Estar embarassada és un moment meravellós ja que anticipes l'arribada del teu petit. I tot i que voleu fer el millor possible per vosaltres mateixos i per al vostre nadó en creixement, tot pot resultar aclaparador amb les coses a fer i a no fer! Tanmateix, hi ha una cosa que podeu fer per la vostra salut i la del vostre fill sense pensar-s'ho massa: menjar fruites. Sense massa preàmbuls, segueix llegint per saber-ne més fruites per menjar durant l'embaràs !
Imatge: 123RF 1. Per què les dones haurien de triar fruites per menjar durant l'embaràs?
2. Quines són les millors fruites per menjar durant l'embaràs?
3. Fes una ullada a aquesta llista de les millors fruites per a dones embarassades!
4. Preguntes freqüents
Per què les dones haurien de triar fruites per menjar durant l'embaràs?
Quan està embarassada, les dones han de menjar els aliments adequats perquè els seus nadons puguin obtenir els nutrients necessaris per passar pels canvis fisiològics necessaris a l'úter. Els estudis demostren que els nadons que no reben una alimentació adequada al principi són propensos a patir malalties més tard a la vida.Menjar fruita durant l'embaràs té diversos beneficis tant per a la mare com per al nadó. Per començar, les fruites són denses en nutrients, plenes de vitamines, minerals i fibra. Menjar una dieta que consisteix en una barreja de fruites us proporciona a vosaltres i al vostre nadó la major part nutrients importants .
Imatge: 123RF Al costat positiu, Les fruites són naturalment dolces i funcionen bé per satisfer els desitjos . Menjar fruites també et manté ple durant molt de temps i t'ajuda a evitar carregar-te menjar escombraria i calories buides.
Consell: Les fruites són aliments densos en nutrients i, per tant, una millor opció que les calories buides que obteniu dels aliments ferralla.
Quines són les millors fruites per menjar durant l'embaràs?
Imatge: 123RF Fes una ullada a aquesta llista de les millors fruites per a dones embarassades!
1. Guayaba
La guaiaba conté una varietat de nutrients i, per tant, és un dels millors fruites per menjar durant l'embaràs . És segur menjar durant l'embaràs, ajudant a relaxar els músculs i ajuden a la digestió . La guaiaba és rica en fibra, que augmenta el volum dels aliments i us fa sentir plens, ajuda a la defecació i prevé el restrenyiment i les hemorroides. Eviteu els afartaments guaiaba i menjar-ne sempre madurs durant l'embaràs.2. Plàtan
Una altra fruita alta en fibra dietètica és el plàtan! A part d'això, els plàtans estan plens d'àcids grassos essencials com l'omega-3 i l'omega-6. Àcids grassos omega-3 reduir el risc de part i part prematurs, preeclampsia, depressió i ajuda a augmentar el pes al néixer. Els àcids grassos omega-6 són essencials per salut del cor .Els plàtans també estan plens de vitamines importants com el complex B i C, minerals com el magnesi, el manganès, el coure i el seleni, cosa que els converteix en les millors fruites per menjar durant l'embaràs. El potassi del plàtan alleuja la retenció de líquids, equilibra els electròlits i augmenta el sistema immunitari.
Imatge: 123RF 3. Taronja
La taronja i altres cítrics tenen vitamina C en abundància. Aquesta vitamina és crucial per al creixement i desenvolupament dels ossos i les dents del nadó. La vitamina C també ajuda absorbir el ferro , que és un mineral clau per al cos. El més important, la vitamina C és un antioxidant, reduint els danys causats pels radicals lliures.A més, les taronges són una bona font de fibra i àcid fòlic . L'àcid fòlic, una vitamina B soluble en aigua, prevé defectes de creixement relacionats amb el cervell i la medul·la espinal del fetus, així que assegureu-vos que les taronges es troben entre les fruites per menjar durant l'embaràs.
4. Poma
Els antioxidants i la vitamina C a les pomes són importants per a la salut en general. Les pomes també contenen vitamines del grup B, que mantenen els glòbuls vermells sans. Els estudis demostren que les pomes redueixen el risc de patir al·lèrgies i asma durant la infància. A més d'això, les pomes estan plenes de ferro que ajuda augmentar l'hemoglobina producció i prevé l'anèmia.
