L-CARNITINA: ELS SEUS BENEFICIS, FONTS I EFECTES SECUNDARIS

Per a alertes ràpides, subscriviu-vos ara

Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàries

Just In

Fa 6 hores Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival
Fa 7 hores Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
Fa 9 hores Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
Fa 12 hores Horòscop diari: 13 d'abril de 2021

Has de mirar

No et perdis

Inici Salut Benestar Benestar oi-Amritha K By Amritha K. el 23 de juliol de 2019

La L-carnitina és un aminoàcid, produït de manera natural a l’organisme. El derivat d’aminoàcids és un suplement de consum habitual. El nutrient té un paper important en la producció d’energia al cos. Transportant els àcids grassos del cos als mitocondris, que al seu torn ajuden a cremar el greix i el converteixen en energia.

La L-carnitina es produeix dins del cos, que es produeix a partir dels aminoàcids lisina i metionina. Perquè el vostre cos produeixi la quantitat necessària de L-carnitina, heu de tenir bones quantitats de vitamina C. A part, la L-carnitina també es pot obtenir en petites quantitats consumint aliments com carn, llet, peix, etc. també disponible en forma de suplements ^[1] ^[2] .

L’aminoàcid és la forma estàndard biològicament activa de carnitina (el nom genèric del compost d’amoni quaternari implicat en el metabolisme en mamífers, plantes i alguns bacteris), que també es troba en forma de D-carnitina, acetil-L-carnitina, Propionil-L-carnitina i L-carnitina L-tartrat ^[3] .

el plàtan conté proteïnes?

Beneficis per a la salut de la L-carnitina

1. Ajuda a la pèrdua de pes

La L-carnitina va guanyar fama en els darrers temps amb la seva capacitat proposada per ajudar a la pèrdua de pes. El suplement d’aminoàcids funciona transportant els àcids grassos a les cèl·lules, que després es cremen en energia. Tot i que hi ha hagut contradiccions sobre la capacitat del suplement per afavorir la pèrdua de pes, un estudi realitzat en persones obeses va donar suport a l’afirmació que la L-carnitina ajuda a la pèrdua de pes ^[4] .

2. Millora la funció cerebral

Alguns estudis han assenyalat que la L-carnitina pot ajudar a millorar la funció del cervell. És a dir, pot ajudar a prevenir la disminució mental relacionada amb l'edat, ajudar a millorar la capacitat d'aprenentatge i ajudar a revertir la disminució de la funció cerebral prevenint l'aparició d'Alzheimer i altres malalties cerebrals. ^[5] .

exercici per reduir el greix de l'estómac a casa

3. Gestiona la salut cardíaca

La L-carnitina s’ha relacionat amb la reducció de la pressió arterial i el procés inflamatori associat a les malalties del cor. També s'ha afirmat que posseeix la capacitat de millorar l'estat de les persones que pateixen trastorns cardíacs greus, com ara malalties coronàries i insuficiència cardíaca crònica. ^[6] .

4. Augmenta el rendiment

Diversos estudis han assenyalat els beneficis, encara que menors, la L-carnitina té per millorar el rendiment esportiu. A causa d’aquesta propietat, la L-carnitina és un nom comú al camp esportiu. Pot ajudar a millorar la recuperació de l’exercici, augmentar el subministrament d’oxigen als músculs, millorar la resistència, reduir el dolor muscular i augmentar la producció de glòbuls vermells ^[3] .

5. Controla la diabetis

La L-carnitina us pot ajudar a controlar i reduir els símptomes de la diabetis, especialment la diabetis tipus 2. També és beneficiós per gestionar els factors de risc de la malaltia, ja que l’aminoàcid pot ajudar a reduir els nivells de sucre en sang ^[6] .

També es diu que és beneficiós per proporcionar alleujament del dolor al pit, malalties renals, hipertiroïdisme, infertilitat masculina, acne, pèrdua de cabell, autisme, batecs cardíacs irregulars, artèries obstruïdes, fatiga, baix pes al naixement i altres. No obstant això, hi ha una manca d'estudis sobre l'aplicabilitat i l'eficàcia estesa de la L-carnitina en diverses condicions ^[7] .

