Si vols desintoxicar el teu cos i combatre malalties com el SOP i la diabetis, kapalbhati pranayam hauria de formar part del vostre règim de salut. Aquí estan els beneficis kapalbhati que us pot servir de bon lloc quan us embarqueu a executar un pla de salut integral.
1. Abans d'aprendre sobre els seus beneficis, de què es tracta Kapalbhati?
2. Per tal d'experimentar els seus beneficis, com s'ha de practicar Kapalbhati?
3. Quins són els diferents tipus de Kapalbhati?
4. L'eliminació de toxines és un dels principals beneficis de Kapalbhati?
5. La pèrdua de pes es pot considerar un dels beneficis de Kapalbhati?
6. Els exercicis de respiració poden combatre el PCOS? Es pot comptar entre els beneficis de Kapalbhati?
7. Ens pot beneficiar Kapalbhati reduint l'estrès?
8. Ens pot beneficiar Kapalbhati frenant la diabetis?
9. Preguntes freqüents: avantatges de Kapalbhati
Abans d'aprendre sobre els seus beneficis, de què es tracta Kapalbhati?
Essencialment, és a forma complexa de pranayam . Per ser precisos, es tracta d'un conjunt de tècniques de respiració ràpida que han estat una part inextricable del ioga des de temps immemorials. Això respiració iòga L'exercici busca desfer el teu cos de toxines nocives. De fet, 'Kapal' significa 'front' i 'bhati' denota 'brillant'. Així, segons els experts en ioga, kapalbhati és una cosa que garanteix un 'front brillant', un símbol d'una ment brillant i sana.
Consell: Coneix la diferència entre kapalbhati i altres formes d'exercicis de respiració.
Per tal d'experimentar els seus beneficis, com s'ha de practicar Kapalbhati?
Hi ha tutorials en línia sobre com fer kapalbhati. Però sens dubte serà millor si ho apreneu d'un guru del ioga: un tutorial individual de kapalbhati pot ser més eficaç, segons els experts. Però, en general, hi ha alguns passos bàsics a seguir per gaudir-ne beneficis de kapalbhati .
En primer lloc, practicar ioga kapalbhati en un panxa buida . Seieu en una postura meditativa: podeu triar vajrasana o padmasana. Mantingueu els palmells sobre els genolls plegats, no els agafeu, manteniu-los oberts, mirant al sostre. Mantingueu la columna recta. Inhala i després expira, mentre estira l'estómac cap a dins.
Estigueu relaxats mentre inspireu i expireu. Repetiu això 20 vegades, que normalment representen un conjunt de exercicis de respiració kapalbhati . Inicialment, podeu fer un parell de conjunts de kapalbhati. Podeu gaudir dels beneficis kapalbhati només quan seguiu les tècniques fins al T.
Consell: Centra't en la teva respiració i no et distreguis mentre fas kapalbhati.
Quins són els diferents tipus de Kapalbhati?
Bàsicament, n'hi ha tres tipus de kapalbhati i els beneficis són més o menys els mateixos. La forma bàsica de kapalbhati que hem comentat anteriorment es coneix generalment com a Kapalbhati , on l'accent està totalment en la manera de respirar: ràpidament, tirant l'estómac i en breus ràfegues. A continuació, hi ha una varietat anomenada Vyutkrama Kapalbhati, que necessita que prenguis aigua per les fosses nasals i l'escupis per la boca.
Sheetkrama Kapalbhati , en canvi, necessita que agafeu aigua per la boca i la deixeu sortir per les fosses nasals. No cal dir que les dues últimes varietats necessiten una bona quantitat d'entrenament i pràctica.
Consell: No proveu Vyutkrama i Sheetkrama pel vostre compte: primer apreneu d'un expert.
L'eliminació de toxines és un dels principals beneficis de Kapalbhati?
En un article de 2016, publicat a l'International Journal of Yoga, els investigadors diuen: 'La inhalació profunda fa que l'espai mort dels pulmons estigui actiu, millorant així l'oxigenació dels teixits i neteja el cos com un tot.'
Hi ha una escola d'experts que creu que més del 80% de les toxines del nostre cos s'alliberen durant l'exhalació durant el pranayam. Per tant, kapalbhati, sent una forma més rigorosa de pranayam, pot desintoxicar el nostre cos gairebé totalment. Per tant, l'eliminació de toxines és un dels beneficis famosos de kapalbhati .
Consell: Practiqueu kapalbhati per protegir els vostres pulmons de l'aire tòxic, gràcies a l'augment dels nivells de contaminació.
La pèrdua de pes es pot considerar un dels beneficis de Kapalbhati?
Sí, kapalbhati pot fer perdre pes . Però primer, cal saber com el kapalbhati pot combatre una malaltia anomenada síndrome metabòlica (EM). Per dir-ho simplement, MS és un terme mèdic que descriu un còctel de condicions com l'obesitat, la diabetis i pressió arterial alta . L'EM pot exposar-vos a un major risc de patir malalties coronàries, entre altres coses.
