civada enrotllada vs civada tallada d'acer
1. Remeis casolans per al dolor menstrual - sobre el cicle menstrual:
2. Causes del dolor menstrual
3. Signes i símptomes de la menstruació
4. Remeis casolans per reduir el dolor menstrual
5. Aliment per al dolor menstrual
6. Què fer i no fer durant el període
7. Preguntes freqüents sobre el dolor menstrual
Remeis casolans per al dolor menstrual - sobre el cicle menstrual:
El cicle menstrual és el temps que va des del primer dia de la menstruació d'una dona fins al dia abans de la següent. Durant el cicle menstrual, es produeixen una sèrie de processos naturals al cos: els nivells hormonals augmenten i baixen, depenent de l'etapa del cicle menstrual. Aquestes hormones poden afectar el vostre estat d'ànim i nivell d'energia.La durada del cicle menstrual varia de dona a dona, però la mitjana és tenir menstruacions cada 28 dies. Els cicles regulars que són més llargs o més curts que aquest, de 24 a 35 dies, són normals.
Causes del dolor menstrual
Els rampes menstruals es produeixen quan els músculs de l'úter es contrauen per eliminar el revestiment. Quan l'úter es contrau, pot pressionar contra els vasos sanguinis comprimint-los i, al seu torn, talla breument el subministrament d'oxigen. Això és el que causa dolor i rampes. Durant aquest incident, el teu cos allibera substàncies químiques que desencadenen el dolor per tal d'afavorir les contraccions. Amb el pas del temps, aquests productes químics poden augmentar i causar nàusees, diarrea i mals de cap.El dolor que només s'associa amb el procés de la menstruació es coneix com a dismenorrea primària. Però, si el dolor de calambres es deu a un problema mèdic identificable com l'endometriosi, els fibromes uterins o la malaltia inflamatòria pèlvica, s'anomena dismenorrea secundària.
Les dones amb més probabilitats de patir dolor menstrual:
- Els menors de 20 anys
- Comença la pubertat als 11 anys o menys
- Aquells que experimenten menorràgia o sagnat abundant durant els períodes
- Mai haver donat a llum
Condicions que poden empitjorar els rampes menstruals
- Endometriosi: el teixit que recobreix l'úter es desenvolupa fora de l'úter.
- Fibromes uterins: tumors i creixements no cancerosos a la paret de l'úter.
- Adenomiosi: el teixit que recobreix l'úter creix a les parets musculars de l'úter.
- Malaltia inflamatòria pèlvica (PID): una infecció de transmissió sexual causada per un bacteri.
- Estenosi cervical: l'obertura del coll uterí és petita i limita el flux menstrual.
Signes i símptomes de la menstruació
La majoria de les dones experimenten certs símptomes a mesura que s'acosta la data del seu període. Conegut com síndrome premenstrual (PMS), aquests inclouen canvis d'humor, canvis de comportament i molèsties físiques i poden ocórrer fins a 10 dies abans d'un període.Símptomes físics:
- Dolor abdominal i inflor
- Pits tendres
- Mals de cap
- Inflor de les mans o els peus
- Nàusees i augment de pes
- El dolor a les articulacions o l'esquena també pot ocórrer abans que comenci la regla.
- Els rampes dolorosos també són una indicació que el sagnat menstrual s'acosta aviat
Canvis d'humor i comportament:
- Una dona pot sentir-se més irritable, nerviosa, deprimida o ansiosa.
- Algunes dones també poden tenir més probabilitats de sentir-se emocionals: plorar, tenir poca autoestima, enfadar-se o tenir canvis d'humor .
- També es pot produir poca concentració, oblit o fins i tot solitud.
- És possible que durant aquest temps hi hagi una caiguda en l'interès i el desig sexual.
- Abans de l'inici del període menstrual, les dones poden experimentar desitjos de menjar i un augment de la gana.
- El son també es pot alterar, ja que tendeix a sentir-se més cansat del que és habitual.
Remeis casolans per reduir el dolor menstrual
Si el dolor menstrual és insuportable, n'hi ha remeis casolans que pot proporcionar algun alleujament.
Medicament de venda lliure : Els analgèsics de venda lliure com el paracetamol o els analgèsics amb recepta com l'ibuprofè i la codeïna són adequats per a un ús a curt termini i són molt eficaços per reduir els mals de cap, rampes d'estómac i mal d'esquena durant la menstruació.
Calor : Aplicar calor a l'abdomen durant el període pot ajudar els músculs a relaxar-se i alleujar-se rampes doloroses . Això es pot fer fent un bany calent o amb una ampolla d'aigua calenta.
