Has devorat el teu dinar, un entrepà d'amanida d'ou d'alvocat, moltes gràcies, i ja estàs a punt per tornar a la feina. Però després de 20 minuts d'ordenar la safata d'entrada, ja estàs preparat per fer una migdiada. Potser estàs pensant, És mig dia, per què estic cansat després de dinar? En primer lloc, reconforteu-vos en el fet que, en general, sentir una mica de cansament després d'un àpat no hauria de ser motiu de preocupació: és normal. Però si aquesta sensació de cansament del migdia us molesta, seguiu llegint per saber per què us sentiu cansat després de dinar (una pista: alguns aliments només us fan sentir cansat), a més d'algunes maneres d'evitar-ho.
3 raons per les quals et pots sentir cansat després de dinar
1. El menjar que menges et cansa
Com alguns aliments et fan sentir ben despert (mirant-te, gelat de cafè), alguns aliments poden fer-te sentir adormit. És probable que hagis sentit parlar del triptòfan, un aminoàcid que s'utilitza per crear serotonina, un neurotransmissor que ajuda a regular el son, probablement el dia d'Acció de Gràcies. Si mengeu un àpat amb aliments rics en triptòfan, el vostre cos podria produir més serotonina, la qual cosa pot provocar aquesta sensació de cansament. Tot i que el gall dindi conté triptòfan, està lluny de ser el principal culpable. Molts aliments rics en proteïnes contenen triptòfan, com la soja, els ous, el formatge, el tofu i el peix.
llista de les pel·lícules de Hollywood més romàntiques
El triptòfan no és l'únic motiu relacionat amb els aliments per a la vostra fatiga. Preneu cireres àcids, per exemple. Un estudi del 2012 a Escola de Ciències de la Vida de la Universitat de Northumbria va trobar que les cireres àcids augmenten els nivells de melatonina, cosa que podria ajudar a augmentar la durada i la qualitat del son que tens cada nit. Si voleu tenir son després de dinar (al vespre, per exemple), proveu una d'aquestes sis receptes de sopars científicament demostrades que us ajuden a dormir millor.
2. No estàs dormint prou
Aquest és una mena de obvietat: si el teu cos no està ben descansat, et sentiràs cansat, independentment de si has menjat o no. Podeu obtenir més informació sobre la importància d'entrar en una millor rutina de son una mica més tard.
3. No estàs fent prou exercici
L'exercici regular (fins i tot una caminada ràpida) us ajuda a mantenir-vos més alerta durant les hores de vigília. Si passeu tot el dia cada dia assegut, és molt més probable que us sentiu letàrgic (abans, durant i després dels àpats) que no pas si el vostre cos es mogués constantment durant tot el dia.
Com evitar sentir-se cansat després de dinar
1. Tingueu en compte el que mengeu
Com hem esmentat, certs aliments són molt bons per fer-te sentir cansat després de dinar o berenar. Per evitar la fatiga després dels aliments, centreu-vos en alimentar el vostre cos amb aliments que s'han relacionat amb nivells d'energia més alts. Pensar:
pentinat per als cabells arrissats
2. Mou més el teu cos
Fins i tot si només es tracta d'un passeig ràpid pel barri (o d'un conjunt de jumping jacks i esquat a la vostra cuina), mantenir-se actiu és una manera segura de millorar la vostra salut de moltes maneres diferents. Val la pena esmentar que no cal caminar 10.000 passos al dia per obtenir els beneficis per a la salut de sortir i moure's. D'acord amb Dr I-Min Llegeix , professor d'epidemiologia a l'Escola de Salut Pública T. H. Chan de la Universitat de Harvard, l'objectiu de 10.000 passos no es basa en la ciència: era una estratègia de màrqueting. Concloent que 10.000 passos eren un nombre massa arbitrari, el Dr. Chan i un equip d'investigadors es van proposar esbrinar si hi havia una xifra exacta a la qual apuntar. La seva investigació es va publicar la primavera passada al Revista de l'Associació Mèdica Americana i va concloure que, tot i que no hi ha cap mal fer 10.000 passos al dia, no cal que assoleixis aquest nombre per obtenir els beneficis per a la salut. De fet, els investigadors van trobar que en dones grans, fer tan sols 4.400 passos al dia es va associar amb un risc de morir un 41% més baix durant el període d'estudi en comparació amb les dones que feien 2.500 passos al dia o menys.
3. Prioritzar la salut del son
En a estudi integral del son realitzat per la Universitat de Turku a Finlàndia l'any 2007, les persones que tenien privació de son tenien un temps de reacció reduït, una capacitat d'atenció més limitada, dificultat amb la memòria tant a curt com a llarg termini, problemes amb el raonament lògic i el pensament crític i no tenien capaç de canviar entre tasques amb la mateixa facilitat (estem mirant a tu, multitasca tipus A amb cinc hores de son). És hora de prendre seriosament la millora de la higiene del son, tant si això vol dir adoptar un rutina d'estiraments abans de dormir , invertint en un matalàs de qualitat o una màscara d'ulls de seda o fins i tot dormint amb la porta del dormitori oberta.
La línia de fons
Tot i que no és necessàriament dolent que de vegades et sentis cansat després de dinar, pot dificultar les teves responsabilitats del dia a dia si creus que necessites fer una migdiada cada tarda. Tot i que alguns aliments sempre seran més propensos a contribuir a la fatiga, hi ha un munt de petits retocs molt senzills que podeu fer per assegurar-vos que el vostre cervell estigui disparant a tots els cilindres quan cal. També és important tenir en compte que si sospiteu que la vostra fatiga després de dinar és causada per alguna cosa que no sigui la vostra dieta o els hàbits de son i exercici, heu de consultar el vostre metge.
RELACIONATS : Sents somnolència després de fer exercici? Aquí teniu el perquè
