Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i altres estrelles del sud envien desitjos als seus fans
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El 12 d’octubre s’observa com el Dia Mundial de l’Artritis. El dia té com a objectiu difondre la consciència sobre la malaltia i els seus nombrosos tipus, així com els seus impactes tant físics com emocionals. El tema del Dia Mundial de l'Artritis 2020 és 'Time2Work'.
L’artritis autoimmune és un grup de diferents tipus d’artritis, on el sistema immunitari d’una persona s’ataca [1] . El tipus d’artritis autoimmune més comú és l’artritis reumatoide. Segons els informes, gairebé la meitat de la població mundial té una o altra forma de malaltia de l'artritis autoimmune i només el 50% d'ells rep el diagnòstic adequat [2] .
Què és l'artritis autoimmune?
Com es va esmentar anteriorment, l’artritis autoimmune es defineix com un grup de diferents tipus d’artritis i l’artritis és una afecció en què els músculs de les articulacions del cos, com els genolls, l’esquena, els canells, els dits, etc. dolor i moviment restringit. Aquesta condició es veu sobretot en persones majors de 60 anys i pot empitjorar a mesura que envelleixen.
Hi ha més de 100 tipus d’artritis. Diferents tipus causen símptomes diferents, i l’artritis reumatoide (RA) i l’artritis psoriàsica es troben entre els tipus més habituals d’artritis autoimmune. [3] .
Els símptomes de l’artritis autoimmune varien segons el tipus d’artritis subjacent específic, però, alguns dels símptomes més comuns són fatiga, febre, dolor articular, rigidesa, inflor i debilitat. [4] .
En aquest article, explorarem els millors i els pitjors aliments per a una persona amb artritis.
Dieta i artritis autoimmune
El dolor constant a les articulacions que de vegades es fa insuportable i fa immòbil és un dels símptomes principals de l’artritis. El primer que es pot fer per evitar que aquest símptoma empitjori és evitar certs aliments que puguin desencadenar l’artritis. Hi ha alguns aliments rics en greixos saturats i sucres i que poden augmentar la inflamació, augmentar les possibilitats de patir malalties del cor i causar danys generals al cos [5] . Però hi ha alguns aliments que poden reduir la inflamació i controlar la rigidesa i el dolor del matí. No es coneix cap cura contra l’artritis, però es poden controlar els símptomes modificant la dieta [6] .
Consumir aliments antiinflamatoris i evitar certs aliments nocius per a l’artritis ajudarà a alleujar els símptomes. Per exemple, l’oli d’oliva i les cebes són aliments que calmen el dolor de l’artritis. Els aliments rics en carotè són bons per curar l’artritis [7] . Tot i això, també hi ha alguns aliments que agreugen el dolor de l’artritis. Si pateix artritis reumatoide, els aliments rics en àcid úric com els tomàquets poden augmentar el dolor articular [8] .
pensaments per als escolars
Com assenyalen els estudis, no hi ha una dieta específica per a l’artritis. I una enquesta va assenyalar que el 24% de les persones amb artritis reumatoide van informar que la seva dieta tenia un impacte en la gravetat dels seus símptomes. [9] .
S’ha de tenir precaució a l’hora d’escollir aliments antiinflamatoris i limitar o evitar els aliments que poden provocar dolor articular, per ajudar a alleujar els símptomes relacionats amb l’artritis.
Aliments per menjar per a l’artritis
Hi ha diversos aliments que poden ajudar a alleujar la inflamació i poden ajudar a alleujar part del dolor articular associat a l’artritis. Fes un cop d'ull.
1. Cereals sencers
Segons estudis, consumir cereals integrals en comparació amb pa blanc, arròs o pasta pot reduir dràsticament la inflamació. El contingut de fibra present en els cereals integrals pot ajudar a reduir la inflamació [10] . A més, els cereals integrals ajuden a reduir els nivells de proteïna C reactiva (CRP) a la sang, que és una causa important d’inflamació en l’artritis reumatoide. [11] .
Consumeix aliments com la civada, arròs integral i cereals integrals.
2. Peix gras
Segons els estudis, els aliments rics en àcids grassos omega-3 poden ajudar a reduir la inflamació [12] . Els àcids grassos omega-3 marins que es troben als peixos poden reduir els nivells de colesterol dolent, ja que l’artritis reumatoide també pot suposar un major risc de patir malalties del cor. Per tant, menjar bon colesterol us pot ajudar a mantenir el cor sa [13] .
Peixos com el salmó i l’anxova són grans fonts d’àcids grassos omega-3. Menjar peix dues vegades per setmana ajuda a mantenir el cor sa i segur.
3. Verdures verdes
La vitamina E que es troba en les verdures de fulla verda com els espinacs i el bròquil protegeix el cos de les molècules inflamatòries [14] . Els vegetals de fulla verda, també plens de vitamines i minerals com el calci, el ferro i els fitoquímics, poden ajudar a combatre les malalties inflamatòries, cosa que els fa extremadament beneficiosos per a les persones amb artritis.
Incloeu verdures verdes com methi, espinacs, bròquil, cols de Brussel · les , kale i bok choy a la vostra dieta.
4. Fruits secs
Els fruits secs són una gran font d’àcids grassos omega-3 i vitamina E que ajuden a combatre la inflamació de manera efectiva. La majoria de varietats de fruits secs són rics en antioxidants que ajuden a mantenir i combatre els danys causats per la inflamació [15] .
Assegureu-vos d’incloure ametlles i nous a la dieta diària per mantenir la inflamació a ratlla. També podeu incorporar llavors de Chia en la seva dieta.
per a què serveix el te de llimona
5. Oli d’oliva
Sabíeu que la dieta mediterrània és ideal per a aquells que pateixen inflamació i artritis reumatoide? Bé, és així [16] . Oli d 'oliva, que és una part important de l' Dieta mediterrània , és bo per a aquells que pateixen d’artritis reumatoide. El compost que es troba a l’oli d’oliva, que li dóna el seu gust, és gairebé tan eficaç com prendre analgèsics [17] .
