Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El ioga, l’antiga pràctica d’harmonia mental i corporal, és una amalgama d’exercicis de respiració, meditació i postures que dirigeixen el cos i la ment cap a la relaxació.
Des de millorar la vostra salut física fins a la vostra salut mental, practicar ioga és sens dubte bo per a la vostra salut general.
Beneficis del ioga
La pràctica regular de ioga pot ajudar a reduir el mal d’esquena, l’artritis, els mals de cap i la síndrome del túnel carpià, a més de reduir la pressió arterial i reduir l’insomni. [1] . Alguns dels principals avantatges de practicar ioga regularment són la flexibilitat, l’augment de la força i el to muscular, la millora de la respiració, l’energia i la vitalitat, el metabolisme equilibrat, la reducció del pes de la salut cardiovascular i circulatòria, la millora del rendiment esportiu, etc. [2] .
com eliminar ràpidament les cicatrius de grans
A part dels beneficis físics, el ioga també té diversos beneficis mentals, com ara crear claredat i calma mental i augmentar la consciència corporal. Les postures de ioga més habituals de les asanes de ioga són Tadasana (pose de muntanya), Vrikshasana (pose d’arbre), Bhujangasana (pose de cobra), Adho Mukho Svanasana (pose de gos cap a baix) i Shavasana (pose de cadàver) [3] .
Avui veurem els avantatges de Bhujangasana o la pose de cobra.
Com fer la postura de Bhujangasana (Cobra Pose)
Abans de l’aparició d’aquesta postura, o, de fet, qualsevol exercici d’enfortiment de l’esquena, durant uns minuts només cal descansar a l’estómac fent la mà com a coixí, sota el cap i la seva galta recolzada a la mà.
Els dits dels peus haurien de tocar-se i els talons haurien d’estar cap al cel. D'aquesta manera, s'evita la pèrdua d'energia del cos a través dels peus.
Mantingueu la calma i inspireu, mantenint de banda totes les vostres preocupacions, junt amb sentir l’abdomen amb el ritme de la respiració.
Passos per fer la posició de Cobra
- Pas 1 : Acuéstese sobre la panxa i mantingui el front a terra, amb els peus junts.
- Pas 2 : Premeu el terra amb la part superior dels peus.
- Pas 3 : Col·loqueu les mans sota les espatlles i mantingueu els colzes a prop del cos.
- Pas 4 : Mantingueu la posició amb els omòplats cap enrere i cap avall durant uns 2 minuts.
- Pas 5 : Estabilitzeu la part inferior de l’esquena prement els peus a terra.
- Pas 6 : Inhala i aixeca el pit i surt del terra.
- Pas 7 : Mantingueu l’espatlla relaxada i feu que els músculs de l’esquena funcionin.
- Pas 8 : Expireu i baixeu-vos a terra.
- Pas 9 : Arribeu a la posició original aixecant-vos amb l'ajut de les mans.
Precaució : Eviteu la pràctica si pateix hipertiroïdisme, hèrnia, úlcera pèptica o tuberculosi intestinal.
Beneficis de Bhujangasana (Cobra Pose)
En sànscrit, la paraula 'bhujanga' significa serp i 'asana' significa pose, donant al ioga asana el seu nom de pose de cobra. La postura rep el seu nom, ja que s’assembla a una cobra just abans del seu atac. És una postura generalment recomanada per a persones amb malalties respiratòries [4] .
Aquesta postura de ioga també forma part de la seqüència tradicional de Surya Namaskar i és fàcil d’aprendre. S'ha demostrat que la postura de la cobra és beneficiosa per alleujar el dolor i el malestar dels músculs de l'esquena, el coll i l'abdomen. A més, practicar regularment el bhujangasana ajudarà a controlar l’estrès i l’ansietat [5] .
Ara, donem una ullada detallada als beneficis que pot tenir el bhujangasana per a la ment i el cos.
1. Ajuda a reduir el greix del ventre
com aclarir la pell bronzejada
Practicar la postura de la cobra pot ajudar a reduir el greix del ventre i també a curar malalties digestives com el restrenyiment [6] . La postura de bhujangasana proporciona un bon estirament a l’abdomen i, quan els músculs abdominals s’estiren bé, poden ajudar a reduir l’excés de greix al voltant del ventre.
2. Millora la circulació sanguínia
Una bona circulació sanguínia és el requisit principal per mantenir-se enèrgic i actiu i un dels principals beneficis de Bhujangasana és que ajuda a millorar la circulació sanguínia [7] . Un cop tingueu una correcta circulació sanguínia, les cèl·lules del vostre cos seran subministrades amb prou nutrients i oxigen. De la mateixa manera, la millora de la circulació sanguínia també ajuda a mantenir l'equilibri hormonal [8] .
3. Estimula els òrgans abdominals
Com es va esmentar abans, el bhujangasana és molt útil per a persones que pateixen alteracions digestives. La postura d’estirament ajuda a fer un suau massatge als òrgans interns i estimularà el bon funcionament del sistema digestiu [9] .
4. Enforteix la columna vertebral
La postura de cobra és eficaç per oferir un bon estirament a l’esquena, és molt útil per enfortir la columna vertebral. Està dissenyat de manera que la part inferior i superior de l'esquena estiri [10] .
receptes del sopar de Sant Valentí
Nota : Si pateix mal d'esquena crònic, es recomana consultar un metge per assegurar-se que la pràctica d'aquesta postura de ioga no tindrà cap contraindicació.
5. Ajudeu a gestionar l'estrès i la fatiga
La pràctica del bhujangasana ha estat molt útil per tractar els símptomes de l’estrès com fatiga, mal de cap i debilitat. [11] . Juntament amb això, també és eficaç en la gestió dels símptomes de la depressió, fins a cert punt [12] .
Nota : Si vostè té migranya o bé insomni , prengui l’opinió d’un expert.
6. Calma la ciàtica
Ciàtica és la compressió o pessic del nervi ciàtic, causada per lesions o traumes a la pelvis, natges o cuixes, diabetis i asseguda prolongada [13] . S'ha demostrat que Bhujangasana ajuda a calmar el dolor causat per la malaltia, ja que ajuda a calmar els nervis [14] .
7. Pot tractar problemes del cicle menstrual
Com es va esmentar anteriorment, el bhujangasana és una actitud de ioga eficaç per a persones que pateixen problemes abdominals i el mateix funciona per als problemes del cicle menstrual. Es diu que practicar regularment la postura pot ajudar a corregir problemes irregulars del cicle menstrual [15] .
Alguns dels altres beneficis de la postura bhujangasana (posada cobra) són els següents [16] :
pel·lícules romàntiques completes hollywood
- Terapèutic per a persones amb asma ja que ajuda a alleujar els símptomes
- Enforteix els braços i les espatlles
- Augmenta la flexibilitat
- Millora l’estat d’ànim
- Obre el pit i ajuda a netejar els passos del cor i els pulmons
- Millora la fertilitat masculina
- Firma i tonifica les natges
- Disminueix la rigidesa del part baixa de l'esquena
En una nota final ...
Les dones embarassades s’han d’abstenir de fer aquesta postura de ioga a causa de l’estrès a la part inferior de l’abdomen. En aquest sentit, fins i tot les persones amb cirurgia, operació estomacal o hèrnia també haurien d’evitar-ho. Incloeu el bhujangasana al vostre programa de ioga i obteniu els seus beneficis finals per a una vida sana.
