SUC DE TARONJA PER AL RESTRENYIMENT: ÉS EFECTIU? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 5 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 7 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
Fa 9 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 12 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Nutrició Nutrició oi-Amritha K By Amritha K. el 16 de juliol de 2020| Revisat per Karthika Thirugnanam

Les taronges són una de les fruites més populars del món i, de fet, són un encreuament entre el pomelo i la mandarina. Un magatzem de nutrició i altres compostos beneficiosos, les taronges poden beneficiar la vostra salut de nombroses maneres [1] .

L’àmplia popularitat de les taronges es pot atribuir a la dolçor i versatilitat naturals, que el converteixen en un ingredient per a sucs, melmelades, adobats, rodanxes de taronja confitada, plats de sofregit i fins i tot cosmètics. [2] .

Una fruita saludable de fibra, vitamina C, tiamina, folat i antioxidants, aquestes fruites són un component excel·lent de la dieta diària. [3] . Els beneficis per a la salut de les taronges són abundants, com ara la pressió arterial alta, alleujar el restrenyiment , protegint el sistema cardiovascular, augmentant la immunitat, millorant la salut dels ossos i la salut bucal i purificant la sang entre molts [4] .

Com que la majoria de nosaltres coneixem bé els avantatges per a la salut de les taronges i principalment perquè s’han explorat les taronges relacionant-se excessivament amb els seus beneficis per a la salut, desviem una mica i explorem els possibles beneficis del suc de taronja, amb una atenció especial a la pregunta: suc de taronja bo per al restrenyiment ?.

Fruita sencera contra suc de fruita: quina és la millor opció?

Abans d’explorar el paper del suc de taronja en el restrenyiment, explorem una de les preguntes més freqüents: quina diferència hi ha entre menjar fruita i beure-ne el suc? Comprovarem els sucs de fruita reals elaborats amb fruita fresca i no els envasats que obtingueu al supermercat.

El suc fresc extret de les fruites ajuda a nodrir el cos amb vitamines, minerals, antioxidants i altres nutrients disponibles en tota la fruita, que poden ser absorbits fàcilment pel cos. [5] . No obstant això, els sucs de fruites poden tamisar el contingut de fibra que té la polpa i la pell de la fruita, cosa que ajuda a augmentar la digestió, controlar el sucre en la sang i reduir el colesterol. [6] . A més d'això, menjar una fruita sencera us mantindrà ple durant més temps, sobretot si voleu perdre pes.

Com a conclusió final, en termes de qualitat tant la fruita com el suc de fruita són els mateixos, llevat del fet que en els sucs les fibres dietètiques es cernen. Tanmateix, si heu de triar entre la fruita i els sucs comercials de producció massiva, trieu la fruita. Els sucs envasats solen contenir grans quantitats de conservants (com el sucre) que mai no són bons per a la vostra salut [7] .

Els sucs de fruites poden ser beneficiosos per a la vostra salut. Però les persones amb diabetis han d’evitar els sucs de fruita a causa de la manca de fibra i del contingut concentrat de sucre que pot provocar un augment espectacular de la glucosa en sang [8] .

com treure el bronzejat de la cara

El contingut de nutrients de les taronges i sucs sencers és similar, on totes dues són excel·lents fonts de vitamina C i folat [9] .

Els sucs de fruites són bons per al restrenyiment?

Tots els sucs de fruites i verdures contenen aigua i nutrients, i alguns també contenen fibra. El restrenyiment es produeix quan una persona té menys de tres moviments intestinals a la setmana, on les femtes que se suposa que s’excreten del cos romandran al tracte digestiu i s’endureixen amb el pas del temps, provocant dificultats i dolor en passar [10] .

Els símptomes del restrenyiment inclouen els següents [11] :

Moviments intestinals poc freqüents
Femtes dures o amb grumolls
Esforç per tenir moviments intestinals
Tenir la sensació de no poder buidar completament les entranyes

En la majoria dels casos de restrenyiment, sobretot ocasionals, és molt efectiu fer canvis en la dieta i l’estil de vida [12] . Prendre laxants sense recepta es pot seguir com una solució a curt termini, ja que l’ús prolongat de laxants pot provocar deshidratació i en alguns casos, addicció [13] .

Beure certs tipus de sucs de fruites pot ajudar a alleujar el restrenyiment en algunes persones. Aquests sucs, elaborats amb fruites i verdures fresques, contenen fibra dietètica i sorbitol, que ajuden a regular els moviments intestinals. [14] . A més, les grans quantitats d’aigua també poden suavitzar les femtes dures mentre mantenen el cos hidratat [15] .

Els sucs de fruita fresca són naturals bons per a la vostra salut i poden fer meravelles, sobretot durant la temporada d’estiu. Alguns dels sucs de fruita fresca més efectius que ajuden a alleujar el restrenyiment són el suc de mosambi, el suc de pinya, el de síndria, suc de llimona , suc de taronja, suc de poma i suc de cogombre [16] .

