Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
-
Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill. -
Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats -
Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival 
Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill. 
Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats 
Horòscop diari: 13 d'abril de 2021 No et perdis
-
L’OMS insta els països a aturar la venda d’animals salvatges vius capturats al mercat -
La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents -
Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions -
El Yonex-Sunrise India Open 2021 està previst per al maig, que se celebrarà a porta tancada -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família -
Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos -
Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat -
10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Salut Dieta de forma física Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. el 18 de maig de 2020 Hi ha una idea equivocada sobre el menjar indi que simplement és ric en espècies i oli. No obstant això, les espècies vibrants i vibrants, les herbes fresques i la interminable combinació de sabors són una porta d’entrada a una vida sana, quan s’utilitzen de la manera correcta. Tot i que els aliments no vegetarians es consumeixen àmpliament al país, la majoria de les persones segueixen una dieta principalment vegetal [1] .
La cuina índia és una mina d’or d’aliments rics en fibra, que tenen una infinitat de beneficis per a la salut que inclouen la pèrdua de pes, la reducció dels desitjos no desitjats, la reducció dels nivells de sucre en la sang, la lluita contra el restrenyiment i la reducció del risc d’ictus i restrenyiment [2] [3] .
La dieta tradicional índia consisteix en una ingesta elevada d’aliments vegetals com verdures, llenties i fruites, així com un baix consum de carn [4] . Seguir una dieta índia ben equilibrada, ja sigui completament vegetariana o una combinació d’aliments no vegetarians i vegetarians, ha demostrat afavorir la pèrdua de pes.
Quan es consumeixen de la manera correcta, els ingredients de la cuina índia us poden ajudar a reduir el pes d’una manera saludable. Per tant, fem una ullada. Ens centrarem en una dieta índia basada en plantes, que se segueix habitualment al país.
Dieta índia per baixar de pes
Una dieta índia és més de carbohidrats no refinats i rics en fibra. A més, la constitució del nostre cos i les condicions climàtiques tropicals requereixen una dieta més rica en energia. Per tant, una dieta índia per baixar de pes no hauria de sorprendre [5] .
Dietes vegetals s’han associat amb molts beneficis per a la salut, inclòs un menor risc de patir malalties del cor, diabetis i altres afeccions de salut [6] . Els estudis relacionen la dieta índia amb un risc reduït de malaltia d'Alzheimer, que se suposa a causa del baix consum de carn i l'èmfasi en verdures i fruites. [7] .
La dieta índia és rica en aliments nutritius com cereals, llenties, greixos saludables, verdures, lactis i fruites. Tot i això, no vol dir que es desaconselli menjar carn, aus, peix i ous. La cuina índia, com tots sabem, posa èmfasi en l’ús d’espècies saludables com la cúrcuma, el fenigrec, el coriandre, el gingebre i el comí [8] [9] .
cites d'una mare és la millor amiga d'una filla
Aliments que cal incloure en la dieta índia per baixar de pes
Grans sencers : L’arròs integral, l’arròs basmati, el mill, la quinoa, l’ordi, el blat de moro, el pa integral i el sorgo són bones opcions per perdre pes [10] [11] [12] .
Verdures : Algunes de les millors opcions de verdures que podeu incloure a la vostra dieta de pèrdua de pes són els tomàquets, els espinacs, les albergínies, el dit de les dames, les cebes, la coliflor, els bolets i la col. [13] .
Fruites : Inclou mango, papaia, magrana, guaiaba, meló, peres, prunes i plàtans [14] .
Verdures : Els fesols mung, els pèsols d’ulls negres, els fesols, les llenties, els llegums i els cigrons són extremadament beneficiosos per a la vostra dieta de pèrdua de pes [15] .
Fruits secs i llavors : Anacards, ametlles, cacauets, festucs, llavors de carbassa, sèsam i llavors de lli són algunes opcions bones i saludables [16] .
Herbes i espècies : Afegiu all, gingebre, cardamom, comí, coriandre, garam masala, pebre vermell, cúrcuma, pebre negre, fenigrec, alfàbrega, etc.
e càpsules de vitamines per al cabell
Per a proteïnes, podeu incloure tofu, llegums, lactis, fruits secs i llavors a la vostra dieta [17] . A més, opteu per greixos saludables com la llet de coco, l’oli de mostassa, l’oli d’oliva, l’oli de cacauet, l’oli de sèsam, el ghee, etc.
Aliments per evitar en la dieta índia per baixar de pes
És imprescindible dedicar-se als aliments i begudes altament processats, carregats de sucre o rics en calories, ja que són un dels principals enemics del seu viatge de pèrdua de pes [18] . Una manera senzilla de reduir l’excés de calories i sucre és evitar begudes i sucs endolcits amb sucre [19] .
Eviteu els aliments següents perquè pugueu seguir la pista del vostre viatge de pèrdua de pes [20] .
- Begudes endolcides com te endolcit, lassi dolços, begudes esportives.
- Aliments rics en sucre com galetes, arròs amb llet, pastes, pastissos, etc.
- Edulcorants com jaggery, mel i llet condensada.
- Aliments rics en greixos com patates fregides, patates fregides, fregits, bhujia [21] .
- Greixos trans com la margarina, el vanaspati, els menjars ràpids [22] .
Tanmateix, no és un delicte gaudir d’una delícia ocasional, però assegureu-vos de limitar els aliments i begudes que figuren als aliments per evitar la secció aquí.
Dieta índia per baixar de pes: un menú de mostra
Hem proporcionat una llista d'aliments que podeu incorporar a la vostra dieta de pèrdua de pes; la llista es divideix d'acord amb l'esmorzar, el dinar i el sopar. Tingueu en compte que es tracta d’un menú de mostra i consulteu un nutricionista abans d’incorporar-ne cap a la vostra dieta per evitar (si) qualsevol complicació.
com treure el punt blanc de la cara
Opcions d'esmorzar : Sambar amb arròs integral idli, iogurt amb fruites a rodanxes, dalia de verdures i un got de llet, parathas multicereals amb verdures mixtes, farinetes amb fruites a rodanxes.
Dinar : Sopa de verdures amb roti integral, amanida gran amb rajma curry i quinoa, roti integral amb subji vegetal, sambar i arròs integral, curri de cigrons amb arròs integral.
Opcions de sopar : Curri de tofu amb verdures mixtes i amanida d’espinacs frescos, chana masala amb arròs basmati i amanida verda, paneer de palak amb arròs integral i verdures.
Podeu beure aigua tèbia o te sense sucre amb i entre àpats.
Consells a seguir per a una dieta índia per baixar de pes
- Consumeix prou hidrats de carboni [23]
- Augmenteu el vostre proteïna ingesta [24]
- Fibra per mantenir-te ple durant molt de temps [25]
- Optar per greixos saludables [26]
- Menja fruites i verdures fresques [27]
- Utilitzeu herbes i espècies a la cuina [28]
- Superviseu la ingesta d’aigua [29]
- Planifiqueu els àpats [30]
En una nota final ...
Abans de començar una dieta, especialment aquella que té com a objectiu la pèrdua de pes, assegureu-vos de consultar un nutricionista i preparar una dieta adequada per a la vostra rutina diària. Tingueu en compte que només menjar aquests aliments serà una solució màgica per als problemes de pes. La dieta funciona millor com a complement a una rutina d’exercici i estil de vida saludable i no com a substitut.
