Hi ha una diferència entre tornar a explicar una història vergonyosa per fer riure els teus amics i fer front als sentiments negatius que provoca. Tots dos poden ser mètodes per processar el trauma, però el segon és necessari per a un veritable benestar mental, físic i emocional. No tots els moments vergonyosos que experimentem perduraran molt després, però alguns sí. Aquests són els moments que ens poden supurar dins. Es converteixen en rancúnies que ens guardem, ens atrapen i ens impedeixen assolir el nostre potencial.
tall de cabell per a cabells llisos indis
Si us sembla familiar, prepareu-vos per a vuit exercicis de ressentiment que us ajudaran a seguir endavant amb la vostra vida. Alliberar rancor i aprendre a perdonar no és fàcil, però val la pena.
Què és el ressentiment?
El ressentiment és l'amargor crònica que se sent després de ser tractat malament. Els sinònims inclouen la ira i l'ombra, tot i que el ressentiment s'associa més estretament amb les emocions negatives que persisteixen després d'un incident, en lloc de les que apareixen durant un. Per exemple, podeu sentir ràbia mentre el teu cap et parla malament davant del teu equip, però sentiràs ressentiment més tard aquell dia mentre recordes el que va passar. El ressentiment també perdura amb el temps i es converteix en una segona naturalesa, per això és tan difícil de sacsejar-lo.
Per què és important deixar anar?
Aferrar-se als sentiments de ressentiment és dolent per a tu, literalment. Els estudis han demostrat mantenir rancors augmenta la pressió arterial , freqüència cardíaca i activitat del sistema nerviós. Alternativament, acceptar el perdó pot millorar la salut general reduint els nivells d'estrès.
Més enllà de la salut física, deixar anar pot millorar la salut mental, les relacions i la trajectòria professional. Línia de salut informes ira acumulada dirigida a una part pot desembocar en altres relacions. El ressentiment d'un amic íntim per mentir-te podria manifestar-se cridant als teus fills amb un barret. Professionalment parlant, segons Forbes , els empleats que són capaços de considerar reflexivament les crítiques constructives i superar qualsevol ira inicial que provoqui 42 per cent més probable estimar la seva feina. Malauradament, menys del 25 per cent dels empleats ho poden fer.
Per què és tan difícil seguir endavant?
Ah, la pregunta del milió. Si seguir endavant fos fàcil, un senzill, ho sento, resoldria la majoria dels conflictes. Tots vivíem a Whoville i no hi hauria Grinch. La clau per seguir endavant és el perdó, però el perdó no és fàcil per a la majoria dels éssers humans. Requereix paciència, compassió i vulnerabilitat, tres trets que la majoria de nosaltres hem de treballar regularment.
A més, Robert Enright, PhD, assenyala que sovint evoca el ressentiment sentiments d'eufòria (és a dir, tornar a explicar una història vergonyosa per fer riure els teus amics). Quan els teus amics confirmen contínuament que tens dret a estar molest, per què lluitar contra ells?
El problema és que el ressentiment es converteix finalment en un hàbit. Aviat, totes les teves històries estaran saturades de ressentiment i els teus amics es cansaran d'escoltar una i altra vegada la mateixa història amarga. Per tant, comença a cantar una melodia diferent. A continuació es mostren vuit exercicis únics per ajudar-vos a deixar anar el ressentiment. Allibera't d'aquest rancor i segueix la teva vida!
8 Exercicis de deixar anar el ressentiment
1. Defineix-ho
No pots curar-te si no saps què està trencat. Identificar la font del ressentiment és el primer pas per deixar-lo anar. Per fer-ho, el més potent és parlar-ho en veu alta. Dir-li a un amic, a un terapeuta o a un familiar com et sents pot ser increïblement alliberador. Si això no és possible, escriviu una carta que no envieu mai. Podries escriure a la persona responsable de la teva ira sense censurar-te; podries escriure a un ésser estimat que et doni suport; podries escriure-ho en un diari per tu mateix. La part important és aclarir la causa. Això pot ser increïblement difícil perquè provoca emocions negatives i et demana que revisis el dolor. Pots plorar. Està bé! Les llàgrimes són la manera del teu cos d'abandonar l'estrès.
2. Utilitza una aplicació de meditació
El ressentiment, la ira i l'ansietat són emocions de segona mà, la qual cosa significa que provenen d'emocions primàries com la vergonya, la vulnerabilitat i el dolor. Quan apreneu a deixar anar, és important donar espai a aquestes emocions primàries per existir. Dr. Jud Brewer , un expert en ansietat, va desenvolupar el Desfer l'ansietat aplicació per ajudar les persones a reduir dràsticament les emocions secundàries negatives mitjançant l'atenció plena. Altres aplicacions, com Tranquil·la i Espai de capçalera , guia la gent a través de meditacions dirigides específicament a aprofitant l'energia de les emocions negatives i reutilitzar-lo en quelcom positiu. Aquesta pot ser una bona manera de trencar la superfície del ressentiment perquè pugueu fer front al dolor i avançar.
com utilitzar la glicerina per a la cara
3. Trenca amb el teu ressentiment
Exparelles, examics i persones tòxiques a la teva vida són causes habituals de ressentiment. Has trencat amb ells, així que per què no trencar amb aquesta ira persistent? Clarity Clinic aconsella crear tanta distància com sigui possible entre tu i el teu ex. Mou-te pel teu entorn i elimina (o amaga de la vista) qualsevol cosa que desencadeni ressentiment. Ven el llibre que et va regalar el teu ex abusador emocional! Dona el jersei que portaves quan el teu cap et va menystenir! Després, envolta't de gent que t'estimi i et respecti. Gaudeix d'un jersei nou. Llegeix un llibre recomanat per algú que admires.