I avui explorarem com el suc de taronja pot ajudar a alleujar el restrenyiment.

com eliminar mehandi en un dia

El suc de taronja és bo per al restrenyiment?

Com tots sabem, el suc de taronja és l’extracte líquid del fruit del taronger. El suc de taronja comercial disponible als supermercats té una llarga vida útil, cosa que no significa necessàriament que sigui bo. Els sucs de fruites amb una llarga vida útil es fabriquen pasteuritzant el suc i eliminant-ne l’oxigen, cosa que elimina gran part del gust (creant la necessitat d’un sabor artificial) [17] .

En explorar els beneficis generals del suc de taronja per a la salut, té una alta concentració de vitamina C, però també una concentració molt alta de sucres simples que són comparables als refrescos. [18] .

Aquests són alguns dels avantatges de beure suc de taronja en quantitats controlades [19] [20] :

El suc de taronja és ric en antioxidants i, per tant, pot ajudar a protegir contra malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer i diabetis [21] .
El suc de taronja pot ajudar a prevenir els càlculs renals, ja que pot augmentar el pH de l’orina i fer-la més alcalina [22] .
També s’ha demostrat que el suc de taronja augmenta els nivells de colesterol bo HDL i, per tant, millora la salut del cor.
El suc de taronja posseeix propietats antiinflamatòries.

Mentre es prepara suc de taronja fresc, es recomana NO drenar la fibra i la polpa de la fruita, ja que és on es troben alguns dels components més beneficiosos de la beguda. Llavors, com el suc de taronja amb polpa ajuda a alleujar el restrenyiment? Fem una ullada?

Suc de taronja per al restrenyiment

La fibra afavoreix el moviment intestinal : Una de les principals causes del restrenyiment és la manca de fibra en la dieta [23] . Una dieta inadequada en contingut de fibra pot causar problemes interns al sistema digestiu i empitjorar el restrenyiment [24] . Beure suc de taronja amb la polpa pot proporcionar la fibra necessària i estimular les entranyes, facilitant el procés de buidar el sistema dels residus cada dia.
Millora el moviment peristàltic : El moviment peristàltic també anomenat peristaltisme es refereix a la contracció i relaxació dels aliments a l’esòfag i a la canonada d’aliments quan els aliments són forçats per la pista fins a l’estómac. [25] . El moviment peristàltic és essencial per al moviment dels aliments per l’estómac i els budells per l’anus. El suc de taronja ajuda a millorar l’activitat peristàltica, eliminant així els residus del cos i alleujant el restrenyiment [26] .
Actua com un laxant : Els estudis han assenyalat que els sucs de taronja tenen molta vitamina C que suavitza les femtes i naringenina, un flavonoide que pot funcionar com a laxant [27] .

Per tant, en conclusió, és segur dir que el suc de taronja AMB PULPA és bo per alleujar el restrenyiment [28] . Ara fem una ullada a algunes mescles de sucs divertides i saludables que poden ajudar a alleujar el restrenyiment.

1. Suc de taronja i prunes per al restrenyiment

Ingredients

½ tassa de suc de prunes
½ tassa de suc de taronja (amb polpa)

Direccions

Agafeu un got, aboqueu els sucs junts.
Barrejar bé i beure.

Nota : Si cal, podeu tornar a beure aquesta combinació de suc al cap d’unes hores

2. Suc de taronja i àloe vera per al restrenyiment

Ingredients

2 cullerades de gel d'àloe vera
1 tassa de suc de taronja (amb polpa)

Direccions

Agafeu la fulla d’àloe vera i extreu el gel d’àloe fresc de la fulla amb una cullera.
Barregeu-ho amb el suc de taronja i beveu-lo.

Nota : Repetiu-ho després de 4-5 hores si no hi ha alleujament.

3. Suc de taronja amb oli d’oliva per al restrenyiment

Ingredients

1 got de suc de taronja (amb polpa)
1 cullerada d'oli d'oliva

Direccions

Afegiu l’oli d’oliva en un got amb el suc de taronja.
Barrejar bé i beure per alleujar-lo.

Nota : També podeu utilitzar oli de ricí o oli de llinosa en lloc d’oli d’oliva.

Quant de suc de taronja he de beure per al restrenyiment?

Si decidiu provar de beure suc de taronja per alleujar el restrenyiment, tingueu en compte que és possible que només necessiteu una petita quantitat de suc. Segons les directrius de CDC, els adults poden beure només una meitat i una tassa de suc complet, una vegada al dia, preferiblement al matí [29] .

Les persones que poden tolerar petites quantitats de suc poden augmentar lentament la ingesta de suc fins a un límit superior d’1-2 racions al dia. El petit augment es deu al fet que un augment sobtat del consum de fibra pot causar molèsties digestives, diarrea i fins i tot empitjorar el restrenyiment. [30] .

