Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les ganes són l’enemic d’un home. Crec que tots hi podem estar d’acord. Però, i si us dic que podeu frenar aquests desitjos menjant aperitius saludables que siguin beneficiosos per a la vostra salut. Quan escolteu la paraula 'aperitius', la nostra ment és natural que 'no és saludable', però anem a canviar-ho, oi?
La majoria de nosaltres no mengem un esmorzar saludable i complet al matí, cosa que ens condueix a un matí cansat i a hores abans del dinar, cosa que us pot dificultar la concentració en la vostra feina o acabar la tasca que us correspon. En conseqüència, això fa que tingueu desitjos i, sobretot, us acabeu trencant algunes patates fregides o embrutant una gran hamburguesa.
Amb la mateixa llum, la majoria de nosaltres tenim l’hàbit de despertar-nos a mitja nit i anar de puntes a la cuina per comprovar si hi ha algun cracker i bombons a la nevera. Hi ha diverses raons per les quals se sent fam enmig del son, amb la principal forma de vida moderna, juntament amb les condicions de salut i els medicaments.
En l’article actual, us oferirem una llista d’aperitius saludables que podeu prendre al matí i a la nit, per desfer-vos dels mals de gana i per afavorir la pèrdua de pes en el procés.
tractament domiciliari per a les úlceres bucals
1. llesques de formatge i poma
Els formatges controlats en porció són un berenar ideal a mig matí. Aquests contenen quatre grams de fibra i tenen unes 70 calories. Podeu tenir-lo amb pomes per augmentar la ingesta de fibra. Aquest és un dels millors aperitius saludables del matí [1] .
2. Cigrons rostits
Aquests contenen vuit grams de proteïna i sis grams de fibra [2] . Un bol de cigrons pot mantenir la panxa plena com a mínim durant 5 hores i ajudar a alleujar els dolors de fam. Podeu guardar-les al vostre escriptori com a aperitiu.
com eliminar el pèl no desitjat
3. Maduixes i iogurt grec
Aquest combinat ple d’energia conté 20 grams de proteïna saciant [3] . Les maduixes us poden proporcionar la quantitat necessària de fibra per al vostre cos i alleujar la sensació de gana. La combinació de iogurt i maduixa us pot evitar passar gana fins al descans.
4. Festucs sense closca
Aquests contenen sis grams de proteïna i tres grams de fibra [4] . Menjar festucs sense closca us pot ajudar a controlar els desitjos i evitar que us gorgueu d’aliments poc saludables. A més, els festucs sense closca són un dels millors aperitius de mig matí per perdre pes [5] .
5. Formatge cottage i plàtan baixos en greixos
El formatge cottage és una font increïble de proteïnes. Conté uns 10 grams en un quart de tassa [6] . Un plàtan petit pot lliurar uns 10 grams de fibra, de manera que us mantindrà ple. Aquest és un dels millors aperitius saludables del matí per perdre pes. Menjar un plàtan sencer també pot ajudar a alleujar els mals de fam més saludables.
6. Amanida de brots
Els brots són rics en nutrients, extremadament baixos en calories i greixos [7] . Podeu utilitzar brots moong que ajuden a reduir els nivells de pressió arterial i a ajudar a desintoxicar la sang. Podeu menjar l’amanida amb un rajolí de llimona, que també ajuda a cremar greixos de forma més saludable [8] .
7. Cacauets crus
Els cacauets són beneficiosos per a la salut del cor [9] . Són rics en antioxidants i greixos monoinsaturats que ajuden a satisfer la fam de la forma més sana possible [10] . Consumeix només un grapat de cacauets en un dia i no més que això.
8. Makhana (Fox Nuts)
Amb un contingut baix en colesterol, greixos i sodi, el makhana és un aperitiu ideal per saciar les vostres molèsties de fam [11] . Les persones que pateixen hipertensió arterial, malalties del cor i obesitat es poden beneficiar d’aquest aperitiu saludable.
9. Poha
Fet d’arròs aplanat, aquest plat és una bona font d’hidrats de carboni saludables. Poha és lleuger a l’estómac i es pot digerir fàcilment, cosa que el converteix en el berenar perfecte per als vostres desitjos [12] .
10. Granola Bar
Cal apostar per barres de granola amb menys contingut de sucre i calories [13] . Aquests contenen set grams de fibra, sis grams de proteïna, cinc grams de sucre i són perfectes per prendre un aperitiu al matí, sobretot quan es perdeu l’esmorzar.
remeis efectius per a la caiguda del cabell
11. Plàtan amb mantega d’ametlla
El plàtan és, de fet, un dels millors aperitius saludables i saludables que hi ha. Submergiu un plàtan petit en una cullera de mantega d’ametlla sense sucre i mengeu quan els mals de fam juguen amb el vostre son. La combinació de calories saludables també ajuda a promoure el son [14] .
12. Cereal calent
No, els cereals no són només per esmorzar. Tenir cereals de gra sencer com la civada és bo per als desitjos de la nit, ja que no només ajuda a omplir la panxa, sinó que també afavoreix un millor son [15] . Afegiu-hi canyella o fruites seques.
tipus d'asanes de ioga amb imatges
13. Trail Mix
Les mescles de sender són saludables i saboroses [16] . A casa podeu fer una barreja de senders amb ametlles. Afegiu fruites seques, cereals de gra sencer i xocolata negra per completar la barreja i consomeu-les per alleujar els mals de sobte a mitja nit.
14. Clares d'ou dures
La proteïna de les clares d’ou és molt bona per a la vostra salut, ja que ajuda a mantenir estable el sucre a la sang i, per tant, a controlar de forma saludable els mals de fam [17] . També podeu fer magdalenes d’ou, que es fan barrejant verdures i clares (millor si en feu alguna al vespre abans i la manteniu refrigerada).
15. Llavors de carbassa
Una de les millors solucions per a la fam de mitjanit són les llavors de carbassa. Salades, cruixents i saludables, les llavors de carbassa són riques en magnesi, cosa que pot ajudar a millorar i millorar la qualitat del son [18] .
En una nota final ...
Tot i que us ajuda a alleujar els atacs sobtats de fam, aquests aperitius saludables també són beneficiosos per a la pèrdua de pes. A causa de la presència de greixos saludables i un bon contingut en fibra, els aperitius són fàcils de fer i de menjar saborosos.
com eliminar les marques negres a la cara
Preguntes freqüents
P. El berenar és bo per baixar de pes?
A. La majoria dels estudis indiquen que berenar entre menjars no afecta el pes. I menjar aperitius rics en proteïnes i rics en fibra us pot ajudar a perdre pes.
P. Què he de menjar per dinar si vull aprimar?
A. Aliments com ous sencers, fulles verdes, salmó, verdures crucíferes, patates bullides i mongetes i llegums són algunes de les millors opcions.
P. Quins aliments heu d’evitar mentre feu la dieta?
A. Els aliments fregits com les patates fregides, les begudes ensucrades, el pa blanc, les barres de llaminadures, les pastes, les galetes, els pastissos i els gelats són tipus d’aliments que s’ha d’evitar mentre es fa una dieta.
P. Quants aperitius he de menjar al dia per aprimar?
A. Una de les confusions més freqüents sobre una dieta per aprimar és el nombre de menjars que s’ha de menjar al dia. Tot i que alguns estudis diuen que menjar tres àpats cada dia, sense aperitius entremig, funciona millor, altres creuen en menjar sis menjars més petits per controlar millor el pes.
