta de sal grossa
5 unces de fulles d'espinacs
5-7 fulles d'alfàbrega
1 tomàquet gran, sense cor, sembrat i tallat a trossos
1 alvocat
1 gra d'all petit, picat
2 cullerades de suc de llimona
un pessic o dos de sal
1 tassa d’aigua.

Direccions

Poseu la quinoa i l'aigua en un cassó.
Cuinar fins que l’aigua s’absorbeixi.
Escalfeu l’oli a foc mig.
Afegiu els cigrons i la sal i salteu-los fins que els cigrons estiguin daurats i cruixents.
Poseu les fulles d’alfàbrega, els alls, el suc de llimona, l’alvocat i la sal a la batedora.
Barregeu i afegiu 1/4 de tassa d'aigua i converteu-la en pasta.
Afegiu els espinacs a un bol gran i incorporeu-hi la quinoa, els cigrons i els trossos de tomàquet.
Afegiu la pasta d’alvocat i alfàbrega al bol i barregeu-la bé.
Gaudiu-ne!

2. Sopa d'alfàbrega de tomàquet

Ingredients

1 cullerada d'oli d'oliva
1 ceba dolça mitjana, picada
4 tomàquets pelats
5 tasses de brou de verdures o pollastre
Sal
Pebre negre acabat de moldre
1/2 tassa d'alfàbrega fresca, tallada a rodanxes fines.

Direccions

Escalfeu l'oli d'oliva en una olla a foc mig.
Afegiu-hi la ceba i remeneu-la sovint.
Afegiu-hi els tomàquets i el fumet.
Porteu al contingut a bullir i cuini a foc lent.
Cuinar fins que la sopa estigui una mica espessa.
Salpebreu-ho.
Incorporeu-hi l’alfàbrega i gaudiu-ne!

Altres usos de les fulles d'alfàbrega

Es pot utilitzar per calmar l'estómac, ajudar a calmar la digestió i aclarir la sensació de sentir-se massa ple.
Es pot mastegar per curar la tos i els refredats, el te d’alfàbrega també és eficaç en aquest cas.
Es pot utilitzar un vapor facial d'alfàbrega per curar els mals de cap.
S’utilitza per picades i picades d’insectes.
L’oli de fulles d’alfàbrega s’utilitza per tractar les infeccions de l’oïda.
El te infusionat amb fulles d’alfàbrega és molt buscat beneficis per a la salut .
És un aliment molt utilitzat en la fabricació d’adobs, vinagre, olis, mantega d’herbes, pesto, amaniments, entrepans, pa, pasta, postres, etc.

Advertiments

Pot alentir la coagulació de la sang, augmentant així la ^[29] sagnat en cas de ferides o talls. Si teniu alguna cirurgia, deixeu d’utilitzar fulles d’alfàbrega dues setmanes abans.
Pot causar complicacions durant el temps de ^[30] embaràs i lactància materna. Els efectes antifertilitat de l’herba no són bons per a les dones embarassades.
Els alts nivells de potassi a les fulles poden reduir la pressió arterial. Les persones amb problemes de pressió arterial haurien d’intentar evitar-les ^[31] consum habitual.

