11 Increïbles beneficis per a la salut de les taronges

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Just In

• Fa 7 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
• 
• Fa 8 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
• Fa 10 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
• Fa 13 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

No et perdis

• Tecnologia BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
• Notícies Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia de COVID-19: Sanjay Raut
• Esports IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
• Pel·lícules Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
• Automòbils Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
• Finances La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
• Educació Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
• Viatges 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril

Científicament anomenades Citrus x sinensis, les taronges són una de les fruites més populars del món. Molts desconeixen que les taronges són de fet un encreuament entre el pomelo i la mandarina. Un magatzem de nutrició i altres compostos beneficiosos, les taronges poden beneficiar la vostra salut de moltes maneres.

Els tipus de taronges més populars són les de sang, les de melic, les de taronja sense àcid i les de taronja comuna. Aquestes fruites, baixes en calories i amb molts nutrients, poden millorar la salut en general. L’àmplia popularitat de les taronges es pot atribuir a la dolçor i versatilitat naturals, que el converteixen en un ingredient per a sucs, melmelades, adobats, rodanxes de taronja confitada i fins i tot cosmètics. ^{[1] [2]} .

Una font saludable de fibra, vitamina C, tiamina, folat i antioxidants, aquestes fruites són imprescindibles a la vostra dieta diària ^[3] . Per tant, continueu llegint per conèixer els diversos beneficis per a la salut i els usos d’aquests cítrics dolços de color taronja.

Informació nutricional de les taronges

100 grams de taronges contenen 0,12 g de greix, 0,94 g de proteïna, 0,087 mg de tiamina, 0,04 mg de riboflavina, 0,282 mg de niacina, 0,25 d’àcid pantotènic, 0,06 mg de vitamina B6, 0,1 mg de ferro, 0,025 mg de manganès i 0,07 mg de zinc.

La resta de nutrients de les taronges crues són els següents ^[4] :

llista de pel·lícules hindi amazon prime

• 11,75 g d’hidrats de carboni
• 9,35 g de sucres
• 2,4 g de fibra dietètica
• 86,75 g d’aigua
• 11 mcg de vitamina A equiv.
• 30 mcg de folat
• 8,4 mg de colina
• 53,2 mg de vitamina C
• 40 mg de calci
• 10 mg de magnesi
• 14 mg de fòsfor
• 181 mg de potassi

Beneficis per a la salut de les taronges

Des de millorar la salut del cor fins a proporcionar alleujament amb la deshidratació, aquestes fruites són imprescindibles a la vostra dieta. Seguiu llegint per conèixer les diferents maneres en què les taronges poden beneficiar la vostra salut ^{[6] [7] [8]} .

1. Alleuja el restrenyiment

Una molt bona font de fibra tant soluble com insoluble, les taronges són bones per mantenir les entranyes en moviment. La fibra que conté augmentarà les femtes a granel, evitant així la síndrome de l’intestí irritable. També estimulen la producció de sucs digestius, millorant la digestió.

2. Regula la pressió arterial alta

Les taronges són una rica font de magnesi, que ajudarà a regular la pressió arterial. El flavonoide anomenat hesperidina, que és natural de les taronges, també manté la pressió arterial sota control.

3. Prevenir el càncer

Aquests cítrics són una font de vitamina C, que és un potent agent antioxidant i que augmenta la immunitat. A més, s’ha conegut que un compost anomenat limonè, àmpliament trobat a les taronges, posseeix propietats inhibidores del càncer. Aquest compost funciona on falla el nostre sistema immunitari. Detecta les cèl·lules canceroses i les destrueix, evitant l’aparició del càncer.

4. Protegir el sistema cardiovascular

Els antioxidants presents a les taronges lluiten contra els danys causats pels radicals lliures i ajuden a prevenir l’oxidació del colesterol. El colesterol oxidat tendeix a adherir-se a l'interior de les artèries i restringir el subministrament de sang al cor, provocant un atac de cor. Els antioxidants ajuden a neutralitzar els efectes d’aquests radicals lliures i protegeixen el cor de malalties ^[9] . El consum regular de taronges pot ajudar a protegir el cos contra malalties del cor i afavorir la salut del cor ^[10] .

