T'has despertat avui per veure una petita capa addicional de greix del ventre que has de perdre ràpidament amb l'exercici? Ja fa setmanes que s'acosten les festes i, sens dubte, tots hem gaudit dels nostres aliments preferits, ja siguin dolços o salats, prometent-nos que aviat arribarem al gimnàs! El ‘soon’ triga molt a arribar, o no arriba gens. Ja t'ha arribat? Pensa-hi! Vols vestir-te amb aquest vestit preciós en què has gastat tots els teus estalvis per a l'any nou? Ara és el moment de ser seriós i començar a fer alguns exercicis reduir el greix del ventre !
No es tracta només de la teva aparença, també es tracta de tenir salut. Sens dubte, necessiteu una mica de canvi d'estil de vida per perdre la flacidesa al voltant de la panxa, i incorporar els exercicis precisos per afrontar-lo és un pas necessari. Et mostrem els exercicis exactes que necessites per rotar en la teva rutina. Treballa per tenir-te més saludable i en forma! Posa't seriosament i comença fer exercici per perdre greix del ventre !
1. Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals
2. Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals
3. Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals laterals
4. Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals inversos
5. Exercici de greix del ventre - Crunch vertical de cames
6. Exercici de greix del ventre - Exercici de bicicleta
7. Exercici de greix del ventre - gir de estocada
8. Exercici de greix del ventre - El buit de l'estómac
9. Preguntes freqüents durant l'exercici per reduir el greix del ventre
Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals
La millor manera d'afrontar aquesta mica de greix addicional al voltant de la panxa, sense cap mena de dubte, és fent abdominals. Els experts diuen que ocupa el primer lloc entre els exercicis per cremar greixos i els heu d'incloure al vostre conjunt d'exercicis .
Com fer abdominals?
Has d'estirar-te a terra (pots estirar sobre un ioga estora o qualsevol altra estora). Doble els genolls amb els peus a terra. Els teus peus han d'estar separats a l'amplada dels malucs. Aleshores has d'aixecar les mans i agafar-les darrere del cap, amb el cap als palmells o els polzes darrere de les orelles. No entreclau els dits. Ara, inspira profundament en aquesta posició. Aixequeu lentament la part superior del tors del terra, exhalant en aquell moment. Aixeca el tors tant com puguis sense canviar la posició de cap altra part del cos, i després torna a la posició estirada, inspirant en tornar a baixar. Podeu exhalar quan torneu a aixecar el tors. Intenta mantenir una distància de tres polzades entre el pit i la barbeta per no esforçar-te el coll. El s'ha de centrar en el ventre , no només l'ascensor.Els principiants haurien d'intentar fer 10 abdominals per sèrie i fer almenys dues o tres sèries al dia.
Què evitar: Cruixent massa alt. En lloc d'això, centreu-vos en portar les costelles a les vostres melic , d'aquesta manera aixecareu el tors només uns quants centímetres. Prova el millor que puguis i després torna a baixar. Això apuntarà al greix al voltant de l'estómac .
Consell: També pots fer-ho amb la mà creuada sobre el pit.
Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals
com eliminar les taques en un dia
El crunch regular té diverses modificacions i variacions, totes les quals ajuden específicament dissenyat per reduir el greix del ventre . Necessites un parell de setmanes per familiaritzar-te amb el abdominals bàsics i després passar a altres variacions més efectives i orientades als resultats. El primer d'aquests és el twist crunch.
Com fer el twist crunch?
Cal estirar-se d'esquena sobre una superfície dura (estora a terra) i doblegar les cames amb els peus a terra. La posició de les mans és similar a la dels abdominals, sota el cap. Ara ve la diferència, en comptes d'aixecar el tors, aixeca l'espatlla dreta cap a l'esquerra, limitant el moviment de l'espatlla esquerra. Repetiu l'acció al costat oposat, aixecant l'espatlla esquerra per sobre de la dreta. Aquesta és una ronda completa. De nou, per als principiants, un total de 10 abdominals per joc és efectiu i intenteu aconseguir almenys dos o tres jocs.Què evitar: No aguantis la respiració. Si exhaleu pujant, inhalareu automàticament en baixant. Heu d'assegurar-vos que no priveu el vostre cos d'oxigen i que ritme la respiració.
