11 aliments rics en fibra per a nens que els encantaran fins i tot als més exigents

Els Millors Noms Per Als Nens

Planta:

Data De Naixement:

Enviar

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc

Siguem sincers: menjar àpats ben arrodonits és prou dur; tractar d'assegurar-se que el vostre petit menjar exigent està fent el mateix és encara més difícil. A tots ens agradaria viure amb una dieta constant de macarrons amb formatge i nuggets de pollastre, però, amb el risc de ser TMI aquí, llavors tractaràs tot el problema que el teu fill no sigui, eh, regular . Afortunadament, hi ha molts aliments rics en fibra per als nens que mantindran el seu sistema digestiu sense problemes. Tot és qüestió de saber quant fibra per apuntar i tenir un arsenal berenars a punt per servir als vostres fills durant tot el dia.

Quanta fibra necessiten els nens?

Tot i que una cerca ràpida a Internet us donarà resultats diferents per a la ingesta dietètica, el govern s'ha actualitzat Directrius dietètiques per als nord-americans 2020-2025 ofereix algunes recomanacions sòlides.

Si el teu fill és...

• 12 a 23 mesos*: Intenta consumir 19 grams de fibra al dia
• De 2 a 3 anys: 14 grams/dia (per cada 1.000 calories consumides)
• De 4 a 8 anys: 17 grams/dia per cada 1.200 calories consumides per a les noies; 20 grams/dia per cada 1.400 calories consumides per als nens
• De 9 a 13 anys: 22 grams/dia per cada 1.600 calories consumides per a les noies; 25 grams/dia per cada 1.800 calories consumides per als nens
• De 14 a 18 anys: 25 grams/dia per cada 1.800 calories consumides per a les noies, 31 grams/dia per cada 2.200 calories consumides per als nois

* Els nadons que tenen entre 1 any i 23 mesos, però, no tenen un objectiu calòric definit, però es recomana consumir 19 grams de fibra al dia per a una alimentació adequada.

RELACIONATS: 27 idees de sopars per a nens petits que us sortiran de la vostra rutina antiga i antiga

L'oli de neem s'utilitza per al cabell

Per què és important la fibra en la dieta dels nens?

De fet, la fibra pot ser útil per als nens que entrenen l'orinal, així com per ajudar els menjadors exigents a ser més aventurers, ja que el restrenyiment pot ser una causa subjacent del seu desinterès per provar aliments nous, diu Hackney. El restrenyiment crònic pot provocar molts problemes més greus, de manera que l'exercici, molta aigua i, per descomptat, aliments rics en fibra, poden ajudar a evitar que això afecti la salut general del vostre fill.

Els millors aliments rics en fibra per a nens

Aquí teniu les recomanacions de Hackney per a aliments rics en fibra que els nens realment esperen menjar (promesa!).

Fruites

A diferència de les verdures, les fruites són un aliment deliciós que els nens solen estimar. Tanmateix, com moltes verdures, la majoria de fruites són una excel·lent font de fibra. La Leah recomana barrejar les següents fruites als àpats dels vostres petits.

1. Maduixes

½ La tassa té aproximadament 1 gram de fibra

cites divertides per a les mares

2. Gerds

½ La tassa té uns 4 grams de fibra

3. Mores

½ La tassa té uns 4 grams de fibra

4. Taronges

½ La tassa crua té uns 1,5 grams de fibra

5. Dates

¼ La tassa té uns 3 grams de fibra

6. Pomes

½ La tassa tallada a rodanxes crua té uns 1,5 grams de fibra

7. Peres

1 pera mitjana té uns 5,5 grams de fibra

En cas que la fruita recta s'avorreixi, considereu afegir les baies al iogurt o fins i tot submergir les pomes en mantega d'ametlla o mantega de cacauet, fibra afegida per guanyar!

remeis casolans per al creixement del cabell pcos

Civada i Cereals

Els cereals i la civada rics en fibra són deliciosos intercanvis per alguns dels aliments preferits per a l'esmorzar dels vostres fills.

8. Kashi Cereal

½ La tassa té uns 3-4 grams de fibra

exercici per reduir el greix dels braços

9. Civada

½ La tassa té uns 4 grams de fibra

Combinar les seves fruites amb civada i cereals és una altra manera fàcil de canviar els aliments rics en fibra perquè no envelleixin. A més, veure fruites conegudes és una pràctica fantàstica per aconseguir que fins i tot els qui mengen més exigents provi nous aliments, com ara la civada.

Dips

Per als pares que busquen una opció nutritiva per afegir fibra als aperitius dels seus fills, els cigrons ho faran. I no hi ha manera més fàcil que introduir-los en forma d'immersió.

10. Hummus

2 cullerades tenen uns 2 grams de fibra

Llavors

Per descomptat, és possible que les llavors no siguin necessàriament el primer que penseu quan penseu en els aliments que faran els nens en realitat com, però afortunadament per a les mares i els pares d'arreu del món, molts es poden amagar en aperitius que els teus munchkins ja mengen cada dia.

11. Llavors de chía

1 ½ cullerades té uns 4-5 grams de fibra

Les llavors de chía, específicament, són una excel·lent font de fibra i es poden afegir a iogurts, batuts, budins o altres aliments aptes per a nens. Hackney recomana dir-li als vostres petits que aquestes petites especificacions cruixents són esquitxades si demanen.

RELACIONATS: 5 maneres en què podríeu animar accidentalment un menjar exigent

El Vostre Horòscop Per Demà

Saber

Envieu -Me Per Correu Electrònic Mostra Al Lloc