6. Baies
Les fruites són una manera excel·lent de mantenir a ratlla la inflamació causada per l’artritis reumatoide. Sabíeu que les baies són una gran font de propietats antiinflamatòries? Les antocianines, que li confereixen el seu color, són riques en propietats antiinflamatòries [18] . Per tant, aquests aliments poden curar eficaçment els trastorns relacionats amb la inflamació.
Les maduixes, les móres i els nabius són algunes de les millors opcions.
7. Gingebre
Aquesta herba pot tenir la capacitat d’ajudar a alleujar els símptomes de l’artritis [19] . Les propietats antiinflamatòries del gingebre semblen ajudar a alleujar el dolor i millorar la funció articular en persones que tenen artritis.
8. All
L’all conté disulfur de dialil, un compost antiinflamatori que limita els efectes de les citoquines proinflamatòries, cosa que empitjora la inflamació [20] . Es diu que l’all té la capacitat d’ajudar a combatre la inflamació i fins i tot pot ajudar a prevenir els danys del cartílag derivats de l’artritis.
Aliments per evitar l’artritis
Seguiu llegint per obtenir informació sobre els aliments que desencadenen l'artritis que heu d'evitar.
9. Sucre i carbohidrats refinats
El sucre i els hidrats de carboni refinats s’han d’eliminar de la dieta dels pacients amb artritis reumatoide perquè els sucres processats desencadenen inflamacions al cos augmentant l’alliberament de citocines, que són missatgers inflamatoris. [21] .
Eviteu els dolços, els aliments processats, les begudes gasoses i els forns de farina blanca. Si sou algú que gaudeix de delícies com pastissos, sandvitxos de pa blanc, galetes, bollits, panets, etc., és hora que us acomiadeu d’aquests aliments.
eliminar el pèl facial remeis casolans
10. Productes lactis
Aquest és també un dels millors aliments que cal evitar amb l’artritis, ja que els productes lactis contenen proteïnes que poden empitjorar el dolor de l’artritis. [22] . Les proteïnes caseïna i sèrum de llet, que es troben en els productes lactis, poden provocar símptomes d’artritis reumatoide.
Eviteu la llet, el formatge, la mantega i altres productes lactis i canvieu a una dieta vegetal alternatives no làctiques .
11. Aliments fregits i processats
Mai són bones notícies, ja que els aliments fregits poden provocar inflamacions cròniques i empitjorar els símptomes de l’artritis. Aquests indueixen la producció de toxines conegudes com a productes finals avançats de glicació (AGES) que desencadenen la inflamació [23] .
Eviteu o limiteu el vostre consum de aliments fregits i processats com ara carns fregides i menjars preparats congelats.
12. Sal i conservants
L’excés de sal és un dels principals motius de la inflamació. El consum regular d’aliments que contenen alts nivells de sodi (molts aliments contenen excés de sal i altres conservants per afavorir una vida útil més llarga) comporta la inflamació de les articulacions [24] .
Afegiu menys sal al vostre menjar i, mentre compreu productes alimentaris, llegiu l’etiqueta per comprovar-ne els ingredients.
13. Carn vermella
La vedella, el xai, el porc, la carn de cabra, la vedella, etc., són carn vermella que es consumeix habitualment, cosa que ha d’evitar la gent amb tipus d’artritis. [25] . Com que la carn vermella és rica en àcids grassos omega-6, que no són greixos saludables, que quan s’acumulen al cos poden augmentar els nivells de colesterol i les cèl·lules grasses, cosa que fa que la inflamació de les articulacions empitjori en persones amb artritis. [26] .
Un estudi va informar que les persones que es van saltar la carn vermella a la seva dieta han informat que els seus símptomes van millorar [27] .
14. Alcohol
L’alcohol és un dels primers llocs de la llista d’aliments per evitar l’artritis. Qualsevol tipus d’alcohol té una naturalesa altament inflamatòria i el consum fins i tot de petites quantitats pot provocar la inflamació de les articulacions i empitjorar els símptomes de la malaltia [28] .
15. Oli de blat de moro
Es coneixen molts plats amb oli de blat de moro, a casa i als restaurants, alguns d'ells com a carn fregida, empanades de verdures, etc. Se sap que l'oli de blat de moro fa que la textura del plat que es prepara sigui molt millor. Tot i això, l’oli de blat de moro és ric en àcids grassos omega-6, poc saludables per al cos humà, a diferència dels àcids grassos omega-3 que són bons per a l’artritis. [29] . Aquests àcids grassos també poden provocar inflamacions al voltant de les articulacions per provocar l’artritis.
Substituïu els aliments que continguin àcids grassos omega-6 per alternatives omega-3 antiinflamatòries com oli d’oliva, fruits secs, etc.
Alguns dels altres tipus d’aliments que ha d’evitar una persona amb artritis són els següents [30] :
- Albergínia (brinjal)
- Aliments rics en gluten com pa, xapati, galetes, etc.
- Tomàquet
- Mariscs com llagosta, gambes, ostres, etc.
- Cafè
En una nota final ...
La conclusió és que una persona que pateix d’artritis ha de triar els seus aliments amb cura. No hi ha una dieta específica per a l’artritis, però, incloure aliments antiinflamatoris a la dieta i limitar els aliments que poden provocar dolor articular és la millor solució.
La millor manera de combatre l’artritis reumatoide i controlar la inflamació és adoptar una dieta equilibrada i rica en antioxidants, vitamina E i àcids grassos omega-3.
