Ah, la relació mare-filla. Podria ser sol i arc de Sant Martí a la Lorelei i Rory Gilmore, o, de manera més realista, una muntanya russa a la Marion i Lady Bird. Un moment estàs cridant per un jersei fora de lloc, l'altre estàs decidint tranquil·lament entre cortines blaves o beix per a la seva habitació (és a dir, fins que la teva filla no està d'acord amb tu...). És una cosa bonica, però pot ser igual de desgarrador, sobretot si es tracta d'un mare tòxica o filla. Sigui com sigui, cap relació és perfecta; no, ni tan sols la de les noies Gilmore. Afortunadament, podeu millorar fàcilment la vostra relació mare-filla utilitzant estratègies com les següents.
RELACIONATS : 15 viatges de mare i filla que faran que la vostra relació sigui encara més forta
MoMo Productions/imatges Getty1. Establiu expectatives realistes per a la vostra relació
En un món perfecte, tots tindríem relacions sòlides amb tothom a les nostres vides, incloses les nostres mares i filles. Però el cas és que el món no és perfecte. Alguns duets de pares i fills seran els millors amics, mentre que d'altres només es toleraran. Si voleu millorar la vostra relació, sigueu realistes al respecte. Potser no esteu destinats a ser els millors amics, això està bé. El que pot ser una llàstima és fer créixer les teves esperances en alguna cosa que no passarà mai i sentir-te decebut quan inevitablement no passa.2. Troba interessos comuns
Ja sigui per fer senderisme, comprar o fer-se manicura, identifiqueu les activitats que us agradin i feu-les junts. Passar temps de qualitat junts mai no hauria de sentir-se com una feina, i una manera fàcil d'assegurar-ho és passar aquest temps junts fent alguna cosa que us agradi a tots dos. Si d'alguna manera no teniu cap interès en comú, proveu coses noves per a tots dos. Qui sap, potser tots dos us dedicareu immediatament a fer ceràmica.
imatges de menjar xinès amb noms
3. Tria les teves batalles
De vegades val la pena estar d'acord per no estar d'acord. Les mares i les filles, tot i que sovint s'assemblen en molts aspectes, han de recordar que es van criar en èpoques diferents i han viscut experiències diferents. És possible que tu i la teva mare tinguis idees totalment diferents sobre carreres, relacions i criança, i això està bé. És important identificar les àrees on cap de vosaltres és probable que canviï d'opinió i acceptar respectar l'opinió de l'altre sense judici ni hostilitat.
4. Aprèn a perdonar
Aferrar-se als sentiments de ressentiment és dolent per a tu, literalment. Els estudis han demostrat mantenir rancors augmenta la pressió arterial , freqüència cardíaca i activitat del sistema nerviós. Alternativament, acceptar el perdó pot millorar la salut general reduint els nivells d'estrès. Més enllà de la salut física, deixar anar pot millorar la salut mental, les relacions i la trajectòria professional. Línia de salut informes ira acumulada dirigida a una part pot desembocar en altres relacions. El ressentiment de la teva mare per jutjar la teva relació amb el teu cònjuge podria manifestar-te en cridar als teus propis fills de cop. Des de canviar la teva perspectiva fins a descarregar una aplicació de meditació, aquí són vuit exercicis únics per ajudar-te a deixar anar el ressentiment.
5. Treballa la teva comunicació
Com en tot tipus de relació, la comunicació és la clau de l'èxit. Ni tu ni la teva filla (o mare) sou lectors mentals. Ser oberts els uns amb els altres sobre com us sentiu és una manera segura d'evitar aquella cosa tan comú en què un problema menor es converteix en un problema important perquè no l'heu trencat de sobte aviat.
6. Establir (i mantenir) límits
Els límits són els elements bàsics de qualsevol bona relació, per la qual cosa fer-los complir amb la família és la clau per mantenir una distància sana i alhora formar part de la vida dels altres. Terapeuta Irina Firstein ens diu que els límits són una manera d'avançar-se al drama familiar creant situacions en què us sentiu còmode i segur. Els límits us permeten marcar els trets, de manera que podeu evitar els esclats no desitjats al dentista o els ulls en blanc a la taula del sopar. Expliqueu a la vostra mare les coses específiques que diu o les maneres d'actuar que us fan mal, explica Firstein. Això pot ser qualsevol cosa, des d'un comentari sarcófon que va fer sobre la teva parella fins a la forma en què t'ha rebutjat mentre parlava de la teva recent promoció a la feina. Digues-li que no estaràs al seu voltant si et parla així. També pots fer-li saber que si decideix no comprovar la seva actitud a la porta quan la veus, aquestes visites seran menys i més distants, pel teu bé.
