Com reduir el greix del braç ràpidament?

Els Millors Noms Per Als Nens

Com reduir el greix del braç ràpidament Infografia

1. Què causa el greix del braç?
2. Quina dieta heu de seguir per perdre greix del braç?
3. Exercicis per perdre greix del braç
4. Preguntes freqüents sobre el greix del braç

Ah, braç gros. Ja saps què és. I siguem sincers. Tots sabem que no hem de fer gaire coses d'aquest tipus (tots els tipus de cos són bonics, després de tot). Però encara hi ha un moment de vacil·lació a la que tots ens enfrontem a l'hora de posar-nos un bonic top d'espaguetis o un vestit sense mànigues. Si hi ha una paraula per descriure el greix del braç, hauria de ser tossut. I per molt que controleu la vostra dieta o reduïu les postres, sembla que el greix del braç encara es manté. Irritant, oi? Però abans d'esbrinar una manera de reduir els músculs dels braços flàcids, és important saber què condueix a l'acumulació de greix del braç.

Com reduir el greix del braç ràpidament

Què causa el greix del braç?

Si creus que ets l'únic que s'enfronta a aquest problema, saps que no estàs sol. El greix del braç és només una d'aquestes coses causades per l'inici de l'envelliment. A mesura que et fas gran, el teu taxa metabòlica disminueix i si no seguiu un estil de vida físicament actiu, l'excés de greix es podria emmagatzemar als vostres braços.

Tot i que encara no hi ha una conclusió definitiva, alguns estudis realitzats han trobat que els nivells baixos de testosterona poden provocar l'emmagatzematge d'excés de greix a la regió del braç. A mesura que les dones envelleixen, els nivells de testosterona al seu cos disminueixen, cosa que fa que sigui més difícil que perdin els braços flàcids.

Per tant, això planteja les preguntes del milió de dòlars. Com perdre els braços flàcids? Hi ha una manera segura de reduir el greix del braç? En resum, sí. Comencem pel que podeu menjar per tal reduir els braços flàcids .

Quina dieta heu de seguir per perdre greix del braç?

1. Fes el compte

Redueix les calories per perdre greix del braç
El primer que cal tenir en compte mentre intenteu reduir els braços flàcids és que heu de començar a observar la quantitat de calories que consumiu. Els estudis diuen que cal cremar unes 3.500 calories per cremar una lliura de greix. Tot i que la quantitat sembla descoratjadora, hi ha una manera senzilla d'aconseguir aquest objectiu. Intenteu reduir unes 500 calories de la vostra dieta diària i durant una setmana podríeu cremar 3.500 calories. Anota tot el que menges i el seu contingut calòric, en una llibreta, per fer un seguiment més fàcil del teu consum.

2. Sense sucre

Eviteu el sucre afegit per perdre greix del braç
Aquest és evident, oi? Tothom sap que les coses amb alt contingut en sucre (sí, refrescos, pastissos i pastissos, us estem mirant) són dolentes per a la salut. El sucre per si sol no és gens dolent, però per perdre els braços flàcids, cal retallar els aliments amb un contingut excessiu de sucre. Per reduir el greix del braç, feu canvis a la vostra dieta diària per reduir el sucre afegit. Per exemple, reduïu la quantitat de sucre que afegiu a la vostra tassa de cafè o te, en comptes de comprar sucs enllaunats o embotellats, feu el vostre propi suc de fruita fresca, en lloc de cereals per esmorzar carregats de sucre, proveu farinetes de civada i afegiu-hi una mica de fruita fresca. per una mica de dolçor.

3. No et saltis mai l'esmorzar

No us salteu mai l'esmorzar per perdre greix del braç
Això és el pitjor que et pots fer si vols perdre els braços flàcids! Saltant l'esmorzar pot portar-vos a menjar en excés durant el dia. En lloc d'això, menja un esmorzar correcte i saludable per començar el dia amb la nota correcta.

4. Incloeu proteïnes

Dieta rica en proteïnes per perdre greix del braç
Si estàs intentant perdre els braços flàcids, t'ajudaria a incloure més proteïnes a la teva dieta. Aliments rics en proteïnes t'ajudarà a construir més múscul i ajudarà a augmentar el teu metabolisme, ajudant-te així a cremar més calories. Una altra raó per incloure més proteïnes a la vostra dieta és que us ajudarà a sentir-vos saciat durant més temps, cosa que us farà més fàcil no cedir a la gana entre àpats. Recordeu que l'objectiu és augmentar la ingesta de proteïnes, no limitar tota la vostra dieta només a proteïnes. Incloeu més carns magres, mongetes, fruits secs, llavors, marisc i verdures de fulla per perdre els braços flàcids.

