Quan penseu en proteïnes, probablement penseu en carn, marisc, llegums, tofu , iogurt, formatge, fruits secs i ous —els sospitosos habituals. I no us equivoqueu: es troben entre els millors aliments per consumir per a les proteïnes, un macronutrient essencial que construeix massa muscular. Però fet divertit: la fruita també conté proteïnes en petites quantitats.
D'acord amb la FDA , les dones haurien d'apuntar a 46 grams de proteïna al dia, mentre que els homes haurien de consumir 56 grams al dia. Una porció d'una tassa de fruita generalment proporcionarà menys de sis grams de proteïna, així que sí, hauríeu de menjar quilos i lliures de les coses per satisfer les vostres necessitats diàries. El real Els beneficis d'una dieta rica en fruites són les altres vitamines i nutrients que el grup d'aliments pot proporcionar, a més de carbohidrats i fibra saludables. I si combineu la vostra dosi diària de fruita amb un altre aperitiu ric en proteïnes, podeu crear un aperitiu satisfactori i ple de proteïnes. Aquí, deu fruites riques en proteïnes* per afegir a la vostra dieta (a més de maridatges d'aperitius per colar-hi encara més proteïnes).
*Totes les dades nutricionals provenen del USDA .
RELACIONATS: 30 àpats rics en proteïnes que no són avorrits de bistec i patates
Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfruit (3 grams de proteïna)
Jackfruit és una fruita tropical relacionada amb les figues, i la textura de la seva carn verd és increïblement semblant a la de porc tirat. Una porció d'una tassa conté tres grams de proteïna. També està ple d'altres beneficis per a la salut, com tres grams de fibra i 110 mil·ligrams de potassi saludable per al cor, així com vitamines A i C, magnesi, calci, ferro i riboflavina, segons el Clínica de Cleveland .
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes : Un grapat de cigrons rostits picants
llista de pel·lícules coreanes del 2014
Wokephoto17/Getty Images2. Guayaba (4 grams de proteïna)
Una altra delicia tropical, la guaiaba conté uns quatre grams de proteïna per tassa, la qual cosa la converteix en una de les fruites amb més proteïnes que trobareu. La fruita naturalment súper dolça també conté molta vitamina C i fibra, sobretot si menges la pell i llavors (que pots i hauries!).
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes : Unes llesques de formatge cheddar picant
olindana/Getty Images3. Alvocat (3 grams de proteïna)
Segurament ja sabeu que l'alvocat és una excel·lent font de greixos saludables, però sabíeu que també conté tres grams de proteïna a cada tassa? D'acord amb Cedres-Sinaí , també és ric en fibra, folat, magnesi, riboflavina, niacina i vitamines C, E i K. La combinació de greixos i fibra també us mantindrà plena.
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Una bola de barreja de senders casolana
Adam Smigielski/Getty Images4. Albercoc (2 grams de proteïna)
Una tassa d'albercoc cru (no sec) us donarà dos grams de proteïna. La fruita d'os també és una bona font de potassi i vitamines A, C i E per a la salut dels ulls i la pell, per WebMD . La fibra tant a la carn com a la pell pot ajudar a la digestió i mantenir-vos satisfet.
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Un petit grapat d'ametlles torrades
valeconte/Getty Images5. Mores (2 grams de proteïna)
Sorprenentment, una tassa de mores crues conté uns dos grams de proteïna (i vuit grams de fibra). També trobareu gairebé el 50 per cent de la quantitat diària recomanada de vitamina C, a més d'alts nivells d'antioxidants que lluiten contra els radicals lliures i polifenols que augmenten el cervell.
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Mitja tassa de iogurt grec
GeorgeDolgikh/Getty Images6. Kiwi (2 grams de proteïna)
Una tassa de kiwi té uns dos grams de proteïna i, sempre que netegeu bé la pell, també podeu obtenir els seus beneficis rics en fibra. El kiwi també conté molta vitamina C, potassi i fòsfor, així com ferro.
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Una ració de formatge cottage baix en greix
La millor crema de nit de l'Índia 2017
kevinjeon00/Getty Images7. Cireres (1,6 grams de proteïna)
La delicia més deliciosa de l'estiu té uns 1,6 grams de proteïna per tassa (sin picat, naturalment). Són una gran font de potassi, que pot regular la pressió arterial i és essencial per a la funció muscular, i tenen moltes propietats antioxidants i antiinflamatòries. Les cireres també són riques en melatonina, que us pot ajudar a obtenir a un somni reparador . (I quan no són de temporada, podeu comprar-los congelats per barrejar-los amb batuts.)
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Torrada de mantega d'ametlla
Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Panses (1 gram de proteïna)
Com que tenen més sucre que la fruita crua, una porció de panses és només una unça (womp, womp). Però aquesta petita quantitat encara conté aproximadament un gram de proteïna, més tones de fibra i potassi. Les panses també tenen una quantitat decent de ferro, que pot ajudar a prevenir anèmia .
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Una petita ració de fruits secs barrejats torrats
yipengge/Getty Images9. Plàtans (1,6 grams de proteïna)
Això ho has sentit plàtans són alts en potassi (mengeu-ne un per un rampe a les cames!), però també contenen uns 1,6 grams de proteïna a cada tassa. Són una font convenient de fibra, prebiòtics, vitamines A, B6 i C i magnesi. I per a tu, hauries d'estar menjant aquells trossos fibrosos (també conegut com paquets de floema ): Són com la via de tots els nutrients dins de la fruita.
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Un parell de cullerades de mantega de cacauet
Joannatkaczuk/Getty Images10. Aranja (1,3 grams de proteïna)
Una tassa d'aranja assolellada conté 1,3 grams de proteïna, per no parlar de menys de 100 calories. Com altres cítrics, està ple de vitamina C que reforça el sistema immunitari, així com de calci i ferro per a la formació d'os. I segons WebMD , l'àcid cítric de l'aranja pot prevenir els càlculs renals (s'uneix a l'excés de calci al cos, que pot provocar la malaltia).
Maridatge d'aperitius rics en proteïnes: Unes cullerades de festucs salats
RELACIONATS: 25 aperitius de proteïnes saludables que realment tenen un bon gust
