Com que tots hem estat bastant preocupats per la pandèmia de la COVID-19 durant aquests nou mesos aproximadament, la temporada de grip ens ha enganxat. Però això no vol dir que ens ho prenguem menys seriosament. Al contrari, ara més que mai prioritzem la nostra salut i fem tot el que està a les nostres mans per mantenir-nos sans i segurs. Cas concret: aquestes maneres senzilles però efectives de preparar-se per a la temporada de grip.
RELACIONATS : 'Afrontar la fatiga és molt real. A continuació s'explica com aturar-lo mort en el seu camí
Luis Alvarez/getty images1. Feu-vos una vacuna contra la grip
Si encara no heu aconseguit el vostre, és el moment, gent. D'acord amb Dr. Jeff Goad , president del departament de farmàcia de la Universitat de Chapman i membre fundador de la secció del grup professional de farmacèutics de la International Society of Travel Medicine, la grip és una malaltia respiratòria que us farà més susceptibles a altres, com el coronavirus. Fer-se una vacuna contra la grip mai ha estat tan fàcil: vam entrar al nostre CVS local i vam entrar i sortir en menys de 15 minuts. A més, no compreu la comercialització de vitamines i suplements no regulats per la FDA que afirmen que poden augmentar el vostre sistema immunològic quan no hi ha cap investigació que ho doni suport. Per afegir més vitamina C de suport immunològic al vostre sistema, demanar un suc de taronja i aguanta el xampany.
Imatges de Grace Cary/getty2. Rentar-ho tot... molt
Sí, òbviament, això vol dir que les vostres mans, recordeu fregar-vos durant 20 segons o el temps que trigueu a cantar la cançó de Feliç aniversari dues vegades, però també el vostre escriptori, el vostre teclat, el vostre iPhone... Pot ser que sembli una exageració treure el Lysol diàriament. , però us sorprendríeu (i us sorprendria) la quantitat de gèrmens que viuen a les superfícies d'ús habitual (inclosos els diners—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Porteu una màscara
Per el CDC , Es recomanen les màscares com una barrera senzilla per evitar que les gotes respiratòries viatgen a l'aire i a altres persones quan la persona que la porta tossiu, esternuda, parla o aixeca la veu. Això s'anomena control de fonts. Portar màscares, tant si estàs malalt com si no, ha estat una tàctica provada per reduir les taxes d'infecció. Encara hauríeu de portar una màscara per prevenir la COVID, però també us pot ajudar a evitar el contacte amb la grip.
Luis Alvarez/getty images4. Prioritza el son
Saltar-se del son no només causa estralls en el sistema immunològic, sinó que també fa que sigui més difícil lluitar contra un virus una vegada que el tinguis. Per un estudi a la Universitat de Tübingen a Alemanya , el son i el sistema circadià són forts reguladors dels processos immunològics. Bàsicament, la deficiència de son prolongada condueix a la producció de cèl·lules que provoquen un augment de la immunodeficiència. Per descansar i carregar-se, el Dr. Stokes recomana anar al llit a la mateixa hora cada nit (idealment a les 22:00) i dormir almenys entre set i vuit hores. Treu l'oli essencial de lavanda, gent!
FOTO: LIZ ANDREW/ESTILITZACIÓ: ERIN MCDOWELL5. Aprovisionar-se d'aliments per combatre la grip
Estem gairebé disposats a provar qualsevol cosa per evitar emmalaltir, així que ens vam consultar amb la doctora Michelle Davenport, la cofundadora de Criat Real i un RD amb un doctorat en nutrició, per conèixer què hem de menjar per lluitar contra la grip. Això és el que ella recomana.col
Recordeu quan, cap a l'any 2015, la kale era el cosa? Pot ser que hagi perdut part del seu estat de superestrella al món de l'alimentació, però encara és molt bo per a tu. Les verdures Brassica com la kale (i el bròquil) són un gran impacte nutricional i contenen vitamines C i E. Per ajudar-los a l'absorció, combina-les amb greixos saludables com l'alvocat o l'oli d'oliva. A més dels poders immunològics de la vitamina C, un estudi a la Universitat de Tufts va trobar que la vitamina E s'associa tant amb una major resistència a la grip com amb un risc reduït d'adquirir infeccions respiratòries superiors en adults grans.
més compatible amb leo
Salmó salvatge
dieta regular per baixar de pes
Aquest deliciós peix és una de les poques fonts d'aliments naturalment riques en vitamina D3. La millor manera d'absorbir aquest fort nutritiu és el sol, però la llum solar adequada no sempre està disponible durant l'hivern. ( Womp-womp .) A Estudi de la Universitat Queen Mary de Londres va demostrar que la vitamina D pot protegir de les infeccions respiratòries i la grip, una raó excel·lent per seguir menjant la pesca del dia (sempre que sigui salmó) durant tot l'hivern.
All
Per descomptat, us farà pudor durant una estona, però si teniu en compte els beneficis per a la salut, l'all val més que val la pena. L'all ajuda el cos a absorbir ferro i zinc, nutrients importants per construir la immunitat. Encara més que això, a assaig clínic a la Universitat de Florida va demostrar que l'all envellit pot millorar la funció de les cèl·lules immunitàries i pot reduir la gravetat dels refredats i la grip. L'alè picant sigui maleït, és per a la teva salut.
Gingebre
Hi ha una raó per la qual el gingebre es troba en gairebé tots els sucs súper saludables que voleu comprar però mai realment fer. És un aliment ben conegut que construeix la immunitat. Per un estudi de l'Institut de Ciències Mèdiques Mahatma Gandhi de l'Índia , els compostos del gingebre inhibeixen la proteïna del virus de la grip que causa la infecció. Per a un impuls fàcil, talleu una rodanxa i llenceu-la a la vostra ampolla d'aigua; amb una mica més d'esforç, podeu recrear aquest deliciós apòsit d'inspiració japonesa.
Cúrcuma
A més d'afegir un color molt bonic i ric a qualsevol plat del qual forma part, la cúrcuma és, com, el següent nivell. Per a estudiar a la Nanjing Medical University a la Xina , la curcumina, el compost actiu de la cúrcuma, alleuja la inflamació bloquejant les vies inflamatòries causades pel virus de la grip. Per augmentar el poder de la curcumina, el Dr. Davenport suggereix combinar-la amb pebre negre. De moda i lluita contra la grip? Molt perfecte.
millor oli de cuina per al cor
vint204 maneres més d'enfortir el vostre sistema immunitari
1. Menja més allNo, no farà gaire per la teva respiració, però, segons un estudi de Universitat Jagel·loniana a Polònia, l'all és un agent antimicrobià i un reforç immune. Una cosa a tenir en compte és que la calor desactiva els seus poders de suport immunològic, així que si esteu cuinant amb ell, afegiu-lo just abans de servir-lo o proveu-lo amb un amaniment d'amanida freda per augmentar les vostres verdures.
2. Passa una estona al sol
Normalment associem passar temps al sol amb l'estiu, però en realitat és molt important (i beneficiós) agafar alguns raigs quan fa fred. A més d'augmentar el vostre estat d'ànim, el sol també pot donar suport a la salut immune. Així diu a estudiar a la Universitat de Georgetown , que va trobar que l'exposició a la llum solar pot activar les cèl·lules T que tenen un paper central en la immunitat humana.
3. Eviteu els aliments processats
Sabem que hem de limitar els aliments processats en general, però és especialment important quan estem més preocupats pel nostre sistema immunitari. Els aliments processats manquen d'aliments i poden substituir els aliments nutritius que recolzin el sistema immunitari, diu el doctor Joan Ifland, assessor de nutrició i fundador de Restabliment de l'addicció als aliments . Ella és realista, però, que la majoria de la gent es rellisca de tant en tant i es dedica, per exemple, a un bunyol. Si això passa una o dues vegades en molt de temps, no és gran cosa, admet. Però quan passa amb freqüència i el sistema immunitari habitualment està privat de nutrients, aleshores el sistema immunitari no pot funcionar per combatre els virus. Quan això succeeix, en comptes de tenir un cas lleu de grip on els símptomes estan continguts pel vostre sistema immunitari vigorós, podríeu acabar a l'hospital perquè el virus ha aclaparat un sistema immunitari feble. Quan un virus potent com el coronavirus està en llibertat, tots volem que el nostre sistema immunitari estigui en les millors condicions.
4. Cuida el teu intestí
La salut intestinal està de moda en aquests moments, amb proves creixents que relacionen el vostre microbioma amb la salut del cervell, la salut emocional, la salut cardiovascular i molt més. El vostre microbioma també està relacionat amb el vostre sistema immunitari, i el doctor McClain recomana prestar molta atenció a la quantitat de fibra que mengeu. Mantenir la fibra a la dieta no només ajuda a mantenir hàbits intestinals saludables, sinó que pot ajudar a mantenir la flora intestinal (també coneguda com el microbioma) saludable, afavorint el creixement de bacteris 'bons' que recolzen el sistema immunitari, diu. Els bacteris bons dels intestins no només ajuden el sistema immunitari mitjançant la promoció de la salut general, sinó que els bacteris bons afecten directament el creixement dels bacteris 'dolents'. Aquests són alguns aliments que cal evitar si voleu millorar la vostra salut intestinal.
RELACIONATS : 5 consells aprovats pel metge per augmentar el vostre sistema immunitari
