Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival No et perdis
- BSNL elimina els càrrecs d'instal·lació de les connexions de banda ampla a llarg termini
- Els retornats de Kumbh mela poden exacerbar la pandèmia del COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com dóna la benvinguda a la temporada amb la nova campanya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble des del tribunal passa a causa del COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter elèctric de lliurament comercial d'alta velocitat llançat a l'Índia
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Les dones són conegudes per les seves habilitats de tasca múltiple, posant els altres per davant de si mateixos, els sacrificis que fan, les seves habilitats per assumir riscos, la seva capacitat de resistència, la seva immensa força, adaptabilitat i molt més.
És extremadament important cuidar els aliments que mengen, la nutrició que reben i més els nutrients que absorbeixen. Prendre decisions més saludables ara us assegurarà de mantenir-vos sa més endavant a la vida. És un fet conegut quan una dona menja sa, tota la seva família menja sa i es manté sana.
Una alimentació saludable no significa necessàriament menjar fruites i verdures exòtiques ni elaborar receptes complicades. L’alimentació saludable consisteix principalment en menjar aliments nets, productes frescos, aliments locals i de temporada i mantenir-se actiu amb un propòsit a la vida [1] .
Les dones tenen necessitats nutricionals especials a causa dels nombrosos canvis que experimenten els seus cossos. En totes les etapes de la vida, les necessitats nutricionals són immenses, ja sigui l'adolescència, l'edat fèrtil, l'edat mitjana, la perimenopausa o la menopausa. [2] [3] .
Tot i això, hi ha uns quants nutrients que cal afegir conscientment a la dieta perquè es puguin evitar certes malalties més endavant a la vida. Hem d’evitar mantenir-nos allunyats dels suplements i intentar obtenir tota la nutrició dels propis aliments. A continuació s’enumeren alguns nutrients i les seves fonts d’aliments que cal afegir cada dia als nostres àpats.
Calci i vitamina D:
El calci i la vitamina D són essencials per a la salut òssia i per evitar la pèrdua de densitat òssia a mesura que envelleix. La vitamina D permet que el calci s’absorbeixi als ossos i una deficiència de vitamina D farà que el consum de calci sigui ineficient [4] .
Fonts d'aliments : Tots els productes lactis, llavors de sèsam, ametlles, verdures de fulla verda i marisc. Vitamina D: exposició de la pell a la llum solar almenys 30 minuts a la setmana. Aliments lactis, aliments no vegetarians i suplementació si cal.
com fer-se el pit solt
Ferro
Els nivells de ferro suficients al cos asseguren que el subministrament d’oxigen als òrgans és suficient per al bon funcionament. Si els nivells de ferro baixen per sota dels nivells requerits, hi haurà una caiguda d’oxigen al cervell, als músculs, als teixits i a altres òrgans.
A causa d'això, es comença a sentir baix, deprimit, cansat, el cabell i la pell perden la brillantor i els altres es veuen pàl·lids o comencen a perdre els cabells. Una deficiència prolongada alterarà el bon funcionament dels òrgans [5] [6] .
Fonts d'aliments : Hortalisses de fulla verda, fruites, mills com el mill dit i rajgira i llavors de creix del jardí. El millor és combinar aliments rics en ferro amb una font de vitamina C com la llimona, l’amla i els cítrics per millorar l’absorció del ferro.
gràfic d'aliments per baixar de pes
Proteïnes:
Aquest és un nutrient important, ja que forma el col·lagen. El col·lagen té una gran resistència a la tracció i és el component principal de la fàscia, cartílag, lligaments, tendons, ossos i pell. Forma el coixí entre les articulacions i una reducció de proteïna suficient pot provocar la degradació del cartílag [7] .
Fonts d'aliments : Una varietat en la dieta amb diferents llenties, mills i verdures en cada menjar us garantirà obtenir diferents aminoàcids. Aquests aminoàcids també us garantiran el col·lagen. Fruits secs, llavors, ous, productes lactis, com a mínim cinc llenties diferents en una setmana i tenir mil regularment garanteix un bon subministrament d’aminoàcids.
Àcids grassos omega 3:
Aquest nutrient ajuda a combatre la inflamació del cos, protegeix contra malalties autoimmunes i millora els trastorns mentals. També és essencial per mantenir la salut cardiovascular [8] .
Fonts d'aliments : Peixos, chia, llavors de cànem i lli, nous, algues, algues i certs olis.
Vitamina B12:
El nostre cos no produeix aquesta vitamina i, per tant, és essencial obtenir aquestes vitamines de fonts alimentàries. Està disponible principalment en aliments per a animals. Els aliments fermentats també són una rica font de vitamina B12. La deficiència de vitamina B12 és bastant freqüent i pot provocar anèmia, fent-vos sentir cansat, letàrgic i deprimit. [9] .
Fonts d'aliments : Productes animals, productes lactis, aliments fermentats com adobats, xucrut, verdures salades fermentades, iogurt.
Alguns consells que ajuden molt a assegurar-se que es manté sa i consumeix aquests nutrients cada dia [10] :
• Menjar tres àpats principals i dos aperitius al dia. Aquest aliment ha de tenir una varietat a la placa per garantir un subministrament de tots els micronutrients.
• Activitat física regular per garantir que el metabolisme sigui sa i que la digestió sigui adequada. Això també garantirà que els nutrients s’absorbeixin al cos.
• Limiteu la ingesta de sucre a 2 culleradetes al dia, tot i que és millor evitar-ho
• Les begudes alcohòliques es redueixen al mínim possible.
• Els aliments processats refinats inhibeixen l’absorció de nutrients. Es consumeix millor molt de tant en tant.
pel·lícules sobre la història del món
En una nota final ...
Les dones tenen necessitats nutricionals especials. Tenen hormones que fluctuen cada mes, menstruen i perden sang cada mes, passen moltes emocions i físiques per la vida com el matrimoni, el part, la lactància, la cria de fills i la menopausa posterior.
Per tant, és imprescindible tenir cura de la seva salut primer. Una casa que té dones sanes té una família que es manté sana i fa millors decisions sobre l’estil de vida.
