Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia de COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Podeu pensar que no us deshidrateu durant els mesos freds de gener i febrer. Aquí és on t’equivoques. Durant aquests mesos freds, la suor s’evapora més ràpidament a l’aire fred i sec, cosa que provoca la deshidratació.
La deshidratació es produeix quan el cos té una quantitat d’aigua insuficient. Aquesta insuficiència provoca una alteració del funcionament normal del cos. Tothom es pot deshidratar, però és més perillós en adults majors i nens.
Les causes més freqüents de deshidratació són no beure prou aigua, perdre massa a causa de la sudoració, vòmits i diarrea excessius, febre, determinats medicaments, etc. En l’article actual, veurem algunes de les fruites i verdures hidratants més beneficioses, els aliments hidratants, que poden ajudar a proporcionar un alleujament immediat de la deshidratació.
1. Síndria
Aquesta és, sens dubte, una de les solucions principals per a la deshidratació. Un dels aliments més hidratants, la síndria té un 92% d’aigua. Podeu afegir síndria a la vostra dieta consumint-la com a aperitiu refrescant, suc o afegir-la a les amanides [1] .
2. Maduixa
Amb un 91% d’aigua, menjar maduixes contribuirà a la ingesta diària d’aigua. S’ha demostrat que menjar maduixes regularment també redueix la inflamació. Podeu afegir la baia a les amanides i fer batuts [2] .
3. Cantalup
Aquest suculent meló té molt poques calories i suma un 90,2% d’aigua [3] . El meló és extremadament beneficiós i eficaç per hidratar el cos i també us proporciona vitamines A i C.
4. Préssec
Amb un 89% d’aigua, menjar préssecs pot ajudar a alleujar la deshidratació i també evitar-ne l’aparició. Podeu afegir préssecs a les amanides o fer batuts [4] .
5. Taronja
El consum de taronges ajuda a proporcionar una hidratació adequada, ja que la fruita conté un 88% d’aigua, cosa que pot ajudar ràpidament a la deshidratació. Els sucs de taronja són una solució ràpida a la deshidratació [5] .
6. Aranja
Una fruita excepcionalment sana i plena de diversos nutrients, l’aranja té un 88% d’aigua. Si us sentiu deshidratat, mengeu la fruita tal qual o afegiu-la a les amanides [6] .
7. Fruita estrella
Aquesta fruita en forma d’estrella pot ajudar a satisfer la vostra quota de líquid amb un 91% de contingut d’aigua. Té una textura sucosa i és ric en antioxidants, especialment en epicatechina, un compost saludable per al cor que ajuda a mantenir el cor sa [7] .
8. Cogombre
Els cogombres també tenen un alt contingut en aigua, cosa que el representa fins al 96,7%. També contenen vitamina C i àcid cafeic, que ajuden a calmar la irritació i la inflamació de la pell [8] .
9. Tomàquet
Utilitzat en amanides, entrepans i sucs de desintoxicació, els tomàquets són un excel·lent aperitiu hidratant amb un alt contingut d’aigua del 94,5%. Pelar la pell fibrosa dels tomàquets ajudarà a augmentar els poders hidratants del tomàquet [9] .
10. Api
L’api aporta gust i aroma als plats. Però no és estrany que l’api tingui un alt contingut d’aigua, cosa que el fa arribar fins al 95,4%. L’api conté una combinació de sals minerals, vitamines i aminoàcids que hidraten el cos dues vegades més eficaç que un got d’aigua. [10] .
11. Enciam iceberg
Emplenat amb diversos nutrients i fibres, l’enciam iceberg també té un alt contingut en aigua, un 99,6%, que ajudarà a reposar els nivells de líquids del cos [11] .
12. Carbassó
El carbassó consta d’un 95% d’aigua en pes i és un dels vegetals més hidratants que es poden tenir durant la temporada d’hivern. El vegetal té menys de 25 calories i és una excel·lent font de folat, vitamina A, vitamina C i potassi [12] .
13. Pebrots
Groc, vermell i verd: els pebrots dolços de totes les tonalitats tenen un alt contingut en aigua i són molt bons vegetals per mantenir-vos hidratat. Els pebrots tenen un alt contingut d’aigua al voltant del 93,9%. També són rics en nutrients com vitamina C, vitamina B6, betacarotè, àcid fòlic i tiamina [13] .
14. Espinacs
Els espinacs tenen un alt contingut d’aigua del 91,4%, que pot mantenir-vos hidratat durant tot el dia. A part d’això, és ric en luteïna, potassi, vitamina E i fibra [14] .
15. Coliflor
Això pot sorprendre, però la coliflor és extremadament hidratant, ja que la verdura té un 92% d’aigua en pes. Una tassa (100 grams) de coliflor proporciona més de 59 ml d’aigua [15] .
16. Aigua de coco
Això no hauria de sorprendre a ningú. Quan us sentiu deshidratat, és natural que ens atrau l’aigua de coco. És una beguda súper sana que us mantindrà hidratat. Una solució perfecta per a la deshidratació, beure aigua de coco us pot ajudar, ja que és rica en electròlits, inclosos potassi, sodi i clorur. [16] .
A part de l’esmentat anteriorment, el formatge cottage, els brous i les sopes, la llet desnatada i el iogurt poden ajudar a alleujar la deshidratació.
En una nota final ...
La hidratació és extremadament important per al cos i la salut general. La deshidratació severa pot provocar una pressió arterial baixa, lesions per calor, convulsions i problemes renals i un estudi recent ha relacionat la deshidratació amb el rendiment cognitiu, assenyalant que la deshidratació pot alterar la forma del cervell humà i debilitar la seva capacitat per realitzar tasques.
Assegureu-vos de menjar molts aliments rics en aigua i beure aigua quan tingueu set.
