Just In
- Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Sharad Pawar serà donat d’alta de l’hospital en 2 dies
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La manca d'exercici i un estil de vida sedimentari, juntament amb altres factors, contribueixen al desenvolupament de dipòsits de greix al cos, especialment al voltant de la panxa. Segons un nou estudi, es va trobar que l’excés de greix al voltant del ventre es considera més perjudicial que el sobrepès. Es considera que el greix del ventre és tan tossut que no és fàcil desfer-se’n.
Els estudis revelen que el greix del ventre pot augmentar el risc de diabetis tipus 2, malalties del cor, ictus, pressió arterial i fins i tot càncer. La pràctica de ioga ha demostrat ser un mètode eficaç per perdre aquest greix addicional al voltant de la panxa. El ioga té el poder de reduir específicament el pes de determinades parts del cos i es considera el mètode més eficaç per reduir el greix del ventre [1] .
Pel que fa al Dia Internacional del Ioga, 2019, fem-nos conèixer 10 postures de ioga efectives que us poden ajudar a perdre el greix de la panxa.
Ioga posa per perdre greix del ventre
1. Bhujangasana or cobra posi
La postura rep el seu nom, ja que s’assembla a una cobra just abans del seu atac. És una postura generalment recomanada per a persones amb malalties respiratòries. Ajuda a fer els abdominals forts i elimina el greix del ventre. També fa que la part superior del cos sigui més flexible [2] .
Pas 1: Acuéstese sobre l'estómac i mantingueu les cames ben juntes i els dits dels peus a terra. Pas 2: poseu els palmells al costat de l'espatlla i deixeu reposar el front a terra.
Pas 3: Inspira profundament i aixeca el cap fins a la regió naval. Intenta veure el sostre.
Pas 4: Mantingueu la posició fins a 60 segons. Inspireu i exhaleu profundament durant tot el temps.
Pas 5: Torneu a la posició original mentre exhaleu profundament.
Pas 6: Repetiu el procés 3-5 vegades.
2. Posada de Tadasana o muntanya
Una postura d’escalfament, aquesta asana de ioga és eficaç per reduir el greix de la panxa. Millora la circulació de la sang, ajudant així al cos a cremar l'excés de greix [3] .
quants surya namaskar fer per baixar de pes
Pas 1: Poseu-vos de peu i esteneu els talons.
Pas 2: L’esquena ha de ser recta i les mans han de ser a cada costat del cos.
Pas 3: Respireu profundament i estireu la columna vertebral.
Pas 4: Aixequeu el palmell per sobre del cap.
Pas 5: Aixecar els turmells i posar-se de peu.
Pas 6: Feu-ho 10 vegades.
3. Uttasana o revolt dret
Aquesta postura ajudarà a prémer l’abdomen i us inclinarà cap endavant, cosa que ajudarà a reduir la panxa. La força donada a l’abdomen ajuda a eliminar els greixos innecessaris [4] .
Pas 1: Mantingueu l’esquena recta i respireu profundament mentre aixequeu la mà.
Pas 2: Inclineu-vos cap endavant mentre exhaleu i arribeu a terra amb les mans.
Pas 3: Mentre toques el terra, mantén els palmells estes.
Pas 4: A més, toqueu els dits dels peus i els turmells.
Pas 5: Mantingueu-vos a la posició un minut amb la panxa ficada.
Pas 6: Més tard, expireu i torneu a la posició de peu.
Pas 7: Repetiu-ho 10 vegades.
4. Paschimottanasana o revolt assegut cap endavant
Aquesta postura estimula el centre del plexe solar (nervis del sistema simpàtic a la fossa de l'estómac) i, per tant, ajuda a tonificar la panxa. A part d’això, el ioga asana també és beneficiós per controlar els trastorns digestius [5] .
u vista posterior de tall de cabell en capes
Pas 1: Seure recte amb les cames estirades cap endavant.
Pas 2: Mantingueu la columna vertebral erecta, inhale i estireu les mans per sobre del cap sense doblegar els colzes.
Pas 3: Inclineu-vos lentament i toqueu-vos els peus.
Pas 4: Respireu i manteniu la panxa i intenteu mantenir la posició durant 60-90 segons.
Pas 5: Mantingueu el cap inclinat cap avall i expireu.
Pas 6: Repetiu-ho 10 vegades.
5. Posar Naukasaan o barca
Una de les postures de ioga més efectives per desfer-se del greix del ventre, la postura del vaixell contrau els músculs abdominals i ajuda a tonificar els abdominals. [6] .
Pas 1: Seieu amb les cames estirades cap endavant.
Pas 2: Mantingueu l'esquena recta.
Pas 3: Respireu profundament i exhaleu mentre alceu el cap, el pit i les cames del terra.
Pas 4: Mantingueu la posició durant 30-60 segons mentre respireu amb normalitat.
quines fruites són bones per a la pell
Pas 5: Inspireu i exhaleu profundament, relaxeu-vos lentament i torneu a la vostra primera posició.
