Sabíeu que la vitamina E és un compost soluble en greixos? A més de ser soluble en greixos, està carregat de propietats antioxidants. Naturalment, això vol dir obtenir les quantitats adequades de aliments rics en vitamina E és essencial per al sistema immunitari, la salut dels vasos sanguinis i, el que és més important, per mantenir la pell jove i brillant.
Afortunadament, hi ha molts aliments que contenen vitamina E, de manera que una revisió ràpida de la vostra dieta revelarà la quantitat d'aquest nutrient restaurador que obteniu diàriament. Una dosi saludable de fruits secs, llavors i alguns olis contenen més vitamina E per porció. A part d'aquests, algunes verdures de color verd fosc, algunes fruites i fins i tot alguns tipus de marisc són rics en aquest nutrient.
Aquí hi ha alguns intents imprescindibles per augmentar la ingesta de vitamina E:
com fer llimona
1. Aliments rics en vitamina E: llavors de gira-sol
2. Aliments rics en vitamina E: ametlles
3. Aliments rics en vitamina E: cacauets
4. Aliments rics en vitamina E: olis vegetals
5. Aliments rics en vitamina E: alvocats
6. Aliments rics en vitamina E: espinacs
7. Aliments rics en vitamina E: espàrrecs
8. Aliments rics en vitamina E: bròquil
9. Aliments rics en vitamina E: verdures de remolatxa
10. Aliments rics en vitamina E: avellanes
11. Vitamina E: Preguntes freqüents
Aliments rics en vitamina E: llavors de gira-sol
Esteu buscant un berenar saludable? No busqueu més que les llavors de gira-sol. Tot el que necessites és un grapat d'aquest superaliment per menjar-lo. Aquest menjar de nou, deliciós i ric en fibra no només et mantindrà més saciat durant més temps, sinó també Els aliments rics en nutrients inclouen vitamina E , magnesi, coure, vitamina B1, seleni i un munt de yum. Realment es pot demanar més?
Consell professional: Espolseu-hi una mica d'això com a guarnició per augmentar els nutrients a qualsevol amanida avorrida. Fins i tot podeu arreglar els vostres ous avorrits amb això súper llavor , i ruixeu-ne un grapat als vostres àpats d'una olla. És un win-win!
Aliments rics en vitamina E: ametlles
Quan necessiteu una resposta ràpida, res millor que a grapat d'ametlles . No es pot negar que una tassa d'ametlles té un alt recompte de calories, però també contenen el doble de quantitat de vitamina E requerit per al dia, és a dir, el 181 per cent. Si això no és tot, hi ha tantes maneres de gaudir d'aquesta deliciosa fruita seca. Podeu beure un got alt de llet d'ametlla (ens agrada afegir una mica de xocolata per a una mica de bondat), o afegir una mica de mantega d'ametlla decadent a la torrada calenta. De fet, per cada ració de 100 g d'ametlla, obtindreu 25,63 mg de vitamina E.
Afegiu-hi unes ametlles torrades cereals per esmorzar o La gent pot berenar ametlles torrades, afegir-les a cereals i productes de forn o beure llet d'ametlla.
Consell professional : Incloeu una dosi saludable d'ametlles a la vostra dieta de manera regular, ja que contenen una dosi saludable de proteïnes, fibra, potassi i magnesi.
Aliments rics en vitamina E: cacauets
No és d'estranyar que un PB&J es consideri menjar reconfortant. I encara que no molts de nosaltres hem crescut amb aquest entrepà que apareix habitualment al menú, si us agraden els cacauets, esteu de sort! Són una gran font d'antioxidants; són rics en greixos monoinsaturats i també ajuden a prevenir els càlculs biliars i el càncer de còlon. I si et preocupa el colesterol, estàs d'enhorabona.
Els cacauets també són bons per al cor. De fet, un quart de tassa de cacauets conté el 20 per cent del necessari ingesta de vitamina E . A més, menjar cacauets redueix el risc de l'augment de pes ja que et manté ple durant més temps.
Consell professional: Feu que qualsevol amanida sigui interessant amb una mica de cacauet. Funcionen molt bé com a guarnició d'aquests fideus i sofregits d'inspiració asiàtica.
Aliments rics en vitamina E: olis vegetals
Independentment de com trieu cuinar, la vostra elecció d'olis determinarà el valor nutricional dels vostres aliments. Olis com ooli viu , l'oli de gira-sol i fins i tot l'oli de germen de blat es troben entre els millors fonts de vitamina E . Sabíeu que només una cullerada d'oli de germen de blat us pot donar el 100 per cent de la vostra ingesta diària de vitamina E?
Consell professional: Pel que fa a la salut, en general hauríeu d'evitar els olis vegetals. Tanmateix, si voleu millorar-ho, la ingesta de vitamina E que inclou aquests olis d'una manera saludable, com un amaniment per a l'amanida, pot funcionar al vostre favor.
