Originari de la Xina i l'Índia, el te verd és aclamat pels seus nombrosos beneficis per a la salut. Fet a partir de fulles de te no oxidades, el te verd es processa menys que el te negre i, com a tal, conté una major quantitat de compostos beneficiosos. La beguda ha guanyat popularitat ràpidament a tot el món pel seu paper en la millora de la salut cardíaca, malalties de la pell i condicions com la malaltia d'Alzheimer i l'artritis. El te verd també està sent aclamat pels beneficis de la pèrdua de pes ofereix.
Segons la nutricionista i coach d'alimentació Anupama Menon, el te verd no és perjudicial per a la salut. Conté antioxidants que poden ajudar a eliminar els radicals lliures del cos. Però el te verd també conté cafeïna, de manera que les quantitats no poden ser il·limitades. Dues tasses al dia són benvingudes. No el prengui amb els aliments com totes les begudes amb cafeïna, ja que podria reduir l'absorció de nutrients dels aliments.
1. Nutrició i beneficis del te verd
2. Què és el te verd?
3. Com ajuda el te verd amb la pèrdua de pes?
4. Com beure te verd per baixar de pes?
5. Trieu el te verd adequat
6. Quins ingredients puc afegir al te verd?
7. Preguntes freqüents: Beneficis del te verd per a la pèrdua de pes
Nutrició i beneficis del te verd
La nutricionista i coach d'estil de vida Karishma Chawla ofereix els següents consells i consells a seguir per obtenir els màxims beneficis per a la salut:
1. El te verd té una alta concentració de polifenols com els flavonoides i les catequines que es coneixen com a potents antioxidants que ajuden a combatre els radicals lliures, substàncies que poden alterar i fins i tot matar les cèl·lules del cos, provocant envelliment prematur , càncer i altres malalties, neutralitzant-les.
Consell: Afegiu una mica de llima per millorar aquestes propietats.
2. El te verd ajuda a augmentar el metabolisme i ajuda a cremar greixos.
Consell : 2-3 tasses al dia poden ajudar marginalment a la pèrdua de greix.
3. Un dels compostos més potents del te verd és l'antioxidant epigalocatequina galat (EGCG) que ha demostrat tractar diverses malalties.
Consell: Consumeix-lo cada dia per gaudir dels beneficis.
4. També conté cafeïna que és un estimulant conegut i ajuda amb la pèrdua de greix.
Consell: Evitar si és sensible a la cafeïna
El millor abans de les cinc, ja que conté cafeïna
La cafeïna és un polifenol també té propietats antioxidants
També s'utilitza en una dieta antiinflamatòria juntament amb altres com Té Oolong
5. El L-teanina en te verd se sap que ajuda estimular les ones cerebrals alfa . Aquestes ones són conegudes per la seva capacitat d'ajudar a augmentar l'enfocament i la concentració.
Consell: No pot compensar una mala alimentació.
oli de ricí per a revisions de creixement del cabell
Punts a tenir en compte:
- Originalment, el te verd no hauria de portar cap caloria. Per tant, mireu les etiquetes per comprovar si hi ha calories en forma de sucre afegit o aromes que en contenen.
- A més, tria a te verd normal producte en lloc d'una infusió que pot afegir calories o tenir un agent laxant per a la pèrdua de pes .
Segueix llegint per saber més sobre el te verd i incloure-lo a la teva dieta per perdre pes.
Què és el te verd?
Sorprenentment, el te verd i el te negre provenen de la mateixa espècie vegetal Camellia sinensis! El que fa que el te sigui verd o negre és el tipus de planta i els mètodes de processament utilitzats.
El processament del te verd consisteix a collir fulles de te, escalfar-les ràpidament mitjançant la cocció o al vapor i assecar-les per evitar l'oxidació. Té negre El processament permet que les fulles collides s'oxidin completament, després es processen tèrmicament i s'assequen. És aquesta oxidació, la interacció de l'oxigen amb les parets cel·lulars de les fulles de te, la que converteix les fulles de color marró fosc a negre i altera el perfil de sabor.
Aquí teniu un vídeo emocionant sobre el mateix.
Consell: Quan escolliu te verd, busqueu el nom o la marca del fabricant, trieu el te de la primera collita, tingueu en compte el contingut d'antioxidants i preferiu l'orgànic.
Com ajuda el te verd amb la pèrdua de pes?
Plena d'antioxidants, El te verd és conegut pels nombrosos beneficis per a la salut té reservat per a tothom. Quan es tracta de pèrdua de pes , aquesta beguda ajuda de les maneres següents.
Augmenta el metabolisme
El te verd ha estat anunciat pels polifenols antioxidants que conté; aquests compostos beneficien la salut de nombroses maneres, principalment lluitant contra els radicals lliures. La investigació demostra que l'ingredient actiu del te verd, la catequina, pot augmentar el metabolisme . Les catequines poden millorar l'oxidació dels greixos i augmentar la termogènesi, que és la producció d'energia o calor del cos a partir del procés de digestió. Beure unes cinc tasses de te verd al dia pot augmentar la despesa energètica en 90 calories.
Mobilitza el greix
A cremar greixos , el greix present a les cèl·lules s'ha de descompondre primer i després traslladar-se al torrent sanguini. Dels quatre tipus principals de catequines que es troben a les fulles de te, el galat d'epigalocatequina (EGCG) és el principal antioxidant responsable d'augmentar els nivells d'hormones que fan que les cèl·lules grasses descomposin el greix. Els estudis també mostren que els efectes de crema de greixos del te verd són més pronunciats quan es fa exercici.Combat el greix abdominal
No tots els greixos són iguals: el vostre cos té quatre tipus diferents de greix, cadascun amb la seva estructura molecular i implicacions per a la salut. Els greixos més foscos són els bons, així que no us haureu de preocupar pel greix marró i beix; El greix blanc subcutani i el greix visceral blanc és el que us hauria de preocupar. Dels dos tipus de greix blanc, el greix visceral és el greix més perillós que es troba al voltant dels òrgans abdominals i està relacionat amb el colesterol en sang, les malalties del cor, diabetis tipus 2 , i càncer.L'eliminació de greix visceral és la cosa més difícil per a la majoria de persones a dieta. Afortunadament, el te verd és bo per cremar el greix del ventre - La investigació demostra que pot reduir el greix visceral en un 58 per cent. Altres estudis ho demostren mentre Les catequines del te verd ofereixen efectes modestos de pèrdua de pes , un percentatge important del greix perdut és el greix visceral nociu.
Els estudis també ho demostren el te verd pot ajudar a reduir la gana . Més important encara, se sap que el te verd inhibeix la captació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos, amb el mecanisme, de manera eficaç. reduint els hidrats de carboni i captació de colesterol. La catequina inhibeix les lipases intestinals, disminuint així l'absorció de greix i augmentant l'excreció de greix. El procés termogènic disminueix encara més els enzims lipogènics que ajuden suprimeix la gana .
Consell: Aconsegueix una tassa de te verd sempre que sentiu ganes de menjar en alguna cosa o prendre una beguda carregada de calories.
Com beure te verd per baixar de pes?
Aconseguint Els beneficis de la pèrdua de pes del te verd es redueix a entendre com consumir-lo.
No ho excedeixis
Tan sols perque el te verd ajuda a perdre pes , no hauríeu de consumir grans quantitats d'aquesta beguda. Efectes secundaris de consumir massa te verd inclouen problemes lleus a greus com mal de cap, vòmits, ardor d'estómac, irritabilitat, confusió, convulsions, etc. Es recomana beure unes dues tasses de te verd al dia. Incorpora la beguda a la teva dieta durant el dia i substitueix les teves begudes plenes de calories per ella. Digues no a begudes ensucrades ; t'aclimataràs al dolçor natural del te verd en una o dues setmanes.Time It Right
Mentre el te verd és un aliment de calories negatives que t'ajuda augmentar el metabolisme i crema greixos, també bloqueja l'absorció de nutrients com el greix, les proteïnes i el ferro. Eviteu beure te verd amb l'estómac buit o durant els àpats per evitar malestar estomacal i nàusees o pèrdua de nutrició. Preneu te verd acabat de fer una hora després de l'esmorzar i entre àpats per obtenir els màxims beneficis.Prepara el teu te verd
Com més processats siguin els vostres aliments o begudes, menor serà el contingut nutricional. Això també s'aplica al te verd. Eviteu els tes verds en conserva o embotellats ja que molt probablement són aigua ensucrada. Prepara el teu te verd per obtenir els màxims beneficis. Utilitzeu aigua de l'aixeta o aigua filtrada, no aigua destil·lada.