També podria ser tan senzill com establir petites regles per evitar possibles esclats. Si saps que la teva mare es mirarà boig amb el preu de les llimones orgàniques a Whole Foods, accepta només comprar junts a Trader Joe's . Si no suportes veure com la teva filla passa hores desplaçant-se per Instagram, sol·licita una política de no telèfon després de sopar. Establir un límit just i saludable significa que encara podreu formar part de la vida dels altres, però només en entorns que tots dos accepteu mútuament.
7. Treballa les teves habilitats auditives
Et consideres un conversador de primer ordre. Pots acabar frases i identificar pensaments com si no fos cosa de ningú. (Tu ets com Ull estrany Karamo, el terapeuta sense llicència, però IRL.) No m'encanta explicar-vos-ho, però la vostra intervenció entusiasta s'està posant en el camí de l'habilitat de conversa més important de totes: l'escolta atenta. Per sort, hi ha un truc per ser un millor oient (o almenys semblar-ho) i és sorprenentment senzill. Abans de donar una resposta, feu una pausa. Això és. Realment.
Segons el desaparegut psicòleg (i autor de No sueu les coses petites... i totes són petites ) Richard Carlson, es diu respira abans de parlar.
Dr. Kenneth Miller, Ph.D., ofereix una versió del mètode : Abans de respondre en una conversa, respira. No és una respiració enorme, forta i evident que crida: 'Estic provant una nova tècnica per escoltar millor!'. No, només una respiració normal, senzilla i corrent. Inhala, després exhala.
El doctor Miller diu la tècnica llauna sentir-se incòmode al principi, sobretot per a les persones que no se senten còmodes amb el silenci. *aixeca la mà* En aquest cas, podeu relaxar-vos amb només una inhalació.
Però per què funciona el mètode? Per començar, impedeix interrompre accidentalment qui parla. La lleugera pausa és una indicació natural que poden continuar còmodament el que estan dient. En certa manera, els permet relaxar-se; sense la pressió d'intentar dir una paraula, se senten més obligats a compartir els seus pensaments.
En segon lloc, la pausa dóna vostè una oportunitat per reconsiderar la teva pròpia resposta. (Recordeu aquell vell adagi: pensa abans de parlar? En realitat és una mica cert.) Qui sap? Fins i tot podríeu decidir no dir res.
8. Utilitza les declaracions del 'jo' quan sorgeixen desacords
Fins i tot en les relacions mare-filla més fortes, es produeixen desacords. Quan ho fan, és útil equipar-se amb tècniques per difondre la situació. Cas concret: declaracions 'jo'. Heather Monroe, treballadora social clínica amb llicència i clínica sènior de Institut de Newport , suggereix que en lloc de dir-li a la teva mare: 'Estàs pensant malament en això', centra l'atenció en tu mateix dient coses com 'Crec ____' i 'Crec que ____' per difondre la tensió. Una altra cosa a tenir en compte quan es produeixen discussions és que és poc probable que vingui cap bé de la implicació d'un tercer. Pot ser temptador desahogar-se al teu pare quan la teva mare t'està tornant boig positivament, però arrossegar una altra persona al teu desacord és probable que les coses siguin encara més tenses.
