Si penseu quan eres un nen o un adolescent, probablement recordaràs que la capacitat del teu cos per mantenir els quilos i cremar calories de manera més eficaç era molt més que com a adult. A mesura que envellim, el nostre metabolisme disminueix, i això és un fet comú a la majoria dels éssers humans. Quan això passa, el primer que afecta és la capacitat de perdre pes. Es fa molt més difícil, no només tenir un bon aspecte, sinó també sentir-se en forma i saludable. La manera més fàcil de fer-ho és a través dels aliments que mengeu. Vegem què aliments per perdre pes hauries d'estar menjant i bevent.
1. Menja una porció d'ous i lactis cada dia
2. Verdures de fulla verda
3. Beu te verd
4. Mongetes i Llegums
5. Una varietat de carbasses consumides durant tota la setmana
6. El gingebre pot ajudar a augmentar la taxa metabòlica
7. Menja una porció de baies cada dia
8. Les crispetes de blat de moro són un gran berenar
9. Preguntes freqüents
Menja una porció d'ous i lactis cada dia
Els ous i els lactis són les dues fonts principals de proteïnes saludables que es troben de manera natural. També podeu recórrer a pollastre, gall dindi, peix, marisc i altres fonts de carn magra per obtenir beneficis similars. Consumir proteïnes és un dels més fàcils maneres de perdre pes perquè té un impacte múltiple. Per començar, entenem el TEF o tèrmic Efecte dels aliments , que es produeix quan es menja. Això es deu al fet que el cos utilitza les seves calories addicionals per processar i digerir aquest aliment. De tots els grups d'aliments, la proteïna conté el TEF més alt, la qual cosa pot arribar a un 30%, que és deu vegades més que el màxim del 3% que ofereixen els greixos.
Les proteïnes també són una opció d'ompliment, especialment les fonts animals de proteïnes, de manera que això evita els afartaments d'ofertes no saludables i s'assegura que la seva panxa se senti satisfeta d'una bona manera. La proteïna també és un nutrient clau per a la construcció muscular, de manera que quan prens una dieta rica en proteïnes, ajuda a convertir el greix en múscul, que al seu torn. augmentar el metabolisme . Així que menjareu menys, cremareu més i perdreu pes.
Tipus professional: Els aliments rics en proteïnes com els ous i el marisc ajuden a convertir el greix en múscul, augmentar el metabolisme i augmentar la pèrdua de pes.
Verdures de fulla verda
El ferro és un component essencial per mantenir l'equilibri del teu cos. Juntament amb el zinc i el seleni, contribueix al benestar de la glàndula tiroide. Si la glàndula tiroide deixa de funcionar correctament, hi ha problemes com ara pèrdua de pes més lenta són els resultats. Les verdures de fulla verda són la millor manera d'abordar aquest problema, ja que mantenen els nivells de ferro sota control. Espinacs, kale, tot tipus d'enciam , i fins i tot els fruits secs i les llavors ofereixen solucions per combatre aquest problema.
Tipus professional: Menja verdures de fulla verda per permetre la pèrdua de pes millorant el funcionament de la glàndula tiroide.
Beu te verd
Aquest és un dels millors i més maneres efectives de perdre pes . Només beu una tassa de te verd tres cops al dia! Te verd és ric en antioxidants anomenats catequines i polifenols, que són potenciadors naturals del metabolisme. Podeu cremar fins a cent calories al dia, o més, amb aquesta beguda fàcil de fer. Tanmateix, assegureu-vos de no consumir-lo amb l'estómac buit; es pren millor després d'un àpat, deixant un espai de 45-60 minuts. Si no hi ha te verd a mà, beu aigua tèbia o a temperatura ambient. Això ajuda a cremar greixos , i també us omple perquè no mengeu els tipus de menjar equivocats.
Tipus professional: Una tassa de te verd consumida 2-3 vegades al dia pot ajudar a cremar fins a cent calories!
Mongetes i Llegums
Les mongetes i els llegums, sobretot si ets vegà o vegetarià, en són una font fabulosa proteïna vegetal , i ofereixen els mateixos beneficis que la proteïna animal. A més, tenen l'avantatge de ser rics en fibra, vital per a la digestió, mantenint els òrgans digestius en bon estat de funcionament i permetent així la descomposició eficient dels aliments. Això és efectiu en la pèrdua de pes . Els llegums contenen un aminoàcid anomenat arginina, que ajuda al cos a cremar més carbohidrats i greixos que en cas contrari.
Tipus professional: Els fesols i els llegums contenen fibra i aminoàcids, que ajuden a la pèrdua de pes.