Efectes secundaris de la L-carnitina

Els suplements o injeccions de L-carnitina, encara que segurs per a l'ús humà, poden causar efectes secundaris en certes persones. A continuació s’esmenten alguns dels efectes secundaris comuns de l’aminoàcid ^[8] .

Nàusees
Vòmits
Mal de panxa
Acidesa estomacal
Diarrea
Convulsions
Olor a peix a l’orina, l’alè i la suor

A part, les dones embarassades i en període de lactància haurien d’evitar consumir L-carnitina ^[9] . L’excés de L-carnitina pot causar insuficiència renal i empitjorar els símptomes de l’hipotiroïdisme. A més, eviteu consumir L-carnitina per controlar les convulsions, si ja heu patit una convulsió abans.

Dosi de L-carnitina

Nota: heu de consultar amb un metge abans d’incorporar als vostres hàbits suplements o injeccions de L-carnitina.

com exfoliar la cara de forma natural

La dosi esmentada aquí és per a adults ^[10] .

Deficiència de L-carnitina: 990 mg, dues a tres vegades al dia (comprimits o solució oral).

Dolor toràcic: 900 mg a 2 g en 1 a 2 dosis diàries diàries durant 2 setmanes a 6 mesos.

La dosi estàndard de L-carnitina és de 500-2.000 mg al dia.

millors pel·lícules de comèdia familiars

En una nota final ....

Per als vegans, produir també L-carnitina pot ser impossible a causa de la manca de consum de carn i peix. El mateix passa amb les persones que pateixen certs problemes genètics. No obstant això, es pot obtenir la quantitat necessària de L-carnitina consumint suplements de L-carnitina.

Veure referències d'articles

[1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J. i Bellamine, A. (2018). Suplement de l-carnitina en la recuperació després de l’exercici. Nutrients, 10 (3), 349.
[2]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). La l-carnitina en dietes omnívores indueix una via microbiana intestinal aterogènica en humans. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
[3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Efecte de la suplementació de l-carnitina a la piscina corporal de carnitina, el metabolisme de l’energia muscular esquelètica i el rendiment físic en vegetarians masculins. Revista europea de nutrició, 55 (1), 207-217.
[4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., i Lin, P. T. (2015). Efectes antiinflamatoris de la suplementació amb L-carnitina (1000 mg / d) en pacients amb malaltia de l'artèria coronària. Nutrició, 31 (3), 475-479.
[5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M. i Chen, H. (2017). La suplementació materna amb L-carnitina millora la salut del cervell en la descendència de mares exposades al fum de cigarreta. Fronteres en neurociències moleculars, 10, 33.
[6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... i Okuda, S. (2015). La suplementació oral de L-carnitina augmenta la trimetilamina-N-òxid, però redueix els marcadors de lesions vasculars en pacients amb hemodiàlisi. Revista de farmacologia cardiovascular, 65 (3), 289-295.
[7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Efecte de la suplementació de L-carnitina sobre la remodelació inversa en pacients amb cardiopatia isquèmica sotmesa a l’empelt de derivació de l’artèria coronària: un assaig aleatoritzat controlat amb placebo. Anals de nutrició i metabolisme, 70 (2), 106.
[8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., i Lin, P. T. (2016). Efectes de la suplementació de L-carnitina en perfils lipídics en pacients amb malaltia de l'artèria coronària. Lípids en salut i malaltia, 15 (1), 107.
[9]Pala, R., Genc, E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). La suplementació amb L-carnitina augmenta l’expressió de PPAR-γ i transportadors de glucosa en múscul esquelètic de rates amb exercici crònic i agut. Biologia cel·lular i molecular (Noisy-le-Grand, França), 64 (1), 1-6.
[10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... i Hanafusa, T. (2018). Efectes de la suplementació amb L-carnitina sobre la qualitat de vida en pacients diabètics amb rampes musculars. Revista endocrina, EJ17-0431.