Entre els viatges al bany, l'acidesa d'estómac freqüent, diversos dolors musculars i tot allò que no pot dormir de davant o d'esquena, aconseguir una nit de somni decent mentre està embarassada pot sentir-se gairebé impossible. Aquí, deu consells intel·ligents que poden ajudar. Dolços somnis.
RELACIONATS: 12 coses boges que li passen al cos quan estàs embarassada
GeorgeRudy/Getty Images1. Posa't en posició
D'acord amb la Associació Americana de l'Embaràs , la millor posició de son per a la mare i el nadó durant l'embaràs és el SOS, també conegut com la posició de dormir de costat. El costat esquerre és el costat recomanat perquè això augmentarà la quantitat de nutrients que arriben al fetus i la placenta alhora que es minimitza la pressió sobre el fetge.
2. Aprovisionar-se de coixins
Per molts coixins que cregueu que necessitareu, dobleu-los (perdoneu els socis que dormen). Per alleujar la pressió de l'esquena i els malucs, col·loca un coixí entre les cames. Per evitar l'acidesa estomacal, intenteu aixecar lleugerament el cap i el pit amb un coixí ferm que permeti suport i elevació, diu Melissa Underwager, mare de dos fills i directora de Coixí de salut . Algunes futures mares trobaran l'ús d'un coixí de cos sencer pot ajudar, mentre que d'altres els agrada un coixí sota la panxa o sota els braços. Tu ho fas, mama.
El te de llimona beneficia la pèrdua de pes
Skynesher/Getty Images3. Beveu menys abans d'anar a dormir
Si et despertes diverses vegades a la nit per fer pipí, prova de tallar líquids unes hores abans de colpejar el sac per veure si t'ajuda. Mantingueu-vos hidratat prenent glops regulars d'aigua durant tot el dia (en lloc de beure una ampolla d'aigua gegant a la tarda) i elimina la cafeïna (un diürètic conegut).
4. Evita els aliments picants
Ardor d'estómac a les 2 del matí? Així que no és divertit. Per mantenir a ratlla el reflux àcid, allunyeu-vos dels aliments picants, salteu els berenars nocturns i mengeu àpats més petits i més freqüents durant tot el dia (en lloc de tres grans).
5. Pren un bany
Aquí teniu un consell que podeu utilitzar abans, durant i després de l'embaràs. Uns 45 minuts abans de l'hora d'anar a dormir, preneu una dutxa o bany calent (no calent). Això augmentarà la temperatura corporal, però a mesura que la temperatura corporal baixa, això animarà la melatonina (una hormona que promou el son) a provocar somnolència, diu l'expert en somni pediàtric. Joanna Clark . Després d'aquesta dutxa o bany, doneu-vos almenys 20 minuts de relaxació en una habitació poc il·luminada fent alguna cosa relaxant com llegir o meditar. (I no, jugar a Candy Crush al telèfon no compta.)
RELACIONATS: 12 consells per dormir millor
Frank Rothe/Getty Images6. Calma la teva digestió
Ho sabem, ho sabem, només vam dir que beguéssiu menys abans d'anar a dormir. Però si les córrer freqüents al bany no són el problema, proveu una tassa de llet tèbia amb mel pasteuritzada i canyella, suggereix Dra. Suzanne Gilberg-Lenz , obstetricia a Califòrnia. La canyella és una gran ajuda digestiva, però si la llet provoca nàusees, proveu d'aigua calenta amb arrel de gingebre (una altra gran herba contra les nàusees), llimona i mel pasteuritzada.
7. Prepara el teu espai
Augmenta les possibilitats d'aconseguir una nit de somni decent creant un entorn òptim per dormir. Estableix la temperatura del teu dormitori entre 69 i 73 graus, tanca les persianes o les cortines, atenua les llums, enfonsa els coixins i completa les 'tasques' d'última hora, de manera que tot el que has de fer és arrossegar-te al llit, aconsella Clark. No cal treure l'aspiradora cada nit, però definitivament elimineu qualsevol desordre (sobretot perquè no us ensopegueu amb alguna cosa de camí cap al bany més tard).
8. Exercici
L'exercici suau durant l'embaràs no només mantindrà la mare i el nadó sans, sinó que també us ajudarà a dormir. Només eviteu fer exercici al vespre, ja que això us pot donar més energia quan vulgueu relaxar-vos. Un altre bonus? Segons un estudi a la Revista Americana d'Obstetrícia i Ginecologia , fer exercici durant l'embaràs pot ajudar el teu cos a preparar-se per al part i recuperar-se més ràpidament després del part.
RELACIONATS: 6 entrenaments que pots fer durant totes les etapes de l'embaràs
izusek/Getty Images9. Recorda, només és un somni
T'has despertat amb una suor freda a causa d'un malson relacionat amb el nadó? És una sensació espantosa, però en realitat bastant comú. De fet, segons un estudi canadenc , el 59 per cent de les dones embarassades tenien somnis plens d'ansietat perquè el seu nadó estava en perill. Així que no us preocupeu: no és cap premonició estranya, és només un mal somni. Posa't en una posició còmoda i torna a dormir.
10. Calma la teva llista de tasques pendents
És possible que el vostre cervell s'estigui en excés, pensant en totes les coses que heu d'abordar abans que vegi el nadó. Però quedar-se despert a la nit per fer les teves tasques pendents (que sembla que creixen més ràpid que la teva panxa) no t'està fent cap favor. Fes una llista (durant el dia), fes-ne la màxima quantitat possible un per un, delega allò a què no pots arribar i recorda que t'animes amb calma.
RELACIONATS: 6 coses que no cal renunciar quan estàs embarassada
diferents tipus de carabasses
