Digestió feble: símptomes, causes i remeis casolans

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 6 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
• Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Notícies Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
• Esports IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
• Tecnologia Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
• Pel·lícules Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
• Automòbils Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Un sistema digestiu saludable és el resultat d’una dieta i estil de vida saludables. El sistema digestiu humà és una sèrie complexa d’òrgans i glàndules destinades al processament d’aliments. Per tal de produir energia a partir dels aliments que mengem, el cos ha de descompondre els aliments en molècules més petites que es poden absorbir i utilitzar per a diverses funcions corporals. També és fonamental excretar els residus del nostre cos.

Els problemes de digestió són força habituals, especialment entre aquells que consumeixen una quantitat excessiva d’aliments fregits i cursis o menjars abundants. Prop de 1 de cada 4 persones a l'Índia es veuen afectades per problemes de digestió [1] [2] .

Es poden produir problemes digestius o una digestió feble quan els aliments no es digereixen correctament o a causa de problemes subjacents com la malaltia de reflux gastroesofàgic, úlceres o malaltia de la vesícula biliar, problemes de conductes biliars o intoleràncies alimentàries, que al seu torn poden provocar símptomes com inflor, gas, nàusees, vòmits. , sentir-se ple després d'un àpat, o dolor ardent al pit i estómac [3] [4] .

Avui veurem què wea k digestió és i com podeu millorar la digestió.

Què significa tenir una digestió feble?

Crec que és segur suggerir que gairebé tots hem tingut problemes de digestió ocasionals, com malestar estomacal, sensació de gas o inflor, ardor d’estómac, nàusees , restrenyiment o diarrea. Com el seu nom indica, la digestió feble és quan el vostre procés de digestió no funciona de la mateixa manera que el d’un ésser humà sa i provoca irritabilitat i molèsties. [5] .

Si teniu una digestió feble, en què el vostre sistema digestiu no funciona normalment, podreu experimentar acidesa estomacal a causa d’un gas inesperat (i vergonyós) que passa i molt més. Una digestió deficient condueix en silenci a diverses malalties, com ara migranyes , ansietat, depressió , èczema, acne, dolor en les articulacions i al·lèrgies [6] . Per tant, els aliments que afecten el vostre sistema digestiu s’han de consumir en quantitats limitades o evitar-los completament.

Com funciona l’aparell digestiu?

[Imatge cortesia: Wiki]

fets sobre persones nascudes a l'octubre

Abans d’entrar en el tema de digestió feble , cal entendre’l com funciona el vostre sistema digestiu . La digestió és un procés llarg que implica no només l’estómac, sinó també molts òrgans que formen el tracte digestiu [7] [8] .

• La digestió comença a la boca, on la saliva descompon els aliments mentre es mastega.
• Quan s’empassa el menjar, el menjar mastegat es trasllada a l’esòfag, que connecta la gola amb l’estómac.
• Els aliments són empesos cap avall pels músculs de l'esòfag fins a una vàlvula a la part inferior de l'esòfag.
• En arribar a l’estómac, els àcids estomacals descomponen els aliments i els traslladen a l’intestí prim.
• A l’intestí prim, els sucs digestius de diversos òrgans, com el pàncrees i la vesícula biliar, trenquen encara més els aliments i s’absorbeixen els nutrients.
• La resta va a l’intestí gros, on s’absorbeix tota l’aigua.
• El que queda ara és la deixalla, que surt del cos a través del recte i l’anus.

Així és com procés de digestió saludable normalment té lloc. En el cas d’una persona amb una digestió feble, es poden produir problemes en qualsevol lloc del camí [9] .

Quines són les causes de la digestió feble?

Aquí hi ha una llista d'algunes de les causes més freqüents de la digestió feble.

Una dieta poc saludable : Una dieta que consisteix en aliments processats, menjar ferralla o que contingui una gran quantitat d’hidrats de carboni, sucre refinat, sal i greixos pot conduir a un sistema digestiu poc saludable [10] . Els aliments amb pocs nutrients necessaris poden alentir el procés de digestió i provocar inflor i síndrome de l’intestí irritable [11] .

