El greix acumulat en determinades zones del cos pot ser galetes dures, i si voleu aprimar-vos al voltant del vostre abdomen, l'únic que heu de fer és fer exercici regularment sense estressar-vos-hi. I què s'adapta perfectament a la factura? Ioga per reduir el greix del ventre !
Practicar ioga amb regularitat pot oferir diversos beneficis per a la salut no només per al cos, sinó també per a la ment i l'ànima. A més d'augmentar la flexibilitat i millorar la força i el to muscular, algunes asanes de ioga poden ajudar cremar greixos amb eficàcia .
Fes una ullada a aquests ioga asanes !
1. Cobra Pose or Bhujangasana
2. Boat Pose o Navasana
3. Postura dels genolls al pit o Apanasana
4. Chair Pose o Utkatasana
5. Postura del guerrer o Virabhadrasana
6. Plank Pose o Kumbhakasana
7. Postura del gos cap avall o Adho Mukha Svanasana
8. Preguntes freqüents: Ioga per reduir el greix del ventre
Cobra Pose or Bhujangasana
A part de ajudant a reduir el greix del ventre , la postura de la cobra també cura malalties digestives com el restrenyiment. Aquesta asana és especialment fantàstica per a persones que pateix mal d'esquena i trastorns respiratoris.
Per realitzar aquesta asana, estireu-vos de panxa amb el front a terra i els palmells per sota de les espatlles. Utilitzant els músculs de l'esquena i del ventre, aixequeu el cos del terra lentament mentre inhaleu. Estireu els braços mantenint els omòplats pressionats contra l'esquena. Estireu el coll mentre mireu el sostre. Aixeca els malucs del terra un parell de polzades. Mantingueu aquesta posició durant 15-30 segons; exhala i torna a la posició inicial.
nom del marit natalie portman
Consell: Practica la postura de la cobra ioga reduir el greix del ventre si vostè té trastorns respiratoris i mal d'esquena.
Boat Pose o Navasana
La navasana és un exercici popular que enforteix els músculs abdominals i ajuda a desenvolupar abdominals de paquet de sis . Tanmateix, és un exercici difícil, així que si sou un principiant, comenceu amb els senzills i recolliu-lo més tard.
Per practicar, comença assegut a terra. Mantingueu les cames rectes davant vostre amb els genolls doblegats. Inclineu-vos una mica enrere mentre aixequeu progressivament les cames en l'aire. Estira el teu braços davant teu a l'alçada de les espatlles. Entreu els músculs abdominals i sentiu que la columna s'estira. Mantingueu aquesta postura durant el temps que pugueu. Torneu a la posició inicial i descanseu uns segons abans de repetir.
Consell: Passeu a aquest ioga per reduir el greix del ventre un cop perfeccioneu el exercicis més fàcils .
Postura dels genolls al pit o Apanasana
El postura de ioga apanasana ofereix alleujament dels rampes menstruals i la inflor, així com ajuda a fondre el greix al voltant de l'estómac i la part baixa de l'esquena. Aquest exercici també crea un flux d'energia cap avall, estimulant la digestió i fomentant el moviment intestinal saludable.
Per començar, estireu-vos d'esquena i inhaleu profundament. Estireu els genolls cap al pit mentre exhaleu. Mantingueu els omòplats cap a la cintura. Mantingueu la cara alineada amb el centre del cos i agafeu la barbeta cap avall. Mantingueu aquesta postura durant 10-15 segons o fins la respiració es torna còmoda . Moveu els genolls de costat a costat lentament i maximitzeu l'estirament tant com pugueu. Torneu a la posició inicial mentre expireu. Relaxeu-vos un minut i repetiu, realitzant l'asana un mínim de sis vegades.
Consell: Pràctica apanasana ioga per reduir el greix del ventre i per alleujar els rampes menstruals i la inflor.
com fer créixer el cabell més ràpid i més gruixut en un mes
Chair Pose o Utkatasana
Això és una parada postura de ioga que ajuda a estimular els sistemes circulatori i metabòlic, per tant ajudant a la pèrdua de greix . La postura de la cadira ajuda a tonificar tot el cos, especialment treballant els malucs, les cuixes i les natges.
Dempeus amb els peus lleugerament separats. Inhala i aixeca els braços rectes per sobre del cap amb els palmells cap a dins i amb els tríceps al costat de les orelles. Exhaleu i doblegueu els genolls mentre empenyeu el cul cap enrere; Baixeu-vos lentament cap a terra com ho faríeu quan esteu asseguts en una cadira. Deixeu que el tors s'inclini cap endavant de manera natural sobre les cuixes. Mantingueu les espatlles cap avall i esquena. Continueu inspirant i expirant profundament. Mantingueu la posició durant cinc respiracions i torneu a la posició inicial.
