Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- L’escassetat no és el problema: el Ministeri de Salut reclama els estats per “mal gestionar” les vacunes COVID
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Esteu fart de no poder perdre pes tot i mantenir una dieta ben equilibrada i fer exercici amb regularitat? Llavors, és possible que cometeu un error en algun lloc del vostre pla de pèrdua de pes. Si no es produeix cap resultat positiu en els esforços per perdre pes, és probable que seguiu les pràctiques equivocades al començament del dia.
Els hàbits matinals equivocats que seguiu poden interferir amb la vostra activitat metabòlica normal i, a més, evitar que gasteu una quantitat òptima d’energia durant tot el dia. La dieta i l’exercici físic són una bona idea, però és hora de solucionar aquests errors del matí. Seguiu llegint per conèixer els hàbits del matí que causen l’augment de pes.
1. Saltant sobre l'aigua
No beure prou aigua al matí és un gran No-No. Per millorar la pèrdua de pes, una de les maneres més fàcils i senzilles és iniciar el dia amb un got o dos d’aigua tèbia. Beure aigua tèbia al matí ajudarà a netejar el sistema i augmentarà el metabolisme [1] .
quins fruits menjar amb l'estómac buit
També ajudarà a reduir la gana i la ingesta de calories en algunes persones. Per tant, comenceu el dia amb un got d’aigua tèbia i manteniu-vos ben hidratat durant tot el dia per afavorir la pèrdua de pes més ràpidament.
2. Menjar aliments processats per esmorzar
Consumir aliments processats per esmorzar és un dels errors d’esmorzar més freqüents que cometen moltes persones i poden sabotejar la pèrdua de pes i la salut general. La càrrega d’aliments fregits i processats dificultarà el vostre pla de pèrdua de pes, ja que carrega d’excés de sucre i sal que poden provocar un augment de pes poc saludable i dificultar el procés de pèrdua de pes extra [2] [3] .
Les 10 pel·lícules més romàntiques
Aquests aliments processats augmenten les vostres ganes i condueixen a menjar en excés. En canvi, tingueu alternatives saludables com fruites, civada, fruits secs, etc.
3. Saltar l’esmorzar
L’esmorzar és l’àpat més important del dia [4] . Augmenta els nivells d’energia i ajuda a estabilitzar els nivells de glucosa. Saltar-se l’esmorzar és un altre error matinal, desordena el metabolisme i alenteix el procés de crema de greixos del cos [5] .
Si us salteu l’esmorzar, és més probable que prengueu decisions de poca alimentació durant el dia. A més, prendre un bon esmorzar redueix els desitjos i pot ajudar a prevenir els desitjos poc saludables [6] .
4. Menjar massa poc per esmorzar
Un dels pitjors hàbits del matí que pot influir en l’augment de pes és menjar un esmorzar baix en nutrients. El vostre esmorzar ideal ha de contenir entre 500 i 600 calories, que incloguin nutrients com hidrats de carboni, proteïnes, antioxidants, greixos saludables, vitamines i minerals. Aquests nutrients us ajudaran a perdre pes [7] [8] .
5. Esperant massa temps per esmorzar
Esperar massa temps per esmorzar també pot provocar l’augment de pes, ja que el cos necessita energia per activar les seves funcions. A més, l’estómac se sent buit i augmenta la producció de sucs àcids en resposta, cosa que pot provocar inflamacions i símptomes de gastritis [9] . Per tant, mengeu dins de les dues primeres hores d’haver-vos aixecat del llit [10] .
6. No fer exercici
Els exercicis a primera hora del matí poden ajudar a cremar més calories i prevenir potencialment l’augment de pes. Segons un estudi, fer exercici al matí amb l’estómac buit pot ajudar a les persones a cremar més greixos corporals i contribuir a la pèrdua de pes [11] .
No és necessari anar al gimnàs cada matí, la vostra rutina d’entrenament pot anar des de caminar, córrer, saltar i trotar [12] .
com curar els punts negres
7. Dormir en excés
Dormir diàriament entre 7 i 8 hores es considera bo per a la salut [13] . Però, dormir més de 10 hores al dia augmenta l’índex de massa corporal. Si dormiu massa, retardareu el temps d’esmorzar i acabareu esmorzant tard, cosa que afectarà encara més el vostre metabolisme, que començarà més tard al dia. [14] .
8. No prou llum del sol del matí
Sabíeu que la manca de llum solar del matí pot provocar un augment de pes? Els estudis han demostrat que els raigs UV del sol al matí són saludables i poden proporcionar energia al cos, tot augmentant l'activitat metabòlica. [15] .
En una nota final ...
Canviar els hàbits del matí en aixecar-se quan sona l'alarma, beure més aigua, menjar un esmorzar ben equilibrat, prendre una mica de llum solar pot ajudar a marcar una gran diferència. Ja esteu esforçant-vos al gimnàs o amb els vostres plans de dieta per baixar de pes. Per què deixar-ho tot pel desguàs?
Preguntes freqüents
P. Per què pesa menys al matí?
A. Perquè no teniu el pes afegit d’un menjar recent no digerit. Durant el dia, quan menja i beu, aquests aliments (i líquids) augmenten el pes, almenys fins que es digereixen i s’excreten.
P. Què he de beure a primera hora del matí per baixar de pes?
millors llocs per esmorzar a Goa
A. Podeu triar entre una varietat d’opcions com ara te verd, te negre, cafè negre, aigua, vinagre de poma, etc.
Alex MaliekalMedicina GeneralMBBS Saber-ne més
