Xerrada real: el món és un desastre ara mateix. I algunes de les lluites a les quals ens enfrontem semblen tan monumentals que és fàcil sentir-se deprimit per l'estat actual de les coses. Però tingueu la seguretat: hi ha coses que podeu fer per ajudar els que us envolten. Tu pots signar peticions . Podeu donar diners. Podeu practicardistanciament socialper protegir les persones vulnerables. I podem oferir un altre suggeriment? Pots ser amable.
Cada vegada que fas alguna cosa agradable pels altres, sense esperar res a canvi, fas que el món sigui molt millor. Estem dient que posar canvis al parquímetre d'una altra persona solucionarà els problemes del món? Evidentment que no. Però farà que el dia d'algú sigui una mica més brillant. I aquí hi ha el més divertit de la bondat: és contagiós. Aquesta persona podria simplement pagar-ho endavant i fer alguna cosa considerada o benèfica per algú altre, que podria fer el mateix, etc. (A més, ser cruel és el contrari de ser útil, oi?)
Aquí hi ha un altre fet interessant sobre ser amable amb els altres. No només els beneficia, sinó que també us farà coses bones. La majoria de la gent d'arreu del món vol ser més feliç, diu el Dr. Sonja Lyubomirsky , professor de psicologia de Riverside de la Universitat de Califòrnia i autor de The Myths of Happiness. I una de les maneres més poderoses [de fer-ho] és en realitat fer que algú més sigui més feliç sent amable i generós amb ells.
Aquí teniu tres maneres en què ser amable amb els altres us pot beneficiar, segons Lyubomirsky. Primer et pot fer més feliç. Els estudis demostren que ser amable amb els altres pot fer-te sentir bé com a persona i ajuda a enfortir les teves relacions. No està exactament clar per què és així, però els investigadors sospiten que ser generós dóna a la gent la sensació de fer alguna cosa que importa. Això al seu torn augmenta el seu estat d'ànim. En segon lloc, practicar la bondat pot activar i desactivar els teus gens. Un estudi recent suggereix que això es pot relacionar amb un sistema immunitari més fort. I, en tercer lloc, en cas que necessiteu més convèncer per ser amable amb la gent, els actes de bondat poden fer-vos més populars. Un estudi sobre nens de 9 a 11 anys va demostrar que els simples actes de generositat els feien més agradar als companys.
Així que si vols ser més feliç, més saludable i més estimat, fes una bona acció per algú altre. Ei, no ens ho preneu, preneu-lo al senyor Rogers. En paraules de l'emblemàtic presentador d'espectacles infantils: Hi ha tres maneres d'arribar a l'èxit final: La primera és ser amable. La segona manera és ser amable. La tercera manera és ser amable. Així que tenint en compte aquestes paraules de saviesa, aquí teniu 25 maneres de ser més amables.
1. Sigues amable amb tu mateix
Espera, l'objectiu d'aquesta llista no és aprendre a ser amable amb els altres? Escolteu-nos. L'arrel de la majoria de comportaments humans, respostes emocionals i disposicions són internes i dins de la nostra psique personal, diu el Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Per tant, no és d'estranyar que si volem ser més amables amb els altres hem de començar primer per nosaltres mateixos, afegeix. En més d'una dècada de pràctica d'assessorament clínic, em vaig adonar que molts dels meus clients eren, sobretot, desagradables amb ells mateixos. Tant si això va començar per no donar-se permís per experimentar determinats pensaments o sentiments, per colpejar-se per com poden haver fallat a un amic o a un ésser estimat. Això pot provocar sentiments freqüents de culpa, vergonya i dubtes sobre un mateix. Per ser més amable amb els altres, has de començar a ser més amable amb tu mateix. Ho tinc?
2. Fes un compliment a algú
Recordes aquella vegada que caminaves pel carrer algú et va dir que els agradava el teu vestit? Bàsicament vas estar al núvol nou durant tota la tarda. Fer un compliment a algú sol ser un esforç bastant baix en nom vostre, però el benefici és enorme. De fet, els estudis han demostrat contínuament com els compliments poden afectar positivament les nostres vides. Professor Nick Haslam de la Universitat de Melbourne va dir a HuffPost Austràlia , Els compliments poden augmentar l'estat d'ànim, millorar el compromís amb les tasques, millorar l'aprenentatge i augmentar la persistència. Va continuar explicant: Sens dubte, fer elogis és millor que rebre'ls, de la mateixa manera que fer regals o contribuir a la caritat té beneficis per al donant. Però aquí està el truc: el compliment ha de ser absolutament genuí. És probable que els compliments falsos tinguin l'efecte contrari als genuïns. Les persones que els reben sovint sentiran que són poc sincers i no tenen bones intencions, i això soscava qualsevol efecte positiu que puguin sentir en ser elogiats', va dir Haslam.
3. Dona diners a una causa que t'importa
Un estudi del 2008 El professor de la Harvard Business School Michael Norton i els seus col·legues van trobar que donar diners a una altra persona augmentava la felicitat dels participants més que gastar-se els diners en ells mateixos. Això va passar malgrat les prediccions de la gent que gastar-se en si mateixes els faria més feliços. Així que penseu en una causa que us interessa, investiga una mica per trobar una organització de bona reputació (un servei com verificador de caritat pot ajudar amb això) i configureu una donació recurrent si podeu. Necessites algunes idees? Fes una donació a una d'aquestes 12 organitzacions que donen suport a les comunitats negres i fomenten el moviment Black Lives Matter. O pots donar a un d'aquests nou organitzacions que donen suport a les dones negres o donar un àpat a un treballador sanitari de primera línia.
4. Dona temps a una causa que t'importa
Els diners no són l'única manera d'ajudar els que ho necessiten. Moltes organitzacions i organitzacions benèfiques necessiten voluntaris per ajudar a difondre la paraula i assolir els seus objectius. Truqueu-los i demaneu-los com podeu ajudar.
5. Recolliu les escombraries del carrer quan les vegis
com reduir la caiguda del cabell per a les dones
No odies les escombraries? Bé, en comptes de moure el cap davant d'aquella ampolla d'aigua del parc, agafa-la i posa-la a la paperera de reciclatge. El mateix passa amb les coses que queden a la platja: encara que no hi hagi cap paperera a prop, porteu-les amb vosaltres i llenceu-les quan pugueu. La mare natura t'ho agrairà.
6. Fes-los riure
No ho has sentit? El riure és bo per a l'ànima. Però seriosament: el riure desencadena l'alliberament d'endorfines, les substàncies químiques naturals del cos per sentir-se bé. Així que tant si estàs parlant per telèfon amb la teva millor amiga com si estàs intentant construir una còmoda IKEA amb el teu S.O., mira si pots aconseguir que es facin un somriure. Però no us sueu si no teniu cap broma realment divertida a la màniga. Fins i tot veient un clip divertit ( aquest és un clàssic ) poden augmentar el seu estat d'ànim i fins i tot alleujar el dolor, segons aquest estudi de la Universitat d'Oxford .
7. Dona una propina molt gran
Tenim la mentalitat que, tret que el servei sigui totalment horrible, sempre hauríeu de donar propina generosament. Però sobretot ara, quan molts treballadors de la indústria de serveis estan a la primera línia de la pandèmia de coronavirus, hauríeu d'augmentar la vostra contribució. Mostreu a les persones de les indústries orientades al consumidor (com el repartidor d'aliments o el vostre conductor d'Uber) que agraïu tot el que fan donant un 5% més de propina del que feu habitualment si us ho podeu permetre.
8. Mata la ràbia de la carretera
fruites amb alta proteïna
Hi ha moltes oportunitats per ser més amable amb la gent a la carretera. Aquí teniu algunes idees: Pagueu el peatge del conductor del vostre darrere, poseu el canvi al parquímetre d'una altra persona si veieu que el seu temps està a punt d'expirar o deixeu que la gent es fusioni davant vostre (encara que hi fos primer).
9. Envia a algú un gran ram de flors sorpresa
No perquè sigui el seu aniversari o perquè sigui una ocasió especial. Envia a la teva millor amiga, a la teva mare o al teu veí un bonic ram de flors només perquè.Vinga, qui no estaria encantat de rebre aquestes flors grogues brillants?
10. Truqueu o visiteu un familiar més gran
La teva àvia et troba a faltar: agafa el telèfon i truca-la. Aleshores, demaneu-li que us expliqui una història del seu passat: potser no ha viscut una pandèmia global, però estem disposats a apostar que té algunes lliçons per impartir sobre la resiliència. O si les pautes de distanciament social ho permeten (per exemple, si podeu veure la vostra tia per una finestra), passeu per visitar-la.
11. Allunyeu-vos dels pensaments negatius i de les persones negatives
És difícil ser amable quan estàs enfadat, molest o molest. Així que aquí teniu un consell del psicòleg Dr. Matt Grzesiak : Allunya't de la negativitat. Podeu captar els vostres propis pensaments negatius i transformar els vostres atenció en un altre lloc, diu. De vegades és millor allunyar-se físicament de la situació: sortir de l'habitació, sortir a passejar. De vegades, la separació és la clau per ser més objectius i més tranquils.