Veure referències d'articles

[1]Lee, J. i Scagel, C. F. (2009). Àcid chicoric que es troba a les fulles d’alfàbrega (Ocimum basilicum L.). Química dels aliments, 115 (2), 650-656.
[2]Wongsheree, T., Ketsa, S. i van Doorn, W. G. (2009). La relació entre lesions per refredament i danys a la membrana de les fulles d'alfàbrega de llimona (Ocimum × citriodourum). Biologia i tecnologia postcosecha, 51 (1), 91-96.
[3]Simon, J. E., Quinn, J. i Murray, R. G. (1990). Alfàbrega: font d’olis essencials. Avenços en nous cultius, 484-489.
[4]Baliga, M. S., Jimmy, R., Thilakchand, K. R., Sunitha, V., Bhat, N. R., Saldanha, E., ... & Palatty, P. L. (2013). Ocimum sanctum L (Sant Alfàbrega o Tulsi) i els seus fitoquímics en la prevenció i el tractament del càncer. Nutrició i càncer, 65 (sup1), 26-35.
[5]Shimizu, T., Torres, M. P., Chakraborty, S., Souchek, J. J., Rachagani, S., Kaur, S., ... & Batra, S. K. (2013). L'extracte de fulla d'alfàbrega sagrada disminueix la tumorigenicitat i la metàstasi de les cèl·lules agressives de càncer de pàncrees humà in vitro i in vivo: paper potencial en la teràpia. Cartes contra el càncer, 336 (2), 270-280.
[6]Sienkiewicz, M., Łysakowska, M., Pastuszka, M., Bienias, W., i Kowalczyk, E. (2013). El potencial d’utilitzar olis essencials d’alfàbrega i romaní com a agents antibacterians eficaços. Molècules, 18 (8), 9334-9351.
[7]Lee, S. J., Umano, K., Shibamoto, T. i Lee, K. G. (2005). Identificació de components volàtils d’alfàbrega (Ocimum basilicum L.) i fulles de farigola (Thymus vulgaris L.) i les seves propietats antioxidants. Química dels aliments, 91 (1), 131-137.
[8]Szymanowska, U., Złotek, U., Karaś, M. i Baraniak, B. (2015). Activitat antiinflamatòria i antioxidant de les antocianines de les fulles d’alfàbrega porpra induïdes per determinats receptors abiòtics. Química dels aliments, 172, 71-77.
[9]Loughrin, J. H. i Kasperbauer, M. J. (2001). La llum reflectida pels coberts de colors afecta el contingut d’aromes i fenols de les fulles d’alfàbrega dolça (Ocimum basilicum L.). Revista de química agrícola i alimentària, 49 (3), 1331-1335.
[10]Vats, V., Yadav, S. P. i Grover, J. K. (2004). L'extracte etanòlic de fulles d'Ocimum sanctum atenua parcialment les alteracions del contingut de glicogen i del metabolisme dels carbohidrats induïts per estreptozotocina en les rates. Revista d'etnofarmacologia, 90 (1), 155-160.
[11]Mohan, L., Amberkar, M. V. i Kumari, M. (2011). Ocimum sanctum Linn (Tulsi): una visió general. Int J Pharm Sci Rev Res, 7 (1), 51-53.
[12]Giridharan, V. V., Thandavarayan, R. A., Mani, V., Ashok Dundapa, T., Watanabe, K. i Konishi, T. (2011). Ocimum sanctum Linn. els extractes de fulles inhibeixen l’acetilcolinesterasa i milloren la cognició en rates amb demència induïda experimentalment. Diari d'aliments medicinals, 14 (9), 912-919.
[13]S Panickar, K. i Jang, S. (2013). Els polifenols dietètics i vegetals exerceixen efectes neuroprotectors i milloren la funció cognitiva en la isquèmia cerebral. Patents recents sobre alimentació, nutrició i agricultura, 5 (2), 128-143.
[14]implice, F. H., Arm, A. B., Roger, P., Emmanuel, A. A., Pierre, K. i Veronica, N. (2011). Efectes de Hibiscus asper fulls extractes sobre edema induït per carragenina i artritis completa induïda per adjuvant de Freunds en rates. Revista de biologia cel·lular i animal, 5 (5), 66-68.
[15]Agrawal, P., Rai, V. i Singh, R. B. (1996). Prova aleatoritzada controlada amb placebo, única i cega, de fulles d'alfàbrega santa en pacients amb diabetis mellitus no insulinodependent. Revista internacional de farmacologia clínica i terapèutica, 34 (9), 406-409.
[16]Mondal, S., Mirdha, B. R. i Mahapatra, S. C. (2009). La ciència darrere de la sacralitat de Tulsi (Ocimum sanctum Linn.). Indian J Physiol Pharmacol, 53 (4), 291-306.