Pas 6: Repetiu-ho durant 10 vegades.
6. Pavanamuktasana o postura per alleujar el vent
Una de les millors postures de ioga per al restrenyiment i el gas, la postura d’alleugeriment del vent fa justícia al seu nom. Ideal per desinflar la inflor i reduir els gasos, la postura ajuda a estimular el còlon, l'intestí prim i l'estómac. Com que els genolls exerceixen pressió sobre la panxa, la posició pot ajudar a afavorir la crema de greix de la panxa [7] .
Pas 1: Estireu-vos a l'esquena amb les dues cames estirades directament davant vostre.
Pas 2: Incorporeu lentament el genoll dret al pit i manteniu-lo amb els dos braços durant 20 respiracions (2 minuts).
Pas 3: Un cop acabat, canvieu a l'altre costat.
Pas 4: Repetiu-ho almenys entre 7 i 10 vegades, deixant un interval de 15 segons.
7. Dhanurasana o pose d'arc
També anomenat posat de l’arc, ajuda a tonificar la panxa i ajuda a estirar l’abdomen, l’esquena, les cuixes, els braços i el pit. La pràctica regular de la postura us pot ajudar a perdre greix del ventre, ja que aplica una bona pressió sobre els músculs abdominals [6] .
Pas 1: Acuéstese sobre la panxa.
Pas 2: Aixequeu les cames cap enrere i porteu les mans darrere de les orelles.
Pas 3: Ara agafa els dits dels peus amb les mans.
Pas 4: Recolza el pes corporal amb l’abdomen.
Pas 5: Mentre inspireu profundament, intenteu aixecar els genolls més amunt.
Pas 6: Mantingueu la postura entre 15 i 30 segons mentre respireu amb normalitat.
Pas 7: Expireu i relaxeu-vos lentament, estirant el cos.
8. Chaturanga dandasana o tauler baix
Mentre realitzeu aquesta postura, bàsicament converteu el vostre cos en un tauló. Ajuda a enfortir i tonificar els canells, els braços, els músculs abdominals, el nucli i la part baixa de l’esquena, eliminant així el greix no desitjat dipositat al voltant de la panxa [7] .
Pas 1: Estirat al terra.
Pas 2: Aixequeu-vos lentament sobre els braços i els dits dels peus, inhalant lentament.
Pas 3: Mentre exhaleu, baixeu el cos cap avall fins a la meitat de la flexió, de manera que els braços superiors siguin paral·lels al terra.
Pas 4: Intenteu mantenir la posició durant 10-15 segons.
9. Pranayama
Una forma d’exercicis de respiració, la sèrie d’exercicis de respiració, pot ajudar a tonificar els músculs abdominals.
Pas 1: Seure a la posició de lotus amb l'esquena recta.
Pas 2: Respireu del ventre i exhaleu lentament.
Pas 3: Repetiu de 15 a 20 vegades.
10. Surya namaskar o salutació al sol
Practicar aquesta postura ajuda a exercitar pràcticament totes les parts del cos. Hi ha dotze posicions diferents al surya namaskar que inclou molts trams cap endavant i cap enrere, que poden ajudar a reduir aquest greix addicional al voltant del ventre. [8] .
tractament proteic per al creixement del cabellVeure referències d'articles
- [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M. i Roizen, M. F. (2014). Ioga en la gestió del sobrepès i l’obesitat. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [2]Mueller, D. (2002). Teràpia de ioga.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N. i Ben, F. A. (2017). L’obesitat abdominal i la seva associació amb el cos total: distribució i composició de greixos. Cas d’adolescents algerians homes estudiants de secundària. Educació física d’estudiants, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Transformant el mirall: l’empoderament sexual de les dones greixes mitjançant l’acceptació corporal. Sexe gras: noves direccions en teoria i activisme, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017). Tots els ioga corporals: deixeu anar la por, pugueu a la catifa, estimeu el vostre cos. Workman Publishing.
- [6]Swartz, JM i Wright, YL (2015). La saviesa de les hormones bioidentals a la menopausa, la perimenopausa i la premenopausa: com equilibrar els estrògens, la progesterona, la testosterona, l'hormona del creixement, curar la insulina, les suprarenals, la tiroide i perdre greix del ventre (Vol. 7) . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Ioga per a la maternitat: transformació de l’ensenyament en un entorn d’aprenentatge no formal. Noves indicacions per a l’ensenyament i l’aprenentatge, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. i Glaser, R. (2010). Estrès, inflamació i pràctica de ioga. Medicina psicosomàtica, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W. i Kim, D. Y. (2012). Efectes de l’exercici de ioga sobre l’adiponectina sèrica i els factors de la síndrome metabòlica en dones obeses postmenopàusiques. Menopausa, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R. i Dobos, G. (2016). Ioga en dones amb obesitat abdominal: un assaig controlat aleatori. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.