Consell: Utilitzeu només l'abdomen i els malucs per aixecar-vos per a millor estirar la panxa .
Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals laterals
Una de les altres variacions del cruixit que ajuda perdre el flac al voltant del ventre, el cruixit lateral se centra més en els músculs laterals.
Com fer el cruixit lateral?
Prepareu-vos per a un twist crunch, totes les parts del cos en la mateixa posició que el twist crunch. A continuació, en fer el cruixent, inclina les cames al mateix costat que les espatlles.Els principiants haurien d'apuntar de dos a tres jocs de abdominals laterals, amb 10 repeticions a cada conjunt.
Què evitar: No tingueu pressa i assegureu-vos que els vostres moviments siguin lents i constants. La secció mitjana us farà mal si feu els abdominals amb pressa.
Consell: Tingueu en compte un punt focal quan feu els abdominals per mantenir la distància entre la barbeta i el pit.
Exercicis per reduir el greix del ventre amb abdominals inversos
últimes pel·lícules d'històries d'amor de Hollywood
El crunch invers s'utilitza als abdominals transversals, que és el múscul més profund de l'estómac. És un dels moviments més efectius perdre greix del ventre inferior , especialment per a les dones. Podeu avançar per revertir els abdominals després d'unes setmanes d'estar còmode amb les altres variacions.
Com fer el cruixit invers?
Acuéstese en la posició per a un cruixit i abans de fer-lo, aixeca les cames en l'aire: els teus talons poden estar a l'aire o a les natges. Exhala mentre aixeques el tors i porta les cuixes al pit. Assegureu-vos que la barbeta estigui fora del pit. També pots portar el nas als genolls.Què evitar: No porteu els colzes a les genolleres. Intenta evitar tirar la part inferior del terra quan facis el cruixent.
Consell: Podeu creuar els turmells si voleu quan aixequeu les cames.
Exercici de greix del ventre - Crunch vertical de cames
Aquest és un cruixent extremadament beneficiós enforteix el nucli així com mentre treballen els músculs al voltant de l'abdomen. És un gran exercici per perdre greix del ventre . També és efectiu per als músculs de la part baixa de l'esquena. La posició d'aquest crunch millora la intensitat de l'exercici, per la qual cosa és una bona per avançar després d'estar còmode amb el crunch bàsic.
Com fer el cruixit vertical de cames?
Endavant, estireu-vos a la vostra estora i esteneu les cames a l'aire fins que els peus estiguin mirant al sostre. Les cames han d'estar tan rectes com sigui possible, bàsicament perpendiculars al terra. Col·loqueu les mans darrere del cap, amb els palmells rectes o els polzes darrere de les orelles. Aixeca el tors tant com puguis, mantén una distància d'uns centímetres entre la barbeta i el pit. Exhala en aixecar el tors i inspira quan torna a baixar. Inspira i després aixeca la part superior del cos cap a la pelvis. Respira lentament. Feu uns 10-12 abdominals durant dos o tres jocs. Mireu el vídeo anterior sobre com fer abdominals verticals de cames.Què evitar: No bloquegeu els genolls en aixecar la part superior del cos cap a la pelvis, provocarà una tensió.
Consell: Aquest cruixit també es pot fer amb els turmells creuats, mantenint les cames verticals i mirant al sostre.
Exercici de greix del ventre - Exercici de bicicleta
Encara que el nom suggereix que necessites una bicicleta per a això reducció del greix del ventre exercici, no et preocupis. Podeu fer-ho de manera eficaç fins i tot sense bicicleta. Tanmateix, si teniu accés a un cicle, aneu endavant i dediqueu-hi almenys 20 a 25 minuts al dia.
Com fer l'exercici de la bicicleta?
