COM REDUIR EL GREIX DE LA CUIXA A CASA

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 6 hores Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
Fa 8 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 11 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Dieta de forma física Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh el 10 de desembre de 2018

Les cuixes ben tonificades són el somni de totes les persones i per què no? Qui no vol cames magres que puguin ostentar amb confiança? Per tant, en aquest article, escriurem sobre com reduir el greix de la cuixa a casa.

El greix no desitjat de la cuixa es veu sobretot en dones que en homes. No obstant això, els homes també solen tenir greix a la cuixa. A més, des del moment del naixement fins als sis anys d’edat, el nombre i la mida de les cèl·lules grasses augmenten tant en les nenes com en els nens, cosa que provoca un augment proporcional del greix corporal.

Però a mesura que envellim, les hormones desencadenen l’acumulació de greix al voltant de les cuixes, els malucs i les natges de les dones i a la regió abdominal dels homes. Al llarg de la seva vida, les dones tenen un percentatge més elevat de greix corporal perquè, després dels vuit anys, les noies comencen a guanyar massa grassa a un ritme superior en comparació amb els nois. Aquesta acceleració del greix s’atribueix principalment als canvis en els nivells d’hormones femenines.

Un altre desavantatge que experimenten les dones amb el greix de la cuixa és la cel·lulitis, que fa que la pell de les cuixes tingui un aspecte clavellat i grumollós. Succeeix quan els dipòsits de greix en excés passen pel teixit connectiu sota la pell. En els homes, la cel·lulitis no es nota gaire, ja que sol aparèixer a la cintura o a l’abdomen.

Es requereix una combinació de dieta i exercici per tal de perdre greixos de les cuixes i altres parts del cos. A continuació s’explica com podeu reduir el greix de la cuixa.

1. Hidrata el teu cos

Hidratar el cos amb aigua no només evitarà la deshidratació, sinó que també ajudarà a perdre greixos, ja que ajuda a eliminar les toxines nocives i transporta els nutrients a les cèl·lules, etc. ^[1] . Per a les cuixes ben tonificades, beveu diàriament de 7 a 8 gots d’aigua.

Eviteu prendre refrescos, begudes energètiques o sucs concentrats, ja que contenen calories buides i molt sucre. Beu un got d’aigua 30 minuts abans de cada menjar, ja que això us enganyarà a la vostra ment perquè cregueu que l’estómac està ple i que tindreu menys desitjos. Això ajudarà a perdre greix de la cuixa i, en general, greix corporal ^[2] .

2. Reduir els carbohidrats simples

Els hidrats de carboni simples us perjudiquen a l’hora de perdre greix a la cuixa. És perquè tenen poca fibra i es digereixen ràpidament, cosa que provocarà un augment dels nivells de sucre en sang i contribuirà a menjar en excés ^[3] . D’altra banda, el consum d’hidrats de carboni complexos és bo per a vosaltres, ja que el cos els absorbeix més lentament i us manté la panxa plena durant més temps a causa de l’alt contingut de fibra. Exemples de carbohidrats complexos són els cereals integrals, l’arròs integral, el blat integral, la civada, etc.

3. Teniu fruites i verdures

Les fruites i verdures es consideren els millors aliments a l’hora de perdre greixos a la cuixa, ja que són molt baixes en calories i menjar-les en porcions grans no afectaran el vostre cos de cap manera. ^[4] . Això us mantindrà saciat durant un període de temps més llarg. Mengeu fruites i verdures fresques afegint-les a sopes i amanides en lloc de menjar-les amb amaniments i salses.

4. Augmentar la ingesta de proteïnes

La proteïna és un macronutrient que us pot ajudar a mantenir-vos més complet amb menys calories. Això fa que sigui més fàcil tonificar les cuixes i cremar greixos corporals en general. Segons un estudi fet per l'American Journal of Clinical Nutrition, les persones que segueixen dietes amb més proteïnes cremen més calories i les mantenen més saciades després dels àpats ^[5] . Tenir una dieta rica en proteïnes us proporcionarà massa muscular magra i això és essencial quan intenteu tonificar les cuixes.

5. Menja més àcids grassos Omega 3

Els àcids grassos omega 3 estan presents en peixos com el salmó, el verat, l'arengada, etc. Aquests àcids grassos són requerits pel cos per obtenir un teixit llis i una pell. La cel·lulitis de les cuixes es pot descompondre amb l'ajut d'antioxidants presents en aquests peixos greixos i, a més, la presència d'àcids grassos omega 3 pot reparar els teixits de la pell ^[6] . Per tant, busqueu 4-5 racions de peixos greixos setmanals per promoure la reducció de la cel·lulitis.

6. Reduïu la ingesta de sal

El consum d’aliments salats en excés provocarà la retenció d’un excés d’aigua que us inflarà l’abdomen, els malucs i les cuixes. Com més sal consumeix, més aigua s’emmagatzema al cos en lloc de ser filtrada pels ronyons. Això provoca hipertensió ^[8] . Segons l'Associació Americana del Cor, les persones necessiten 2.300 mg de sodi al dia i tenir més d'aquesta quantitat en forma de salses, sopes en conserva i patates fregides destruirà el vostre sistema.