5. Augmentar la immunitat

Emplenades amb vitamina C, les taronges són conegudes per les seves capacitats d’augmentar la immunitat. Amb un sistema immune fort i estable, el nostre cos és capaç de combatre millor les infeccions i prevenir malalties. A més, els polifenols presents en ells són antivirals i maten el virus que entra al nostre cos abans que puguin causar infeccions ^[10] .

6. Purificar la sang

Les taronges són netejadors naturals. Els flavonoides presents als fruits inicien l’activitat enzimàtica al cos i ajuden el fetge a eliminar les toxines. La fibra dietètica que conté manté els intestins en moviment, eliminant així els residus i les substàncies no desitjades del cos. La propietat de desintoxicació de les taronges ajuda a purificar la sang ^[11] .

7. Augmentar la salut òssia

Les taronges posseeixen una bona quantitat de vitamina D, que garanteix l’absorció adequada del calci i l’ajuda a arribar als ossos. Les taronges també contenen àcid ascòrbic, que ajuda a una millor absorció del calci ^[12] .

8. Millorar la salut bucodental

Les taronges són excel·lents per a la salut de les genives. Reforcen els vasos sanguinis i el teixit connectiu. També impedeixen el desenvolupament de placa i recobreixen les dents en una capa protectora, evitant la corrosió ^[13] . La vitamina C de la taronja redueix la inflamació i també manté la respiració fresca durant més temps matant els bacteris responsables del mal alè i ajudant a mantenir la llengua recoberta de blanc a ratlla.

com fer oli per al cabell

9. Prevenir malalties renals

Els estudis han descobert que el consum regular de taronja ajuda a prevenir els càlculs renals expulsant l’excés de citrat a l’orina i reduint-ne l’acidesa. Les taronges també ajuden el ronyó a funcionar correctament, evitant la pressió arterial alta i controlant els nivells de sucre, reduint l’estrès ^[14] .

10. Prevenir l'asma

Se sap que el consum regular de taronges disminueix la freqüència dels atacs d’asma. Les seves propietats antiinflamatòries ajuden a reduir la inflamació de les vies respiratòries ^[15] . També neutralitzen el dany per oxidació causat pels radicals lliures, ja que se sap que augmenten la inflamació i provoquen asma. Els flavonoides presents a les taronges disminueixen la sensibilitat bronquial.

11. Promoure la salut cerebral

Les taronges també estan carregades de fitonutrients i àcid fòlic que tenen un paper fonamental en la promoció del desenvolupament del cervell. Ja sigui la vostra capacitat per concentrar-vos o aprendre coses noves, aquesta fruita pot millorar la capacitat del vostre cervell per fer coses ^[16] .

Receptes de taronja saludables

1. Condiment de fruites i cogombres

Ingredients ^[17]

• & frac34 tassa de segments taronja picats grossosament (2 taronges mitjanes)
• & frac12 tassa de cogombre picat
• & frac14 tassa de ceba vermella picada
• 2 cullerades de pebre jalapeño picat amb llavors
• 1 cullerada de coriandre fresc picat
• 1 culleradeta de ratlladura de llima
• 2 cullerades de suc de llima
• 1 cullerada de suc de taronja
• 1 culleradeta de mel
• & Frac12 culleradeta de sal kosher

Direccions

• Combineu maduixes, segments de taronja, cogombre, ceba, jalapeño, coriandre, ratlladura de llima, suc de llima, suc de taronja, mel i sal en un bol mitjà.
• Deixeu-ho reposar 10 minuts.
• Serviu i gaudiu.

