20 idees d'esmorzar baixes en carbohidrats que són molt satisfactòries, des de receptes de Keto fins a plats d'ou amb sabor

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Ompliu de sabor, no de carbohidrats

Bagels , gofres, hashish, pancakes... esmorzar presenta una excel·lent oportunitat per carregar carbohidrats. I si estàs intentant fer el contrari, pot semblar que no tens més remei que agafar una peça de fruita i esperar fins que hora de dinar . No tinguis por: hem trobat un munt d'idees d'esmorzar baix en carbohidrats delicioses i totalment satisfactòries ( shakshuka verd , keto tot bagels i ous embolicats amb cansalada , per citar-ne alguns), perquè puguis començar el dia amb el peu correcte.

Quants carbohidrats hauríeu d'apuntar en un dia?

Segons el corrent Directrius dietètiques per als nord-americans 2020-2025 , les persones que no estan en un pla dietètic aprovat pel metge haurien d'obtenir entre el 45 i el 65 per cent de les seves calories diàries dels carbohidrats, la qual cosa es tradueix en entre 225 i 325 grams d'hidrats de carboni al dia si està en una dieta de 2.000 calories. Les raons per reduir els carbohidrats inclouen la diabetis: recerca demostra que una reducció modesta d'hidrats de carboni pot millorar el control glucèmic i la sensibilitat a la insulina i la pèrdua de pes. I sí, experts mèdics confirmeu que reduir els carbohidrats pot ajudar a perdre pes per a alguns (almenys a curt termini).

Tanmateix, si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, seria prudent procedir amb precaució hidrats de carboni saludables , específicament el tipus complex, són una valuosa font d'energia i nutrients que el vostre cos necessita per prosperar. A menys que hàgiu consultat un metge, el vostre objectiu hauria de ser consumir carbohidrats d'acord amb les directrius anteriors i no deixar que el vostre amor pel pa condueixi a una dieta desequilibrada. Tenint això en compte, podeu provar una d'aquestes idees d'esmorzar saludables i baixes en carbohidrats en lloc de la vostra magdalena del matí, de manera que tingueu més llibertat per satisfer les necessitats d'hidrats de carboni del vostre cos en altres moments del dia.

70 sopars baixos en carbohidrats que no xuclen, des de mandonguilles sucoses fins a patates fregides com un llamp

1. Ous al forn a l'alvocat (9 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 25 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, <500 calories, <10 ingredients, <30 minuts

Tothom sap que l'alvocat cremós és pràcticament el menjar perfecte... afegiu-hi un ou al forn melmelada i una mica de formatge cotija extra salat per condimentar-lo i tingueu un esmorzar fàcil que val la pena somiar a la nit.

2. Quiche amb crosta de moniato sense gluten (15 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 1 hora 20 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, <500 calories, vegetarià

Aquest gir modern a una quiche clàssica, amb un sense gluten L'escorça de moniato, és decadent, cursi i només mor per estar en la vostra rotació habitual de tardor.

3. Ous d'una paella amb espàrrecs i tomàquet (13 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 30 minuts
• Per què ens encanta: <10 ingredients, <500 calories, una paella, vegetarià

Aboqueu el rovell d'ou meravellosament líquid amb verdures de temporada (és a dir, espàrrecs i tomàquets cherry madurs) i us prometem un esmorzar saludable, tan satisfactori que ni tan sols us perdeu la torrada.

4. Ous embolicats amb cansalada (2 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 45 minuts
• Per què ens encanta: digne d'una ocasió especial, <10 ingredients, alta proteïna

Les torrades amb mantega poden estar fora de límits, però cansalada certament no ho és. Aquí, la carn d'esmorzar preferida de tothom fa una cistella per a un simple ou al forn. El resultat és una idea d'esmorzar baix en carbohidrats tan salada que segur que impressionarà els vostres convidats al brunch.

5. Quiche de col rizada amb crosta d'arròs de cheddar (19 g de carbohidrats)

remeis casolans per a la caiguda severa del cabell

• Compromís de temps: 1 hora 20 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, digne d'una ocasió especial, <10 ingredients

Una altra manera excel·lent d'aconseguir una porció de verdures a l'esmorzar: aquest quiche de kale està ple de bondat d'ou i l'escorça cursi sense gluten també és més saborosa i més fàcil de fer que una tradicional.

6. Ous al forn amb tomàquet (12 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 45 minuts
• Per què ens encanta: digne d'una ocasió especial, <500 calories, <10 ingredients

Vas coure un ou en un alvocat i t'ha volat. Ara prova el mateix amb un tomàquet madur i sucós per obtenir un impuls dolç i subtilment àcid que té gust d'estiu.

7. Ous de paella amb salmó fumat, formatge crema i anet (2 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 30 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, <500 calories, <10 ingredients

Això una paella El plat d'ou compta amb una combinació guanyadora d'ingredients i és molt menys exigent que, per exemple, suar sobre l'estufa intentant remenar prou ous suaus per alimentar una multitud.

