Cada nit dorms almenys set hores. (La majoria de les nits. D'acord, alguns nits.) Feu ioga dues vegades per setmana. T'has passat tot el diumenge al sofà, mirant Bridgerton . Aleshores, per què encara et sents... bla ? Segons un ara viral TED Talk de Saundra Dalton-Smith M.D. , és perquè no rebeu tots els set tipus de descans que el vostre cos necessita. Fins i tot si dormiu prou, probablement us sentiu esgotat i cansat si heu passat deu de les vostres hores de vigília mirant les pantalles, assegut a les reunions i abordant la vostra llista de tasques pendents. El descans és la teràpia alternativa més infrautilitzada, lliure de químics, segura i eficaç que tenim disponible, ens diu Dalton-Smith. Així que si dormir sol no ho redueix, és hora d'incorporar aquests set tipus de descans a la vostra rutina.
1. Descans físic
Dalton-Smith explica que el descans físic pot ser actiu o passiu. Repòs físic passiu és quan el teu cos està realment adormit, com quan estem dormint a la nit. Però fins i tot si us heu passat la nit fent voltes, no és massa tard per afegir una mica de descans físic passiu al vostre dia. Si tenim una mala nit de son, fer una migdiada durant el dia pot tenir efectes reparadors en la nostra vigilància i rendiment, afegeix Frida Rångtell, doctora i experta en son a Cicle del son . Repòs físic actiu , en canvi, és una activitat que restaura el cos, com el ioga, la massoteràpia o els estiraments. Tot i que aquest tipus de descans no és tan crucial com el descans físic passiu per al vostre funcionament diari, encara és extremadament important descansar com a mínim dues o tres vegades per setmana.
2. Repòs Mental
Digues-ne boira cerebral. La boira posterior al dinar. Les 2 p.m. enfonsament. Aquest sobtat sobtat d'esgotament fa que el vostre cos us digui que és hora de descansar mentalment el més aviat possible. Una manera de fer-ho i oblidar-lo de prendre descansos mentals efectius? Feu que la vostra tecnologia funcioni per a vosaltres, en lloc de fer-ho al revés, diu Dalton-Smith. Utilitzeu el telèfon o l'ordinador per programar un descans de deu minuts cada dues hores. Durant aquest descans, fes una caminada ràpida, agafeu un berenar, respireu profundament i utilitzeu-lo com a temps per descansar i reiniciar-vos, de manera que estaràs preparat per a dues hores més de treball productiu. I si teniu un dia més estressant, pot ser beneficiós desconnectar completament la tecnologia. També podem descansar en no estar disponibles durant un temps i desconnectar-nos d'Internet, les xarxes socials i els nostres correus electrònics, explica Rångtell. Fins i tot un descans de 15 minuts pot marcar una gran diferència.
3. Repòs sensorial
Fes una ullada al teu voltant per un segon. Quants llums hi ha a la teva habitació ara mateix? Hi ha pantalles a la teva vista? Què passa amb el soroll: del carrer, del teu gos o del teu nen, cruixent galetes amb la boca oberta? Tant si ho noteu com si no, els vostres sentits estan sent aclaparats amb tones d'estímuls durant tot el dia. Les llums brillants, les pantalles d'ordinador, el soroll de fons dels telèfons que sonen i les múltiples converses que tenen lloc a l'oficina poden provocar que els nostres sentits es vegin desbordats, diu Dalton-Smith. Si no es controla, això pot provocar la síndrome de sobrecàrrega sensorial. Això requereix un descans sensorial: desconnecteu els vostres aparells electrònics, apagueu els llums si és possible i tanqueu els ulls durant uns minuts per recarregar-vos. I si us sentiu molt esgotat, considereu un dia (o una setmana , si realment esteu preparats per al repte) vacances de tota l'electrònica innecessària. És tan tranquil com una setmana a la platja. (Bé, gairebé.)
