Dejuni intermitent és un terme per als horaris dels àpats que impliquen el dejuni voluntari o la ingesta reduïda de calories i el no dejuni durant un període determinat. També anomenat restricció energètica intermitent , això controlat c El pas entre el dejuni i el menjar és un mètode popular per baixar de pes.
Dit això, no hi ha res de nou; el dejuni intermitent és una part de les pràctiques religioses a tot el món , incloent l'hinduisme, l'islam, el cristianisme, el judaisme i el budisme. Practicat al llarg de la història de la humanitat, el dejuni intermitent podria ser el secret per a la salut ! Continua llegint per saber-ne més.
1. Què és el dejuni intermitent?
2. Dejuni en dies alternatius
3. Dejuni periòdic
4. Alimentació amb restricció de temps
5. Pros i contres: el dejuni intermitent és bo o dolent?
6. Preguntes freqüents: dejuni intermitent
Què és el dejuni intermitent?
El dejuni intermitent no és semblant a fer suc o menjar aliments crus o integrals perquè no és una dieta, més aviat, un patró d'alimentació. Quan practicar el dejuni intermitent , tu simplement programa els teus àpats per treure'n el màxim profit, no canviant el que menges, sinó quan menges.
Hi ha tres tipus de dejuni intermitent, tal com s'explica a continuació:
1. Dejuni en dies alternatius
En aquest tipus de dejuni intermitent , alterneu entre un dia de dejuni de 24 hores i un dia de dejuni de 24 hores o període de festa. Completa dejuni de dies alterns o la restricció energètica intermitent total no requereix que es consumeixin calories els dies de dejuni. D'altra banda, en modificat dejuni de dies alterns o restricció energètica intermitent parcial, es permet el consum de fins a un 25 per cent de les necessitats diàries de calories els dies de dejuni. En paraules senzilles, aquest tipus de el dejuni intermitent és dies alternats amb una alimentació normal i a dieta baixa en calories .
pla de dieta d'un mes per baixar de pes
2. Dejuni periòdic
El dejuni periòdic és dejuni de dia sencer i implica un període de dejuni consecutiu de més de 24 hores. En el Dieta 5:2 , per exemple, dejunes un o dos dies per setmana. També hi ha la versió extrema amb diversos dies o setmanes de dejuni ! De nou, durant els dies de dejuni, es pot fer un dejuni complet o consumir el 25 per cent ingesta calòrica diària .
3. Alimentació amb restricció de temps
Això implica menjar només durant un nombre determinat d'hores cada dia; exemples inclouen saltar-se un àpat o seguint el Dieta 16:8 , que és un cicle de 16 hores de dejuni i vuit hores sense dejuni.
Consell: Comprèn què és el dejuni intermitent abans de canviar-te pla de dieta i els horaris dels àpats.
Pros i contres: el dejuni intermitent és bo o dolent?
Descobreix-ho amb aquesta infografia!
Preguntes freqüents: dejuni intermitent
P. El dejuni intermitent és adequat per a mi?
A. El dejuni intermitent és un pla de dieta que té pros i contres, de manera que depenent de la vostra salut actual i objectius de salut , podeu triar una dieta o un pla d'àpats que us convingui.
càpsula vit e per al cabell
Eviteu el dejuni intermitent si:
- Estàs embarassada o en període de lactància, o vols formar una família
- Tenir un antecedents de trastorns alimentaris com la bulímia o l'anorèxia
- Tenir condicions de salut com la diabetis o la pressió arterial baixa
- Pren medicaments
- Tenen poc pes
- No dorm bé o està estressat
- Són nous fer dieta i/o fer exercici
En les dones, el dejuni pot provocar insomni , ansietat i desregulació hormonal indicada per períodes irregulars, entre d'altres. Així, mentre que les dones haurien de fer-ho començar fàcil amb el dejuni intermitent , també aneu amb compte si:
- Competir en esports o fer esport
- Estan casats o tenen fills
Es diu que el dejuni intermitent dóna resultats positius per a les persones que tenen una feina que permet períodes de baix rendiment, ja fan dieta i fan exercici, o són capaços de controlar bé la ingesta de calories i aliments.
P.Com començar amb el dejuni intermitent?
A. Seguiu aquests consells:
Identifiqueu els vostres objectius personals
asanes de ioga per reduir la panxa i les cuixes
Tant si el teu objectiu és baixar de pes o millorar la salut general , identifiqueu les vostres necessitats abans de començar qualsevol dieta o pla d'exercicis . Tingueu en compte el vostre estil de vida i dissenyeu el vostre pla de dieta i els horaris dels àpats en conseqüència. Recordeu establir-vos objectius petits i realistes que pugueu assolir i progressar fàcilment en comptes de fixar-vos objectius inabastables. No poder assolir els objectius només et molestarà, així que segueix-ho pas a pas.
celebritats amb forma de cara de diamant
Determinar les necessitats calòriques
Amb el dejuni intermitent, simplement no menjar durant un cert període de temps no us ajudarà a perdre pes ; heu de crear un dèficit calòric perquè cremeu més calories de les que esteu consumint. D'altra banda, si tu volen guanyar pes , has d'estar consumint més calories de les que estàs cremant. Així que esbrineu les calories i els nutrients que consumiu i quins canvis heu de fer; hi ha diverses eines disponibles per al mateix. També podeu parlar amb un dietista per obtenir orientació.
Trieu el mètode
Un cop hàgiu esbrinat els vostres objectius i necessitats calòriques, considereu com voleu assolir els vostres objectius diaris i a curt o llarg termini. Comprendre els fonaments bàsics de cada tipus de pla de dejuni intermitent i seleccioneu-ne un que cregueu que us funcionarà. Normalment, hauríeu de seguir amb qualsevol mètode durant almenys un mes o més per veure si us funciona o no, abans de provar-ne un altre.
A més d'això, recordeu començar lentament: voleu convertir-vos en una versió més saludable de vosaltres mateixos, no emmalaltir plans de dieta extrems !
P. Com gestionar la fam durant el dejuni intermitent?
A. Tingueu en compte que la fam passa com una onada. No us preocupeu perquè la vostra gana es torni intolerable; si ho ignores i desvies la teva ment a la feina o a altres activitats, estaràs bé. Quan fas dejuni durant un període prolongat de temps, la fam sovint augmenta el segon dia, però comença retrocedir gradualment . Al tercer o quart dia, podeu esperar un complet pèrdua de gana sensació que el teu cos es manté alimentat pel greix corporal emmagatzemat!
El més important, recordeu mantenir-vos hidratat, ja que la majoria de vegades, el que percebreu que és fam és només set. Beveu fins a vuit gots d'aigua al dia i beveu sucs o tes. Preferiu els edulcorants naturals i els potenciadors del sabor com les espècies i les herbes al sucre o simplement ingerireu més calories.
A més, evita mirar imatges i vídeos de menjar per evitar la temptació!
