Ioga és una de les pedres angulars de la salut i el benestar, i per una bona raó. Les postures simples o les asanes poden ajudar no només a la pèrdua de pes, sinó també a una sèrie d'altres beneficis interns. Un d'aquests és el vajrasana , també coneguda com la postura del raig. Aquesta és una de les asanes més fàcils de practicar; fins i tot els principiants poden fer el vajrasana, a la comoditat de casa seva, i recollir els fruits d'una bona salut. Fem una ullada a tot el que necessiteu saber Beneficis de Vajrasana .
1. El significat i els orígens de Vajrasana
2. Com entrar i sortir de Vajrasana
3. Vajrasana pot ajudar als trastorns estomacals
4. Vajrasana manté la ment calmada i meditativa
5. La pràctica regular de Vajrasana enforteix la part baixa de l'esquena
6. Vajrasana augmenta la circulació sanguínia
7. Perdre greix a la zona del ventre amb la pràctica regular de Vajrasana
8. PMF sobre Vajrasana
El significat i els orígens de Vajrasana
El terme vajrasana prové de dues paraules sànscrites: vajra i asana . Vajra es tradueix literalment en un llamp, fent referència a l'arma mítica que Indra, Senyor dels Cels, utilitza a la mitologia hindú. Això també és símbol de força i indestructibilitat. La segona paraula asana significa postura i és un sufix comú en la majoria de termes ioguics quan es refereix postures iògues .
Tipus professional: Vajrasana és un derivat del vajra (raig) i asana (postura), que destaca la força.
màscares per als cabells encrespats
Com entrar i sortir de Vajrasana
Igual que amb qualsevol altra asana, entrar i sortir vajrasana és important , i també és important mantenir la postura correctament mentre hi esteu. Si no et sents còmode fent-ho a terra, fes servir a estora de ioga o qualsevol estora normal també ho farà. Agenolleu-vos i, a continuació, assegureu-vos que els vostres genolls i turmells estiguin junts. Els teus peus també s'han de tocar, amb els dos dits grossos junts. A continuació, suaument, seure sobre les cames, amb els glutis recolzats sobre els talons. Si no et trobes còmode, ajusta't una mica, sense perdre l'essència de la posició. Mantingueu les mans a les cuixes, amb els palmells cap avall, i preneu-ne unes quantes respiracions profundes , inspirant profundament durant quatre recomptes i expirant lentament fins a vuit. El teu cap es manté dret i mires un punt a l'alçada dels ulls.
Si ets un principiant, romandre a vajrasana durant no més de 2-3 minuts, i avança cap a lloses de temps més llarg amb cada sessió progressiva. Per sortir de vajrasana, aixeca lentament els glutis i les cuixes de les cames inferiors, fins que tornis a estar agenollat.
Tipus professional: És important entrar i sortir metòdicament de vajrasana, alhora que millora la postura correctament.
Vajrasana pot ajudar als trastorns estomacals
Normalment, es recomana practicar el ioga a primera hora del matí o almenys quatre hores després de l'últim àpat. Això és per evitar inflor i mal de panxa perquè asanes iogues treballen els òrgans interns del cos. Tanmateix, hi ha una excepció en el cas de vajrasana , que és l'única asana que es pot practicar després d'un àpat. Vajrasana té excel·lents beneficis per a la digestió i manté sota control la salut de l'estómac. Quan us sentiu a vajrasana, és la posició òptima perquè la circulació sanguínia flueixi cap als òrgans digestius, i això fa que funcionin de manera eficaç. També es presta a una millor absorció dels aliments i de nutrients, de manera que obtingueu el millor del que mengeu. Evita la formació de gasos i acidesa, la indigestió i cura el restrenyiment.
Tipus professional: Practiqueu vajrasana cada dia, per garantir una gran quantitat de beneficis digestius.
Vajrasana manté la ment calmada i meditativa
El 2011, l'International Journal of Biological & Medical Research va publicar un article, on el beneficis de vajrasana van ser enumerats, i aquests incloïen la prevenció i el tractament dels trastorns psicològics, l'estrès i la hipertensió. Assegut a vajrasana durant períodes prolongats de temps també pot tenir beneficis emocionals i espirituals, i pot ajudar a mantenir la ment estable. Ajuda al cos i a la ment a entrar en un estat meditatiu i, si s'acompanya amb el tipus adequat de consciència profunda, respiració iòga , pot mantenir a ratlla l'ansietat, la depressió i altres problemes emocionals.