Trieu el te verd adequat
Alguns varietats de te verd són millors que els altres per perdre pes. Aneu pel te verd Matcha; s'elabora posant a terra tota la fulla, convertint-la en la font més rica de nutrients i antioxidants. Opta per tes de qualitat potents i amb menys impureses. Aneu amb compte amb els tes aromatitzats, ja que poden venir amb calories afegides.1. Fes-ho bé
Tu vols prepara el teu te verd de manera que obtingueu els màxims beneficis dels seus compostos antioxidants. Els estudis mostren que les condicions òptimes de fermentació són de 80 graus centígrads durant 3-5 minuts o 90 graus centígrads durant almenys dos minuts. Tingueu en compte que les infusions més fredes tenen un potencial antioxidant significativament menor; fes servir aigua massa calenta i acabaràs amb un te amarg.Si utilitzeu fulles de te verd:
Preneu una culleradeta de fulles per tassa de te. Poseu les fulles en un colador i reserveu-les. Bullir aigua, apagar el foc quan comenci a bullir i deixar refredar uns 45 segons. Col·loqueu el colador amb fulles sobre una tassa, aboqueu-hi aigua i deixeu que les fulles s'infundin durant uns tres minuts.
Si utilitzeu bosses de te verd:
Bullir aigua i refredar com s'ha dit anteriorment. Col·loqueu una bossa de te en una tassa o tassa, aboqueu-hi aigua calenta i cobreixi amb una petita tapa. Deixeu reposar durant tres minuts.Si utilitzeu te verd en pols:
Escalfeu una tassa d'aigua i refredeu-la com s'ha dit anteriorment. Afegiu-hi una culleradeta i la meitat te verd en pols a ell i barrejar bé. Deixeu reposar dos minuts i comproveu el gust; deixar reposar 30 segons més, si cal. Colar abans de consumir.
2. Emmagatzemeu-lo correctament
Emmagatzemeu sempre el te verd en un recipient opac i ben tancat en un lloc fresc i fosc. Emmagatzemar el recipient a la nevera és una bona manera de mantenir el contingut fresc. Eviteu comprar te verd a granel, ja que la calor, la llum solar i la humitat poden afectar la capacitat antioxidant. Les pols són més susceptibles a la degradació, així que combatiu l'impuls de comprar te verd en qualsevol forma quan estigui a la venda.Consell: És essencial aconseguir els fonaments bàsics per recollir-lo beneficis del te verd .
Quins ingredients puc afegir al te verd?
Augmenta el gust i els beneficis per a la salut afegint aquests ingredients al teu te verd.
mel
La mel és naturalment antibacteriana i et manté fort i saludable. Substituïu el sucre al vostre te verd per mel per reduir les calories. La mel i el te verd junts poden descompondre les partícules d'aliments del cos, especialment quan es prenen al matí. Aquesta potent combinació també netejarà les toxines del teu cos.
Gingebre
El gingebre i el te verd és una combinació feta al cel! Afegiu unes llesques de gingebre fresc per millorar el gust de la vostra tassa del matí. Un superaliment, el gingebre ajuda, la diabetis i l'artritis a tractar les úlceres pèptiques i alleuja el mal d'estómac. El gingebre afegit al teu te verd augmentarà significativament el contingut d'antioxidants i ajudarà el teu cos lluitar contra els refredats i malalties estacionals.
Canyella
Aquesta espècia imparteix dolçor sense afegir calories no desitjades, a diferència del sucre i els edulcorants. La canyella també és naturalment terapèutica, ajudant a regular-la nivells de sucre en sang . Està carregat d'antioxidants que augmenten la immunitat i funciona amb el te verd per ajudar-vos a cremar l'excés de greix. Espolseu una mica de canyella en pols al vostre te verd o poseu un pal amb el vostre fulles o bosses de te verd per afegir un punxó terrós saborós a la teva beguda.
