Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- L’escassetat no és el problema: el Ministeri de Sanitat reclama els estats per “mal gestionar” les vacunes COVID
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Dorm és fonamental per a la nostra salut, no és un fet desconegut. La qualitat del son afecta directament la vostra salut mental i física i la qualitat de la vostra vida de vigília, inclosa la vostra productivitat, equilibri emocional, salut cardíaca, pes i molts altres.
Tot i que el requisit de son d’un individu difereix de l’altre, els experts en salut i estudis assenyalen que és fonamental per a un adult dormir de 6 a 9 hores cada nit, per evitar l’aparició de diversos problemes de salut. [1] .
pla de dieta d'un mes per baixar de pes
Alguns de vostès neixen amb l’innegable do d’adormir-se a qualsevol lloc i a tot arreu, però no és el cas de tothom. L’augment dels aparells de dormir d’alta tecnologia al mercat és prou important per entendre-ho falta de son, com a societat estem patint.
Des de mantes de son, postures de ioga fins a tes que provoquen la son, les opcions que teniu són abundants, però, què us sembla un tros de tela? Què passa si us diguem que un tros de tela que us tapa els ulls pot ajudar a millorar el son? Sí, parlem de màscares per dormir, la solució senzilla per aconseguir un son ininterromput.
Avantatges d'utilitzar una màscara de son
Segons els metges i especialistes en son (somnòlegs), l’ús d’una màscara de son pot tenir els següents beneficis:
1. Millora la qualitat del son : Els estudis assenyalen que, com que els éssers humans són diürns (desperts durant el dia i dormen a la nit), el nostre cervell associa naturalment la foscor amb el son i el cervell tendeix a produir més melatonina (l’hormona que controla els nostres cicles de son i vigília) quan detectar l’absència de llum, que es pot aconseguir portant una màscara de son [2] [3] . A més de l’augment de la producció de melatonina, les condicions de son fosques s’han relacionat amb més son REM i amb menys vigília [4] .
2. Fa que us adormiu més ràpidament : El fet de portar una màscara de son redueix el temps que estigueu despert al llit perquè la foscor completa augmenta el nivell de melatonina del vostre cos, cosa que us farà dormir molt més ràpid que no pas una màscara de dormir. [5] . A més, una màscara de son us encoratja a tornar a dormir bloquejant altres estímuls (minimitzant les distraccions).
3. Millora la salut de la pell Algunes màscares de son, fetes amb seda o altres fibres extra suaus, poden ajudar a millorar la qualitat del son. És a dir, quan es dorm sense màscara, el contacte amb el coixí pot estirar la pell que envolta els ulls. A més, es pot evitar fàcilment, ja que està ben descansat a causa del son ininterromput, la inflor o les bosses al voltant dels ulls al matí. [6] [7] . Podeu comprar màscares de dormir fetes amb materials específics, com ara carbó vegetal, per reduir la inflor i la sequedat al voltant de les orificis dels ulls.
4. Pot ajudar a controlar la migranya : La sensibilitat a la llum és un símptoma comú i desagradable associat a les migranyes cròniques [8] . Les màscares de son poden ajudar a proporcionar una foscor total, que pot ajudar a reduir el dolor palpitant. Algunes màscares de son poden fins i tot proporcionar funcions de refrigeració o calefacció dissenyades específicament per alleujar el dolor de la migranya [9] . També podeu congelar o refrigerar les màscares de son i utilitzar-les quan colpeja la migranya.
fulles de curri en oli de coco per al cabell
...
5. Pot controlar la depressió : Tot i que aquesta afirmació requereix estudis addicionals, un estudi va indicar que dormir en plena foscor pot ajudar a reduir la depressió [10] . Els participants van mostrar símptomes de depressió reduïts.
6. Relaxa la ment i el cos Segons estudis, l'estimulació de la pressió tàctil profunda afavoreix l'alliberament de serotonina, un producte químic que regula el son [11] . L’estimulació de la pressió profunda (DPS) és ferma, però s’estreny suaument, abraça o manté que relaxa el sistema nerviós, de manera que quan porteu una màscara d’ulls, la pressió suau us pot ajudar a sentir-vos més relaxats i reduir les sensacions d’ansietat [12] [13] .
7. Pot ajudar a tractar els ulls secs : Durant la nit, els vostres ulls poden estar exposats a aire sec, pols i altres irritants que poden causar secs als ulls al matí, especialment per a persones amb lagoftalmos nocturns, una condició que impedeix que es tanquin completament els ulls. Això es pot evitar portant una màscara de dormir al llit [14] .
Característiques del signe capricorn
Ara que ja sou conscients dels avantatges d'utilitzar una màscara de son, deixeu-nos guiar-vos per comprar la màscara de son adequada per a vosaltres.
Com triar la màscara de son adequada?
Les màscares per dormir poden ajudar a millorar el son, però és important que trieu el que més us convingui. Quan escolliu una màscara de son, tingueu en compte la forma, la mida, el material i fins i tot el pes [15] . La màscara de son ha de ser còmoda, ni massa estreta ni picor, o bé no compleix la finalitat.
- Mida : Voleu assegurar-vos que la màscara estigui còmoda a la cara, però que estigui ajustada per bloquejar la llum. Compreu una màscara de dormir amb corretja ajustable per a un millor confort.
- material Les màscares de son de cotó proporcionen una sensació suau, les màscares de seda també són extremadament còmodes (però una mica cares) o podeu combinar-les amb un exterior de seda i un farcit de polièster. També podeu provar màscares de son d’escuma.
- Pes : La majoria de les màscares oculars seran lleugeres; també podeu provar màscares oculars ponderades que poden proporcionar una pressió lleugera, reduint així l'estrès.
- Color : Algunes màscares estan fetes de teixit de color clar que no bloquejaran completament la llum, de manera que si voleu dormir completament sense molèsties, compreu-ne una que tingui un efecte d’apagada que no permeti cap llum.
Proveu una màscara feta de materials transpirables 100% naturals, com el cotó o la seda, i renteu-la regularment amb detergent sense olors i no utilitzeu cap suavitzant.
Precaucions en utilitzar una màscara de son
• Assegureu-vos que la màscara de son no estigui massa ajustada, ja que pot causar visió borrosa al matí.
• Les màscares de son poden fer creuar-se les pestanyes a mesura que es pressionen durant tota la nit.
Aquí teniu alguns consells addicionals sobre com podeu millorar la qualitat del son:
• Deixeu l'electrònica i les coses relacionades amb la feina fora del dormitori.
• Mantingueu un ambient fosc i fresc al vostre dormitori.
• No modifiqueu l'hora d'anar a dormir ni de despertar.
• Eviteu els àpats abundants almenys tres hores abans d’anar a dormir.
quines fruites són bones per a l'embaràs
• Eviteu la cafeïna almenys vuit hores abans de dormir.
• No consumiu alcohol just abans de dormir.
En una nota final ...
És important trobar una màscara de son que us funcioni. No només les màscares per dormir poden ajudar a millorar el temps de tancament dels ulls, sinó que aquest tros de tela també pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim, reduir l’estrès i controlar el dolor de la migranya, tot gràcies al son millorat que faciliten les màscares de son.
