Mai sortirem de la nostra infància preferida cereals (Mirant-te, Reese's Puffs). Però començar el dia amb un bol ple de sucre no és tan satisfactori com abans. Tant si voleu treballar més fibra a la vostra dieta, reduïu-ho sucre o anar sense gluten , hi ha tones d'opcions nutritives per triar. Així, amb l'ajuda de Dra. Felicia Stoler , DCN, dietista, nutricionista i fisiòleg de l'exercici, hem elaborat una llista dels cereals més saludables que pots comprar. Gairebé tots els cereals d'aquesta llista tenen un gra sencer o un aliment sencer com a primer ingredient, 10 grams o menys de sucre afegit per porció i almenys 2 grams cadascun de proteïnes i fibra per porció.
RELACIONATS: Els cereals fortificats són saludables? Hem demanat a un nutricionista el Scoop
Cereals rics en fibra
Walmart / Fons: amguy / Getty Images1. Post Raïm-Nous
Per ració de ±12; tassa: 210 calories, 1 g de greix, 47 g de carbohidrats, 6 g de proteïnes, 7 g de fibra, 5 g de sucre
No hi ha dubte que aquest bol satisfactori us mantindrà ple fins a l'hora de dinar. És una opció saludable per al cor, ja que és baixa en greixos saturats i trans i colesterol. Millor encara, és fortificat amb ferro, zinc, vitamina B6, àcid fòlic i més.
Walmart / Fons: amguy / Getty Images2. Cereal d'esmorzar original Fiber One
Per ració de 2/3 tasses: 90 calories, 1 g de greix, 34 g de carbohidrats, 3 g de proteïnes, 18 g de fibra, 0 g de sucre
Aquesta potència nutricional no només no té sucre, sinó que està més enllà d'omplir-se, gràcies al seu alt contingut en fibra (una porció conté un enorme 65 per cent de la quantitat diària recomanada). També és molt baix en calories i greixos.
Amazon/Background: amguy/Getty Images3. Kashi GOLEAN Original
Per ració d'1¼-tassa: 180 calories, 2 g de greix, 40 g de carbohidrats, 12 g de proteïna, 13 g de fibra, 8 g de sucre
La base d'aquesta selecció de farciment és el cereal de full de mel de Kashi fet de set cereals integrals, com el blat vermell dur, l'arròs integral, l'ordi i la civada.
Walmart / Fons: amguy / Getty Images4. Kellogg's All-Bran Original
Per ració de 2/3 tasses: 120 calories, 2 g de greix, 32 g de carbohidrats, 5 g de proteïnes, 12 g de fibra, 9 g de sucre
La llista d'ingredients és més que simple, només inclou segó de blat, sucre, sabor a malta i sal. Ja és ric en fibra i ric en vitamines i minerals, així que combina-lo amb fruita fresca i iogurt grec per fer-lo encara més farcit.
Walmart / Fons: amguy / Getty Images5. Post blat triturat
Per ració d'1 tassa: 200 calories, 1 g de greix, 44 g de carbohidrats, 6 g de proteïnes, 7 g de fibra, 0 g de sucre
No és transgènic, és saludable per al cor, sense sucre i només té un ingredient: blat integral. Si t'agraden els mini-blats glaçats però no el seu contingut en sucre, combina aquesta versió sense sucre amb la teva llet no làctia amb sabor preferida per compensar.
Amazon/Background: amguy/Getty Images6. Flocs de baies de blat originals de l'oncle Sam
Per ració d'una tassa: 220 calories, 6 g de greix, 43 g de carbohidrats, 8 g de proteïnes, 10 g de fibra, 0 g de sucre
No, això no és un cereal afruitat: una baia de blat és un nucli de blat integral. (Tot i així, no dubteu a endevinar-los amb baies fresques.) Aquesta selecció saludable per al cor no és transgènica, vegana i inclou el 93 per cent dels vostres omega-3 diaris a cada porció.
remeis casolans per prevenir la caiguda del cabell
Amazon/Background: amguy/Getty Images7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
Per ració d'1 tassa: 220 calories, 3½ greix, 51 g de carbohidrats, 6 g de proteïnes, 10 g de fibra, 10 g de sucre
Flocs de blat integral + raïms de granola + branquetes de segó = un esmorzar ecològic saludable que us mantindrà complet fins a l'hora de dinar.