Imatge: 123RF 5. Kiwi
Aquesta potència nutricional és rica en fibra dietètica, àcid fòlic, vitamines C i E, potassi, carotenoides i antioxidants. Els kiwis també tenen altres oligoelements que contribueixen a la salut general tant de la mare com del nen.6. Albercoc
Els albercocs contenen vitamines i minerals vitals com l'àcid fòlic, el calci, potassi , i magnesi . Els albercocs secs són una font rica de ferro i fibra, que augmenten la producció de glòbuls vermells i regulen els processos digestius i, per tant, són excel·lents com a fruites per menjar durant l'embaràs.
Imatge: 123RF 7. Baies
Maduixes, gerds, nabius , i més estan plens de vitamina C, àcid fòlic, beta carotè, antioxidants, potassi i molt més. Tots aquests ajudar a construir el cos i el sistema immunitari del nadó .
Consell: Menjar una barreja de fruites senceres durant l'embaràs et donarà tots els diferents nutrients que tu i el teu bebè necessites per estar sans.
Preguntes freqüents
P. Quines fruites cal evitar menjar durant l'embaràs?
R. Tot i que les fruites són excel·lents per a la salut durant l'embaràs, aquí teniu algunes de les quals hauríeu d'evitar menjar.- Pinya
Menjar pinya pot provocar contraccions uterines, que poden provocar un avortament involuntari. A més, aquesta fruita conté bromelina, que és un enzim que es trenca proteïna baixa . La bromelina pot suavitzar el coll uterí i provocar un part precoç! Per tant, la pinya no és una de les fruites per menjar durant l'embaràs.- Papaia
Aquesta fruita és rica en nutrients, però pot fer que la temperatura corporal augmenti, cosa que pot afectar negativament el fetus durant l'embaràs. A més, el làtex de la papaia pot perjudicar el desenvolupament fetal i provocar contraccions uterines sagnants i fins i tot avortament involuntari.- Raïm
El raïm conté resveratrol, que és un compost tòxic que pot causar intoxicació o complicacions de l'embaràs . Tanmateix, el raïm presenta un risc baix quan es menja amb moderació.
Imatge: 123RF P. Quina és la millor manera de menjar fruites durant l'embaràs?
A. Tingueu en compte aquests consells!- Menjar sencer
Menjar fruita sencera sempre és una millor opció. Això vol dir, si menges pomes després de pelar-les o beure suc de taronja en comptes de menjar la fruita, ho estàs fent malament . A la majoria de fruites, els nutrients es concentren a prop de la pell, de manera que no us els voleu perdre. Amb el suc, perds important fibra dietètica . Per tant, assegureu-vos que les vostres fruites preferides per menjar durant l'embaràs estiguin senceres per collir-ne abundantment.- Eviteu els sucs ensucrats
Si heu de beure suc de fruita, feu el vostre a casa. Comercialment els sucs de fruites disponibles estan carregats de sucre que us farà més mal que bé . Si compreu sucs preparats, llegiu atentament les etiquetes. El mateix passa amb el iogurt de fruites!
Imatge: 123RF - Trieu aliments baixos en sucre
Les baies tenen menys sucre natural que les fruites com els mangos i el raïm. Si us preocupa augmentar de pes durant l'embaràs o voleu reduir el risc de patir diabetis, trieu quines fruites menjareu durant l'embaràs en conseqüència. L'alvocat i el coco són fruites baixes en sucre i amb alts nivells de greixos saludables.Tingueu en compte que la fruita seca com les panses, els dàtils, etc. s'ha de considerar dolços i consumir-les amb moderació a causa de la concentració de sucres.
- Menja una dieta equilibrada
Les fruites no han de ser l'únic que menges; menjant una dieta equilibrada amb macro i micronutrients és important per a la teva salut i la del teu nadó. Intenta menjar fruites amb hidrats de carboni complexos, proteïnes i greixos saludables per reduir els efectes negatius dels sucres naturals de la fruita.
Imatge: 123RF