4. Descans creatiu
Si la vostra feina requereix un component creatiu (reunions de presentació? Sessions de pluja d'idees? Dissenyar maneres d'aprofitar la col·lecció de plantes d'escriptori de la vostra dona de treball?), és especialment important programar-vos a temps per al descans creatiu. Si us sentiu esgotat creativament, feu un passeig on no aneu a cap lloc en particular... i no ho facis porta el teu telèfon. A Rångtell li encanta posar música i cantar i ballar a la cuina per fer fluir els seus sucs creatius. O potser voldreu seure i llegir un llibre o veure una pel·lícula que us resulti especialment inspiradora. I si estàs molt caca artísticament, fes una ullada El camí de l'artista de Julia Cameron per a un impuls creatiu. (Personalment ens estimem pàgines del matí .)
5. Repòs emocional
Per als complaents de la gent, sí és una paraula perillosa. Sempre que algú et demana un favor, trobes que la paraula surt de la teva boca abans d'haver tingut l'oportunitat de pensar en el que realment està demanant. (És clar, t'ajudaré a moure't, tot i que només ens vam conèixer fa dues setmanes! Sembla genial! Espera ...) Si aquest ets tu, necessites descans emocional, aconsella Dalton-Smith. És hora de prendre unes vacances sí. El mateix passa amb les persones que fan molta feina emocional cada dia. Activistes, professors, cuidadors, pares, probablement el vostre cervell emocional podria utilitzar una pausa. Per a la setmana vinent, en comptes de dir que sí a tot, intenteu-ho, cal que hi pensi. Doneu-vos un moment per sospesar els pros i els contres de cada decisió i no accepteu fer-ho només perquè algú més ho vulgui (tret que aquesta persona sigui vostè ).
6. Repòs Social
Tant si ets un introvertit o simplement sentir-se llast per les expectatives de les persones de la teva vida, és hora d'un descans social rejovenidor. A una cara d'un full de paper, feu una llista de persones de la vostra vida que trobeu amb entusiasme, amables i fàcils de trobar. D'altra banda, fes una llista de persones amb qui et trobis agotadores, exigents i esgotadores per passar l'estona. És hora de passar més temps amb el primer grup, i el menys temps possible amb el darrer grup.
7. Repòs espiritual
Acabes d'aconseguir un gran objectiu personal: vas! Però tant si heu perdut 25 lliures, si heu obtingut un ascens després d'haver treballat a la feina o si us heu mudat a una casa més gran, tot el focus en vosaltres i els vostres objectius us ha deixat sentir desconnectat de la resta del món. Dalton-Smith suggereix que és hora de començar a meditar, consultar una nova església o centre espiritual, o programar una estona al vostre calendari per oferir-vos com a voluntari al menjador de la cantonada.
Espera, com puc saber quin tipus de descans necessito?
En un moment o altre, necessitareu tot tipus de descans d'aquesta llista. Probablement necessiteu més d'un tipus de descans en aquest moment. Però depenent del que estàs fent actualment el dia i de com t'has sentit pel que hi ha al teu plat és una gran pista. Tens por d'anar a treballar, perquè et sents com un zombi tot el dia? És el moment d'un descans mental o sensorial. Estàs procrastinant l'acabament del guió perquè els pensaments negatius continuen apareixent? Temps de descans creatiu. Acabes de passar vuit mesos planejant el teu casament i no vols escoltar mai més la paraula catering? Un descans espiritual està cridant.
I com Molt d'aquests tipus de descans necessito, de totes maneres?
Tot i que hauríeu d'aconseguir de set a nou hores de descans físic passiu (en forma de migdiada o dormir) cada dia, no hi ha una resposta directa per als altres sis tipus de descans. Si treballes a una oficina, el descans mental i sensorial hauria de ser una part diària de la teva rutina diària, encara que només sigui durant un parell de minuts cada poques hores. Si feu projectes creatius sovint, sempre que us sentiu bloquejat seria un bon moment per descansar creatiu. I sempre que et trobis frustrat amb tu mateix o amb altres persones, és un bon moment per fer un pas enrere i incorporar un descans emocional, social o espiritual al teu dia. Ahh , ja ens sentim més descansats.
RELACIONATS: Els 3 signes del zodíac més tranquils i com la resta de nosaltres podem copiar el seu genial