Per fer-ho més difícil, manteniu la posició i baixeu els braços a l'altura del pit mentre baixeu les cames en lloc de mantenir-les rectes per sobre. Ajunteu les mans com si estiguessin unides en l'oració i gireu la part superior del cos cap a la dreta, fent reposar el colze esquerre a la cuixa dreta. Mantenint els abdominals ajustats, continua inspirant i expirant profundament . Mantingueu la posició durant cinc respiracions; inspira i torna per començar estirant els genolls. Repetiu mentre canvieu de costat.
Consell: Avança gradualment cap a la postura de la cadira més dura per treballar els teus oblics, espatlles i músculs de la part superior de l'esquena.
Postura del guerrer o Virabhadrasana
Eviteu practicar aquest ioga si en teniu malalties de la columna vertebral , afeccions cardíaques o pressió arterial alta, o dolor de genoll ja que és un exercici ardu.
Tradicionalment n'hi ha 3 variacions de Virabhadrasana . Per al primer, comenceu de peu amb els peus de quatre a cinc peus de distància. Aixeca els braços per sobre del teu cap i uneix els palmells. Mentre exhaleu, gireu el peu dret 90 graus cap a fora; girar el peu esquerre 45-60 graus cap a dins, cap a la dreta. Mantingueu el taló dret alineat amb el pas de la roda esquerre. A continuació, gireu el tors cap a la dreta mantenint els braços rectes. Mentre exhaleu, doblegueu el genoll dret fent que la cuixa sigui paral·lela i la canyella perpendicular al terra. Mantingueu la cama esquerra estirada i el genoll estirat durant tot el procés. Doble la cara cap enrere per mirar les palmes unides. Mantingueu la posició durant uns 10-30 segons, fent respiracions llargues i profundes. Torneu a la posició inicial i repetiu els passos a l'altre costat.
Consell: Eviteu mantenir la postura durant massa temps o podríeu acabar fent esforços o lesionant els músculs .
com aplicar glicerina a la cara
Plank Pose o Kumbhakasana
Aquest és el més senzill encara ioga eficaç per reduir el greix del ventre ja que se centra en el nucli. Enforteix i tonifica els abdominals, juntament amb els braços, l'esquena, les espatlles, les cuixes i les natges.
Per començar, estireu-vos sobre la panxa amb els palmells al costat de la cara i els peus doblegats de manera que els dits empenyin el terra. Aixequeu el cos empenyent les mans del terra. Les cames han de ser rectes i els canells directament sota les espatlles. Respirar uniformement; esteneu els dits i premeu els avantbraços i les mans, evitant que el pit s'esfondri. Mantingueu la mirada fixa entre les mans. Estireu la part posterior del coll i estireu els músculs abdominals cap a la columna vertebral. Introduïu els dits dels peus i feu un pas enrere amb els peus, alineant el cos i el cap. Recordeu mantenir les cuixes aixecades. Mantingueu aquesta posició mentre feu cinc respiracions profundes.
Consell: Si estàs practicant aquesta asana per augmentant la força i la resistència , manteniu la postura fins a cinc minuts.
Postura del gos cap avall o Adho Mukha Svanasana
Mantenir aquesta postura activa activament el vostre nucli, fent-lo a gran ioga per reduir el greix del ventre , i enfortir i tonificar els abdominals.
Poseu-vos de mans i genolls, posant els genolls directament per sota dels malucs i les mans lleugerament per davant de les espatlles. Esteneu els palmells i els dits índexs i manteniu els dits dels peus girats per sota. Mentre expireu, manteniu els genolls lleugerament doblegats i aixequeu-los del terra. Allargeu el coxis i premeu-lo lleugerament cap al pubis. Empènyer les cuixes cap enrere i estirar els talons cap al terra. Estireu els genolls però no els bloquegeu. Fermeu les cuixes i els braços exteriors i premeu els palmells activament al terra. Manteniu els omòplats ferms i estireu-los cap al coxis. Mantingueu el cap entre els braços. Mantingueu aquesta postura durant un o tres minuts; exhala i doblega els genolls a terra i descansa en la postura del nen.
Consell: Això és un gran exercici per dinamitzar el cos .
Preguntes freqüents: Ioga per reduir el greix del ventre
P. Quantes vegades he de fer exercicis de ioga?
A. Practicar ioga fins i tot una hora a la setmana et recompensarà amb beneficis. Si podeu dedicar més temps al ioga, sens dubte obtindreu més recompenses. Si ets un principiant, comença amb un parell de vegades a la setmana, practicant durant uns 20 minuts a una hora cada vegada. Progressar a una hora i mitja cada cop a mesura que avanceu.
P. Quins són els tipus de ioga?
A. Ioga Vinyasa, Ioga Ashtanga, Ioga Iyengar, Bikram Ioga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga i Yin Yoga són els diferents tipus de ioga . Trieu un estil amb el qual us sentiu còmode i que ofereixi el màxim benefici a la vostra ment, cos i ànima.