Massatges i olis Se sap que l'aplicació d'oli de lavanda al voltant de l'estómac ajuda a alleujar els rampes de la menstruació. Igual que, utilitzar oli de sèsam per a un massatge també pot ajudar, ja que és ric en àcid linoleic i té propietats antiinflamatòries i antioxidants.
Exercici : Pots pensar que això és impossible tenint en compte que pateixes dolor i amb prou feines pots moure't, però, l'exercici augmenta la circulació a la regió pèlvica i allibera endorfines per contrarestar les prostaglandines que són les substàncies semblants a les hormones que provoquen la contracció dels músculs uterins durant menstruació.
Orgasmes : Els estudis suggereixen que els orgasmes tenen un efecte directe sobre els rampes menstruals. Els orgasmes vaginals impliquen tot el cos, inclosa la medul·la espinal, que indica l'alliberament de neurotransmissors com endorfines i oxitocina. Aquestes endorfines poden disminuir la percepció del dolor.
Aliment per al dolor menstrual
Alguns canvis en la dieta també poden ajudar a fer que aquesta temuda època del mes sigui menys insoportable i alleujar els rampes menstruals.
Llavors de fonoll
El fonoll alleuja els rampes i les molèsties associades a la síndrome premenstrual i la menstruació ajudant a restaurar l'equilibri de les hormones femenines. També és un diürètic natural i ajuda digestiu i ajuda a reduir la retenció d'aigua i la inflor.
Canyella
La canyella té propietats antiinflamatòries i antiespasmòdiques que ajuden a alleujar els rampes, que és el problema més comú que pateixen les dones. L'espècia també conté calci, manganès i ferro, la qual cosa també és bona per a la digestió i el control del sucre en la sang.
vinagre de sidra de poma
Això redueix els símptomes del síndrome premenstrual com inflor, retenció d'aigua, rampes, mals de cap, irritabilitat i fatiga.
Llavors de lli
Conté àcids grassos omega 3 que s'han trobat útils per reduir els símptomes del síndrome premenstrual com la depressió, l'ansietat, la inflor, la sensibilitat dels pits i els mals de cap. A més, contenen lignans que bloquegen l'excés d'estrògens i equilibren el metabolisme hormonal.
Te de gingebre i mel
Se sap que el te alleuja els espasmes musculars i redueix la tensió que provoca ansietat i irritabilitat. Una tassa de mel de gingebre o camamilla calmarà les nàusees i la inflor.
últim dia a l'escola
Plàtans
Aquesta fruita redueix la retenció d'aigua i la inflor alhora que et manté la calma. Els plàtans són rics en vitamina B6, magnesi i potassi, el que els converteix en un aperitiu perfecte per a aquests dies dolorosos.
Espinacs
Les verdures de fulla verda són un superaliment i s'han d'incloure a la vostra dieta. Els espinacs ofereixen una mega càrrega de magnesi. Només una tassa de fulla proporciona el 40 per cent del vostre valor diari, així que proveu de substituir-lo per enciam als entrepans i amanides. O prepara un costat calent d'espinacs marcits per combinar-lo amb el teu proper sopar contra el síndrome premenstrual. No només ajuda amb els rampes, sinó que també és una gran font de calci.
Ametlles
És important obtenir prou proteïnes i fibra durant la menstruació, ja que això ajuda fins i tot el sucre en la sang i, al seu torn, redueix els desitjos.
Blat integral
Igual que els espinacs, els cereals integrals són una excel·lent font de magnesi, que ajuda a reduir la tensió muscular i contenen vitamines B i E que allunyen la fatiga i la depressió.
Taronges
Els estudis revelen que les dones que reben una quantitat més gran de calci i vitamina D és probable que experimentin símptomes menys intensos del síndrome premenstrual. Això es deu al fet que el calci redueix els sentiments depressius i ansiosos al cervell mentre que la vitamina D regula l'enzim que converteix el triptòfan en serotonina, un neurotransmissor que ajuda a regular l'estat d'ànim.
Què fer i no fer durant el període
Aquí teniu algunes coses a fer i a no fer que us poden ajudar a gestionar bé els inevitables rampes menstruals:Mantenir-se hidratat
Assegureu-vos de beure molta aigua perquè el vostre cos no la retingui innecessàriament. Els aliments amb alt contingut en aigua com el cogombre, la síndria, els tomàquets i els espàrrecs són diürètics naturals que redueixen la inflor.Menja moltes fruites, verdures i cereals integrals
Assegureu-vos que la vostra dieta consisteix en fruites i verdures acolorides i riques en fibra i cereals integrals arròs integral i farina de civada. La fibra de fruites, verdures i cereals integrals frenarà la descomposició del sucre, de manera que us estalviareu de les molèsties estomacals.Menja aliments amb vitamines B i calci
Segons els estudis, les dones que mengen més tiamina (vitamina B-1) i riboflavina (vitamina B-2) van patir menys símptomes del síndrome premenstrual. Bàsicament, els aliments rics en vitamines B disminueixen els rampes. Fruites, verdures, mongetes, llegums i pa fortificat són bones fonts de vitamina B.Mentrestant, també se sap que el calci calma els rampes, així que menja moltes coses com ara lactis, llavors de gira-sol, espinacs i soja. També podeu prendre un suplement de calci.