Pebre negre
Aquesta espècia augmenta la salut ajudant a l'absorció de nutrients al cos i també és un magatzem de nutrients essencials. Pebre negre controla l'augment de pes pel seu efecte tèrmic, que evita la formació de noves cèl·lules grasses. Afegiu una mica de pebre negre en pols a la vostra tassa de te verd per obtenir el gust i els beneficis addicionals per a la salut.
Com
La menta és un altre ingredient que combina meravellosament amb el te verd. Aquesta herba té fortes propietats antimicrobianes i antivirals, està plena de potents antioxidants i té poders antial·lèrgics. Les fulles de menta també estimulen els enzims digestius, convertint el greix en energia utilitzable! Combinat amb el bondat del te verd , la menta beneficiarà els vostres esforços de pèrdua de pes. Poseu unes quantes deixalles de menta amb el vostre te verd per fer te verd a la menta.
Llimona
Suc de llimona és un ingredient comú per afegir a les begudes saludables per augmentar el sabor. No només refrescarà el vostre paladar, sinó que la seva acidesa també compensarà l'amargor del te verd. Afegiu un raig de acabat d'esprémer suc de llimona a la teva tassa de te per augmentar la immunitat vitamina C i per eliminar les toxines del cos.
Proveu aquestes receptes d'esmorzar amb te verd.
Consell: Millora el sabor de la teva tassa amb ingredients naturals que poden afegir-se als beneficis per a la salut i la pèrdua de pes del te verd.
Preguntes freqüents: Beneficis del te verd per a la pèrdua de pes
P. Són útils els suplements de te verd?
A. Els suplements de te verd contenen extracte de te verd i estan disponibles en forma de càpsula i líquida. Aquests suplements us poden donar prou antioxidants sense haver de beure tassa rere tassa de te verd. Dit això, la investigació suggereix que consumir te verd com a beguda és millor que ingerir suplements d'extracte. A més, se sap poc sobre els problemes de seguretat i els efectes secundaris de consumir-los. És important tenir en compte que el te verd conté cafeïna , així que si us preocupa l'ansietat, l'augment de la freqüència cardíaca i pressió sanguínea , i altres efectes per a la salut relacionats amb la cafeïna, heu de tenir precaució quan ingeriu suplements. També hi ha preocupacions sobre els suplements d'extracte de te verd que redueixen l'absorció de ferro, exacerben el glaucoma i condicions greus de salut com el dany hepàtic o possiblement la mort. Per descomptat, beure te verd pot no ser tan beneficiós com prendre suplements per perdre pes, però tingues en compte que la pèrdua de pes depèn de diversos factors , no només la ingesta de compostos per cremar greixos.
P. Puc afegir llet i sucre al te verd?
A. Una mica de làctic per tallar l'amargor del te sembla una gran idea. Tanmateix, podríeu acabar disminuint beneficis per a la salut del te verd afegint llet a la teva tassa, la combinació dels dos fa que la caseïna de la llet i els flavanols del te verd s'estructurin en una cadena composta de molècules. En paraules senzilles, la proteïna de la llet i els antioxidants del te verd no funcionen junts. La investigació també mostra que el metabolisme s'inhibeix quan es consumeix te verd amb llet.Pel que fa al sucre, si voleu perdre pes, consumiu el te verd sense les calories addicionals i obteniu-los d'aliments densos en nutrients. Per reduir l'amargor, remulleu el te verd durant un temps més curt. Deixeu que les vostres papil·les gustatives s'aclimaten a la sabor natural del te verd . Penseu en afegir una mica de mel o altres potenciadors de sabor naturals a la vostra beguda.
P. És millor el te verd gelat que calent?
A. Només recordeu posar el te verd el temps suficient i a la temperatura adequada per alliberar els antioxidants. Podeu tenir la barreja calenta o gelat. Tingues en compte que te verd calent reté més cafeïna que la gelada.