Un estudi del 2016, realitzat a l'International Journal of Yoga (IJOY), diu: 'Kapalabhati es considera una forma d'exercici abdominal-respiratori-autònom que estimula els receptors respiratoris, abdominals i gastrointestinals. Atès que kapalabhati indueix una influència positiva en els centres dins del crani, també es poden estimular les àrees vitals del tronc cerebral, l'escorça, les seves vies eferents i els òrgans efectors. Com a resultat, augmenta la descàrrega sincrònica del sistema nerviós autònom, la glàndula pineal i l'hipotàlem que regulen els processos endocrins i metabòlics que, al seu torn, accelera el metabolisme dels greixos.
Això finalment augmenta la taxa metabòlica basal, redueix la deposició de greix i, finalment, acaba reducció de pes .' En altres paraules, en millorar la taxa metabòlica, kapalbhati pot conduir a la pèrdua de pes. De fet, això pot ser a meravellós benefici kapalbhati .
Consell: Incorpora kapalbhati a les teves estratègies de pèrdua de pes.
Els exercicis de respiració poden combatre el PCOS? Es pot comptar entre els beneficis de Kapalbhati?
Síndrome de l'ovari poliquístic (PCOS) pot causar estralls en el vostre benestar general. Per dir-ho simplement, el SOP és una malaltia complexa que afecta diversos òrgans, inclosos l'hipotàlem, les glàndules pituïtàries, els ovaris, el pàncrees, els teixits perifèrics sensibles a la glucosa i la pell. A més, els símptomes del SOP varien de dona a dona, fins i tot pel que fa a la gravetat amb què es manifesten. Encara que cap estudi ha demostrat de manera concloent que els exercicis de respiració com ara kapalbhati pot curar el PCOS , potser podem dir que fer kapalbhati us pot ajudar a combatre el PCOS.
L'estudi IJOY del 2016 diu: 'Com que el SOP i l'EM comparteixen una via patògena comuna, val la pena considerar que el kapalabhati també pot ser eficaç contra les característiques del SOP, tot i que hi ha una escassetat d'estudis i literatura al respecte'. En definitiva, no hi ha cap mal en intentar-ho kapalbhati per combatre el PCOS.
Consell: No confieu només en kapalbhati per desfer-se del PCOS. Consulteu un ginecòleg per saber si aquests exercicis de respiració us poden ajudar d'alguna manera.
Ens pot beneficiar Kapalbhati reduint l'estrès?
Com tots sabem, el pranayam pot ser eficaç contra l'estrès deixant que el nostre cos respire més oxigen. Per tant, el kapalbhati s'ha de practicar si voleu sentir-vos rejovenits des de dins; podeu comptar-ho com un benefici kapalbhati. De fet, els experts ho diuen practicant kapalbhati regularment pot ajudar-vos a fer front a l'ansietat crònica; els exercicis de respiració busquen calmar la teva ment.
Tanmateix, hi ha una nota de precaució per a les persones amb malalties del cor: heu de consultar un especialista en cor abans d'optar per kapalbhati perquè és un tractament ràpid. exercici de respiració .
Consell: Practica kapalbhati per eliminar l'estrès.
Ens pot beneficiar Kapalbhati frenant la diabetis?
En general, el ioga, que pot ajudar a controlar l'obesitat, es recomana per combatre la diabetis. Un estudi del 2018 titulat 'Rol terapèutic del ioga en la diabetis tipus 2', explica: 'Estirament abdominal durant exercici de ioga Es creu que provoca la regeneració de les cèl·lules pancreàtiques.
Les diferents postures durant pràctica de ioga ajuda a millorar la sensibilitat de les cèl·lules β a la glucosa, millorant així la secreció d'insulina i augmentant el subministrament de sang als músculs i la relaxació muscular, millorant així la captació de glucosa.'
Pel que fa al control respiració iòga Es refereix a exercicis com el kapalbhati, assenyala l'estudi: 'La pressió abdominal creada durant l'exhalació en kapalbhati millora l'eficiència de les cèl·lules β del pàncrees'. Per tant, es facilita la secreció d'insulina. En general, kapalbhati us pot ajudar a controlar la diabetis i, per tant, això és un veritable benefici kapalbhati .
tractament ayurvèdic per a la caiguda del cabell en homes
Consell: Incorpora kapalbhati al teu arsenal de ioga per combatre la diabetis.
Preguntes freqüents: avantatges de Kapalbhati
P. Hi ha efectes secundaris de kapalbhati?
A. Mentre cantem peans a kapalbhati avantatges, també hem de tenir en compte alguns punts bàsics. Per començar, kapalbhati pot tenir efectes secundaris si no el practiqueu de la manera correcta. Per tant, aprèn-ho d'un professional format per evitar efectes secundaris com hèrnia, hipertensió, tendències a vòmits i marejos. A més, hauries no practiqueu kapalbhati si estàs embarassada o si teniu una malaltia cardíaca crònica.
P. Pot el kapalbhati curar les malalties del fetge?
A. Potser trobareu literatura que suggereix que kapalbhati pot ser eficaç per combatre malalties del fetge com l'hepatitis, la cirrosi i la icterícia. Tanmateix, encara no hi ha cap estudi que indiqui que el kapalbhati es pugui utilitzar contra problemes hepàtics. Però sí que ajuda a resoldre problemes digestius.