És una figa bona per a pacients diabètics
Una varietat de carbasses consumides durant tota la setmana
Menjar una secció transversal de carbasses té beneficis de la pèrdua de pes . Carabassa amarga és ric en ferro, magnesi, vitamines, fibra, potassi i antioxidants. És baix en calories, neteja eficaçment el fetge i altres òrgans digestius augmenta el metabolisme i ajuda a perdre pes. La carbassa d'ampolla té un alt contingut d'aigua, la qual cosa la converteix en una verdura lleugera i hidratant, tractant trastorns digestius, ajudant a la pèrdua de pes i reposant l'aigua i els electròlits perduts. La carbassa s'ha de consumir almenys un cop per setmana per a la fibra dietètica, el contingut de vitamina C, l'alcalinització del cos i reduint la inflamació dins del cos, per a la salut intestinal i la pèrdua de pes. Una carbassa punxeguda és una bona font de carbohidrats complexos, sense cap culpa associada a menjar carbohidrats.
Tipus professional: Menja una varietat de carbasses autòctones per obtenir beneficis per perdre pes.
El gingebre pot ajudar a augmentar la taxa metabòlica
El gingebre es coneix sovint com l'espècia màgica, que s'utilitza segles per perdre pes . Està carregat de vitamines A, C i E, que augmentar la immunitat , hidraten el cos i són rics en antioxidants. També conté una varietat de minerals com potassi, coure, magnesi, etc. El gingebre és ideal per augmentar el metabolisme, millorar la salut intestinal i reduir la inflamació intestinal i millorar el rendiment dels òrgans digestius, permetent així la pèrdua de pes. Es pot consumir en tes, sopes, brous, com a espècia a la cuina, i també com a aigua de gingebre – que no és més que gingebre ben bullit en aigua.
Tipus professional: El gingebre és una gran espècia per perdre pes quan es consumeix en tes, sopes i brous.
Menja una porció de baies cada dia
Les baies fan per grans aliments per perdre pes principalment perquè són rics en àcid elàgic. Aquest fitonutrient elimina els radicals lliures del cos i el desintoxica completament. Prevé la inflamació i evita que el col·lagen es descompongui ràpidament. És ideal per perdre pes i augmentar el metabolisme del cos. Menja una secció transversal de baies per obtenir beneficis - les maduixes, les mores, els gerds, els nabius, etc. són maneres ideals d'aconseguir-ho fitonutrients a la vostra dieta . A més de baies i fruites, els fruits secs com les pacanes i les nous, així com certs tipus de bolets són ideals per consumir amb beneficis similars.
Tipus professional: Menjar baies és una bona manera de perdre pes, gràcies al contingut d'àcid elàgic.
Les crispetes de blat de moro són un gran berenar
Crispetes de blat de moro amb aire El popped tradicionalment té unes insignificants 30 calories per ració mitjana (no afegiu mantega, cobertura, condiments i aromes!). No només això, les crispetes de blat de moro són riques en polifenols, una mena d'antioxidant que pot reduir la inflamació. També pot mantenir la vostra salut intestinal en ordre, té traces de ferro i és un gra sencer sense processar, a diferència dels grans refinats del mercat, i ideal per a la pèrdua de pes . No obstant això, també és baix en nutrició, així que encara hauràs d'aconseguir-ne ingesta de fruites , verdures, lactis, carns magres, fruits secs i llavors.
Tipus professional: Menja crispetes de blat de moro amb moderació, ja que és un berenar que ajuda a perdre pes.
Preguntes freqüents
P. Què he d'evitar?
A. La majoria d'això és de sentit comú! Els aliments que heu d'evitar per augmentar la pèrdua de pes inclouen, òbviament, aliments baixos en nutrients i rics en greixos: postres riques en sucre i dolços ensucrats, aliments fregits, alcohol, aliments envasats, aliments rics en greixos trans , grans refinats, ingesta excessiva de carn vermella, ingesta excessiva de sal, etc.
gràfic de menjar indi durant l'embaràs
P. Si segueixo una dieta nutritiva, he de fer exercici?
A. L'exercici és primordial per mantenir la taxa metabòlica del cos i ajudar a perdre pes. El cardio crema l'excés de greix, mentre que el desenvolupament muscular és tan important, ja que el múscul ajuda al metabolisme més que el greix. Així que una barreja de entrenament de pes , ioga i Pilates són algunes de les mesures que pots prendre per mantenir-te metabòlicament actiu.
P. Com afecta la falta de son la pèrdua de pes?
A. Quan no ho fas dormir prou , el metabolisme s'alenteix perquè necessita conservar l'excés d'energia per quan estiguis despert! Això també provoca l'alliberament de cortisol, una hormona que augmenta l'estrès, i també els nivells potencials de greix dins del cos. Així que la pèrdua de pes es fa més difícil!