Amazon/Background: amguy/Getty Images8. Senda intel·ligent del camí de la natura
Per ració d'una tassa: 110 calories, 1 g de greix, 32 g de carbohidrats, 4 g de proteïnes, 17 g de fibra, 8 g de sucre
Poques coses són tan importants en un cereal com el cruixent. Afortunadament, el segó de blat orgànic, el segó de civada i la closca de llavors de psyllium són un cereal cruixent i addictiu que pot resistir la llet.
Amazon/Background: amguy/Getty Images9. Poop Like a Champion Cereal d'alt contingut en fibra
Per ració de ¼ tassa: 160 calories, 1 g de greix, 34 g de carbohidrats, 2 g de proteïna, 22 g de fibra, 2 g de sucre
El nom ho diu gairebé tot. Amb tota aquesta fibra soluble i insoluble, un bol netejarà el vostre còlon com un encant. I això té avantatges: els còlons nets absorbeixen més nutrients, us hidraten millor, inspiren els moviments intestinals regulars i mantenen la vostra funció digestiva A1.
Amazon/Background: amguy/Getty Images10. Julian Bakery Clúster de mantega de cacauet ProGranola
Per ració de 12 g: 110 calories, 6 g de greix, 16 g de carbohidrats, 12 g de proteïna, 14 g de fibra, 1 g de sucre
Si l'única manera de menjar cereals saludables és un sabor divertit i deliciós, Julian Bakery us té cobert. Altres varietats inclouen xocolata, canyella de vainilla i espresso.
Cereals sense sucre o baixos en sucre
Magic Spoon / Fons: amguy / Getty Images11. Cullera màgica
Per ració d'1 tassa: 140-170 calories, 7-9 g de greix, 10-15 g de carbohidrats, 13 g de proteïna, 1-2 g de fibra, 0 g de sucre
Tens ganes dels teus favorits de la infància? No busqueu més que aquesta marca alimentada per la nostàlgia. No només tots els cereals Magic Spoon tenen de 13 a 14 grams de proteïna, 4 carbohidrats nets i sense gluten ni cereals per porció, sinó que també no contenen sucre (fins i tot els sabors afruitat i cacau).
Compra-ho (39 $/quatre caixes)
Katie Burton12. OffLimits
Per ració d'1 tassa: 120-160 calories, 2-3 g de greix, 22-29 g de carbohidrats, 2-3 g de proteïna, 3-5 g de fibra, 2-4 g de sucre
Què és vegà, sense gluten, orgànic i deliciós a tot arreu? Coneix aquests cereals únics que contenen entre 3 i 5 grams de fibra, de 2 a 3 grams de proteïna i de 2 a 4 grams de sucre per porció. Millor encara, cadascun d'ells té ingredients especials destinats a augmentar o calmar el vostre estat d'ànim (com ara cafè amb cafeïna i calmants). ashwagandha ).
exercici per reduir el greix del ventre
Amazon/Background: amguy/Getty Images13. Tres desitjos Cereal sense cereals sense sucre
Per ració d'una tassa: 110 calories, 2 g de greix, 15 g de carbohidrats, 8 g de proteïnes, 3 g de fibra, 0 g de sucre
Gràcies a la seva llista d'ingredients saludables (cigrons! proteïna de pèsols! tapioca! sal!), aquesta selecció és vegana, ceto, paleo, baixa en carbohidrats i sense gluten. La fruita del monjo també l'endolceix sense augmentar el contingut de sucre.
Amazon/Background: amguy/Getty Images14. Cereal de galetes grans de blat triturat de Barbara
Per ració de dues galetes: 140 calories, 1 g de greix, 32 g de carbohidrats, 4 g de proteïnes, 5 g de fibra, 0 g de sucre
En lloc de mesurar una tassa de cereal cada matí, ajudeu-vos a fer un parell de galetes de blat triturades que quedaran cruixents sota el cereal o el iogurt. Són 100 per cent integrals, vegans i sense sucre.
