La majoria de nosaltres hem llegit el best-seller El secret, que diu que com més ens centrem en alguna cosa que no volem, més rebem d'aquesta cosa no desitjada. Frustrant! Sobretot quan es tracta dels nostres intents de perdre pes, provant aquesta, aquella o l'altra dieta per perdre pes. Algunes dones estan a dieta perennement perquè pel que sembla, el seu pes ideal està per sempre fora del seu abast. Res de sobrenatural en això. És lògic que com més pensem que no puc tenir aquest pastís, més la nostra ment se centra en aquest pastís, en lloc de les alternatives saludables del nostre pastís. gràfic de la dieta . El desig augmenta si no ens atrafem... i aleshores ens sentim culpables.
Consells senzills per dissenyar un gràfic de dieta per a una pèrdua de pes saludable:
1. Consell de pèrdua de pes: fer o no fer dieta?
2. Consell de pèrdua de pes: el pla de dieta equilibrada de l'Índia
3. El pla de dieta equilibrada indi per a la pèrdua de pes
4. Gràfic de dieta de mostra per a la pèrdua de pes
5. Preguntes freqüents sobre la dieta per baixar de pes
Consell de pèrdua de pes 1: fer o no fer dieta?
A pla de dieta ens recorda que estem a dieta; que comporta sentiments de privació. Millor anomenar-lo un gràfic d'alimentació saludable o una dieta equilibrada de pèrdua de pes. A patró d'alimentació saludable que es pot mantenir, sense témer constantment els aliments i obsessionar-se amb el recompte de calories, és l'únic que pot provocar una pèrdua de pes permanent per a les dones, que solen tenir més greix corporal que els homes per motius biològics.
Consell de pèrdua de pes 2: el pla de dieta equilibrada de l'Índia
Què incloure en el gràfic de dieta equilibrada també conegut com a taula d'alimentació saludable? No ha de ser només brots i amanides, tot i que sens dubte són bons per a tu. La reconeguda experta en nutrició i benestar Rujuta Diwekar va dir a la seva audiència una vegada que el menjar amb què una persona va créixer era l'aliment al qual el cos respondria millor. Per tant, per a les dones índies, el que funciona millor per a la pèrdua de pes permanent és un Pla de dieta equilibrada indi .
1. Fes petits retocs
Reduïu els aliments envasats i processats; solen estar carregats de sodi, cosa que pot provocar inflor i a major risc de problemes cardíacs . Sempre que sigui possible, mengeu productes frescos, com sempre vam fer a l'Índia, i feu els vostres sucs tirant fruites i verdures a daus a la batedora. Elimina el blanc (arròs, sucre, pa) i passa per marró. Trieu blat integral atta sobre farina refinada.
aliments a evitar per reduir el greix del ventre
2. Menja fruita de temporada
Menja fruites de temporada del mercat local en lloc d'importacions exòtiques que es troben fora de temporada. Les fruites de temporada solen ser riques en els compostos que el cos necessita per a aquella època de l'any, p. la guaiaba i la taronja, riques en vitamina C, surten al mercat a l'hivern, just quan necessites aquesta vitamina per protegir-te del refredat.
3. Sofregir en lloc de sofregir
La samosa ocasional no trencarà el vostre pla de pèrdua de pes, però diàriament, sofregir és una idea molt millor que fregir, ja que podeu mantenir el recompte de calories baix sense sacrificar el gust.
4. Augmentar la taxa metabòlica basal
Menja diversos àpats petits al dia. Això li dóna al cos la seguretat repetida que arriba més menjar: deixa d'acumular calories i crema feliçment greix. Un àpat petit no és una bossa de patates fregides i cafè automàtic; és una fruita, o una petita porció de barreja de rastre (fruites seques i fruits secs sense sal), o un bol petit de daal amb un roti, o un bol de civada.
5. Fes una mica d'entrenament lleuger
Això augmenta el to muscular, donant al cos un aspecte més esculpit i augmenta la taxa metabòlica basal. Un entrenament diari amb peses lleugeres, convertiu-lo en un entrenament de baixa intensitat, si no podeu fer més, fa que el cos continuï cremant calories molt després d'haver deixat de fer exercici. Fins i tot 5-10 minuts al dia és molt millor que res. No cal gaire per reorientar el teu estil de vida i aconseguir-ho permanent pèrdua de pes . Penseu en això com un pes perfecte, fet a l'Índia.