4. Canvia la teva perspectiva
Dos psicòlegs, Özlem Ayduk de la Universitat de Califòrnia-Berkeley i Ethan Kross de la Universitat de Michigan, van estudiar el efecte de l'autodistanciament sobre les emocions negatives. L'autodistanciament és l'acte de reproduir un escenari a la teva ment com si el miressis des de l'altra banda. Reviseu l'esdeveniment que us està causant ressentiment sense endevinar què va pensar o sentir l'altra part implicada en aquest moment. Quines accions va fer la persona? Quines paraules va dir la persona? Penseu en aquest exercici com a retallar les vostres interpretacions carregades d'emocions, en lloc d'aclarir els fets. En practicar l'autodistància, els participants en l'estudi d'Ayduk i Kross van poder abordar el seu procés de curació des d'un espai d'autoreflexió i resolució de problemes, en lloc d'un espai emocionalment reactiu.
5. Abraça el rancor
Als venedors assedegats de venjança els pot agradar el so d'aquest exercici al principi, però va més enllà de permetre que els rancors es quedin. Sophie Hannah adopta un enfocament no convencional de la curació al seu llibre, Com mantenir un rancor . L'essència és la següent: has d'aprendre alguna cosa del teu ressentiment. No es pot asseure allà, ocupant espai i sense fer res. Hannah insisteix que sentiu tots els sentiments associats al rancor i escriviu tota la seva història d'origen, destacant el que creieu que era el correcte en aquell moment i el que seria el correcte fer avui. A continuació, reflexioneu sobre el que heu après de l'experiència. Aquest exercici no us demana explícitament que perdoneu, però sí que us demana que agraïu la font del vostre ressentiment per haver-vos ensenyat una lliçó de vida.
oli de coco amb fulles de curri
6. Canvia les sabates amb la font
Caminar una milla en la pell d'una altra persona us dóna una gran visió d'on ve, on ha estat i per què actuen com ho fan. Com explica la doctora Judith Orloff al seu llibre, Llibertat emocional , entendre el trauma d'una altra persona condueix a una major compassió pels altres. La compassió, o la simpatia genuïna per les desgràcies dels altres, és un ingredient clau per al perdó. Quan tenim en compte el fet que el comportament d'una persona probablement té més a veure amb el seu equipatge que no pas amb el nostre rendiment, canvia la manera de veure les interaccions amb aquesta persona. També val la pena anotar les accions que heu fet i que han perjudicat l'altra persona.
7. Tria un mantra positiu
Balanç Urbà , un equip amb seu a Chicago de més de 150 terapeutes amb llicència, defensa el poder del llenguatge positiu. En lloc de permetre que els pensaments de ressentiment ennuvolin la teva ment, tria una paraula o frase que evoqui sentiments de gratitud o comprensió. Experimenta amb diferents frases que signifiquin alguna cosa per a tu i que ajudin activament a canviar la teva mentalitat. Podria ser una cosa semblant a la d'Aristòtil, la paciència és amarga, però el seu fruit és dolç. Potser és simplement una paraula, com alliberar o perdonar. Tan aviat com els sentiments de ressentiment s'introdueixin, atureu-los amb aquest mantra. Aquest exercici pot semblar una mica almívar al principi, però amb el temps pot ajudar a eradicar o mitigar els sentiments negatius. També actua com un bon compliment per als altres exercicis de la nostra llista.
8. Jureu la calúmnia
Una manera d'assegurar-se que el ressentiment arrela és seguir dedicant temps i energia a parlar de la persona que l'ha causat. Revista Greater Good exposa diverses maneres de perdonar; una és a deixar de dir coses dolentes o desfavorables sobre la font de la teva ira i ressentiment. Això no vol dir aturar tota discussió sobre aquesta persona, però sí mossegar-se la llengua quan sentiu les ganes de reviure una història dolorosa (és a dir, tornar a explicar una història vergonyós per fer riure els vostres amics). No cal cantar els seus elogis, però fer un esforç conscient per evitar el llenguatge negatiu establirà l'escenari per al perdó.
Deixar anar el ressentiment és una marató, no un sprint. Cada tàctica de la nostra llista treballa diferents músculs i pot ser que no funcioni per a tothom. Prova cadascuna, aferra't al que ajuda i deixa anar la resta.
RELACIONATS: QUIZ: Quin és el teu tret més tòxic?