llista de pel·lícules familiars del 2010
SDI Productions/Getty ImagesReconeix si la teva relació està més enllà de la reparació
Cada duet mare-filla té alguna discussió ocasional. Però si sempre has sentit que et converteixes en el teu pitjor jo quan tornis a casa, la teva família podria estar trepitjant tòxic territori. Les persones tòxiques estan drenant; les trobades et deixen emocionalment aniquilat', diu Abigail Brenner, M.D . 'El temps amb ells consisteix a tenir cura dels seus negocis, cosa que et farà sentir frustrat i insatisfet, si no enfadat. No et permetis esgotar-te com a resultat de donar i donar i no rebre res a canvi. Sona familiar? Tot i que pot ser increïblement difícil eliminar un pare tòxic de la teva vida, no hi ha vergonya fer-ho. Aquí hi ha nou signes que la vostra relació podria ser tòxica.1. Es posen gelos o intenten competir amb tu. La teva mare somiava amb ser ballarina, però es va convertir en una agent de viatges. Aleshores, quan et van emetre com a Clara El Trencanous als 12 anys, la teva mare es va passar hores ensenyant-te vídeos ella antigues actuacions de ballet i va acabar tenint mal de cap la nit del teu gran debut. Tot i que pot semblar ridícul que un adult estigui gelós d'un nen de 12 anys, és una dinàmica que les persones de famílies tòxiques coneixen massa bé.
2. Reaccionen de manera exagerada. D'acord, el teu pare estava raonablement boig quan corries per casa als 9 anys i vas trencar un gerro d'herència. Però si encara està volant amb regularitat per fer coses completament raonables que feu com a adult (com quedar-se atrapat al trànsit i arribar 15 minuts tard a la seva barbacoa), aquesta relació té escrites tòxiques per tot arreu.
3. Et comparen. Tu i la teva germana gran sou dues persones completament diferents. Però com que és una metgessa amb tres fills i tu ets una recepcionista soltera al consultori d'un metge, al teu germà li encanta intentar enfrontar-te a tots dos. La teva germana pren la carretera, però les burles constants del teu germà encara et fan sentir insegur i atacat.
4. Actuen com a víctimes . De vegades, els pares no poden evitar la culpabilitat dels seus fills. (Què vols dir, que no tornaràs a casa per l'Acció de Gràcies?) Però hi ha una diferència entre expressar la decepció i crear un entorn tòxic culpant els altres dels seus sentiments. Si la teva mare es nega a parlar amb tu durant una setmana perquè has decidit passar l'Acció de Gràcies amb els amics aquest any, pots estar en territori tòxic.
5. No respecten els teus límits. Estimes la teva germana, però sempre ha estat impulsiva. Ha pres el costum de presentar-se a casa de la teva família, sense anunciar-se, esperant poder estavellar-se al sofà durant un parell de dies. Com que l'estimes, cedeix, però fins i tot després de demanar-li que deixi d'entrar sense trucar, ho continua fent.
6. Sempre tenen raó. Els teus pares han odiat totes les persones amb qui has sortit mai, i comença a tenir la sensació que ningú serà prou bo. Tenen opinions similars sobre els teus objectius professionals, amics i pràcticament tota la resta. Si heu articulat que esteu contents amb la vostra vida i les persones que hi viuen i encara no es quedaran fora del vostre negoci, aleshores la vostra relació amb els vostres pares podria arribar a ser (si no ja) tòxica.
fets sobre persones nascudes al setembre
7. Donen ultimàtums. Se suposa que l'amor dels pares és incondicional, oi? Però la teva mare està constantment posant condicions que se senten sospitosament com a amenaces. De fet, has escoltat les paraules, si no *omples el buit*, ja no ets la meva filla, més d'una vegada. Comportament tòxic? Sí.
8. Les converses sempre són sobre ells. Acabes de rebre una trucada telefònica de 45 minuts amb la teva germana només per adonar-te que no t'ha fet cap pregunta sobre la teva vida o com estàs. Si estava enfrontant-se a una crisi personal o tenia notícies emocionants, això és una cosa. Però si això passa gairebé cada vegada que parles, aquesta relació podria ser tòxica. (Sobretot si t'acusa de no tenir cura d'ella si intentes canviar la conversa a tu mateix.)
9. Esgoten la teva energia. Et sents totalment esgotat cada vegada que interactueu amb un membre de la família en particular? No estem parlant de sentir que necessiteu estar sol durant una estona, cosa que pot passar fins i tot amb persones que ens agrada estar al voltant (els introvertits, en particular, poden trobar que les interaccions s'esgoten). Interactuar amb una persona tòxica pot deixar-te sentir derrotat, ja que les seves tendències dramàtiques, necessitades i d'alt manteniment poden xuclar l'energia directament.
RELACIONATS : 6 senyals que els vostres pares us poden enlluernar amb gas (i què fer-hi)