El pla de dieta equilibrada indi per a la pèrdua de pes
Gràfic de dieta de mostra per a la pèrdua de pes
7 h: Suc de llimona en aigua tèbia; un tros petit de gingebre cru (per mastegar).
8 h: Esmorzar fet fresc amb cereals rics en fibra com la civada i la bajra, rematat amb una cullerada de llavors de lli mòlta; un got de llet o un bol de quallada; una fruita, p. papaia tallada a daus.
10.30 h: Una mitja dotzena d'ametlles i unes nous.
13h: Un bol d'amanida amb oli d'oliva ruixat sobre ell; un bol petit d'arròs integral amb verdures al sofregit; un roti amb daal.
15h: Un got de chaas i un plàtan.
17h: Una tassa de te verd i dues galetes multicereal.
19h: Un bol petit de brots, o una ració molt petita de fruits secs.
20h: Un bol de daal, uns daus de formatge cottage, dos rotis, verdures saltejades.
22h: Un got petit de llet tèbia. N.B. Aquest gràfic de dieta per a la pèrdua de pes només té finalitats il·lustratives.
Preguntes freqüents sobre la dieta per baixar de pes
P: Què és una dieta de 1.200 calories?
A: A 1,200- dieta de calories és un gràfic de dieta especialment dissenyat per ajudar-vos a reduir el pes. La idea darrere de la dieta és consumir calories de manera restringida i controlar la ingesta de calories diàriament. Comença amb a esmorzar ric en proteïnes amb l'objectiu de consumir de 200 a 350 calories. L'esmorzar ha de ser ric en proteïnes i fibra. Els lactis i les fruites són el camí ideal. El dinar ha de ser saludable amb verdures, cereals integrals i proteïnes, amb l'objectiu de consumir entre 300 i 350 calories al dinar. Tot el sopar ha de constituir entre 400 i 500 calories i, per omplir la resta de la ingesta de calories, consumeix aperitius durant el dia que hauria d'estar entre 50 i 100 calories.
P: Com es pot perdre pes amb el te verd?
A: Te verd se sap que és eficaç per ajudar les persones a perdre pes. La cafeïna suau del te verd funciona com a estimulant per cremar greixos. També és ric en antioxidants que ajuden a augmentar el metabolisme i la immunitat. La millor manera de fer-ho és prendre almenys de 4 a 5 tasses al dia, a més dels beneficis de la pèrdua de pes, també et manté fresc i energètic durant tot el dia.
P: Per què la meva dieta no funciona?
A: Tot i que podeu pensar que esteu en el bon camí amb la vostra dieta, hi ha coses que esteu fent malament i que no us ajuden a perdre aquests quilos. Començar amb, saltar-se els àpats i no menjar prou no ajuda gens. És important ordenar la ingesta de calories i assegurar-se de seguir a gràfic de la dieta rica en proteïnes . Fer-se sense carbohidrats o sense greixos no és la manera ideal i no és aconsellable, ja que et deixa sense nutrients que necessites per mantenir-te energitzat. Assegureu-vos de consumir suficients calories cada dia i centreu-vos en tenir un esmorzar saludable. Canvia la teva cola dietètica per te verd i podràs començar a veure els resultats.
P: Com es pot perdre pes amb el te verd?
A: Se sap que el te verd és eficaç per ajudar les persones a perdre pes. La cafeïna suau del te verd funciona com a estimulant per cremar greixos. També és ric en antioxidants que ajuden a augmentar el metabolisme i la immunitat. La millor manera de fer-ho és prendre almenys de 4 a 5 tasses al dia, a més dels beneficis de la pèrdua de pes, també et manté fresc i energètic durant tot el dia.
P: Quin tipus d'exercici hauríeu de fer durant la dieta de pèrdua de pes?
A: Si us agraden les sessions d'entrenament extenses al gimnàs, continueu amb elles. Centra't a fer més cardio i exercicis aeròbics . No és necessari signar una subscripció al gimnàs i ser rigorós amb la rutina de fitness, però els exercicis bàsics com córrer, saltar, practicar un esport són eficaços mentre estàs al teu gimnàs. dieta de pèrdua de pes . És important mantenir un equilibri en la dieta i la rutina d'exercici.
També podeu seguir llegint la taula de dieta equilibrada perfecta per estar saludable .
cites divertides sobre amants de la cuina