Si no en podeu fabricar a casa, assegureu-vos de comprar sucs de fruita al 100% i no els que continguin conservants afegits.

El suc de taronja té algun efecte secundari?

Com qualsevol altre aliment, el suc de taronja no està exempt d’alguns inconvenients potencials. Aquests són els inconvenients del suc de taronja, així que recordeu-vos de beure sempre en quantitats moderades [31] [32] .

com eliminar el cercle negre sota els ulls

És ric en calories
Pot augmentar els nivells de sucre en sang (excés de consum)
No és segur per a persones diabètiques
Les persones amb diarrea han d’evitar el suc de taronja, ja que els diferents tipus de sucre poden empitjorar la diarrea i el mal de panxa

En una nota final ...

L’aportació d’aquest article és que, si voleu obtenir propietats d’alleugeriment del restrenyiment del suc de taronja, beveu-lo amb la polpa perquè no es perdi el contingut de fibra. A més de beure sucs de fruita fresca, les persones poden trobar alleujament del restrenyiment fent canvis dietètics i d’estil de vida senzills.

Les dietes riques en fibra i baixes en aliments processats també ajuden a reduir el restrenyiment. Si el restrenyiment continua durant un període de temps més llarg, consulteu immediatament un metge, ja que pot ser una indicació d'altres malalties.

Preguntes freqüents

P. El suc de taronja pot causar restrenyiment?

A: No.

P. Quin suc és bo per al restrenyiment?

A: A part del suc de taronja, el suc de prunes, poma i pera és extremadament beneficiós per tractar el restrenyiment.

P. Per què el suc de taronja em dóna diarrea?

A: En algunes persones, el suc de taronja pot causar diarrea, ja que conté diferents tipus de sucre, com ara sacarosa, glucosa, fructosa i sorbitol. En les persones que ja pateixen diarrea, el suc de fruita pot empitjorar-lo i causar mal de panxa.

P. El suc de taronja pot fer mal a l'estómac?

A: En general, els sucs de fruita són bons per a la vostra salut, però en algunes persones els pot alterar l’estómac. Les persones, anomenades mèdicament 'malabsorbents de fructosa', poden considerar impossible beure suc de taronja a causa de l'efecte advers que pot tenir en el seu sistema digestiu, és a dir, el seu cos té dificultats per processar el sucre natural del suc.

P. Es pot beure massa suc de taronja?

cabells llisos i sedosos a casa

A: El consum excessiu d'algun aliment en particular pot tenir efectes perjudicials per a la salut i el suc de taronja no n'és una excepció. Beure quantitats excessives pot causar problemes, inclòs un major risc d’obesitat, càries, diarrea i altres problemes gastrointestinals, com ara un excés de gasos i molèsties abdominals.

P. El suc de taronja és bo per a la grip?

A: El suc de taronja és una bona font de vitamina C, que segons alguns estudis pot ajudar a disminuir la durada dels refredats i la grip.

P. Què passa si prenc suc de taronja cada dia?

A: Com s'ha esmentat anteriorment, beure ½-1 tassa de suc de taronja al dia pot ser un complement saludable, però un consum excessiu pot perjudicar l'esmalt de les dents i desgastar-lo.

P. Per què el suc de taronja és dolent?

A: A més de la gran quantitat de beneficis que ofereix el suc per a la salut, el suc de taronja també és ric en calories i sucre, cosa que pot contribuir a l’augment de pes i al sucre en la sang. Begueu-lo amb moderació i opteu per suc de taronja acabat d’esprémer o 100%.

P. El suc de taronja pot fer-vos sentir malalt?

A: En general, no. De fet, pot ajudar a alleujar les nàusees.

P. És difícil de digerir el suc de taronja?

A: El suc de taronja és una font de carbohidrats fàcilment digerible. Per a les persones amb problemes de digestió, un petit got de suc de taronja amb un menjar equilibrat pot ser un gran complement.

avantatges del ioga surya namaskar per a la pèrdua de pes

P. Quant suc de taronja hauríeu de beure al dia?

A. Els experts recomanen ½ a 1 tassa de suc de fruita al 100% al dia per a adults i nens més grans i ½ tassa per a nens més petits cada dia.

P. Quan he de beure suc de taronja?

A: Sempre és millor no beure-ho amb l’estómac buit.

P. El suc de taronja engreixa?

A: Tot i que és una opció saludable per a una beguda de fruita fresca, el suc de taronja també és ric en calories i sucre, per la qual cosa és millor consumir-lo amb moderació.

P. Beure massa suc de taronja pot provocar infeccions urinàries?

A: No ho causarà, però pot empitjorar-lo, ja que una gran quantitat d’àcid al cos pot irritar la bufeta.

Karthika ThirugnanamNutricionista clínic i dietistaMS, RDN (USA) Saber-ne més