Amazon/Background: amguy/Getty Images15. Cereal de torrat de canyella Crunch Catalina
Per ració de 12 g: 110 calories, 5 g de greix, 14 g de carbohidrats, 11 g de proteïna, 9 g de fibra, 0 g de sucre
També és un deliciós compromís entre el teu cereal ensucrat preferit i els teus objectius nutricionals. Aquest número cetològic està obligat a mantenir-vos satisfet entre els àpats entre el seu contingut de proteïnes i fibra. La fruita del monjo fa que la màgia passi pel que fa al sabor.
Amazon/Background: amguy/Getty Images16. Alpen Muesli sense sucre afegit
Per ració de 2/3 tasses: 210 calories, 3½ greix, 43 g de carbohidrats, 8 g de proteïnes, 7 g de fibra, 6 g de sucre
Aquest muesli d'estil suís és una barreja antiga de cereals, fruita (que explica el contingut de sucre natural) i fruits secs. Cavar en flocs de civada sencers enrotllats acompanyats de panses, avellanes rostides i ametlles tallades a rodanxes.
Eden Foods/Background: amguy/Getty Images17. Flocs d'arròs integral ecològic Eden Foods
Per ració de ¼ tassa: 180 calories, 1½ greix, 40 g de carbohidrats, 3 g de proteïnes, 1 g de fibra, 0 g de sucre
Tot comença amb l'arròs integral de gra curt de Califòrnia orgànic, que es rosteix i s'enrotlla en escates. A més, també podeu servir aquest número ric en niacina i manganès calent o fred.
Amazon/Background: amguy/Getty Images18. Arrowhead Mills Mill inflat
Per ració d'1 tassa: 60 calories, ± 12 g de greix, 11 g de carbohidrats, 2 g de proteïnes, 1 g de fibra, 0 g de sucre
Fart de quinoa? Necessites això gra antic en la teva vida. Aquesta versió inflada ofereix proteïnes completes en cada porció, i gairebé qualsevol pot cavar-hi, ja que no té sodi, colesterol, sucre i sal.
Amazon/Background: amguy/Getty Images19. Cereal de proteïna de nou de mel HighKey
Per ració d'una tassa: 80 calories, 4 g de greix, 12 g de carbohidrats, 10 g de proteïnes, 3 g de fibra, 0 g de sucre
Amb aquest esmorzar cetològic, podeu prendre els vostres Cheerios Honey Nut i menjar-los també, menys el sucre. El primer ingredient de l'etiqueta és l'aïllat de proteïnes de la llet, que (juntament amb les ametlles) ajuda a fer que el cereal sigui més farcit.
Amazon/Background: amguy/Getty Images20. Aliments per a la vida Ezequiel 4:9 Cereal de gra germinat
Per ració de ±12; tassa: 190 calories, 1 g de greix, 40 g de carbohidrats, 8 g de proteïnes, 6 g de fibra, 0 g de sucre
Aquí no hi ha farina, gent. Els cereals d'Ezequiel 4:9 estan fets de grans vius orgànics germinats, llegums i llavors. El procés de germinació allibera tots els nutrients dels ingredients, mentre que la cocció lenta també ajuda el cereal a mantenir la seva fibra i segó.
Cereals sense gluten
gr8nola21. gr8nola
Per ⅓ -Tassa de porció: 130 calories, 6 g de greix, 17 g de carbohidrats, 3 g de proteïnes, 2 g de fibra, 5 g de sucre
Hola, superaliments. Tot i que molts granolas tenen continguts de sucre i greixos molt alts, la gr8nola és tot el contrari. Amb només 6 grams de greix i 5 grams de sucre per porció, aquesta marca sense soja, lactis i gluten us mantindrà ple i satisfet en lloc de deixar-vos gana i ganes de creps. (P.D., la majoria dels sabors també són vegans, menys un que inclou mel).
Mostrador de 25 dòlars per paquet de deu a Amazon
Purament Elizabeth22. Granola sense grans d'anacard de coco purament Elizabeth
Per ⅓ -Tassa de porció: 170 calories, 13 g de greix, 10 g de carbohidrats, 4 g de proteïnes, 2 g de fibra, 5 g de sucre
Parlant de granola nutritiva que no en podem tenir prou, coneixem Purament Elizabeth . La marca té un munt de granoles per explorar (des de keto fins a Paleo fins a sense gra), però tots no són transgènics i estan elaborats amb ingredients orgànics de qualitat.