Tipus professional: Practicant vajrasana de manera regular té beneficis tant mentals com emocionals.
pèrdua de pes de gingebre sec en pols
La pràctica regular de Vajrasana enforteix la part baixa de l'esquena
Per asseure's correctament a vajrasana requereix que la part baixa de l'esquena estigui dreta, el que significa que estàs utilitzant el teu propi cos i les seves necessitats per enfortir els músculs de l'esquena . Amb el pas del temps, quan us sentiu a vajrasana, us assegureu que utilitzeu els músculs de l'esquena de la manera que se suposa que s'han d'utilitzar, sense aplicar-hi una pressió excessiva amb altres exercicis intensius.
Tipus professional: Segur que els teus músculs de l'esquena beneficiar-se de la pràctica de vajrasana .
Vajrasana augmenta la circulació sanguínia
Durant el dia, mentre ens movem o asseiem a les cadires de manera sedentària, hi ha una tendència que la circulació sanguínia no arribi al òrgans digestius tant com cal. Assegut a vajrasana permet això. Els intestins, el fetge, els ronyons, el pàncrees i la regió de l'estómac es beneficien àmpliament d'aquesta asana, amb glòbuls vermells que arriben a aquestes zones per proporcionar la nutrició molt necessària.
Tipus professional: Seieu a vajrasana per impulsar la vostra circulació sanguínia.
l'aigua és bona per a la salut
Perdre greix a la zona del ventre amb la pràctica regular de Vajrasana
Un dels principals problemes als quals podríeu enfrontar-vos a mesura que creixes o com a teva l'estil de vida segueix sent sedentari , és la desacceleració de la taxa metabòlica del cos. Això afecta la pèrdua de pes i també la forma en què el cos absorbeix els aliments. No només vajrasana puja el metabolisme del cos , però també ajuda a perdre pes a la zona del ventre, perquè la postura requereix un nucli fort per mantenir-se dret, i això al seu torn enforteix els músculs d'aquesta regió.
Tipus professional: Per a un estómac tallat, proveu de seure vajrasana cada dia .
PMF sobre Vajrasana
P. He de fer Vajrasana si tinc problemes de genoll?
A. Idealment no. Si tens un problema de genoll , vajrasana es pot practicar de manera limitada, o evitar-se del tot, depenent de la gravetat de la condició. Assegut en aquesta postura durant períodes prolongats de temps pot exercir una pressió excessiva a la zona del genoll, que no és bo per als genolls ja danyats. Tanmateix, el millor és consultar al vostre metge ortopèdic i un instructor de ioga sobre el mateix, abans de prendre la decisió de si és segur per seure a vajrasana , i si és així, per quant de temps.
ioga per reduir el greix del ventre i els malucs
P. Altres cultures tenen postures semblants?
A. Sí, els japonesos tenen una cultura asseguda anomenada 'seiza', que és el mateix que el vajrasana. Per a ocasions formals i reunions, no és estrany trobar persones assegudes en aquesta postura, que es considera educada i respectuosa, a més dels seus beneficis de benestar. A més, a la cultura musulmana, a l'Índia i a tot el món, el vajrasana s'utilitza com a postura per a l'oració, perquè és pacífic i meditatiu mentre cura el cos simultàniament. La postura s'anomena 'Julus' i és lleugerament diferent, ja que implica que el cap estigui doblegat i la columna vertebral una mica corbada cap a dins.
P. Hi ha una versió més intensa del vajrasana?
A. Sí, hi ha una versió més intensa del vajrasana bàsic anomenada supta vajrasana o la postura reclinada del llampec. D'acord amb això, primer haureu de seure a vajrasana i, a continuació, lentament, sense sacsejar, reclinar-vos cap enrere i col·locar un avantbraç i un colze a terra, i després l'altre. Deixa que l'esquena es mantingui arquejada i el teu cap toqui el terra. Si no podeu aconseguir que el cap toqui completament el terra, col·loqueu suaument només la corona del cap al terra. Recordeu practicar aquesta variant primer només sota la guia d'un instructor de ioga certificat, abans que us donin el vistiplau per fer-ho pel vostre compte. A part d'una millora dels beneficis que ofereix el vajrasana, això també ajuda a la respiració, augmenta la circulació sanguínia al cervell i activa les glàndules suprarenals.