[17]Manikandan, P., Murugan, R. S., Abbas, H., Abraham, S. K. i Nagini, S. (2007). L’extracte de fulla etanòlica Ocimum sanctum Linn (Holy Basil) protegeix contra la 7, 12-dimetilbenz [a] Genotoxicitat induïda per l’antracè, l’estrès oxidatiu i el desequilibri en enzims metabolitzadors de xenobiòtics. Diari d'aliments medicinals, 10 (3), 495-502.
[18]Rasul, A. i Akhtar, N. (2011). Formulació i avaluació in vivo dels efectes anti-envelliment d'una emulsió que conté extracte d'alfàbrega mitjançant tècniques biofísiques no invasives. DARU: Revista de la Facultat de Farmàcia, Universitat de Ciències Mèdiques de Teheran, 19 (5), 344.
[19]Kusamran, W. R., Ratanavila, A. i Tepsuwan, A. (1998). Efectes de les flors de neem, fruits de carbassa amarga tailandesa i xinesa i fulles d'alfàbrega dolça sobre les activitats hepàtiques de monooxigenases i glutatió S-transferasa i activació metabòlica in vitro de cancerígens químics en rates. Toxicologia alimentària i química, 36 (6), 475-484.
[20]Kumar, V., Andola, H. C., Lohani, H. i Chauhan, N. (2011). Revisió farmacològica d'Ocimum sanctum Linnaeus: una reina d'herbes. J de Pharm Res, 4, 366-368.
[21]Siew, Y. Y., Zareisedehizadeh, S., Seetoh, W. G., Neo, S. Y., Tan, C. H. i Koh, H. L. (2014). Enquesta etnobotànica sobre l'ús de plantes medicinals fresques a Singapur. Revista d'etnofarmacologia, 155 (3), 1450-1466.
[22]Amrani, S., Harnafi, H., Bouanani, N. E. H., Aziz, M., Caid, H. S., Manfredini, S., ... & Bravo, E. (2006). Activitat hipolipidèmica d’extracte aquàtic d’òcim basilicum en hiperlipidèmia aguda induïda pel tritó WR ‐ 1339 en rates i la seva propietat antioxidant.
[23]Eswar, P., Devaraj, C. G. i Agarwal, P. (2016). Activitat antimicrobiana de Tulsi {Ocimum Sanctum (Linn.)} Extracte sobre un patogen periodontal a la placa dental humana: un estudi Invitro. Revista d'investigacions clíniques i diagnòstiques: JCDR, 10 (3), ZC53.
[24]Pattanayak, P., Behera, P., Das, D. i Panda, S. K. (2010). Ocimum sanctum Linn. Una planta d’embassament per a aplicacions terapèutiques: una visió general. Ressenyes de farmacognosi, 4 (7), 95.
[25]Viyoch, J., Pisutthanan, N., Faikreua, A., Nupangta, K., Wangtorpol, K. i Ngokkuen, J. (2006). Avaluació de l’activitat antimicrobiana in vitro dels olis d’alfàbrega tailandesa i les seves fórmules de microemulsió contra Propionibacterium acnes. Revista internacional de ciències cosmètiques, 28 (2), 125-133.
[26]Iyer, R., Chaudhari, S., Saini, P. i Patil, P. International Research Journal of Integrated Medicine & Surgery.
[27]Jadhav, V. M., Thorat, R. M., Kadam, V. J. i Gholve, S. B. (2009). Kesharaja: herbes vitalitzants per als cabells. International Journal of PharmTech Research, 1 (3), 454-467.
[28]Punyoyai, C., Sirilun, S., Chantawannakul, P. i Chaiyana, W. (2018). Desenvolupament de xampú anticaspa a partir del producte fermentat d'Ocimum sanctum Linn. Cosmètics, 5 (3), 43.
[29]Singh, S., Rehan, H. M. S. i Majumdar, D. K. (2001). Efecte de l’oli fix d’Ocimum sanctum sobre la pressió arterial, el temps de coagulació de la sang i el temps de son induït per la pentobarbitona. Revista d'etnofarmacologia, 78 (2-3), 139-143.
[30]Narayana, D. B. A. (2011). Efecte de Tulsi (Ocimum sanctum Linn) sobre el recompte d’espermatozoides i les hormones reproductives en conills masculins albins. Revista internacional d’investigació d’Ayurveda, 2 (1), 64.
[31]Gowrishankar, R., Kumar, M., Menon, V., Divi, S. M., Saravanan, M., Magudapathy, P., ... & Venkataramaniah, K. (2010). Estudis d’elements traça sobre Tinospora cordifolia (Menispermaceae), Ocimum sanctum (Lamiaceae), Moringa oleifera (Moringaceae) i Phyllanthus niruri (Euphorbiaceae) mitjançant PIXE. Investigació d’elements traça biològics, 133 (3), 357-363.
[32]Amanida d’espinacs carregada amb alvocat i alfàbrega. Obtingut de, https://happyhealthymama.com/recipes-with-basil.html