Vas fer tota la preparació dels àpats. Has comprat tots els ingredients aprovats. Has evitat el gelat durant un mes sencer, carai. Aleshores, per què encara et sents tan lent, estressat i inflat?
No ets tu, és el teu cicle, diu Alisa Vitti, nutricionista funcional, experta en hormones femenines i autora del nou llibre. Al Flo . Probablement heu estat operant amb un horari diari de 24 hores, com gairebé tots els altres a la terra, oi? Però tot i que això és el que dicta la nostra societat (i funciona molt bé per als homes), les dones haurien de seguir el seu ritme infradià, un segon rellotge de 28 dies que se sincronitzi amb les quatre fases del seu cicle menstrual.
com fer créixer el cabell més ràpid i més gruixut remeis casolans
Després de començar a orientar la meva vida al voltant del meu segon rellotge, vaig canviar el meu enfocament, explica Vitti al seu llibre. Per exemple, quan vaig tornar al circuit de conversa després del naixement de la meva filla, programava aquestes xerrades només durant les meves fases ovulatòries per assegurar-me que no em cremava massa ràpidament. Vitti sosté que les dones haurien de planificar tota la seva vida al voltant dels seus 28 dies i ha creat el Mètode de sincronització de cicles per ajudar-les a fer-ho.
Llavors, com s'aplica a la teva dieta? Bàsicament, cada cicle de 28 dies es divideix en quatre fases en funció del vostre cicle menstrual. Aquí teniu exactament què menjar en cada punt del vostre cicle per mantenir-vos energitzat i equilibrat.
Fase 1: Preparació
La fase fol·licular dura de set a deu dies i comença quan s'atura el període (és a dir, deixa de veure sang menstrual). Les teves hormones estan tranquil·les durant aquesta fase, però comencen a augmentar a mesura que passen els dies, inclosos els teus nivells d'estrògens. Mantingueu-vos amb àpats més lleugers durant aquesta fase, que inclouen moltes verdures, amanides fermentades com el kimchi i el xucrut i grans lleugers com la civada.
oli de sarso per al creixement del cabell
Fase 2: Obrir-se
Benvingut a la fase ovulatòria, un període de tres a quatre dies que comença amb un augment espectacular dels estrògens, seguit d'un augment de l'hormona luteïnitzant. És probable que us sentiu especialment sociable durant aquesta fase, però encara que esteu fora, resistiu la necessitat de demanar les patates fregides. El vostre cos estarà desitjant aliments crus durant aquesta fase, i voldreu continuar mantenint-se amb grans lleugers com la quinoa. Ara també és el millor moment per derrocar (moderadament) alcohol, xocolata i cafè.
Fase 3: Treball
La fase lútea, que segueix la fase ovulatòria i té una durada de 10 a 14 dies, és quan els estrògens, la progesterona i la testosterona arriben a les seves concentracions màximes... i després cauen als nivells més baixos just abans de la menstruació. Durant aquest temps tindreu un desig natural d'acabar projectes i centrar la vostra atenció en aliments càlids i càlids com la carbassa, la carbassa, el moniato i el gall dindi.
Fase 4: Repòs
Els estrògens estaran al seu nivell més baix durant la fase menstrual, que dura de tres a set dies. Vitti suggereix omplir aliments rics en proteïnes i greixos saludables per mantenir el vostre estat d'ànim i nivells d'energia estables. Fes una festa amb arròs salvatge, bolets, algues, síndria, ànec i porc durant aquest temps.
Si mengeu tenint en compte el vostre cicle infradià, estabilitzareu el vostre estat d'ànim, frenareu els vostres desitjos i us sentireu més equilibrats durant tot el mes, diu Vitti. I tot i que no hi ha una bala màgica per perdre pes, seguir el vostre ritme infradià té molt més sentit que aquella vegada que no vam beure res més que pebre de caiena i suc de llimona perquè Beyoncé ho va fer .
com fer créixer el cabell més ràpid i més gruixut en un mes
RELACIONATS: Què és el cicle de llavors (i ajudarà al meu síndrome premenstrual)?