Manca d’activitat física : Un estil de vida sedentari pot provocar el desenvolupament de més de quaranta malalties cròniques i reconegudes mèdicament, com ara malalties coronàries, diabetis tipus 2, obesitat, malalties mentals, demència i diferents tipus de càncer. [12] . La manca d'activitats físiques regulars pot debilitar el sistema digestiu [13] , ja que els estudis han demostrat constantment que un règim d’exercici físic regular pot ajudar a tractar el restrenyiment i afavorir una digestió sana [14] .

Manca de fruites i verdures a la dieta : No és cap novetat que les fruites i verdures siguin essencials per mantenir una dieta saludable. Consumir menys o cap verdura i fruita pot provocar restrenyiment i altres malalties digestives [15] . La fibra que es troba a les fruites i verdures també té un paper important en el manteniment de bacteris intestinals sans.

Falta de son : La privació del son és una de les principals raons per augmentar la gana, que pot augmentar directament el risc d’una digestió feble [16] . A part de desitjar aperitius poc saludables mentre passen la nit sense dormir, aquests pobres hàbits alimentaris a temps també causen fluctuacions en els nivells hormonals. El fet de no dormir molt també pot provocar problemes relacionats amb la digestió, com ara la malaltia de reflux gastroesofàgic, la síndrome de l’intestí irritable i la dispèpsia funcional. [17] [18] .

Consum d’aigua insuficient : Els estudis assenyalen que la deshidratació és una de les principals causes d’un sistema digestiu poc saludable, que pot provocar restrenyiment, gastritis i reflux àcid perquè l’estómac no té prou aigua per produir l’àcid digestiu necessari per digerir els aliments. [19] . La majoria d’adults sans necessiten beure almenys de 7 a 8 gots d’aigua diàriament i poden requerir-ne més si viuen en èpoques càlides o si es dediquen a activitats extenuants.

Menjar en excés : Una de les principals causes de la digestió feble, menjar en excés alenteix el procés digestiu i provoca que els aliments que mengem es mantinguin a l’estómac durant un període de temps més llarg i siguin més propensos a convertir-se en greixos. [20] . Una digestió insuficient pot provocar diversos problemes, com ara ardor d’estómac i reflux àcid, vòmits i nàusees [21] .

Quins són els símptomes de la digestió feble?

A part dels hàbits mandrosos, l'estil de vida modern facilita la digestió feble a partir de nivells elevats d'estrès, poca son, menjar per emportar, etc. Aquests són els signes i símptomes que poden indicar que teniu una digestió feble. [22] [23] :

• Malestar estomacal, la majoria de vegades durant el dia
• Canvis de pes involuntaris
• Trastorns del son
• Fatiga constant
• Irritació de la pell
• Intoleràncies alimentàries
• Acidesa estomacal
• Nàusees
• gas
• Inflor
• Restrenyiment
• Diarrea

Com millorar la digestió feble Com puc millorar la meva feble digestió?

El problema de la digestió feble no és una cosa que no tingui una resposta ni sigui complicada per trencar. L’adopció d’una manera de viure conscient i sana pot ajudar de moltes maneres a millorar el procés de digestió.

com perdre greix del braç ràpidament

Aquests són alguns consells i remeis per ajudar a millorar la digestió feble:

Afegiu fruites a l’esmorzar : L’addició d’aliments crus, com ara fruites, pot ajudar a millorar i enfortir la digestió [24] . Esmorzar és un dels àpats més importants del dia que augmenta la vostra capacitat de funcionar cada dia i afegir fruites com plàtans, kiwi, papaia, cirera, etc. us pot ajudar amb el procés de digestió [25] .

Beure aigua : Beure la quantitat adequada d’aigua cada dia és clau per al procés de digestió [26] . Cal beure almenys de 7 a 8 gots d’aigua diàriament [27] . Beu un got d’aigua amb cada menjar, cosa que també us ajuda a mantenir-vos ple i a accelerar el procés de digestió.

Menja fruites i verdures riques en fibra : Les verdures i fruites són essencials per mantenir una dieta sana i un procés de digestió saludable. Incloeu fruites i verdures riques en fibra que puguin accelerar el procés de digestió i afavorir una millor absorció dels nutrients dels aliments digerits. [28] .

...

Fer exercici regularment : L’exercici regular pot ajudar a millorar el procés de digestió amb un esforç mínim. No heu de fer els exercicis pesats com a passeig durant 20-30 minuts, les flexions simples i el trotar també són igual de beneficiosos per millorar la digestió feble [29] .

Probiòtics i aliments fermentats : Aliments fermentats com el iogurt, el kimchi. el kéfir, etc., admet sistemes saludables del cos des de la boca fins a l’intestí i ajuda a controlar microorganismes nocius com els gèrmens. Aquests aliments poden millorar l’absorció de nutrients i millorar el procés de digestió.

Alguns dels altres consells per millorar la digestió feble són els següents [30] :

• Dorm bé
• Menja el menjar assegut
• Menja aperitius saludables i no fregits
• Practicar el control de porcions
• Menja aliments reals
• Afegiu oli de peix a la vostra dieta
• Gestioneu els nivells d’estrès
• Mastegeu bé el menjar
• Eviteu l’alcohol i el tabac

Remeis casolans per a una digestió feble

Aquí hi ha una llista de remeis casolans que poden ajudar amb una digestió feble i proporcionar un cert alleujament.

1. Te de menta

Els estudis han demostrat que el consum de fulles de menta pot ajudar a millorar la digestió. El compost actiu mentol de les fulles de menta pot augmentar la digestió [31] . Un remei per a les nàusees i la indigestió, les fulles de menta s’han de consumir en quantitats limitades. El consum excessiu de fulles de menta pot causar acidesa o reflux àcid. Els estudis suggereixen que podeu beure 2-3 tasses de te de menta al dia per obtenir els millors resultats [32] .

Com fer te de menta per a una digestió feble

• Podeu utilitzar fulles de menta seques o fresques.
• En cas de te de menta fresc, agafeu unes quantes fulles de menta fresques i afegiu-les a l’aigua bullent i bulliu-les una estona.
• A continuació, empineu-lo durant aproximadament un minut.
• Colar-lo i després beure.
• En cas de te de fulles de menta seques, prengui unes quantes fulles de menta seques i afegiu-les a l’aigua bullent. Escalfeu-lo durant uns 10 minuts.
• Colar-lo i beure.

2. Te de camamilla

El consum regular de te de camamilla pot ajudar a millorar la digestió i accelerar el procés de digestió [33] . Beu-lo dues vegades al dia per obtenir resultats positius.

Com fer te de camamilla per a una digestió feble

• Per preparar te de camamilla, poseu una o dues bosses de te en aigua bullent durant 10 minuts.
• Aboqueu-hi una tassa i afegiu-hi mel, si es desitja.
• Beure el te 2 vegades al dia per millorar la digestió.

3. Gingebre

Un altre aliment o herba beneficiosa per a problemes relacionats amb la digestió, el gingebre pot reduir l’àcid estomacal i afavorir una millor digestió [34] . Preneu una tassa de te de gingebre segons sigui necessari per calmar l’estómac i desfer-vos de la indigestió.

Com fer te de gingebre per a una digestió feble

• Per a una tassa de te de gingebre, afegiu 2 culleradetes de gingebre acabat de ratllar a l’aigua i bulliu.
• Beure te de gingebre pot ajudar a calmar l’estómac, especialment en dones embarassades.

4. Vinagre de sidra de poma

El vinagre de poma s’ha utilitzat durant molt de temps per controlar el reflux àcid. Quan es consumeix, ajuda a tractar els símptomes del reflux àcid, com ara ardor d’estómac i nàusees, i a millorar el procés de digestió [35] .

Com s’utilitza el vinagre de sidra de poma per a una digestió feble

• Afegiu una a dues culleradetes de vinagre de sidra de poma crua a una tassa d’aigua i beveu per alleujar-lo ràpidament o,
• Begui aquesta barreja 30 minuts abans de menjar.

5. Llavors de fonoll

Les llavors de fonoll també tenen un efecte refrescant al cos que ajuda a la digestió [36] . El fonoll és una herba antiespasmòdica que pot tractar la indigestió i problemes gastrointestinals com còlics estomacals, nàusees i inflor. [37] .

Com s’utilitzen les llavors de fonoll per a una digestió feble

• Afegiu ½ culleradeta de llavor de fonoll triturada en aigua.
• Bullir durant 10 minuts i deixar-lo refredar abans de beure.
• També es pot prendre te de fonoll.

6. Aigua de llimona

El truc més antic del llibre, la llimona, és la resposta perfecta per tractar la digestió feble. Els cítrics tenen components que ajuden el fetge a produir bilis en una quantitat adequada per facilitar la digestió [38] . L’aigua de llimona també ajuda a curar el restrenyiment i la diarrea. Beu diàriament un got d’aigua de llimona per desfer-vos dels problemes relacionats amb la digestió [39] .

Com fer aigua de llimona per a una digestió feble

• Talleu a rodanxes 2 llimones per la meitat i poseu-les en un bol que contingui 200 ml d’aigua.
• Bullir l'aigua durant 3 minuts.
• Deixeu-lo refredar durant 10-15 minuts.
• Traieu la llimona i la polpa de l’aigua.

7. Bicarbonat de sodi

Tot i que pot sorprendre, el bicarbonat de sodi és beneficiós per millorar la digestió feble [40] . Pot ajudar a mantenir un equilibri de pH saludable al sistema digestiu per obtenir una digestió òptima, minimitzar el reflux àcid i un funcionament intestinal sa [41] .

Com utilitzar bicarbonat de sodi per a una digestió feble

• Agafeu una culleradeta de bicarbonat de sodi i afegiu-la a un got d’aigua.
• Barrejar bé i beure per alleujar-lo.

Aliments per menjar per a una digestió feble

Aquests aliments poden ajudar a millorar el procés de digestió general [42] :

• Pomes
• llavors de Chia
• Aliments probiòtics com iogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso, etc. [43]
• Aliments prebiòtics com all, ceba, plàtan, etc.
• Remolatxa
• Cereals integrals com civada, arròs integral, ordi, etc. [44]
• Verdures de fulla fosca com els espinacs, el bròquil, etc.
• Salmó
• Caldo ossi

Aliments que cal evitar per a una digestió feble

Aquí teniu una llista d’aliments que hauríeu de limitar per millorar la vostra digestió feble [43] :

• Cafè amb llet
• Aliments grassos com la carn vermella, el formatge, etc.
• Aliments fregits i processats
• Edulcorants artificials

En una nota final ...

Tenint en compte que la digestió és una de les funcions més importants que necessiteu per mantenir-vos vius i sans, tenir una digestió feble pot comportar diverses complicacions per a la salut. Els estudis assenyalen que, en alguns casos, la digestió feble és una indicació per a grans grups de malalties evidentment no relacionades. Tot i això, podeu ajudar a millorar la digestió adoptant un estil de vida saludable.

Nota : La indigestió freqüent o la digestió feble solen ser un símptoma d’un problema digestiu crònic com el reflux àcid, la gastritis i fins i tot el càncer d’estómac.

Preguntes freqüents

P. Com puc netejar el sistema digestiu?

A: Beure molta aigua i mantenir-se hidratat és una bona manera de regular la digestió. Menjar aliments amb un contingut elevat d’aigua i també ajuda.

P. Quins són els tres pitjors aliments per a la digestió?

A: Aliments fregits, cítrics i sucre afegit.

P. Com es restableix l’estómac?

A: Tria varietats de pa sencer, pasta i arròs sobre varietats blanques, consumeix més llegums, mongetes i llenties, menja aliments probiòtics, consumeix més verdures i menja atentament i gestiona l’estrès.

P. Quins aliments netegen l’intestí?

A: El bròquil, els gerds, les verdures fosques i de fulla i la civada són alguns dels més habituals.

P. Què he de beure al matí per a la salut intestinal?

A: La majoria de dietistes recomanen començar el matí amb un got de suc de llimona i mel amb l’estómac buit.

com desfer-se de les marques de grans

P. Beure aigua calenta és bo per al restrenyiment?

A: Beure aigua calenta ajuda a descompondre els aliments més ràpidament que beure aigua freda o tèbia i redueix el risc de restrenyiment en donar suport als moviments intestinals regulars.

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc