Tot a punt per assolir els vostres objectius de forma física de quarantena, però teniu problemes amb la crisi del temps? Bé, no et preocupis més, amb Surya Namaskar, podeu començar el vostre viatge de pèrdua de pes i fitness sense esforç. També conegut com Salutació al Sol, aquest entrenament de ioga ha estat conegut per ajudar les persones a estar en forma mitjançant les seves 12 postures de ioga. Afegiu aquest exercici a la vostra rutina matinal juntament amb alguns estiraments d'escalfament per realitzar Surya Namaskar per perdre pes.
1. Què és Surya Namaskar?
2. Beneficis de Surya Namaskar
3. Surya Namaskar per a la pèrdua de pes
4. Com fer el Surya Namaskar
5. Surya Namaskar per a la pèrdua de pes: preguntes freqüents
Què és Surya Namaskar?
Imatge: 123RF Connotant reverència (Namaskar) al Sol (Surya), Surya Namaskar és una paraula sànscrita i constitueix un conjunt de 12 asanes intensives de ioga que tenen un impacte excepcional tant en la vostra salut mental com física. És un entrenament corporal complet que constitueix la base ioga de poder i afavoreix la pèrdua de pes.
Ha estat reconegut com una de les maneres més efectives d'aprimar-se i ha estat provat i provat per experts al llarg de segles. Enforteix el cos i els músculs del nucli, millora el flux sanguini, sincronitza la respiració i manté el cos en forma.
Tot i que l'exercici es pot realitzar en qualsevol moment del dia, fer-lo amb l'estómac buit us donaria màxims beneficis .
Beneficis de Surya Namaskar
Per dur a terme Surya Namaskar per baixar de pes, cal practicar amb regularitat i coherència. El nostre cos està format per tres elements: kapha, pitta i vata. La pràctica regular del Surya Namaskar equilibrarà els tres d'ells. Alguns més beneficis de l'exercici inclou:- Flexibilitat
- Pell brillant
- Enfortiment de les articulacions i músculs
- Millor sistema digestiu
- Millor salut mental
- Desintoxicació i circulació sanguínia
Surya Namaskar per a la pèrdua de pes
Imatge: 123RF
tall de cabell curt per a dones índies
Surya Namaskar és un règim d'entrenament ideal per aconseguir la pèrdua de pes sense la pressió de sortir als gimnasos. Una escapada perfecta del teu treball, des de... rutina de casa , tot el que has de fer és pujar a la catifa de ioga amb un somriure i gaudir del procés. Afegiu un mínim de dos minuts de meditació abans i després de l'asana per desintoxicar tant la vostra ment com el vostre cos.
Fer una ronda de Surya Namaskar crema aproximadament 13,90 calories , i el nombre màgic per aplicar Surya Namaskar per baixar de pes és 12. Podeu començar fent-ne 5 sèries diàries i després augmentar-la fins a 12 amb el temps, cosa que us ajudarà a perdre 416 calories. Amb ganes de provar Surya Namaskar per baixar de pes? Llegiu endavant per entendre les asanes en profunditat.
CONSELL: Mantingueu totes les poses durant almenys 5 segons per aconseguir els millors resultats. A més, fer aquesta asana davant del sol t'ajudaria a aconseguir millors resultats de salut, ja que augmentaria els teus nivells de vitamina D3.
Com fer el Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Posició d'oració)
Imatge: 123RF
Comenceu dret sobre la vostra estora amb les espatlles eixamplades i les mans al vostre costat. Inspira mentre aixeques les dues mans cap amunt i exhala mentre les uneixes a un mudra namaskar.
CONSELL: Recordeu mantenir l'esquena recta en tot moment per evitar pressionar la part baixa de l'esquena.
Asana 2 - Hastauttanasana (Posició de braços alçats)
Imatge: 123RF
El següent pas és passar de la postura de pregària per fer un arc posterior. Per fer-ho, inhala allarga el teu cos aixecant les mans cap amunt i després doblegant-te cap enrere.
com netejar els punts negres de la cara de manera natural
CONSELL: Per sentir un estirament adequat, premeu els talons cap avall a terra mentre arribeu al sostre amb les mans.
Asana 3 - Hastapadasana (Posició de mà a peu)
Imatge: 123RF
A continuació, exhaleu i inclineu-vos des de la cintura, assegurant-vos que l'esquena estigui recta. Si ets un principiant, pots optar per la modificació i doblegar els genolls per mantenir els palmells a terra com a suport.
CONSELL: L'objectiu no és tocar el terra amb els palmells, és mantenir l'esquena recta sense importar com baixi i doblegui.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Posició eqüestre)
samarreta blanca llarga de dona
A continuació, inhala mentre empeny la cama esquerra cap enrere tan lluny com puguis mantenint la cama dreta entre els dos palmells. Toqueu el genoll esquerre a terra i concentreu-vos a empènyer la pelvis cap al terra mentre manteniu l'esquena recta i mirant cap amunt. La respiració és essencial en cada entrenament. Amb el temps, intenta centrar-te en respirar des de l'estómac, que també t'ajudarà a perdre pes, ja que activarà el teu nucli.
Asana 5 - Dandasna (Posició del pal)
Imatge: 123RF
També coneguda com a postura del tauler, exhala i torna la cama dreta enrere mentre t'assegures que les dues cames estiguin separades a l'amplada dels malucs. Mantingueu els braços perpendiculars al terra i utilitzeu-los per equilibrar el pes corporal. Respira profundament. Tingueu en compte on es col·loquen els malucs i el pit; no han de ser massa alts ni massa baixos.
CONSELL: Recordeu alinear tot el vostre cos en un marc recte, com un pal.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (vuit parts del cos amb salutació)
Imatge: 123RF
Ara, exhala i posa suaument els genolls, el pit i el front a terra mentre empeny els malucs cap amunt. Col·loca els dits dels peus i mantén aquesta postura mentre respires profundament.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Imatge: 123RF
A continuació, inspira mentre aixeques el pit i llisquis cap endavant. Assegureu-vos de mantenir les mans fermament a terra i els colzes a prop de les costelles. Per evitar fer-te mal a la part baixa de l'esquena, assegureu-vos de mirar cap amunt, empènyer el pit cap a fora i la pelvis cap al terra.
CONSELL: Si us sentiu incòmode en qualsevol moment, no dubteu a relaxar el vostre cos fent unes quantes respiracions profundes.
com es pot reduir la caiguda del cabell
Asana 8 - Adho mukh savana (gos cap avall)
Imatge: 123RF
Des de la postura de la cobra, exhala i aixeca la cintura i els malucs mentre manté les mans i les cames fermament a terra. El teu cos hauria de formar un triangle. Recordeu mantenir l'esquena recta i doblegar una mica els genolls si sentiu un estirament dolorós als isquiotibials.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Posició eqüestre)
Imatge: 123RF
Ara, inspira i torna a la postura eqüestre, però aquesta vegada amb la cama dreta. Per fer-ho, inclineu-vos des de la postura anterior i poseu la cama esquerra entre els palmells mentre manteniu el genoll dret a terra. Introduïu els dits dels peus i assegureu-vos de mantenir la cama esquerra perpendicular al terra.
CONSELL: Per obtenir millors resultats, manteniu el nucli activat arrossegant el melic i apretant les natges.
Asana 10 - Hastapadasana (Posició mà a peu)
Imatge: 123RF
Igual que Asana 3, exhala i torna la cama dreta cap al davant i intenta mantenir les dues cames rectes mentre manté l'esquena doblegada. Aquesta asana és una de les poques que ajuda a enfortir els isquiotibials (esquena de les cames).
CONSELL: És essencial relaxar el cos mentre fa aquesta asana per garantir un flux sanguini adequat.
Asana 11 - Hastauttanasana (Posició de braços alçats)
Imatge: 123RF
Inhala i torna a la posició 2, assegurant-te d'estirar tot el cos, des dels dits dels peus fins a la punta dels dits.
El gel d'àloe vera s'utilitza per a la pell
CONSELL: Mentre estireu, assegureu-vos de mantenir els bíceps a prop de les orelles i les espatlles arrodonides.
Asana 12 - Tadasana (Posició dempeus o palmera)
Imatge: 123RF
Finalment, exhala i baixa les mans.
CONSELL: Hi ha moltes variacions de Surya Namaskar. Seguir-ne una i practicar-la cada dia t'ajudarà a perdre pes més ràpidament.
Surya Namaskar per a la pèrdua de pes: preguntes freqüents
P. És suficient Surya Namaskar per baixar de pes?
A. Fer Surya Namaskar a la mateixa hora cada dia us ajudarà a perdre pes. Tanmateix, per obtenir els millors resultats, combineu-lo amb rutines lleugeres d'escalfament i altres postures de ioga per a experiència completa de fitness .
P. Quant de temps necessites per practicar Surya Namaskar?
A. Tenint en compte que una ronda de Surya Namaskar triga entre 3,5 i 4 minuts, cal reservar un mínim de 40 minuts al dia i practicar-la 6 dies per setmana.
Llegeix també: Beneficis de Surya Namaskar - Com fer-ho
