Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan s’enfonsa amb ombres d’ulls verds de coure i llavis nus brillants per aconseguir un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Tres pescadors tenien por de morir mentre el vaixell xoca amb el vaixell a la costa de Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire per les NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
El manganès és un mineral traça que es troba principalment al pàncrees, fetge, ronyons i ossos. Aquest mineral és necessari per al funcionament adequat dels enzims, l’absorció de nutrients, la cicatrització de ferides i el desenvolupament ossi i també ajuda el cos a formar els teixits connectius, els ossos i les hormones sexuals.
El manganès és necessari per al bon funcionament del cervell i la funció nerviosa, i també juga un paper clau en l’absorció de calci i la regulació del sucre en sang. Això prevé l’osteoporosi i la inflamació.
Cada adult té uns 15-20 mil·ligrams de manganès emmagatzemats al cos, cosa que no és suficient, i per això és essencial incloure aquest mineral a la dieta.
Si no incloeu aliments rics en manganès a la vostra dieta, és possible que tingueu una deficiència d’aquest mineral, que causarà anèmia, desequilibris hormonals, baixa immunitat, canvis en la digestió i la gana, ossos febles, síndrome de fatiga crònica i infertilitat.
Per evitar la deficiència de manganès, comenceu a tenir aliments rics en manganès.
Mireu els aliments rics en manganès.
1. Civada
La civada és el menjar per esmorzar preferit. Són riques fonts de manganès amb 7,7 mil·ligrams en una tassa. La civada també està carregada d’antioxidants, fibra i beta-glucan, que poden ajudar a prevenir l’obesitat i a tractar la síndrome metabòlica. La civada també reduirà el colesterol i previndrà malalties del cor.
Com tenir: Menja un bol de civada diàriament per esmorzar.
2. Soja
La soja és una excel·lent font de manganès i una bona font de proteïnes vegetals. 1 tassa de soja conté 4,7 mil·ligrams de manganès. Tenir soja com a part del menjar proporcionarà al vostre cos manganès i disminuirà els nivells de colesterol.
Com tenir: Podeu tenir soja en forma de sopa o curri.
3. Blat
El blat integral és una molt bona font de manganès i també està ple de fibra. Això ajuda a regular els nivells de sucre i pressió arterial. 168 grams de blat integral contenen 5,7 mil·ligrams de manganès. El blat integral conté un antioxidant anomenat luteïna, que és important per a la salut ocular.
Com tenir : Menjar torrades de pa integral per esmorzar amb melmelada o mantega de cacauet.
4. Quinoa
La quinoa també és una rica font de manganès amb una gran quantitat de proteïnes. La quinoa no conté gluten i es considera un dels aliments més rics en nutrients. 170 grams de quinoa contenen 3,5 mil·ligrams de manganès. També conté nou aminoàcids essencials que també són rics en fibra dietètica.
Com tenir : Podeu fer panellets amb quinoa o tenir-los com a farinetes.
5. Ametlles
Les ametlles contenen manganès, vitamina E i altres vitamines i minerals. 95 grams d’ametlles contenen 2,2 mil·ligrams de manganès. Tenir diàriament ametlles ajudarà al bon funcionament del cervell i la funció nerviosa. També reduirà el risc de malalties del cor i càncer.
Com tenir : Preneu un grapat d’ametlles xopades al matí juntament amb l’esmorzar o preneu-lo com a berenar al vespre.
6. All
L’all és una rica font de manganès. 136 grams d’all contenen 2,3 mil·ligrams de manganès. Conté un compost anomenat alicina, que té efectes biològics potents. L’all té la poderosa capacitat de combatre la malaltia i el refredat i també manté els nivells de colesterol. Però, consumeix all en menys quantitats.
Com tenir : Afegiu all als menjars per obtenir la major part del mineral.
7. Cloves
El clau és una altra espècie meravellosa que té un alt contingut en manganès. 6 grams de clau d'olor contenen 2 mil·ligrams de manganès. El manganès ajuda a reduir la inflamació. Els clau s’utilitzen també en medicina ayurvèdica perquè posseeixen propietats antifúngiques, antibacterianes i antisèptiques.
Com tenir : Podeu mastegar un clau cru o afegir-lo a la cuina.
8. Cigrons
Els cigrons són un altre aliment amb un alt contingut en manganès i és una bona font de proteïnes vegetals. 164 grams de cigrons contenen 1,7 mil·ligrams de manganès. Els cigrons milloren la digestió a causa del seu alt contingut en fibra i equilibren els nivells de colesterol.
crema de nit per a pells propensas a l'acne
Com tenir : Podeu afegir cigrons a la vostra sopa o convertir-los en curri.
9. Arròs integral
Sabíeu que l’arròs integral és ric en manganès? 195 grams d’arròs integral contenen 1,8 mil·ligrams de manganès. Menjar diàriament arròs integral reduirà el colesterol dolent i també reduirà el risc de càncer de còlon, càncer de mama i càncer de pròstata.
Com tenir : Mengeu arròs integral com a part del dinar i substituïu-lo per arròs blanc.
10. Pinya
La pinya també és una rica font de manganès. 165 grams de pinya contenen 1,5 mil·ligrams de manganès. Això ajuda a augmentar el sistema immunitari i prevé el càncer. També afavoreix la regularitat en el moviment intestinal i millora el tracte digestiu.
Com tenir : Afegiu pinya a les amanides o afegiu-les a les amanides de fruites.
11. Gerds
Els gerds també són una excel·lent font de manganès. 123 grams de gerds contenen 0,8 mil·ligrams de manganès. Això ajuda a prevenir diversos tipus de càncer, altres malalties relacionades amb el cor i malalties mentals relacionades amb l'edat.
Com tenir : Afegiu gerds a l’amanida de fruites o feu-lo com a batut per esmorzar.
12. Plàtan
El plàtan també és una excel·lent font de magnesi i altres minerals. 225 grams de plàtans contenen 0,6 mil·ligrams de manganès. Això ajuda a prevenir diverses malalties crítiques, com ara atac de cor i ictus. Els plàtans també ajuden a millorar la salut dels ronyons.
Com tenir : Menjar tota la fruita és la millor manera, però també podeu afegir-la al batut.
Comparteix aquest article
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres més propers.
10 Beneficis increïbles per a la salut dels gerds