Aliments rics en vitamina E: alvocats
Pregunteu a qualsevol expert en salut, i us diran que els alvocats ho són ric en fibra , baixes en hidrats de carboni, i estan carregades de carotenoides. De fet, només un alvocat conté el 20 per cent de la ingesta diària necessària de vitamina E. Creiem que aquest és un dels els aliments més deliciosos amb vitamina E , els alvocats són potser un dels aliments més cremosos i rics en oli de la natura.
A més, hi ha moltes maneres fàcils i absolutament delicioses en què podeu incloure alvocats a la vostra dieta. Tritureu-ne una mica com a guacamole, afegiu unes quantes rodanxes a la vostra amanida, acabeu l'ou poché o unteu-lo amb torrades amb tomàquets cherry.
remeis casolans per eliminar els grans
Consell professional: B ho creguis o no, són un bon esmorzar. La nostra referència? El saludable ou al forn i alvocat . Prova-ho, vols?
Aliments rics en vitamina E: espinacs
Si has crescut als anys noranta, saps exactament per què a Popeye li agradava aquesta verdura de fulla verda. Considerat un dels verdures més saludables , els espinacs conté diverses vitamines i minerals essencials, especialment la vitamina E. Només mitja tassa d'espinacs té el 16% del vostre diari. requeriment de vitamina E . Consumiu-lo com a sopa, en un sandvitx amb formatge i blat de moro, o fins i tot en una amanida, i esteu fent un món de bé al vostre cos. Ens pots agrair més tard.
Consell professional: Val la pena tenir en compte que cuinar espinacs o cuinar-los al vapor abans d'un àpat ajuda a augmentar el nombre dels seus nutrients.
Aliments rics en vitamina E: espàrrecs
Sabem que els espàrrecs tenen una mala representació, amb la qual cosa contribueix a l'olor de l'orina, però no descartis aquest superaliment només per això. Sabíeu que proporciona una combinació única de propietats antiinflamatòries, així com? vitamina C , betacarotè, zinc, manganès i seleni? Si això no és tot, una tassa d'espàrrecs conté el 18 per cent del vostre requeriment diari de vitamina E . També té beneficis contra el càncer, ajuda a regular el sucre en sang i ajuda a la digestió.
Remeis casolans per a dolors menstruals a l'estómac
Consell professional: Pot ser que no sigui l'elecció de verdures de tothom, però trobar maneres úniques d'incloure-les a la vostra dieta pot ser divertit. Podeu preparar una truita farcida d'espàrrecs, o simplement saltejar-la amb una barreja saludable de bolets, pebrots i tofu amb all com a acompanyament d'aquest bistec de formatge cottage a la planxa. Deliciós!
Aliments rics en vitamina E: bròquil
Quan pensem en el bròquil, sempre ens trobem amb les cares amargues dels nens dels programes de televisió nord-americans quan serveix aquest superaliment verd. No tenim l'aversió tenint en compte que aquest membre de la família de la col és una gran font de proteïnes i molt ric en vitamina E . Si això no és tot, el bròquil també conté propietats anticancerígenes, redueix el colesterol dolent (LDL) i és un dels millors aliments detox pots consumir.
Podeu afegir una mica de bròquil a les sopes o amanides, o servir bròquil al vapor com a guarnició a la taula del sopar és una bona manera d'incloure aquesta verdura bastant deliciosa a la vostra dieta.
Consell professional: Per mantenir intactes les seves propietats nutricionals, cuini el bròquil a baixa temperatura de cocció i assegureu-vos de conservar algunes de les mossegades en servir.
Aliments rics en vitamina E: verdures de remolatxa
Sabíeu que l'original? pastís red Velvet es va fer primer amb suc de remolatxa per donar-li aquest color vermell? La remolatxa també és una gran addició a nombrosos bricolatges de bellesa. Tot i que molta gent està familiaritzada amb el gust de la remolatxa, no tothom sap que també pots menjar-ne les verdures o les fulles.
Afegir verdures de remolatxa a les amanides o saltejar-les amb oli és una addició abundant a qualsevol àpat. Una ració de 100 g de Les verdures de remolatxa cuites conté 1,81 mg de vitamina E . Fins i tot contenen molts nutrients addicionals, com ara vitamina A, vitamina C, potassi, fibra, ferro i calci.
Consell professional: Assegureu-vos de rentar-los bé verdures de fulla verda abans de consumir-los. A més, voleu cuinar-los durant no més de cinc minuts, ja que no voleu negar la bondat saludable.
Aliments rics en vitamina E: avellanes
Sabíeu que les avellanes contenen el 21 per cent del diari recomanat? valor de la vitamina E ? Aquest element bàsic de xocolata és una manera fantàstica i deliciosa d'aconseguir aquesta dosi diària. També conté moltes proteïnes, vitamina A i vitamina C. Les avellanes són excepcionalment riques en folat i ajuden a reduir el colesterol LDL o dolent. Es poden menjar soles o afegir a galetes, xocolates, pastissos i pastissos.
Consell professional: També pots canviar una mica les coses i gaudir de la mantega d'avellanes. Saborós! Sabem què hi ha al nostre menú d'esmorzar. Tu?