Amazon/Background: amguy/Getty Images23. Flocs de quinoa de la collita antiga
Per ⅓ -Tassa de porció: 150 calories, 2 g de greix, 26 g de carbohidrats, 6 g de proteïnes, 3 g de fibra, 5 g de sucre
Aquí no hi ha res més que flocs de quinoa blanca orgànica. Estan pensats per ser una alternativa a la civada rica en proteïnes. Només cal bullir els flocs durant 90 segons fins que el cereal espesseixi.
Amazon/Background: amguy/Getty Images24. Bob's Red Mill Muesli tropical sense gluten
Per ració d'una tassa: 120 calories, 4 g de greix, 18 g de carbohidrats, 3 g de proteïnes, 3 g de fibra, 4 g de sucre
Només *creus* que els cereals sense gluten són avorrits. Aquesta selecció, completa amb mango, flocs de coco i nous de macadàmia, és una prova que poden ser francament emocionants. Bob's també fa muesli a base de blat, però aquest està fet amb civada i sorgo.
23 $/paquet de quatre a Amazon
Amazon/Background: amguy/Getty Images25. Granola de cacau nu i mantega d'anacard
Per ració d'aperitiu de 14 g: 130 calories, 6 g de greix, 18 g de carbohidrats, 3 g de proteïnes, 2 g de fibra, 6 g de sucre
La civada integral es troba amb xocolata semidolç de Comerç Just, patates fregides d'arròs, pepitas i mantega d'anacard. No només té un gust molt deliciós, cada ració de 54 grams conté 23 grams de cereals integrals.
Amazon/Background: amguy/Getty Images26. Love Grown Power O's
Per ració d'una tassa: 130 calories, 1 g de greix, 28 g de carbohidrats, 6 g de proteïnes, 5 g de fibra, 1 g de sucre
Quin és el secret d'aquestes maques riques en proteïnes, et preguntes? Una barreja d'autor de la marina, les llenties i els garbanzos. Millor encara, no són transgènics i no contenen sucre afegit.
Amazon/Background: amguy/Getty Images27. Els conillets de cacau orgànic d'Annie
Per ració de ₂ tassa: 110 calories, 1½ greix, 22 g de carbohidrats, 2 g de proteïnes, 2 g de fibra, 8 g de sucre
Fet: mai no ets massa gran per al cereal en forma de conill, sobretot si té gust de xocolata. El gluten tampoc serà un problema, ja que està fet amb civada integral, farina de blat de moro integral i farina d'arròs en comptes de blat.
Amazon/Background: amguy/Getty Images28. Erin Baker’s Homestyle Granola
Per ració d'una tassa: 280 calories, 14 g de greix, 34 g de carbohidrats, 7 g de proteïnes, 5 g de fibra, 9 g de sucre
Aquesta selecció es troba a l'extrem més alt en termes de calories, greixos i sucre en comparació amb altres d'aquesta llista. Però tingueu en compte que només l'esmorzar un menjar: està totalment bé alimentar-s'hi al matí i menjar raonablement durant la resta del dia.
exercicis per reduir el greix de la cara
Thrive Market/Background: amguy/Getty Images29. O de civada germinada d'un grau
Per ració d'una tassa: 110 calories, 1 g de greix, 19 g de carbohidrats, 4 g de proteïnes, 3 g de fibra, 2 g de sucre
És orgànic, vegà, de cultiu sostenible i baix en sucre i sodi. El cereal també està lliure de blat, fet amb civada integral germinada, garbanzos germinats orgànics i midó de tapioca.
Thrive Market/Background: amguy/Getty Images30. Granola original sense cereals Paleonola
Per ració d'una tassa: 146 calories, 11 g de greix, 10 g de carbohidrats, 3,4 g de proteïnes, 2,3 g de fibra, 6,7 g de sucre
Aquesta elecció sense gluten i sense transgènics es fa bàsicament amb tot menys l'aigüera de la cuina. Estem parlant d'ametlles, pacanes, llavors de carbassa, nabius secs, nous, llavors de gira-sol, coco ratllat i molt més.
RELACIONATS: Les 10 millors marques de mantega de cacauet saludables, segons un nutricionista
