Cardiomiopatia hipertròfica: símptomes, causes, tractament i prevenció Visualització de la mostra per a alertes ràpides PERMETREU NOTIFICACIONS Per a alertes diàriesJust In
-
Chaitra Navratri 2021: data, Muhurta, rituals i importància d’aquest festival -
- Hina Khan es fa brillant amb una ombra d’ulls verds de coure i uns llavis nus brillants amb un aspecte senzill.
- Ugadi i Baisakhi 2021: Spruce el vostre aspecte festiu amb vestits tradicionals inspirats en celebritats
- Horòscop diari: 13 d'abril de 2021
No et perdis
- Els formadors nord-americans lideren cursos d'anglès per a educadors indis
- IPL 2021: Vaig treballar en la meva batuda després de passar per alt a la subhasta del 2018, diu Harshal Patel
- La caiguda del preu de l’or no es preocupa gaire pels NBFC, els bancs han d’estar atents
- Els passius d’AGR i les darreres subhastes d’espectre poden afectar el sector de les telecomunicacions
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit recorda la celebració del festival propici amb la seva família
- Mahindra Thar Bookings creua la fita de 50.000 en només sis mesos
- Resultat final de l'agent de policia de CSBC Bihar 2021 Declarat
- 10 millors llocs per visitar a Maharashtra a l'abril
Hi ha una idea equivocada a la ment de la gent que només cal jurar per dietes accidentals per aprimar-se. Però això és absolutament incorrecte: es pot començar a perdre pes amb una dieta equilibrada també. Llavors, què és una dieta equilibrada i què és el gràfic setmanal de dieta equilibrada per a adults? Ho explicarem aquí en aquest article.
Una dieta equilibrada és una dieta que proporciona al vostre cos tots els nutrients necessaris per funcionar correctament. No és ni una dieta accidental ni una dieta de moda, és una dieta ben planificada que té com a objectiu cobrir tots els macronutrients importants com greixos, hidrats de carboni i proteïnes juntament amb micronutrients com vitamines i minerals. Aquests nutrients han de provenir de fruites i verdures fresques, proteïnes magres i grans sencers.
Què és el menú de dieta equilibrada per esmorzar, dinar i sopar?
Per mantenir el vostre funcionament correcte, necessiteu tres àpats principals juntament amb berenars saludables per evitar desitjos i menjar en excés. L’esmorzar es considera idealment l’àpat més pesat del dia, seguit del dinar i del sopar que hauria de ser el menjar més lleuger. Es considera una bona dieta equilibrada.
gel d'àloe vera per a la pell
El menú de dieta equilibrada ideal hauria de ser el següent:
1. Esmorzar
Un bon esmorzar inclou tres coses: fibra dietètica o hidrats de carboni, com ara pa integral, farina de civada, etc. proteïnes com ous, iogurt, llet i fruits secs com ametlles, nous i anacards. La inclusió d’aquests aliments durant l’esmorzar us farà menjar menys calories durant tot el dia.
quants jumping jacks he de fer
2. Dinar
El dinar hauria de ser una barreja de cereals integrals rics en fibra, com ara arròs integral, hidrats de carboni amb midó i algunes bones fonts de proteïnes com el panell, llegums, peix o pollastre. A més, incloeu alguns aliments probiòtics com el iogurt o el llet de mantega i la fibra d’amanides fresques per completar el menjar.
3. Sopar
El vostre sopar ha de ser completament lleuger i escollir aliments que tinguin un alt valor de sacietat que us mantindran més complets durant un període de temps més llarg i frenaran els desitjos de mitjanit. El plat s’ha d’omplir de verdures per carregar vitamines i minerals.
No retireu els carbohidrats de la vostra dieta i tingueu-los en quantitats moderades. També podeu tenir greixos saludables com peix i fruits secs per al sopar que us ajudaran a reparar els músculs durant la nit.
4. Berenars
El berenar al vespre és el millor moment, però no us deixeu menjar com pastissos, pastes i patates fregides. En lloc d’això, busqueu fruites fresques, fruits secs o una amanida. Menjar menjars petits i freqüents és la dieta equilibrada ideal per perdre pes.
Bona dieta equilibrada per baixar de pes
-
Menja Poha per esmorzar
Poha és un plat d’esmorzar indi popular i popular. Té nombrosos beneficis per a la salut i és fàcilment digerible. El fet que Poha sigui baix en calories té aproximadament un 76,9% d’hidrats de carboni i un 23% de greixos, cosa que el converteix en l’aliment més ideal per perdre pes.
remeis casolans per netejar la cara
Poha és ric en fibra i, per tant, us permet sentir-vos plens durant més temps i ajudeu a evitar menjar en excés.
-
Beure sucs de fruites per cremar greixos
Només fer una dieta amb suc pot deixar-vos deficient nutricionalment. En el seu lloc, incloeu sucs a la vostra dieta que augmentin la vostra nutrició i us faran perdre pes de manera sostinguda. Els experts en salut recomanen beure sucs de diferents fruites de 2 a 3 vegades al dia per obtenir els beneficis de diverses fruites.
-
Menja més sovint
La fam no és l’única manera de perdre pes menjant amb més freqüència i no saltar-se els àpats l’ajudarà a mantenir-se en forma. Es recomana menjar cada dues hores, ja que manté el metabolisme alt i garanteix nivells d’energia estables. Els grans buits entre menjars deixen el cos en mode de fam, reduint la BMR i dificultant la pèrdua de greix.
-
Beu molta aigua
Beure aigua i altres líquids us farà omplir l’estómac, augmentarà el metabolisme i afavorirà la pèrdua de pes. Consumeix almenys 3 litres d’aigua durant tot el dia. Si us avorreix beure aigua normal, tingueu aigua de coco, aigua de llima, sucs de verdures i infusions.
-
Caminar és el millor exercici
Els metges recomanen caminar com una gran forma d’exercici per perdre pes. Caminar és l’exercici més fàcil per augmentar l’activitat física i millorar la forma física. Segons un estudi, mastegar un xiclet mentre es camina és una bona manera de perdre les calories addicionals.
-
Eviteu el sucre
Abandoneu el sucre si voleu reduir aquestes molèsties de fam que us portin a menjar més escombraries. Aquests aliments poden causar un desequilibri en els nivells de glucosa a la sang del cos. Per tant, eliminar el sucre de la vostra dieta us ajudarà a controlar les hormones.
-
Carregueu vitamina C
La vitamina C ajuda a la desintoxicació del cos i és bona per a la pell. Com ajuda la vitamina C a la pèrdua de pes? Aquesta vitamina catalitza les molècules de greix per generar energia, ja que massa poca vitamina C pot augmentar les reserves de greix i la circumferència de la cintura.
-
Dorm bé
Mantenir-se despert a la nit pot dificultar l’objectiu de pèrdua de pes. Es recomana un mínim de 6 a 8 hores de son a la nit per a una pèrdua de pes òptima. Dormint, el vostre cos crema més calories, per la qual cosa és fonamental que dormiu bé a la nit i que no us mantingueu desperts a la nit.
Comparteix aquest article
pastissos d'aniversari per a nens fàcils
Si us ha agradat llegir aquest article, compartiu-lo amb els vostres éssers estimats.