8. Cereal Granola Keto (2 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 25 minuts
• Per què ens encanta: baix en sucre, ceto, <30 minuts, agradable per a la gent

Aquí, una barreja de fruits secs i llavors cruixents s'uneixen amb edulcorant de fruita de monjo i vainilla per fer una granola baixa en sucre i baixa en carbohidrats que satisfarà els vostres llaminers i farà bé el vostre cos. Psst: Assegureu-vos d'empaquetar una mica per portar, perquè també és un excel·lent berenar.

9. Shakshuka verd (10 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 55 minuts
• Per què ens encanta: digne d'una ocasió especial, <500 calories, vegetarià

Els espinacs substitueixen la salsa de tomàquet en aquest shakshuka actualitzat, però aquests verds són qualsevol cosa menys adormits, gràcies a una combinació deliciosa de jalapeño, harissa i espècies.

10. Vegan Keto Tot Bagels (1 g de carbohidrats)

com desfer-se de les taques fosques a la cara durant la nit

• Compromís de temps: 1 hora
• Per què ens encanta: <500 calories, plaent a la multitud, vegà, cetològic

No cal dir, tot el condiment de bagel fa el treball pesat en el departament de sabors, però la gran sorpresa és que aquesta presa baixa en carbohidrats d'un element bàsic per a l'esmorzar té una textura totalment a punt.

11. Esmorzar Caprese amb ous suaus (7 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 15 minuts
• Per què ens encanta: <30 minuts, <10 ingredients, <500 calories, vegetarià

Aquí, una idea senzilla d'esmorzar baix en carbohidrats que inclou la meravellosa combinació de sabors de rovell d'ou cremós i tomàquet madur i pràcticament no triga temps a reunir-se.

12. Truita de mandonguilles de mozzarella (4 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 20 minuts
• Per què ens encanta: <10 ingredients, <30 minuts, alta proteïna, una paella

Les mandonguilles sobrants s'aprofiten en aquesta abundant i tan cursi frittata això és bo per esmorzar, dinar i sopar

13. Recepta de Pancakes Keto (9 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 10 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, <30 minuts, <10 ingredients, ceto

Aquesta idea d'esmorzar baix en carbohidrats és per a totes les persones conscients dels carbohidrats que busquen en secret un esmorzar de creps. (Bona notícia: l'alternativa ceto no decep.)

14. Paella d'ous i xoriço (13 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 30 minuts
• Per què ens encanta: <500 calories, alta proteïna, digne d'una ocasió especial, una paella

Xoriço mexicà picant, tomàquet tallat a daus, jalapeño, condiment de chipotle... si esteu buscant una idea d'esmorzar baix en carbohidrats amb un sabor tan atrevit que us deixarà caure els mitjons, aquest s'adapta a la vostra factura.

15. Batut de proteïnes Keto baix en carbohidrats (12 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 5 minuts
• Per què ens encanta: <10 ingredients, plaent a la multitud, <30 minuts, vegetarià

Aneu endavant i premeu el botó de repetició una vegada més: aquest batut ple de baies amb proteïna en pols i llet de coco cremosa és un digne de desmaiar. esmorzar de la batedora que pots preparar en cinc minuts.

16. Ous de blat de moro al carrer mexicà (2 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 40 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, digne d'una ocasió especial, <500 calories

El menjar de festa preferit de tothom acaba de casar-se amb el menjar de carrer mexicà preferit de tothom i l'esmorzar mai serà el mateix.

17. Ous brasats de Yotam Ottolenghi amb porros i za'atar (9 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 20 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, <30 minuts, <500 calories, vegetarià

Els porros estofats cremosos es barregen amb el comí i els espinacs amb punta de za'atar en aquest plat d'ou elegant i digne d'un brunch.

18. Pudín de chía de mantega de cacauet Keto (18 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 6 hores 5 minuts
• Per què ens encanta: preparat per endavant, ceto, <10 ingredients, <500 calories, alt en fibra

Us recomanem que proveu de barrejar les llavors de chía i/o canviar la llet d'ametlles per llet de coco sencera per aconseguir la consistència que desitgeu. Sigui com sigui, si feu aquest la nit anterior, us recompensarà amb un púding cremós i ric d'esmorzar ple de fibra i amb gust de postres.

19. Keto Cabbage Hash Browns (4 g de carbohidrats)

begudes desintoxicants per baixar de pes

• Compromís de temps: 25 minuts
• Per què ens encanta: plaent a la multitud, <30 minuts, <10 ingredients, ceto

Cruixent, salat i ple de sabor d'all i ceba: serveix aquestes patates de col amb un parell d'ous ferrats i us prometem que no us faltaran patates.

20. Keto Chaffles fàcils (3 g de carbohidrats)

• Compromís de temps: 10 minuts
• Per què ens encanta: sense gluten, apte per a nens, <10 ingredients, <30 minuts, keto

Què és un xufo, et preguntes? És una visió d'esmorzar de formatge mozzarella i ou que s'uneix en una màquina de gofres, sembla la realitat i té un gust encara millor.

55 IDEES DE DINAR BAIX EN CARBOHIDRATS QUE REALMENT TENIRÀ EMOCIONS DE MENJAR

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc