Imatge: Shutterstock An asana és una postura corporal que es realitza per beneficiar la salut i la ment. El terme s'ha derivat d'un terme sànscrit que significa postura o postura. Si bé el gimnàs és un concepte nou, la realització de diferents tipus d'asanes de ioga és un concepte antic. Tot i que sovint la gent ho sent asanes no impliqui cardio intensos i peses, els estudis demostren que les asanes poden ajudar a perdre pes, estabilitzar-se rampes menstruals , dispara el salut del cor i la digestió . Asanes Fins i tot es pot interpretar a casa sense cap instrument.
1. Beneficis de les asanes
2. Sukhasana o pose fàcil
3. Naukasana o posició del vaixell
4. Dhanurasana o Postura de l'arc
5. Vakrasana o postura retorçada
6. Postura Kakasana o Corb
7. Bhujangasana Or Cobra Stretch
8. Postura Halasana o arada
9. Sarvangasana o suport d'espatlles
10. Shirsasana o parament de cap
11. Gomukhasana o Postura de cara de vaca
12. Preguntes freqüents sobre diferents tipus d'asanes
Beneficis de les asanes
Asanes essencialment treballen per lubricar els músculs, les articulacions, els lligaments i altres parts del cos. Això ajuda a augmentar la circulació i la flexibilitat. També ajuden a millorar la salut interna del cos, ja que diferents asanes treballen en diferents parts internes del cos. Per tant, si teniu algun problema de salut, podeu buscar una asana rellevant per practicar que us ajudi a tenir cura de la malaltia.
De vegades, la gent se sent letàrgica i esgotada sense tenir cap malaltia subjacent. Practicant diàriament asanes pot augmentar l'energia i també millorar la salut. Mentre estàs absorbit en la teva agenda diària ocupada, asanes pot ajudar a mantenir l'equilibri ment-cos. Només 10 minuts de fer asanes pot beneficiar la teva salut. Enumerem alguns dels asanes això pot ser beneficiós per a la teva salut .
Sukhasana o pose fàcil
Imatge: S hutterstock
qualitats i característiques de l'escorpí
Aquest és un increïble per als principiants, ja que li proporciona la comoditat desitjada. El asana està més enllà dels horitzons de la dimensió física i dóna una felicitat espiritual. Sukhasana és millor reduir l'ansietat i l'estrès i cansament mental . Corregeix la postura corporal i estira el pit i la columna.
Consell: Seieu amb les cames encaixades dins de les cuixes oposades i la columna ha de quedar verticalment recta. Les mans s'han de col·locar sobre els genolls i inspirar i expirar suaument.
Naukasana o posició del vaixell
Imatge: Shutterstock
Aquest és un dels asanes fàcils . Això asana estira els músculs abdominals i millora la digestió i redueix el greix del ventre . És bo per millorar l'eficiència dels músculs abdominals.
Consell: Cal estirar-se d'esquena amb les cames juntes i les mans a les cuixes, sense tocar-les. Aleshores, el cos hauria de fer un angle de 30 graus.
Dhanurasana o Postura de l'arc
Imatge: Shutterstock
Estira tot el cos. Això ajuda en la pèrdua de pes i augmenta la digestió i la circulació sanguínia. És eficaç per flexibilitzar l'esquena.
Consell: Només cal estirar-se de panxa amb les mans als peus i tirar cap enrere. El cos ha de fer una postura semblant a un arc com el seu nom indica.
Vakrasana o postura retorçada
Imatge: Shutterstock
com tenir llavis rosats permanentment
Vakrasana fa que el cos sigui flexible i redueix el greix del ventre i també ajuda a millorar la digestió mitjançant la regulació dels sucs digestius.
Consell: Cal fer una postura com una postura estable col·locant el peu dret amunt de la cuixa esquerra i les mans han d'estar sobre el cap amb els palmells junts. La columna ha de ser recta i la planta del peu plana i ferma. Després d'alliberar la postura, cal canviar la posició i provar l'altra cama.
Postura Kakasana o Corb
Imatge: Shutterstock
Per a qualsevol persona que vulgui millorar el seu poder de concentració, eliminar la lentitud i millorar la mentalitat i equilibri físic , kakasana és la millor opció, ja que estira els músculs dels braços, els canells i els avantbraços. La postura fa que el cos i la ment se sentin lleugers. Reuneix la ment dispersa. És difícil de realitzar i requereix moltes pràctiques.
Consell: Cal posar-se a la gatzoneta i mantenir les cames lleugerament separades amb les mans fermament a terra. Després d'això, s'ha d'aixecar el cos i les mans a terra.
Bhujangasana Or Cobra Stretch
Imatge: Shutterstock
Es coneix com el corrector de la curvatura i fa que la columna vertebral sigui flexible. L'estructura corba de l'asana massatges els músculs profunds de l'esquena, la columna vertebral i els nervis. Pot ser un gran asana per a persones que pateixen artritis de l'esquena i dolors lumbars. Alleuja els problemes menstruals estirant l'úter i els ovaris. Això allibera l'estrès mitjançant la estimulació de les glàndules suprarenals i els ronyons.
Consell: Després d'estar estirats a terra sobre l'estómac, les mans han d'estar a terra després d'estirar i aixecar la part superior del cos.
Postura Halasana o arada
Imatge: Shutterstock
El halasana obre el disc espinal i té com a objectiu mantenir el sistema espinal jove, ja que estira els músculs de la columna. L'estirament allibera la tensió de les espatlles, braços i columna vertebral . És un dels millors asanes per fer front a l'obesitat. En revitalitzar els òrgans interns, pot curar la indigestió i el restrenyiment i la rigidesa de l'artritis del coll.
Consell: Comenceu estirat d'esquena amb les mans, a cada costat ha d'estar recte i estirat. A continuació, aixequeu les dues cames i col·loqueu els peus sobre el cap fent un angle de 180 graus.
Sarvangasana o suport d'espatlles
Imatge: Shutterstock
Perfil de les concursants de femina miss india 2000
El significat de Sarvangasana és totes les parts. El asana implica tot el cos i el revitalitza. Implica la glàndula tiroide i estimula el metabolisme, la síntesi de proteïnes i la circulació sanguínia. La postura del asana enforteix els músculs i redueix les possibilitats de malalties renals i òssies. Té com a objectiu reduir l'insomni, la depressió i l'ansietat mental.
Consell: Com el seu nom indica, cal posar-se a l'espatlla.
Shirsasana o parament de cap
Imatge: Shutterstock
Shirsasana també conegut com el rei de les asanes és un dels més difícils asanes però té beneficis notables . Això millora la circulació sanguínia, dóna força al sistema respiratori, millora la concentració i la memòria. El asana implica el cervell, la columna vertebral i tot el sistema nerviós i estimula la hipòfisi i les glàndules pineals. La postura cap per avall ajuda a alleujar el restrenyiment i alleuja els trastorns nerviosos i l'ansietat.
Consell: Agafeu el suport d'una paret, per començar. Mantingueu la columna recta amb el cap avall i els peus amunt. Fes servir les teves mans per recolzar-te.
Gomukhasana o Postura de cara de vaca
Imatge: Shutterstock
És un dels bàsics asanes que obre els malucs. Com el asana estira els malucs, els braços, les cuixes i l'esquena, ajuda a la relaxació muscular.
Consell: Cal lliscar els genolls junts i, a continuació, la cama dreta hauria d'estar per sobre de la cama esquerra i el peu dret per sota de la natgesa esquerra.
Preguntes freqüents sobre diferents tipus d'asanes
Imatge: Shutterstock
P. Quant de temps mantenir un asana ?
A. Tot i que no hi ha un temps definit, normalment es fa durant un període d'una a dues respiracions fins a uns cinc minuts. Depèn del tipus de pràctica de ioga i del seu enfocament.
P. Hi ha efectes secundaris d'alguna asana?
A. Si es fa bé, no hi ha efectes secundaris. El millor és fer-los sota supervisió d'experts fins que els perfeccioneu.
P. Hi ha un límit d'edat per fer-ho asanes ?
A. No hi ha límit d'edat.
millors pel·lícules de comèdia familiars
P. Quan és el millor moment per fer-ho asanes ?
A. L'ideal és que es facin a primera hora del matí amb l'estómac buit.
P. Hi ha una tècnica de respiració determinada per fer amb un tipus diferent de? asanes ?
A. Cada asana té les seves pròpies tècniques de respiració i moments d'inspiració i espiració. Assegureu-vos de respirar bé quan feu el asanes us permetrà obtenir els beneficis adequats. La respiració abdominal profunda i diafragmàtica és la clau. Consulteu amb un expert els millors mètodes.
P. Hi ha algun pre-o post- asana escalfaments?
A. Abans d'anar a qualsevol ioga complicat asanes , el millor és fer estiraments d'escalfament. Fer estiraments de totes les articulacions: coll, espatlla, colze, canell, cintura, malucs, genolls , turmells, dits de mans i peus. Després de fer asanes de ioga, el millor és tornar a fer els estiraments per relaxar-se. També pots fer Shavasana és a dir, la postura del son després del teu entrenament de ioga.
