Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- Anirban Lahiri confia per davant de RBC Heritage
- L’escassetat no és el problema: el Ministeri de Sanitat reclama els estats per “mal gestionar” les vacunes COVID
- Llista de tots els vals de dades de nivell d’entrada de Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
La diva de Bollywood, Sonam Kapoor, ha deixat tothom atordit al recent Festival de Canes 2017 i s’ha convertit en un ídol de totes les altres dones.
Per tant, totes les dones que vulguin conèixer el secret de la seva dieta i el seu règim d’exercici físic han de consultar aquest article.
Cal destacar la transformació que ha sofert el seu cos. Quan es compara el seu cos abans d’unir-se a pel·lícules i després d’unir-se a pel·lícules, és realment inspirador per a totes les dones d’aquest món, perquè perdre 35 kg no és tan fàcil.
tall de cabell indi per als cabells llargs i prims
El que va sorprendre instantàniament a tothom quan va entrar a Bollywood va ser la seva tremenda pèrdua de pes.
El més destacat aquí és que segueix un pla de dieta i d’entrenament que manté el seu metabolisme a punt i el seu cos en forma increïble.
Això no només ha millorat la seva imatge corporal, sinó que l’ha ajudat a guanyar molta confiança en si mateix.
Pla d’entrenament de Sonam Kapoor:
Sonam va passar per vigoroses sessions d’entrenament amb entrenadors de peses i entrenadors de condicionament físic. Intenta diferents exercicis cada dia per mantenir els seus nivells de motivació alts i cremar més calories. També fa power ioga i ioga artístic per mantenir el seu cos en bona forma. També va aprendre a ballar Kathak per mantenir el cos tonificat.
La rutina d’exercicis de Sonam inclou 30 minuts de cardio cada dia, exercicis de ball dues vegades a la setmana i ioga poderós els altres dies. Neda i juga a l’esquaix sempre que està lliure. També medita regularment. Això l’ajuda a mantenir en forma i en forma la seva ment i el seu cos.
Sonam fa almenys una hora d’entrenament cada dia per mantenir-se en forma i prima. Sonam Kapoor comença escalfant i després fa una combinació de rutines d’exercici per mantenir-se motivada i compromesa. Aquí teniu el seu pla d’entrenament:
Fer exercici:
Inclinació del cap: 1 joc de 10 repeticions
Rotacions del coll: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
Rotacions de l'espatlla: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
Cercles de braços: 1 joc de 10 repeticions (en sentit horari i antihorari)
Cruces laterals: 2 sèries de 10 repeticions (costats esquerre i dret)
Com netejar el termòmetre digital
Girs de la part superior del cos: 1 joc de 20 repeticions
Córrer per punts o trotar
Burpees: 1 joc de 10 repeticions
Llançaments cap endavant: 1 joc de 10 repeticions
Jacks de salt: 2 sèries de 30 repeticions
Cardio: 60 minuts
Entrenament amb peses: 30 minuts
Pilates: 30-45 minuts
Ioga poderós: 60 minuts
Esports (60 minuts de bàsquet, rugbi i esquaix)
Ballant (60 minuts de Kathak)
Natació (30-45 minuts)
Meditació (30 minuts)
Pla dietètic de Sonam Kapoor:
com evitar la caiguda del cabell de manera natural
Dos i no cal fer
1. Menja aliments nutricionals baixos en calories:
A part dels seus entrenaments quotidians, també hi ha un estricte pla dietètic que Sonam segueix per evitar ser voluminós. Ella menja només aliments nutritius amb poca quantitat de calories.
2. Beure molta aigua:
Consumeix molta aigua per mantenir el cos hidratat adequadament. No consumeix sucs envasats a causa de l’excés de contingut de sucre. Menja moltes verdures fresques, fruites, grans, fruits secs, peix, bolets, ous i tofu.
3. Aigua de coco:
A Sonam Kapoor li agrada beure molts líquids. L’aigua de coco és una de les seves begudes preferides. L’aigua de coco és una font d’electròlits naturals i actua com a agent hidratant i diürètic. El suc de fruita fresca ajuda a millorar el moviment intestinal.
4. Suc de cogombre:
També li agrada el suc de llet i el cogombre. Aquestes begudes milloren els seus nivells d’energia i l’ajuden a mantenir-la hidratada. Consumeix alcohol amb moderació, però poques vegades. Sempre prefereix estar en una zona per a no fumadors. Mentre viatja, prefereix menjar pomes, barres de salut i sandvitxos.
5. Balanç de sal i sucre:
Consumeix una quantitat equilibrada de sal i sucre i n'evita l'excés. També evita el berenar tardà. Quan anhela dolços, només consumeix un tros de xocolata negra.
6. Eviteu els menjars brossa:
Sonam Kapoor evita menjar aliments com patates fregides, pizza, hamburgueses, fregits i greixos, llaminadures ensucrades, begudes gasoses, alcohol i aliments elaborats amb carbohidrats.
Sobretot, assegura que dorm sense vuit hores de vuit hores.
Diagrama dietètic de Sonam
El pla de dieta de Sonam Kapoor consisteix en una ingesta baixa en greixos i alta en proteïnes. Comença el seu dia amb un got de suc que conté aigua tèbia, mel i suc de llima. Això ajuda a estimular el moviment intestinal, augmenta el metabolisme i contribueix a eliminar les toxines.
Esmorzar:
Per esmorzar, menja farina de civada rica en fibra, que impedeix l’absorció de greixos al cos. Un bol de fruites de temporada dóna al seu cos un impuls addicional de nutrició i ajuda a facilitar la bona salut de la pell i el cabell.
Menja pa moreno amb clara d’ou i batut de proteïna per berenar al matí.
Dinar:
Per dinar, consumeix pollastre a la brasa, dal, peix, amanida, curri de verdures i chapatti. El mill de perles o el sorgo chapati són rics en fibra dietètica i ajuden a prevenir problemes intestinals. El Daal i el peix / pollastre són grans fonts de proteïnes que ajuden a construir massa muscular magra.
El curri i l’amanida vegetal contenen una bona quantitat de carbohidrats complexos, fibra dietètica, vitamines i minerals. Ajuden a proporcionar energia, afavoreixen la funció cel·lular i donen suport al metabolisme i a la digestió.
Berenars nocturns:
Sonam torna a prendre clara d’ou i pa moreno al vespre per berenar.
Sopar:
El seu sopar inclou peix, sopa de pollastre i amanida.
Sonam diu que menja alguna cosa cada dues hores perquè les seves rigoroses tasques físiques li donen gana. Els fruits secs i els fruits secs també ajuden a satisfer la seva fam. Els fruits secs són rics en greixos saludables que són necessaris per mantenir la integritat cel·lular i reduir la inflamació.
Personalitzant la seva dieta per adaptar-la a les seves necessitats
usos de l'oli d'ametlla per al cabell
Sonam Kapoor segueix una dieta nutricionalment equilibrada, que funcionarà per a la majoria de les dones, però no per a totes. Podeu personalitzar aquesta dieta segons la vostra rutina, tipus de cos, alçada, pes, historial mèdic, etc. És possible que vulgueu parlar-ne amb el dietista.
Tot i això, podeu confiar que no és tan difícil com es podria pensar. Quan Sonam Kapoor ho pot fer, també ho podeu fer. La reducció de pes ja no és un somni. Feu-lo real. Manteniu-vos en forma i estigueu sans!
