La idea que tots hauríem de fer 10.000 passos al dia està arrelada a la ment de la majoria de la gent, igual que la idea de dormir vuit hores cada nit o acceptar que l'esmorzar és l'àpat més important del dia. Però aquest nombre exacte de passos és absolutament necessari? Què passa si només pots fer 5.000 passos al dia? Això compta per a alguna cosa? La bona notícia és que sí, qualsevol quantitat de passos val la pena.
Quins són els beneficis de caminar?
1. Podria ajudar-vos a perdre pes
Caminar crema calories i, tot i que el nombre de calories que cremes depèn de diversos factors (la teva velocitat, la teva distància, el teu pes, etc.), si vols perdre uns quilos, anar a caminar és un lloc fantàstic per començar. En un petit estudi a Universitat Sungkyunkwan a Corea , les dones obeses que van caminar de 50 a 70 minuts tres vegades per setmana durant 12 setmanes, de mitjana, van reduir la circumferència de la cintura en 1,1 polzades i van perdre un 1,5 per cent del greix corporal.
2. Podria fer-te més feliç
A més d'ajudar-vos a sentir-vos millor físicament, aquesta forma d'exercici també us pot ajudar a sentir-vos millor emocionalment. Estudis, com aquest de la Universitat de Nebraska , han demostrat que fer un passeig regular pot ajudar a reduir l'ansietat, la depressió i un estat d'ànim negatiu. També pot augmentar l'autoestima i reduir els símptomes d'abstinència social.
medicaments ayurvèdics per a la regeneració del cabell
3. Podria reduir l'aparició de venes varicoses
S'ha demostrat que caminar amb regularitat ajuda a reduir l'aparició i el dolor de les venes varicoses, segons el Clínica de Cleveland . (Només assegureu-vos que us canvieu de roba abans de començar, per evitar lesions i augmentar la circulació.)
4. Podria ajudar-te a mantenir el múscul a mesura que envelleixes
Segons a estudiar a la Universitat de Purdue , caminar pot reduir la pèrdua muscular relacionada amb l'edat, ajudant-vos a conservar més força i funció muscular.
5. Podria ajudar a la digestió
Després de menjar un àpat abundant, no us deixeu caure al sofà davant del televisor. Envoltar el bloc durant 30 minuts us ajudarà a fer que les coses es moguin al vostre tracte digestiu i a mantenir els nivells de sucre en sang més estables, notes The New York Times .
Realment necessiteu caminar 10.000 passos al dia per obtenir tots aquests beneficis?
La resposta curta és, no. D'acord amb Dr I-Min Llegeix , professor d'epidemiologia a l'Escola de Salut Pública T. H. Chan de la Universitat de Harvard, l'objectiu de 10.000 passos no es basa en la ciència: era una estratègia de màrqueting. Segons el Dr. Lee, 'El número probablement es va originar com una eina de màrqueting. L'any 1965, una empresa japonesa, la Yamasa Clock and Instrument Company, va vendre un podòmetre anomenat Manpo-kei, que en japonès significa '10.000 passos'. Diu que l'empresa pot haver triat aquest número perquè el número 10.000, escrit en japonès, sembla una persona caminant.
Concloent que 10.000 passos eren un nombre massa arbitrari, el doctor Chan i un equip d'investigadors es van proposar esbrinar si hi havia una xifra exacta a la qual apuntar. La seva investigació es va publicar la primavera passada al Revista de l'Associació Mèdica Americana i va concloure que, tot i que no hi ha cap mal fer 10.000 passos al dia, no cal que assoleixis aquest nombre per obtenir els beneficis per a la salut. De fet, els investigadors van trobar que en dones grans, fer tan sols 4.400 passos al dia es va associar amb un 41% menys de risc de morir durant el període d'estudi en comparació amb les dones que feien 2.500 passos al dia o menys. A més, semblava que no importava si les dones eren poderoses caminant o simplement movent-se per casa.
Això no vol dir que no hauríeu de fer 10.000 passos si el vostre nivell de condició física o el vostre horari ho permeten. El Dr. Lee diu: 'No estic descomptant 10.000 passos al dia... Per a aquells que poden arribar a 10.000 passos al dia, això és fantàstic'. Tot i així, no és tan necessari com es pensava anteriorment per aconseguir una salut òptima.
Maneres fàcils d'obtenir més passos cada dia
1. Aparcar més lluny
usos del safrà per a la pell
Això no funcionarà realment en un dia plujós o nevat, però si heu d'aparcar el cotxe, no trieu el lloc més proper a l'entrada. Aquests passos addicionals es sumen amb el temps.
2. Incorpora temps al teu horari
És fàcil deixar-se absorbir per la feina i oblidar-se d'aixecar-se i moure's. Per evitar seure durant tota la vostra jornada laboral, configureu unes quantes alarmes per recordar-vos que us aixequeu i passegeu, fins i tot si només feu unes quantes voltes a casa.
3. Establir objectius assolibles
No espereu passar de 1.000 passos diaris a 10.000 passos durant la nit. Establir-vos un objectiu massa elevat us farà molt més fàcil renunciar. En lloc d'això, avança fins a una sèrie de passos amb augments diaris o setmanals amb els quals et sentis còmode.
4. Fes que les teves passejades siguin més agradables
Tant si creeu una llista de reproducció de power walking plena de bangs, descarregueu l'últim episodi del vostre podcast preferit (aquí teniu alguns suggeriments, tant si us interessa). menjar , llibres o crim real ) o truqueu a un amic perquè xerreu mentre camineu, el punt és que fer aquests passos, que, és cert, pot resultar una mica avorrit, més divertit i interessant. Com més agradable saps que pot ser la teva caminada, més probabilitats hi aniràs.
RELACIONATS : 10 maneres fàcils de cremar 100 calories ara mateix