consells per a la llar per a la brillantor de la cara
Consumiu àpats més petits amb freqüència
Menja àpats més petits amb més freqüència en lloc de consumir 2-3 àpats grans. Això mantindrà els nivells de sucre en sang estables i les emocions sota control.Pren-t'ho amb calma
Intenta practicar algunes tècniques de relaxació durant els teus períodes com ara respiració profunda , ioga o un massatge.Exercici lleuger
El moviment lleuger indueix endorfines al vostre sistema, que sens dubte ajudarà amb el dolor i els canvis d'humor. Per tant, assegureu-vos de fer una mica d'exercici lleuger durant 30 minuts, que pot incloure córrer lleugerament o fins i tot ballar amb les vostres cançons preferides.Redueix la sal i el sucre
Tot i que l'excés de ingesta de sal just abans dels teus períodes empitjora la retenció d'aigua i fa que el teu cos s'inflor, el sucre causa problemes digestius com excrements fluixos que són causats per canvis hormonals. També s'han d'evitar els substituts del sucre, ja que també provoquen moviments solts.Elimina l'alcohol i la cafeïna
L'alcohol i la cafeïna empitjoren els símptomes del síndrome premenstrual com ara calambres, sensibilitat als pits i mals de cap. Assegureu-vos de reduir els dos.Preguntes freqüents sobre el dolor menstrual
P Quants dies ha de durar la regla?
A. Idealment, el cicle menstrual dura cinc dies i, de mitjana, les dones sagnen entre tres i cinc dies. Per a algunes dones, pot arribar fins a set dies. És del tot normal sagnar fins a set dies, i no hi ha res a preocupar si les dates es retarden o s'inicien una mica respecte al cicle anterior. Hi ha un problema si el teu sagnat no s'atura durant 15 dies o els teus períodes arriben tres cops al mes, és quan has de consultar un ginecòleg. Això sol passar a causa dels canvis hormonals en el cos d'una dona.
Per Femina el 17 de juliol de 2017
P És segur tenir relacions sexuals durant el període?
A. És completament segur tenir sexe durant el període . És molt poc probable que quedi embarassada, però assegureu-vos d'utilitzar sempre un preservatiu. Tot depèn de la comoditat que comparteixis amb la teva parella. La majoria de la gent ho troba una mica desagradable per la presència de sang, i pot ser un assumpte desordenat.
Per Femina el 17 de juliol de 2017
P Amb quina freqüència s'ha de canviar la tovallola higiènica?
A. L'ideal és que canvieu la tovallola higiènica cada tres o quatre hores quan tingueu la regla per mantenir la higiene personal. També depèn del vostre flux, si teniu un flux intens, hauríeu de canviar el coixinet més sovint perquè es saturarà ràpidament. Canvieu-lo quan us sentiu humit o incòmode per evitar una infecció o una erupció menstrual.
Per Femina el 15 d'agost de 2017
P Tinc períodes poc freqüents, intensos i prolongats. Que hauria de fer?
A. En cas de menstruació anormal, cal visitar un ginecòleg. Els períodes abundants, prolongats i poc freqüents són un trastorn menstrual que sol produir-se a causa dels canvis hormonals en el cos de la dona. Tanmateix, no és el cas de tothom i depèn de dona a dona. El diagnòstic variarà en funció de la causa exacta. En qualsevol cas, uns quants consells a seguir són mantenir un estil de vida saludable amb una dieta nutritiva rica en ferro, fibra i proteïnes. Fer exercici també ajudarà a alleujar el problema.
Per Femina el 23 de setembre de 2017
P Quines són les mesures d'higiene general a prendre durant la menstruació?
A. La higiene és molt important durant el període. Les coses bàsiques a seguir durant aquests dies són: banyar-se cada dia i utilitzar els productes adequats neteja vaginal . Utilitzeu aigua tèbia amb sabó o un rentat íntim per netejar la zona correctament. L'àrea vaginal és sensible i cal tenir cura durant el cicle. Canvia el tovalló higiènic cada tres o quatre hores per evitar una infecció o una erupció menstrual. Estigueu sempre a punt amb un kit de viatge en cas d'emergència i assegureu-vos de llençar el vostre tovallola higiènica correctament.
Per Femina el 07 d'octubre de 2017
