Els has vist per tot arreu Pinterest i gargotats a les muntanyes, però les afirmacions positives tenen un propòsit més enllà dels mems i la decoració de la llar. De fet, aquestes declaracions de sentir-se bé contribueixen en gran mesura a la promoció del benestar, i això no és cert només per als adults que intenten aprofitar el seu interior. calma , però també per a nens que estan en procés de desenvolupament de l'autoestima a través de les seves interaccions amb el món que els envolta. Hem parlat amb Dr. Bethany Cook , psicòloga clínica i autora de Pel que val: una perspectiva sobre com prosperar i sobreviure a la criança: edats 0-2 , per obtenir més informació sobre els beneficis de les afirmacions positives per als nens.
nyam vs moniato
Què són les afirmacions diàries i com se'n poden beneficiar els nens?
Les afirmacions diàries són simplement afirmacions positives que et dius a tu mateix (o al teu fill) cada dia. Aquesta petita inversió en pensament positiu pot tenir un gran impacte en el benestar d'un mateix, i és especialment beneficiosa per als nens, ja que construeixen la seva autoimatge i aprenen a navegar pels seus sentiments. La investigació ha demostrat que com a humans creiem el que ens diuen, és a dir, si dius als teus fills que estan podrits, és més que probable que actuïn així, ens diu el doctor Cook. Per descomptat, també és cert el contrari: és probable que els nens que reben afirmacions positives d'ells mateixos i dels altres actuïn de manera que reforcin aquests pensaments.
A més, la doctora Cook ens diu que les afirmacions positives afecten tant a les àrees conscients com a les subconscients del cervell, i influeixen en el que ella es refereix a la veu interna d'un, ja ho saps, la que narra i controla com estàs al llarg del dia. Segons l'expert, aquesta veu interna és un factor important per determinar com responeu a les situacions. En altres paraules, si alguna cosa va malament, la teva veu interna decidirà si et tornes contra tu mateix i prens el carril ràpid per autoculpar-te a la ciutat, o si pots frenar i respondre a emocions intenses amb control i intenció. És evident que la segona resposta és preferible, i és el tipus de coses amb les quals els nens necessiten ajuda addicional, ja que només comencen a aprendre a regular les seves emocions. Les afirmacions diàries modelen la narrativa interior del vostre fill i faciliten el desenvolupament de les habilitats clau d'autoregulació.
Com fer afirmacions diàries amb els nens
El Dr. Cook us recomana que reserveu cinc minuts a una hora específica cada dia (el matí és ideal, però qualsevol hora està bé) i que el vostre fill s'impliqui en l'elecció de les dues o quatre afirmacions per a aquest dia. A partir d'aquí, el vostre fill només haurà d'anotar les afirmacions (si té l'edat suficient per fer-ho) i dir-les en veu alta, preferiblement davant d'un mirall. Consell professional: trieu també afirmacions per a vosaltres mateixos i participeu en el ritual juntament amb el vostre fill, de manera que esteu modelant el comportament en lloc de simplement imposar-lo.
Si el vostre fill té dificultats per triar afirmacions, o si hi ha alguna cosa específica que creieu que realment necessita escoltar el vostre fill aquell dia, no dubteu a suggerir-li una afirmació; com a regla general, les afirmacions que són rellevants per a la vida del vostre fill són més significatives, diu el doctor Cook. Per exemple, si estàs passant per un divorci, pots suggerir que el teu fill digui: els meus pares m'estimen encara que ja no visquin junts. Ara que ja saps què fer, aquí tens una llista d'afirmacions positives que t'ajudaran a tu i al teu fill a començar.
Afirmacions positives per a nens
1. Tinc molts talents.
2. No he de ser perfecte per ser digne.
3. Cometre errors m'ajuda a créixer.
4. Sóc bo per resoldre problemes.
5. No tinc por d'un repte.
6. Sóc intel·ligent.
7. Sóc capaç.
8. Sóc un bon amic.
9. M'estimen per qui sóc.
10. Recordo que els mals sentiments van i vénen.
11. Estic orgullós de mi mateix.
12. Tinc una gran personalitat.
13. en sóc prou.
14. Els meus pensaments i sentiments són importants.
15. Sóc únic i especial.
16. Puc ser assertiu sense ser agressiu.
17. Puc defensar allò en què crec.
18. Sé el bé del mal.
19. És el meu caràcter, no la meva aparença, el que compta.
Preethi Srinivasan persones amb discapacitat Índia
20. No he d'estar al costat de ningú que em faci incòmode.
21. Puc parlar quan algú està tractant malament una altra persona.
22. Puc aprendre qualsevol cosa que em proposi.
23. Puc treballar dur per assolir els meus objectius.
24. Està bé fer un descans.
25. Puc crear un canvi positiu al món.
26. El meu cos em pertany i puc posar límits al seu voltant.
27. Tinc molt a oferir.
28. Puc participar en petits actes de bondat per elevar altres persones.
29. Està bé demanar ajuda.
30. Sóc creatiu.
31. Demanar consell no em debilita.
32. M'estimo a mi mateix igual que estimo els altres.
33. Està bé sentir tots els meus sentiments.
34. Les diferències ens fan especials.
35. Puc capgirar una mala situació.
36. Tinc un gran cor.
37. Quan he fet alguna cosa que em penedeixo, puc assumir la responsabilitat.
38. Estic segur i cuidat.
39. Puc demanar suport.
com desfer-se de la letargia
40. Crec en mi mateix.
41. Tinc molt per estar agraït.
42. Puc tenir un impacte positiu en la vida de les persones.
43. Hi ha molt més sobre mi que encara estic per descobrir.
44. Estic divertit estar a prop.
45. No puc controlar les altres persones, però puc controlar com els responc.
46. Sóc preciosa.
47. Puc alliberar les meves preocupacions i trobar un lloc de calma.
48. Sé que tot sortirà bé i al final anirà bé.
49. Puc prendre mesures positives quan alguna cosa em molesta.
50. Quan presto atenció, puc trobar coses al meu voltant que em porten alegria.
51. Hi ha moltes experiències emocionants que m'esperen.
52. No he de sentir-me sol.
53. Puc respectar els límits dels altres.
54. No m'he de prendre personalment quan un amic no vol jugar ni parlar.
55. Puc passar temps sol quan ho necessito.
56. Gaudeixo de la meva pròpia companyia.
57. Puc trobar humor en el dia a dia.
58. Utilitzo la meva imaginació quan em sento avorrit o sense inspiració.
59. Puc demanar el tipus d'ajuda específic que necessito.
60. sóc simpàtic.
61. Sóc un bon oient.
62. El judici dels altres no m'impedirà de ser el meu jo autèntic.
63. Puc reconèixer les meves mancances.
64. Puc posar-me a la pell dels altres.
65. Puc animar-me quan em sento deprimit.
66. La meva família m'estima incondicionalment.
67. M'estimo incondicionalment.
68. No hi ha res que no pugui fer.
69. Avui és un nou començament.
com fer el cabell suau i brillant a casa
70. Avui faré grans coses.
71. Puc defensar-me per mi mateix.
72. Voldria ser el meu amic.
73. Les meves opinions són valuoses.
74. Està bé ser diferent.
75. Puc respectar les opinions dels altres, encara que no hi estigui d'acord.
76. No he de seguir la multitud.
77. Sóc una bona persona.
78. No he de ser feliç tot el temps.
79. La meva vida és bona.
80. Puc demanar una abraçada quan estic trist.
81. Quan no ho aconsegueixo immediatament, puc tornar-ho a provar.
108 surya namaskar per baixar de pes
82. Puc parlar amb un gran quan alguna cosa em molesta.
83. Tinc molts interessos diferents.
84. Puc prendre temps per entendre els meus sentiments.
85. No em fa vergonya plorar.
86. De fet, no he d'avergonyir-me de res.
87. Puc triar estar al costat de persones que m'aprecien pel que sóc.
88. Puc relaxar-me i ser jo mateix.
89. Estic disposat a aprendre dels meus amics i companys.
90. Estimo el meu cos.
91. No necessito comparar-me amb els altres.
92. Tinc cura de la meva salut física perquè m'estimo a mi mateix.
93. M'encanta aprendre.
94. Sempre faré el possible.
95. Sóc fort, per dins i per fora.
96. Estic exactament on necessito estar.
97. Sóc pacient i tranquil.
98. M'encanta fer nous amics.
99. Avui és un dia preciós.
100. M'encanta ser jo.
RELACIONATS: Deixeu de dir als vostres fills que tinguin cura (i què han de dir)