2. Amanida de taronja i espàrrecs

Ingredients

• 8 unces d'espàrrecs frescos
• 2 cullerades de suc de taronja
• 2 culleradetes d’oli d’oliva
• & frac12 culleradeta de mostassa de Dijon
• ⅛ culleradeta de sal
• Una mica de pebre mòlt
• 1 taronja mitjà, pelat i seccionat

Direccions

• Descarteu les bases llenyoses dels espàrrecs i traieu les escates.
• Tallar les tiges i coure-les en una petita quantitat d’aigua bullent en una cassola petita tapada durant 1 minut.
• Escorreu-lo i refredeu els espàrrecs immediatament en un bol amb aigua gelada.
• Escórrer sobre paper absorbent.
• Batre el suc de taronja, l’oli d’oliva, la mostassa, la sal i el pebre en un bol.
• Afegiu seccions d’espàrrecs i taronja i barregeu-les suaument.

Efectes secundaris de les taronges

Les petites quantitats controlades d’aquestes fruites no causen cap efecte advers al vostre cos. No obstant això, quan es consumeix en grans quantitats, pot tenir alguns efectes negatius ^{[18] [19]} .

• Menjar massa taronges pot causar restrenyiment, diarrea o malestar general de l’estómac, a causa de les altes quantitats de fibra.
• L’alt contingut d’acidesa de la fruita pot empitjorar els símptomes de la GERD.
• Eviteu consumir taronges si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial alta, ja que la fruita pot fer que els nivells de potassi augmentin massa.

1. [1]Van Duyn, M. A. S. i Pivonka, E. (2000). Visió general dels beneficis per a la salut del consum de fruites i verdures per al professional de la dietètica: literatura seleccionada. Journal of the American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [2]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Taronja vermella: models experimentals i evidència epidemiològica dels seus beneficis per a la salut humana. Medicina oxidativa i longevitat cel·lular, 2013.
3. [3]Slavin, J. L. i Lloyd, B. (2012). Beneficis per a la salut de les fruites i verdures. Avenços nutricionals, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T. i Delahunty, C. (2004). Acceptació pel consumidor de suc de taronja que conté ingredients funcionals. Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010). Els aliments orgànics contenen nivells més elevats de certs nutrients, nivells més baixos de pesticides i poden proporcionar beneficis per a la salut per al consumidor. Alternative Medicine Review, 15 (1).
6. [6]Kozlowska, A. i Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoides: fonts d'aliments i beneficis per a la salut, Annals of the National Institute of Hygiene, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R. i Chen, S. S. (2004). Flavonoides en els aliments i els seus beneficis per a la salut. Aliments vegetals per a la nutrició humana, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Beneficis per a la salut i propietats nutricionals de nori. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C. i Clay, W. D. (1999). Beneficis nutricionals i per a la salut dels cítrics. Energia (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y., i Bryan, N. S. (2009). Fonts alimentàries de nitrats i nitrits: el context fisiològic per als possibles beneficis per a la salut. The American Journal of Clinical Nutrition, 90 (1), 1-10.
11. [11]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. i Zacarías, L. (2015). Bioaccessibilitat a carotenoides en polpa i suc fresc de taronges i mandarines dolces riques en carotenoides. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
12. [12]Morton, A. i Lauer, J. A. (2017). Comparació de pomes i taronges: estratègies per ponderar la salut contra altres valors socials.
13. [13]Sajid, M. (2019). Beneficis cítrics per a la salut i tecnologia de producció.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. i Zacarías, L. (2015). Bioaccessibilitat a carotenoides en polpa i suc fresc de taronges i mandarines dolces riques en carotenoides. Food & function, 6 (6), 1950-1959.
15. [15]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S. i Shi, J. (2017). Components bioactius en cítrics i els seus beneficis per a la salut. Fitoquímics en cítrics: aplicacions en aliments funcionals.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Beneficis per a la salut dels sucs de cítrics. InBeverage Impacts on Health and Nutrition (pàg. 115-127). Humana Press, Cham.
17. [17]Menjar bé. (nd). Receptes de taronja saludables [Entrada al bloc]. Obtingut de, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J. i Blackstone, E. H. (2017). Riscos competitius: preguntes competents. The Journal of thoracic and cardiovascular surgery, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R. i Briz, T. (2017). Impacte del productor i ús de la biotecnologia sobre la voluntat de pagament del consumidor: descomptes necessaris per a les taronges produïdes amb biotecnologia (núm. 728-2017 -3179).

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc