La vostra cerca d'un gràfic de dieta per a l'embaràs aprovat per experts acaba aquí

Els Millors Noms Per Als Nens



Imatge: 123rf




L'embaràs comporta un augment d'emoció per a la parella embarassada i els seus éssers estimats. No obstant això, aquest és també el moment en què cal molta cura tant per part de la mare com del nadó encara per néixer. Mentre el món s'enfronta a l'ensurt de la COVID-19, tenint cura salut de la dona embarassada i el benestar s'ha tornat encara més crític.

És essencial per dona embarassada per entendre el seu cos i rebre una guia adequada quan es tracta de dieta, exercici i descans. Mantenir una dieta saludable no només allunya les infeccions, sinó que també ajuda a mantenir a ratlla l'estrès mental. En cap altre moment de la vida la nutrició és tan important com abans, durant i després de l'embaràs. Es diu amb raó: 'Et converteixes en el que menges' i per a dones que estan esperant o estan planejant tenir un nadó Ells deuen menja aliments frescos i sans . A dieta saludable alimenta el creixement global del fetus. Això també augmenta la immunitat de la futura mare, la doctora Sunita Dube, radiòloga i emprenedora sanitària.


1. Consells d'experts sobre la dieta de l'embaràs
2. Aliments i begudes a evitar durant l'embaràs
3. Aliments i begudes per menjar durant l'embaràs
4. Gràfic de dieta índia i pla d'àpats per a l'embaràs
5. Idees d'aperitius abans de l'esmorzar per a la dieta de l'embaràs
6. Idees d'esmorzar per a la dieta de l'embaràs
7. Idees d'aperitius de mig matí per a la dieta de l'embaràs
8. Idees de dinar per a la dieta de l'embaràs
9. Idees d'aperitius nocturns per a la dieta de l'embaràs
10. Idees de sopar per a la dieta de l'embaràs
11. Preguntes freqüents sobre la dieta de l'embaràs

Consells d'experts sobre la dieta de l'embaràs



quin color de cabell s'adapta a la pell de l'Índia

Imatge: 123rf

A sistema immunitari sa fa que una futura mare tingui menys probabilitats de patir una infecció o malaltia. Com a mare de dos fills i metgessa durant 17 anys, on també jo consultar dones embarassades , He observat que durant aquest temps, el teu cos necessita nutrients, vitamines i minerals addicionals. Durant l'embaràs, és important menjar cada dues hores. Recomano això a totes les dones embarassades que consulto que haurien de tenir almenys dues cullerades de ghee pur i un grapat de fruits secs cada dia, aconsella el doctor Dube. Aquests són alguns consells per tenir en compte a l'hora de planificar el vostre gràfic de la dieta per a l'embaràs .

  • Manteniu la vostra dieta senzilla i inclou menjars senzills. Les futures mares han de ser conscients de la salut i menjar no saludable pel seu benestar durant l'embaràs.
  • També es recomana que mengeu moltes verdures fresques que estan fàcilment disponibles al vostre mercat local durant l'embaràs, en particular carabassa d'ampolla, carbassa cresta, verdures de fulla verda , etc.
  • El khichdi casolà amb cúrcuma i arròs mató són algunes idees bàsiques de sopar que són fàcils de digerir i excel·lents per a la salut.
  • Els aliments com idli, dosa, uttapam són ideals per esmorzar chutney de coco i una mica de ghee.
  • Moltes dones solen començar els seus dies amb te o cafè, però les futures mares haurien d'evitar el cafè o el te amb l'estómac buit. prevenir les nàusees matinals .
  • La millor manera de mantenir-se hidratat a part de l'aigua és prendre aigua de llimona amb sal negra o llet de mantega.

Imatge: 123rf



  • Mantenir una rutina per anar a dormir de beure una tassa de llet amb una mica de nou moscada ( jaifal ) és una altra cosa que les dones embarassades haurien d'incloure a la seva rutina ja que és una valuosa font de calci, vitamina D i proteïnes molt important per al creixement del nen. Això ajuda a relaxa el teu cos i et permetran dormir també.
  • Diversos les dones embarassades lamenten la pèrdua del cabell , que dura fins després del lliurament. És fonamental afegir coco a la teva dieta en tots els tipus. Coco sec en forma de laddoo o halwa que són molt comuns a l'Índia, aquests ajuden reomple el teu cabell . També prevé envelliment prematur del cabell . És igualment útil afegir laddoo o altres dolços fets de llavors de sèsam ( a ) a la teva dieta.

Aliments i begudes a evitar durant l'embaràs

Imatge: 123rf


Els mals hàbits alimentaris i l'excés de pes també poden augmentar el vostre risc de diabetis gestacional i complicacions de l'embaràs o el part, diu la Dra. Akta Bajaj, consultora principal i cap d'Obstetrícia i Ginecologia, Ujala Cygnus Healthcare. Aquests són els aliments que hauríeu d'evitar.

Peix amb alt mercuri

Això inclou la tonyina, el tauró, el peix espasa i el verat. Les futures mares no haurien de menjar peixos alts en mercuri més de dues vegades al mes.

Carn d'òrgan

Tot i que és una rica font de vitamina A, B12 , coure i ferro , una dona embarassada hauria d'evitar consumir-los en gran quantitat per evitar la toxicitat per la vitamina A i el coure. Cal restringir-lo a un cop per setmana.

Aliments Processats

Consumir aliments processats durant l'embaràs augmenta el risc d'augment de pes excessiu , diabetis i altres complicacions. Això també pot tenir implicacions a llarg termini per a la salut del nen.

Brots crus

Es pot contaminar amb bacteris dins de les llavors. Una dona embarassada només ha de menjar brots cuits .

Alcohol

El consum d'alcohol pot provocar un avortament involuntari , mortinat i síndrome d'alcoholèmia fetal.

Ous crus

Els ous crus poden estar contaminats amb salmonel·la, que sí conduir a la malaltia i un augment del risc de part prematur. En el seu lloc, es poden utilitzar ous pasteuritzats.

Aliments i begudes per menjar durant l'embaràs

Imatge: 123rf

com eliminar les estries de les cames

És essencial que a la dona embarassada ha de mantenir una dieta saludable . Durant aquest temps, el vostre cos necessita nutrients, vitamines i minerals addicionals. Una futura mare necessita entre 350 i 500 calories addicionals cada dia durant el segon i tercer trimestre. Si a la dieta manca de nutrients clau , pot afectar negativament el desenvolupament del nadó. Durant l'embaràs, cal consumir proteïna addicional i calci per satisfer les necessitats del fetus en creixement, explica el doctor Bajaj. Aquí hi ha algunes coses que hauríeu de considerar afegir a la vostra dieta durant el període de gestació.

Verdures

Les llegums són excel·lents a base de plantes fonts de fibra , proteïnes, ferro, folat (B9) i calci, tots els quals el vostre cos necessita més durant l'embaràs.

Patates dolces

Els moniatos són molt rics en betacarotè, un compost vegetal que es converteix en vitamina A al cos.

Aliments rics en vitamina A

La vitamina A és essencial per al creixement i la diferenciació de la majoria de cèl·lules i teixits. És necessari per al desenvolupament fetal saludable. Verdures de fulla taronja, groc i verd com pastanagues, espinacs, patates dolces , els albercocs i les taronges són excel·lents fonts de vitamina A per a dones embarassades .

Ous

Els ous són el millor aliment saludable, ja que contenen una mica de gairebé tots els nutrients que necessiteu. Un ou gran conté 77 calories, així com proteïnes i greixos d'alta qualitat. També conté moltes vitamines i minerals.

Verdures verdes

Les verdures com el bròquil i les verdures verdes fosques, com els espinacs, en contenen molts nutrients que les dones embarassades necessiten . Són rics en diversos nutrients que són importants per al desenvolupament del fetus.