Exercicis per perdre greix del braç

Si només reduir el greix del braç fos tan fàcil com controlar la vostra dieta. Tot i que menjar bé és la meitat de tot el procés, també heu de prestar la mateixa atenció a l'exercici. Aquí n'hi ha exercicis fàcils a seguir per obtenir els resultats desitjats.

1. Aixecament de peses

Aixecament de peses per perdre greix del braç
  1. Tot el que necessiteu per a aquest exercici és un parell de peses estàndard. Si no teniu manuelles, podeu utilitzar una ampolla d'aigua com a substitut.
  2. Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
  3. Agafeu el pes amb les dues mans i aixequeu-lo per sobre del cap. Presta molta atenció a la forma. Els teus braços han d'estar rectes.
  4. Lentament, baixa el pes darrere de l'esquena.
  5. Després d'aguantar un parell de segons, torneu a aixecar el pes per sobre del cap.

Mentre feu aquest exercici, mantingueu els braços tan a prop de les orelles com sigui possible.

Feu 3 sèries de 20 repeticions cadascuna. Descansa un minut entre cada sèrie.

2. Dips de tríceps

Dips de tríceps per reduir el greix del braç
  1. Trobeu una cadira o un banc adequat per a aquest exercici. L'alçada de la cadira/banc importa molt. Ha de ser almenys 2 peus més alt que el terra.
  2. Seieu a la vora de la cadira/banc i col·loqueu els braços darrere vostre o a la vora del seient. Assegureu-vos que la distància entre els braços estigui a l'amplada de les espatlles.
  3. Amb l'esquena en posició vertical, seure a la vora del seient, amb les cames estirades davant vostre.
  4. Doble els colzes a un angle de 90 graus i baixeu lentament la part inferior del cos del seient i cap a terra.
  5. Mantingueu aquesta postura durant uns segons i recordeu regular la vostra respiració. Preneu unes quantes respiracions profundes. T'ajudarà a mantenir la postura sense esforçar-te.
  6. Estireu els braços de nou i torneu a empènyer el cos cap amunt (no us asseureu encara a la cadira).
  7. Feu 3 sèries de 20 repeticions diàries per obtenir resultats efectius en la reducció del greix del braç.

3. Rínxols de bíceps

Rínxols de bíceps per perdre greix del braç
  1. Necessitareu un parell de peses per a aquest exercici.
  2. Poseu-vos fermament a terra, amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Agafeu un pes a cada mà.
  3. Mentre agafeu els pesos, assegureu-vos que els palmells estiguin cap a vosaltres, amb els dits encerclats al voltant del pes.
  4. Aixeca els dos pesos doblegant els colzes i aixecant els braços cap a les espatlles.
  5. Mantingueu els colzes més a prop dels vostres costats per mantenir la forma correcta.
  6. Després d'aguantar durant uns segons, baixeu els pesos baixant els braços.
  7. En funció del nivell de comoditat, feu entre 2 i 4 sèries de 15 o 20 repeticions cadascuna.

4. Flexions

Flexions per reduir el greix del braç
  1. Aquest exercici pot funcionar molt bé per a tots aquells que busquen perdre els braços flàcids.
  2. Esteneu una estora de ioga a terra i estireu-vos de panxa.
  3. Amb els palmells cap avall, recolzeu les mans a terra.
  4. Amb les mans recolzades fermament a terra, aixequeu el cos. Lentament, torna a baixar el cos, fins que el pit gairebé toqui el terra.
  5. Com que aquest exercici requereix una força immensa per a la part superior del cos, comenceu fent flexions de genolls primer i després procediu a flexions regulars quan us sentiu còmode.
  6. Reposa els genolls a terra i aixeca la part superior del cos lentament. Feu una pausa un segon i després baixeu-lo de nou fins que el pit estigui a prop del terra (paral·lel).
  7. Durant aquest exercici, inspira en la baixada i exhala quan aixequi el cos.
  8. Feu 3 repeticions de 10 sèries diàries per obtenir els millors resultats.