12. Enforna una delícia per a un veí
No necessiteu habilitats de nivell Ina Garten per preparar alguna cosa deliciosa. Des de magdalenes de plàtan fins a pastís de xocolata, aquestes receptes de forn fàcils per a principiants segur que seran un èxit.
barbeta fosca i llavi superior
13. Sigues bo amb el medi ambient
Ei, el planeta també necessita amabilitat. Aquí teniu algunes maneres de contribuir al medi ambient, a partir d'avui. Comença a portar una ampolla d'aigua recarregable . Trieu bellesa i moda sostenibles. Comença un compost. Opta per productes ecològics per a la llar. Dona, recicla o recicla en lloc de llençar a les escombraries. Aquí hi ha encara més idees per trobar maneres d'ajudar el planeta.
14. Donar suport a les empreses locals
Especialment en aquests temps de COVID-19, les petites empreses estan lluitant. Compreu en línia, feu la recollida a la vora de la vora o compreu un certificat de regal a les vostres botigues locals preferides. Millor encara, trobeu empreses de propietat negra al vostre barri per donar suport.
15. Compra cafè per a la persona que està darrere teu
I fer-ho anònim. (Punts de bonificació si és d'una empresa local; vegeu el punt anterior).
16. Donar sang
La Creu Roja Americana s'enfronta actualment a una escassetat de sang. Podeu demanar cita prèvia el seu lloc web .
17. Escolta amb atenció
La gent us pot dir fàcilment què significa ser un mal oient, ens diu la periodista Kate Murphy. Coses com interrompre, mirar el telèfon, no sequiturs, aquest tipus de coses. Ser un millor escoltant i assegurar-se que la persona amb qui parles se sent realment sentit , ella recomana fer-te dues preguntes després de cada conversa: Què vaig aprendre sobre aquesta persona? i com es va sentir aquella persona pel que estàvem parlant? Si sou capaços de respondre aquestes preguntes, ella diu que, per definició, sou un bon oient.
18. Perdona als altres
El perdó és crucial per convertir-se en una persona més amable, diu la doctora Aslinia. Heu d'aprendre a perdonar els altres per les seves transgressions percebudes cap a vosaltres. Sembla que no ho pots superar? Busqueu ajuda professional. Tant si es tracta d'un professional de salut mental amb llicència com d'un entrenador de vida, trobeu algú amb qui us sentiu còmode i comenceu a deixar anar els vostres dolors passats o sentiments d'ira que us fan sentir atrapat. Quan puguis perdonar i deixar anar el passat, naturalment et convertiràs en una persona més amable.
19. Planta alguna cosa verda a les zones abandonades del teu barri
Penseu en com estaran encantats els vostres veïns de despertar-se un dia amb uns arbustos o flors preciosos, aparentment de sobte.
20. Comprar o fer un entrepà per a una persona sense sostre
beneficis de la glicerina a la pell
Les begudes fredes i calentes (segons la temporada) també són bones idees.
21. Apreciar altres perspectives
Realment vols ser més amable amb el teu veí, però no pots superar el fet que una vegada va avergonyir el teu gos. Sovint, les nostres creences i pensaments rígids entrebanquen les nostres millors intencions, diu la Dra. Aslinia. Aleshores, quina és la solució? Intenta recordar que tots experimentem la vida de manera diferent. Una de les coses més amables que podeu fer és fer un esforç per entendre la perspectiva d'altres persones. Fer preguntes i expressar interès per les persones. Aleshores, escolteu sincerament el que tenen a dir. Amb el temps, escoltantt'ajudarà a ser menys crític. (Ei, potser la senyora Beamon també va tenir un gos grassonet.)
22. Llegeix un d'aquests llibres
L'amabilitat comença a casa. Des de L'Arbre Donant a Grabadora , aquí teniu 15 llibres que ensenyen la bondat als nens.
23. Deixa una ressenya brillant
Confieu en les ressenyes d'altres persones per decidir on menjar o fer-se els cabells; ara és el vostre torn. I si us trobeu amb un cambrer o venedor excepcional, no us oblideu d'informar-ne el gerent.
24. Ser una font de positivitat a les xarxes socials
Hi ha molt contingut negatiu i que indueix estrès. Suprimeix els odiadors amb amabilitat mitjançant la publicació de contingut educatiu, perspicaç i motivador. Podem suggerir una d'aquestes cites positives ?
25. Paga-ho endavant
Enviant aquesta llista.
RELACIONATS: 9 maneres provades científicament de ser una persona més feliç