Gràfic de dieta índia i pla d'àpats per a l'embaràs

Imatge: 123rf


Per assegurar-vos que el que mengeu us ajudi al vostre cos i també us ajudi a mantenir-vos interessats, repartiu el vostre menjar al llarg del dia seguint idees diferents de menjar . Podeu barrejar i combinar el següent en funció de la quantitat que pugueu menjar i de si sou vegetarià o no.

Aneu a menjars ben equilibrats

L'àpat d'una dona durant l'embaràs ha de ser equilibrat, ric en nutrients, fàcil de digerir i deliciós, de manera que hauria d'estar prou feliç per menjar-lo, ja que el seu estat d'ànim juga un paper vital en el desenvolupament general del nen. A més de tenir en compte els canvis en la dieta per adaptar-se a les necessitats de desenvolupament del vostre nadó, la futura mare i les persones que l'envolten també haurien de prestar importància a maneig de l'estrès , activitat física i felicitat. A la dona embarassada ha de menjar a intervals regulars , feu exercici físic suggerit pel metge i feu a cicle de son saludable . Per igualar la ingesta de tots els nutrients que necessita una mare, els seus àpats haurien d'incloure aperitius abans de l'esmorzar, esmorzar, berenar de mig matí, dinar, berenars i sopars. A part d'això, ha de regular el consum de te o cafè, mantenir-se estrictament allunyat de l'alcohol o qualsevol abús de substàncies i mantenir-se ben hidratada.

Escolta el teu cos

Si el nombre d'àpats et fa sentir aclaparat, no ho siguis. Assegura't menjar en quantitats limitades i centrar-se a mantenir una distància decent entre els àpats. Per exemple, els aperitius i l'esmorzar abans de l'esmorzar poden tenir un interval d'una hora entre ells, de la mateixa manera per als berenars i el dinar de mig matí. Mantingueu entre tres i tres hores i mitja de distància entre l'esmorzar i el dinar. Mantingueu un interval de dues o tres hores entre el dinar, els berenars i el sopar. Si en algun moment et sents inflat o pesat, fes un lleuger passeig per casa o pels voltants i consulta el teu nutricionista o ginecòleg.

No salteu els àpats

Recordeu també que de vegades està bé perdre's un àpat o dos, però mai no s'ha de fomentar. Saltar-se els àpats altera el cicle del teu cos i pot fer-te debilitat, marejar-te o tenir nàusees. Seguiu alternant aliments, així no us avorreu de menjar el mateix, però evitar el menjar ferralla tant com sigui possible. Si no us sembla bé menjant cap aliment o plat en particular, no us oblideu i alterneu-lo amb una altra cosa amb valors nutricionals similars. Per a qualsevol dolor de gana entre els àpats, sempre podeu menjar fruites seques, fruits secs, fruites i aperitius saludables.

Idees d'aperitius abans de l'esmorzar per a la dieta de l'embaràs

Imatge: 123rf

  • Un got de llet de vaca normal
  • Llet d'ametlles
  • Batut de llet
  • suc de poma
  • Suc de tomàquet
  • Fruits secs

(Gràfic de dieta cortesia: Max Healthcare)

Idees d'esmorzar per a la dieta de l'embaràs

Imatge: 123rf

  • Bol de fruites
  • Rava upma de blat amb molta verdura
  • Poha amb moltes verdures
  • Farinetes de civada
  • Torrades de blat integral amb mantega i truita
  • Truita de verdures
  • Paranthas amb farcits d'espinacs, dal, patates, pastanagues, mongetes, mató, formatge amb mató
  • Costella de mongetes o patates mixtes
  • Algunes fruites per acompanyar l'esmorzar com albercocs, dàtils, figa dolça, plàtan, taronges
  • Torrada de formatge o entrepà de formatge i verdures
  • khandvi vegetal
  • Sevai d'arròs amb molta verdura

(Gràfic de dieta cortesia: Max Healthcare)

Idees d'aperitius de mig matí per a la dieta de l'embaràs

Imatge: 123rf

    Sopa de tomàquet
  • Sopa d'espinacs
  • Sopa cremosa d'espinacs
  • Sopa de pastanaga i remolatxa
  • Brou de pollastre

(Gràfic de dieta cortesia: Max Healthcare)

Idees de dinar per a la dieta de l'embaràs

Imatge: 123rf

pasta de fulles de curri per al cabell
  • Roti amb dal, verdures a escollir i un bol de quallada
  • Parantha amb dal i un bol de quallada
  • Parantha de pastanaga i pèsols amb un bol de mató i una mica de mantega
  • Jeera o arròs de pèsols amb raita
  • Arròs, dal i verdures amb amanida de verdures
  • Arròs amb llimonaamb pèsols i una mica d'amanida de verdures
  • Khichdi vegetal
  • Amanida de pollastre amb molta verdura fresca o sopa de verdures
  • Pollastre al curri amb arròs
  • Pollastre a la graellaamb un bol de mató
  • Arròs, dal, raita de menta i una fruita
  • Curry de Kofta amb arròs
  • Formatge cottage parantha amb mantega i amanida de verdures
  • Arròs mató
  • Parantha amb amanida de mongetes germinades

Imatge: 123rf


(Gràfic de dieta cortesia: Max Healthcare)

Idees d'aperitius nocturns per a la dieta de l'embaràs

Imatge: 123rf

  • Entrepà de formatge i blat de moro
  • Idli de verdures
  • Idli d'espinacs i tomàquet
  • Sevaiya amb moltes verdures
  • pastanaga o lauki halwa
  • Batut de fruites amb fruites fresques com plàtan o maduixa

Imatge: 123rf

  • Barreja de cacauet rostit amb verdures
  • Samosa de coliflor i pèsols
  • Costella de pa
  • Costella de pollastre
  • Sandvitx de pollastre
  • Brou de pollastre
  • Un bol de dàtils secs o fruits secs
  • Una tassa de te verd
  • Farinetes de llet amb civada, sevaior daliya
  • Dalia vegetal
  • Uttapam mixt de verdures

(Gràfic de dieta cortesia: Max Healthcare)

Idees de sopar per a la dieta de l'embaràs

Imatge: 123rf

  • Arròs amb dal, verdures d'espinacs i una mica d'amanida verda
  • Roti amb un bol de dal, una verdura a escollir i un got de llet de mantega
  • Dal khichdi barrejat amb un curri de verdures i un bol de quallada
  • Pulao de verdures o arròs de pollastre amb un bol de iogurt
  • Parantha normal amb un got de mantega

(Gràfic de dieta cortesia: Max Healthcare)

Preguntes freqüents sobre la dieta de l'embaràs

P: Què han de menjar les dones durant l'embaràs?

A: Durant l'embaràs, s'aconsella que les dones mengin de tot, però el que sovint s'ignora és que tot s'ha de consumir amb moderació. Les pautes per menjar bé per a embaràs saludable són senzills i fàcils de seguir. Quan, on i quant menja una dona és flexible i s'ha de regir per la necessitat del cos, explica el doctor Dube.

P: Quantes calories necessiten les futures mares en un dia?

A: És essencial que una dona embarassada mantingui un dieta saludable . Durant aquest temps, el vostre cos necessita nutrients, vitamines i minerals addicionals. Una futura mare necessita entre 350 i 500 calories addicionals cada dia durant el segon i tercer trimestre, diu el doctor Bajaj.

Imatge: 123rf

millor oli per al cabell per a la regeneració del cabell

P: Què menjar i beure si tinc nàusees matinals?

A: Les nàusees matinals són una fase típica durant l'embaràs, que es produeix a causa de la reacció del cos a la gonadotropina coriònica humana (HCG). Els experts aconsellen a les dones que pateixen nàusees matinals extremes que segueixin una alimentació intuïtiva; per descomptat, haurien d'evitar els aliments que són grans no durant aquest temps. Però poden escoltar el seu cos i seguir el menjar que prefereixen i consideren a ingesta saludable de nutrients per ajudar el el fetus creix . A més, evitar els aliments greixos, fregits i rancis durant aquests dies també pot ajudar a mantenir els problemes de la malaltia matinal a un punt menys incòmode.

El Vostre Horòscop Per Demà