Heu d'estar estirat a la vostra estora i mantenir les mans als costats o darrere del cap com ho feu amb els abdominals. Aixequeu les dues cames considerablement del terra i doblegueu-les als genolls. Ara, replica el moviment de les cames com si estiguessis anar en bicicleta . Per començar, apropa el genoll dret al pit mentre treus la cama esquerra recta. A continuació, mentre treu la cama dreta recta, apropeu el genoll esquerre al pit. Repetiu de 10 a 12 vegades per a cada conjunt i almenys tres sèries alhora.Què evitar: No estireu el coll i assegureu-vos de mantenir l'esquena plana a terra.
Consell: Feu que aquest exercici només sigui part d'un conjunt més gran rutina de pèrdua de pes amb abdominals i altres exercicis de cardio per perdre greix del ventre . Mira aquest vídeo per entendre els moviments.
Exercici de greix del ventre - gir de estocada
Com fer el gir de la estocada?
Heu d'estar de peu amb les cames separades a l'amplada dels malucs. Els genolls han d'estar lleugerament doblegats. Ara, deixa les dues mans davant teu, assegurant-te que estiguin alineades amb les espatlles i mantenint-les paral·leles al terra. Poseu-vos en una posició de estocada amb el peu esquerre cap endavant. Ara, gira la part superior del cos cap a l'esquerra amb el tors. A continuació, intenteu arribar als braços estesos pel costat esquerre. Penseu a assenyalar cap a l'esquerra des del vostre melic . Mou els braços lentament cap al centre i avança amb el peu contrari i gira cap a l'altre costat. Podeu utilitzar 10 passos per a cada conjunt i fer dos conjunts al nivell de principiant.Què evitar: No gireu el genoll ni doblegueu la columna cap endavant. La columna s'ha de mantenir recta.
Consell: Un cop hàgiu construït la tolerància amb aquest exercici, podeu realitzar-lo amb un pes (com una pilota medicinal) a les mans.
Exercici de greix del ventre - El buit de l'estómac
L'exercici de buit de l'estómac és de baix impacte i posa més èmfasi en la respiració en lloc d'augmentar la freqüència cardíaca. És un gran tècnica per perdre greix del ventre i s'utilitza en una varietat de rutines d'entrenament. Funciona poderosament per entrenar els músculs de l'abdomen i millorar la postura.
Com fer el buit de l'estómac?
És efectivament un tram posar. Per fer un buit d'estómac, posa't dret a terra i posa les mans als malucs. Ara, exhala tot l'aire, tant com puguis. Efectivament, hauríeu de sentir que no hi ha aire als pulmons. A continuació, expandeix el pit i agafa l'estómac tant com sigui possible i aguanta. Intenta pensar què faries si volguessis que el teu melic toqués la teva columna vertebral i fes el moviment. Intenta mantenir premut durant 20 segons (o més) si ets un principiant i després deixa anar. Això és una contracció. Repetiu 10 vegades per a un conjunt.Què evitar: Això l'exercici s'ha de fer amb l'estómac buit , en cas contrari, donarà lloc a problemes digestius. Si pateix algun problema cardíac o pulmonar, potser voldreu ometre aquest.
Consell: Una vegada que ho agafeu i ho domineu en posició dempeus, podeu realitzar-lo en posicions de genolls, assegut i estirat.
Preguntes freqüents durant l'exercici per reduir el greix del ventre
Com fer créixer el cabell perdut Remeis casolans
P. Quin és el millor exercici per perdre greix del ventre?
A. Exercicis de cardio. Sí, Els exercicis de cardio ajuden a cremar calories i fondre el greix no desitjat . Podeu triar entre caminar, córrer i córrer. Caminar a un ritme ràpid durant uns 30-45 minuts de quatre a cinc dies cada setmana o més funcionarà. Un cop obtingueu una mica de força pulmonar, podeu avançar a córrer a un ritme constant durant el mateix temps i, finalment, incorporar uns minuts de córrer a la vostra rutina.P. Puc perdre greix del ventre només amb exercicis?
A. Això és difícil. Si opteu només per exercicis sense controlar el que mengeu, l'efecte serà lent i inestable. Cal implementar un dieta saludable mentre segueix una rutina d'exercicis eficaç. El millor és evitar els aliments grassos i fregits carregats de sucre aconseguir que el greix del ventre es fongui . Per tant, no us acosteu a aquestes postres aviat! 