7. Caminar (cinta de córrer)

Caminar és bo per aprimar les cuixes? Caminar funciona de les dues maneres: una, serveix com a exercici de tonificació del cos inferior i dues, ajuda a cremar calories a tot el cos. Podeu començar caminant a un ritme normal, però assegureu-vos que cada pas sigui més fort. A mesura que us acostumeu a caminar, aneu augmentant el ritme gradualment, això exercirà pressió sobre les cuixes i cremarà greixos ^[7] . Objectiu de 30 minuts de caminada al dia.

8. Feu okupes

Les posicions a la gatzoneta són l’exercici perfecte per a aquells que porten greix corporal addicional a les cuixes, els malucs i les natges. Les okupes ajuden a construir massa muscular magra i proporcionen cuixes més petites, més estretes i tonificades. També pot ajudar a reduir la cel·lulitis només quan es combina amb una dieta saludable. Recordeu com més calories cremeu, més greix perdeu de les cuixes i de tot el cos.

9. Corda de salt

Segons l'American Council on Exercise, no és possible perdre greix només en una zona concreta del cos, cal perdre greix de tot el cos, incloses les cuixes. Fer exercici de corda de salt ajuda a perdre el pes corporal global i retalla les cuixes. Funciona activant els músculs principals de la part inferior del cos i augmenta la massa muscular magra. Aquest exercici augmenta la resistència muscular, en lloc de les cuixes musculars, cosa que us permetrà veure una reducció de la mida de les cames a mesura que perdeu pes.

10. Corrent (cinta de córrer)

Quan esteu corrent, cremeu calories i afavoreix les cuixes més primes ^[9] . No obstant això, si córrer un o dos dies i fer un descans durant una setmana i tornar a començar uns dies no us donarà bons resultats. Cal córrer diàriament a un ritme moderat per cremar greix de la cuixa amb eficàcia. Apunteu a córrer 30 minuts al dia.

11. Ciclisme

El ciclisme és un exercici cardiovascular que ajudarà a reduir el greix corporal general, incloses les cuixes ^[10] . Muntar un cicle funciona a les cuixes reduint el greix de les cuixes. A més, cremareu moltes calories mentre aneu en bicicleta, cosa que dependrà de la intensitat del vostre entrenament i del vostre pes.

12. Ioga

Algunes postures de ioga poden ajudar-vos a retallar les cuixes, com ara la posada de guerrer, la mitja lluna, la posada de la deessa, la posició lateral, la posició de l’àguila, la postura d’avió, la posada de ballarina i la posada de la cadira Qualsevol postura de ioga que us permeti equilibrar-vos en una cama us desafiarà les cuixes. Tot i això, aquestes postures de ioga no s’orienten directament a les cuixes, sinó que també contribueixen a perdre greix corporal en general.

Altres consells útils per cremar greixos a la cuixa

Pujar escales en lloc d’agafar l’ascensor sempre que sigui necessari.

Fer un seguiment dels àpats us permetrà controlar el que mengeu.

Eviteu tenir aliments grassos com magdalenes, gossos calents, hamburgueses, etc.

Dormir prou cada dia, ja que se sap que el son ajuda a perdre pes.

Veure referències d'articles

[1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Aigua, hidratació i salut. Nutricional Reviews, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[2]Vij, V. A. K. i Joshi, A. S. (2014). Efecte de la ingesta excessiva d’aigua sobre el pes corporal, l’índex de massa corporal, el greix corporal i la gana de les participants amb sobrepès. Revista de ciències naturals, biologia i medicina, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I. i Roberts, S. B. (1999). Aliments amb alt índex glucèmic, menjar en excés i obesitat. Pediatria, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K. i Byles, J. (2014). Consum de fruites i verdures i índex de massa corporal en una gran mostra d’homes i dones australians de mitjana edat. Nutrients, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). El paper de les proteïnes en la pèrdua de pes i el manteniment. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D. i Howe, P. R. (2010). Els àcids grassos poliinsaturats de cadena llarga omega-3 poden ser beneficiosos per reduir l'obesitat, una revisió. Nutrients, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M. i Dennis, K. E. (2000). La restricció dietètica i la marxa redueixen la deposició de greixos a la cuixa mitjana en dones grans amb obesitat. La revista americana de nutrició clínica, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Possible paper de l'excés de consum crònic de sal en la patogènesi de la hipertensió essencial. American Journal of Cardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Més pèrdua de pes per córrer que caminar durant el seguiment prospectiu de 6,2 anys. Medicina i ciència en esports i exercici, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. i Stallknecht, B. (2017). Efectes dels desplaçaments actius i exercici de lleure sobre la pèrdua de greix en dones i homes amb sobrepès i obesitat: un assaig controlat aleatori. Revista internacional d’obesitat, 42 (3), 469–478.