5. Planxa lateral amb pujades de manuelles

Planxa lateral amb aixecament de manuelles per reduir el greix del braç
  1. Se sap comunament que els taulons són una bona manera de treballar el nucli. Una planxa lateral fa el mateix, però si afegiu un parell de manuelles, podeu obtenir dos avantatges. No només treballaràs el teu nucli sinó també els teus braços, i podràs acomiadar-te del greix dels braços.
  2. Per a aquest exercici, necessitareu una estora de ioga i una manuella de qualsevol pes amb què us sentiu còmode. (Tingues en compte que un pes molt pesat només et farà esforçar-te, així que tria sàviament).
  3. Descansa sobre el colze, en posició de planxa lateral. Per mantenir la posició correcta, presteu atenció a la vostra forma, o us podeu ferir. Per a aquest exercici, el colze ha d'estar per sota de l'espatlla i els peus un sobre l'altre. Agafa la mancuerna amb l'altra mà.
  4. Aixequeu lentament els malucs de la catifa de manera que hi hagi una línia recta formada des de les espatlles fins al turmell.
  5. Esteneu el braç en què esteu subjectant la manuella per sobre de l'espatlla.
  6. A continuació, torneu a baixar el braç i reposeu-lo davant del cos.
  7. Presta atenció a la teva respiració per no esforçar-te durant aquest exercici. Inspira mentre aixeques el braç per sobre de l'espatlla i expira mentre el baixes de nou.
  8. Repetiu aquests moviments almenys deu vegades i després canvieu de costat i torneu a seguir els passos.

6. Tisores

Exercicis de tisores per reduir el greix del braç
  1. Aquest exercici és fàcil de fer i no requereix peses. Només necessitareu una estora de ioga i prou espai per moure les mans.
  2. Esteneu la catifa i aixequeu-vos amb les cames separades.
  3. Esteneu els braços cap als costats i mantingueu-los rectes. Aquesta és la teva posició inicial.
  4. Ara, porta els braços cap a la part davantera del teu cos i creua'ls de manera que se superposin. (Pensa en les teves mans com les fulles d'una tisora ​​quan les creues).
  5. Torna a la posició on vas començar.
  6. Repetiu aquest moviment i continueu durant uns 20 minuts.
  7. Feu aquest exercici cada dia per obtenir els millors resultats.

Preguntes freqüents sobre el greix del braç

P. Com perdre greix del braç sense guanyar múscul?

A . Tot i que l'ús de peses és una de les maneres més efectives de perdre greix dels braços, això comporta la preocupació de si els músculs augmentaran. Tot i que aquesta és una preocupació comuna, la construcció de músculs no es fa durant la nit i requereix hores d'entrenament intensiu al gimnàs. Si, però, encara us preocupa, podeu perdre els braços flàcids optant per exercicis que no incloguin peses. En aquest cas, exercicis com les flexions poden ajudar, ja que utilitzaràs el teu propi pes corporal tonifica els teus braços . Els dips de tríceps també us ajudaran a perdre els braços flàcids sense augmentar-vos el volum. El ioga és una altra gran alternativa.



P. Com puc desfer-me de l'espatlla ampla i la part superior del braç?

A . Apuntar només a les espatlles és difícil. Una disminució general del pes corporal ajudarà a que les espatlles semblin menys amples. Feu exercici almenys tres vegades a la setmana per baixar de pes i també podria ajudar a augmentar el vostre metabolisme, que en torn ajuda a perdre pes . Hi ha, però, alguns exercicis que podeu fer. Les pujades frontals t'ajudaran. - Dempeus amb una manuella a cada mà amb els braços al costat. - Doble els colzes lleugerament, esteneu els braços i aixequeu-lo fins a l'alçada del pit - Mantingueu premuts uns segons i, a continuació, torneu a baixar els braços.



P. Quant de temps es triga a perdre el greix del braç?

A . No hi ha una resposta definitiva a aquesta pregunta, ja que varia de persona a persona, la intensitat del vostre règim d'exercici, la quantitat de greix que teniu i el vostre metabolisme. Si seguiu una dieta adequada i feu exercici bé, és possible que vegeu la diferència en pocs mesos.

P. Com puc perdre greix sense entrenar amb peses?

A . Incorpora més cardio al teu règim per cremar més calories. Caminar o córrer pot ajudar. Ioga o utilitzant a corda per saltar també pot ajudar a perdre greix. Practicar un esport és una altra bona manera de tonificar els braços. A més de ser divertit, el tennis o l'esquaix són grans jocs, ja que també se centren sobretot en els teus braços. Les flexions, la rotació de braços i els tríceps són exemples d'exercicis sense l'ús de peses.

P. Quantes calories necessito per perdre greix del braç?

A . Els estudis diuen que cal cremar unes 3500 calories per cremar una lliura de greix. Reduïu unes 500 calories de la vostra dieta diària i en una setmana podríeu cremar 3500 calories.

També podeu seguir llegint Com reduir el greix de la cara i la doble barbeta per obtenir una mandíbula perfecta .



El Vostre Horòscop Per Demà